เพิ่มก้นด้วยสายตา: วิธีการพื้นฐาน

สารบัญ:

เพิ่มก้นด้วยสายตา: วิธีการพื้นฐาน
เพิ่มก้นด้วยสายตา: วิธีการพื้นฐาน
Anonim

ค้นหาวิธีทำให้บั้นท้ายของคุณดูน่ารับประทานโดยไม่ต้องออกกำลังกายและไปยิม บางส่วนของร่างกายของผู้หญิงควรจะนูนและในกรณีนี้ความสนใจของผู้ชายจะถูกตรึงไว้กับพวกเขาเท่านั้น ตอนนี้เรากำลังพูดถึงบั้นท้ายแม้ว่าคุณจะเข้าใจตัวเองแล้วก็ตาม เป็นผลให้สาว ๆ ที่ถูกกีดกันโดยธรรมชาติของรูปร่างโค้งมนต้องการทราบวิธีการขยายตูดด้วยสายตา นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องใดๆ ในรูปของคุณได้หากต้องการ เห็นได้ชัดว่าต้องใช้ความพยายามบ้าง หากคุณต้องการทราบวิธีการขยายขนาดก้นด้วยสายตา คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เดินอย่างถูกต้อง แต่งตัวให้เหมาะสม และอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะไปยิม คุณสามารถฝึกที่บ้านได้

วิธีเพิ่มขนาดตูดด้วยสายตา: gait

หญิงสาวที่มีท่าเดินจากสะโพก
หญิงสาวที่มีท่าเดินจากสะโพก

ในการแก้ปัญหาของนักบวชแบน คุณต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณควรเปลี่ยนท่าทาง - ควรยืดกระดูกสันหลังให้ตรงหน้าอกควรยืดให้ตรง ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ทำให้บั้นท้ายของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นด้วยสายตาด้วย

คุณคงเคยเห็นแล้วว่านางแบบเดินบนแคทวอล์คอย่างไร พวกเขาใช้ท่าเดินนี้ด้วยเหตุผล หากคุณต้องการขยายก้นด้วยสายตา ให้ลดขาข้างหนึ่งลงกับพื้นตรงหน้าอีกข้างหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินเป็นเส้นตรงที่ลากบนพื้น ในตอนแรก คุณจะรู้สึกอึดอัดและพบว่าการรักษาสมดุลได้ยาก อย่างไรก็ตาม ด้วยท่าทางที่เหมาะสม ท่าเดินนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

วิธีเพิ่มขนาดตูดด้วยสายตา: ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายบั้นท้าย
ออกกำลังกายบั้นท้าย

หากคุณต้องการเพิ่มก้น คุณต้องเริ่มเล่นกีฬา หากคุณเพียงแค่นั่งบนโซฟาและชื่นชมเสน่ห์ของนางแบบหรือบุคคลที่มีชื่อเสียงอื่นๆ คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ใดๆ การทำงานหนักเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา

แขวนรูปถ่ายของนักแสดงที่มีรูปแบบเป็นมาตรฐานสำหรับคุณและไปทำงานในสถานที่ที่เห็นได้ชัดเจนในอพาร์ตเมนต์ ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ในทางกลับกัน อะไรสามารถกระตุ้นผู้หญิงได้มากกว่าความสนใจจากผู้ชาย?

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เริ่มต้นด้วยการเดินมากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณทิ้งลิฟต์ หากมีในบ้านของคุณและขึ้นบันไดเท่านั้น นี่จะเป็นความเครียดที่ดีเยี่ยมต่อกล้ามเนื้อของขาโดยเฉพาะบั้นท้าย ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามในการฝึกอบรม:

  • ชั้นเรียนควรเป็นปกติและควรจัดในเวลาเดียวกัน
  • ความเข้มข้นของการฝึกควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น
  • หนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มบทเรียนและหลังจากเรียนจบ คุณไม่สามารถกินได้
  • ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและเล่นเพลงโปรดเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
  • เพื่อให้การฝึกได้ผล จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันในอาหาร และเพิ่มจำนวนสารประกอบโปรตีน

การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดี สิ่งนี้ควรกลายเป็นกฎสำหรับคุณที่ไม่สามารถละเลยได้ หากคุณออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถถีบจักรยานออกกำลังกายหรือใช้ลู่วิ่ง ที่บ้าน การกระโดดเชือกจะเป็นทางเลือกที่ดี

มาพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่จะช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จกันเถอะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระบุการเคลื่อนไหวเพียง 4 ท่าเท่านั้น ซึ่งคุณสามารถบริหารบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขาอื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขาควรเป็นพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถเสริมได้เท่านั้น

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณไม่มีโอกาสทำงานกับบาร์เบลล์ดัมเบลก็ใช้ได้ ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดทั้งหมดกัน

หมอบ

เทคนิคหมอบ
เทคนิคหมอบ

แถบควรวางบนไหล่ของคุณ (ผู้เริ่มต้นควรใช้แถบเปล่า) หากคุณกำลังใช้ดัมเบลล์ ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือที่ต่ำลง มันสำคัญมากที่จะทำ squats ด้วยกระดูกสันหลังที่เหยียดตรงเพื่อขจัดความเครียดเชิงลบ

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเสมอและอย่าหลุดออกจากเท้า คุณต้องหมอบต่ำเพื่อให้กล้ามเนื้อขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดรวมถึงแบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆและในกรณีที่ไม่มีกระตุก เริ่มต้นด้วยการทำสามชุด ชุดละ 10 ครั้ง

ปอด

เทคนิคการทำ lunges
เทคนิคการทำ lunges

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้าโดยไม่คำนึงถึงอุปกรณ์กีฬาที่ใช้ จากตำแหน่งเริ่มต้นจำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและขาที่สองในเวลานี้งอเข่าซึ่งควรแตะพื้น โปรดทราบว่าจากมุมมองทางเทคนิค การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างยาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก สำหรับขาแต่ละข้าง ทำสามเซ็ตละห้าครั้ง

นำขากลับ

นำขากลับในครอสโอเวอร์
นำขากลับในครอสโอเวอร์

ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ ซึ่งสามารถพบได้ในศูนย์ออกกำลังกายทุกแห่ง หากคุณกำลังสอนที่บ้าน ให้ซื้อตุ้มน้ำหนักที่ขา มิฉะนั้นให้ออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนัก แต่ควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ หากคุณกำลังทำงานกับตุ้มน้ำหนักใด ๆ ในสามชุดก็เพียงพอที่จะทำซ้ำได้ 15 ครั้งไม่เช่นนั้นคุณจะต้องทำงาน 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา

Deadlift

เทคนิค Deadlift
เทคนิค Deadlift

การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนี้มีไว้สำหรับผู้ชายและเข้าใจผิดอย่างมาก วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่ และวางบาร์เบลล์ไว้บนพื้นใกล้กับนิ้วเท้าของคุณ

เริ่มงอขาของคุณและจับบาร์ด้วยมือซึ่งควรจะอยู่บนแถบที่กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อย เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าและยืดก้นให้ตรง หลังจากนั้น ลดกระสุนปืนลง และเมื่อเหลือพื้นอีกห้าเซนติเมตร ให้ตั้งตรงอีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ ทำสามชุดละสิบครั้ง

ด้วยการเคลื่อนไหวที่อธิบายข้างต้น คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อขา รวมทั้งบั้นท้ายของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของพลังอื่น ๆ เพราะสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืน ที่นี่ควรจะกล่าวว่าคุณไม่ควรกลัวการฝึกความแข็งแรง หากไม่มีการใช้ยาฮอร์โมน คุณจะไม่สามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากได้

นอกจากนี้ยังควรระลึกถึงความสำคัญของการฝึกคาร์ดิโอ คุณอาจจะแค่วิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณเริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ โดยการสลับไปมาระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกัน คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ

วิธีเพิ่มขนาดตูดด้วยสายตา: เสื้อผ้า

แผ่นซิลิโคนเพิ่มก้น
แผ่นซิลิโคนเพิ่มก้น

นักออกแบบแฟชั่นทุกคนจะบอกคุณด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าต้องขอบคุณเสื้อผ้าที่เหมาะสม คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างได้มากมาย รวมถึงก้นแบนๆ ในการทำให้ต้นขาของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ให้ใส่กางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าอยู่ตรงส่วนบนของก้น

กางเกงยีนส์เอวสูงก็เหมาะสำหรับการแก้ปัญหานี้เช่นกัน เสื้อผ้าดังกล่าวจะเน้นเอวที่แคบและขยายก้นด้วยสายตา หากคุณต้องการดูดีคุณควรบอกลาเสื้อผ้าที่หลวมคุณยังสามารถใช้ชุดชั้นในที่ทันสมัยบางรุ่นได้ กางเกงชั้นในแบบดันทรงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการขยายสะโพก พวกเขามีเม็ดมีดพิเศษที่จะช่วยเพิ่มปริมาตรให้กับบั้นท้าย หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที แทนที่จะคาดหวังผลในเชิงบวกจากการเล่นกีฬา ชุดชั้นในก็เป็นทางเลือกที่ดี หากเราพูดถึงวิธีขยายตูดด้วยสายตาก็จำเป็นต้องจำรองเท้าส้นสูง พวกเขาจะบังคับให้คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ และสิ่งนี้จะเพิ่มขนาดการมองเห็นของหน้าอกและก้นของคุณ

หากสะโพกเว้าบ้างก็ไม่ควรใช้กางเกงรัดรูปที่ทำจากผ้าบาง แต่คุณไม่ควรใส่ใจกับกางเกงชั้นในจีสตริงเพราะไม่สามารถทำให้บั้นท้ายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้ อีกอย่างคือกางเกงชั้นในขาสั้นซึ่งจะทำให้บั้นท้ายแน่น

โดยสรุป ด้วยรูปร่างของต้นขาที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณควรละทิ้งเสื้อผ้าที่คับแคบ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ใส่ใจกับชุดชั้นในที่แก้ไขได้ แน่นอนคุณไม่สามารถสวมใส่ในฤดูร้อนได้ แต่ควรใส่ไว้ในตู้เสื้อผ้า

ผู้หญิงในร่างกายควรใส่ใจกับกางเกงขาบาน พวกเขาสามารถเพิ่มความเป็นผู้หญิงให้กับสะโพกของคุณและทำให้ก้นของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ผู้หญิงที่มีก้นแบนราบสามารถแนะนำเสื้อคลุมที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้อย่างปลอดภัย สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาคือการเลือกความยาวเพื่อเน้นสะโพก

วิธีเพิ่มขนาดตูดด้วยสายตา: โภชนาการ

สาววัดสะโพกด้วยตลับเมตร
สาววัดสะโพกด้วยตลับเมตร

เมื่อพูดถึงโภชนาการการเสริมก้น ควรเตือนว่า หากคุณใช้วิธีนี้ คุณก็จะอ้วนได้ โภชนาการของคุณควรมีความรู้และสมดุล ก้นที่สวยงามไม่เพียง แต่ต้องใหญ่โต แต่ยังยืดหยุ่นด้วย หากคุณมีไขมันส่วนเกินสำรอง ก็ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นใดๆ หากคุณมีรูปร่างผอมบาง การเพิ่มมวลเล็กน้อยก็อาจสมเหตุสมผล

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่า เส้นแบ่งระหว่างการเพิ่มของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมวลไขมันนั้นบางมาก

วิธีเลือกเสื้อผ้าถ้าคุณมีก้นแบน ดูด้านล่าง: