อาหารที่สมดุลคืออะไร? วิธีการสร้างอาหาร? อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวอย่างเมนู กฎพื้นฐานสำหรับอาหารที่สมดุล
อาหารที่สมดุลคืออาหารที่ครอบคลุมความต้องการวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอื่นๆ ของบุคคล กับเขาไม่รวมความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งไม่ได้ประสบกับการขาดพลังงานเขารู้สึกแข็งแรงและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
อาหารที่สมดุลคืออะไร?
ไม่ควรสับสนระหว่างโภชนาการที่สมดุลกับอาหาร นี่คือข้อดีและความแตกต่างที่สำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกรอบการทำงานที่เข้มงวด มีข้อ จำกัด บางประการ แต่บุคคลหนึ่งไม่รู้สึกถึงมัน
ในอีกด้านหนึ่ง ดูเหมือนว่าระบบนี้จะง่ายเกินไป แต่มีปัญหาบางอย่างในนั้น ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎของอาหารที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้บรรลุการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จของผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มการดูดซึมสูงสุด ขจัดความเสี่ยงของการก่อตัวของคลังเก็บไขมัน
ผู้หญิงมักเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผลกระทบต่อร่างกายนั้นมีหลายแง่มุมและมีประโยชน์มากกว่า หากคุณจัดการสมดุลได้ จะสังเกตเห็นผลกระทบด้านบวกดังต่อไปนี้:
- ด้วยการจัดหาเซลล์และเนื้อเยื่อที่ซับซ้อนด้วยวิตามิน ไมโครและมาโครอิลิเมนต์ ทำให้การทำงานที่ดีต่อสุขภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมดถูกสร้างขึ้น
- ยกเว้นการขาดสารอาหาร คุณสามารถสังเกตเห็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คนมีโอกาสน้อยที่จะป่วยรักษาเร็วขึ้น
- สัญญาณของภาวะ hypovitaminosis และความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะหายไป เนื่องจากมีการให้วิตามินโดยไม่หยุดชะงักด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล
- นอกจากการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ผู้คนยังลืมเกี่ยวกับอาการหายใจสั้น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และผลที่ตามมาอื่นๆ ของโรคอ้วน
- การวิเคราะห์แสดงให้เห็นการลดลงของเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ผลที่ได้คือการใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารที่สมดุล ยกเว้นไขมันที่เป็นอันตราย
- เรือมีความเข้มแข็ง, โล่ atherosclerotic จะละลายซึ่งทำหน้าที่ป้องกันลิ่มเลือดอุดตันที่ดีที่สุด, การอุดตันของเส้นเลือด, หลอดเลือดแดง, เส้นเลือดฝอย
- ความดันเป็นปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมา
- การย่อยอาหารเริ่มดีขึ้นปัญหาท้องผูกหายไปความรู้สึกท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดท้องเฟ้อ
- การควบคุมอาหารให้สมดุลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทาน
- มีชีวิตชีวา กระฉับกระเฉง อารมณ์ดี นอนหลับสบายกลับมา
โภชนาการที่สมดุลมี 2 ประเภทซึ่งคล้ายกันในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็มีความแตกต่างเช่นกัน ตัวเลือกแรกเป็นแบบคลาสสิก การควบคุมอาหารคำนึงถึงอายุ เพศ กิจกรรมของมนุษย์ ประการที่สองคือสิ่งที่เรียกว่าการทำงาน ในแง่ที่ง่ายที่สุด ผลิตภัณฑ์ถูกปฏิเสธอย่างรุนแรงยิ่งขึ้นสำหรับแนวคิดดังกล่าว ทุกคนได้รับการประเมินในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ ซึ่งเป็นหน้าที่ที่พวกเขาทำต่อร่างกาย
อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารที่สมดุล
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพ การแปรรูปอาหารอย่างอ่อนโยนก็มีความสำคัญเช่นกัน การตั้งค่าสำหรับผู้ที่ช่วยรักษาวิตามินและแร่ธาตุสูงสุด
อาหารขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ธัญพืชในรูปแบบของขนมปังซีเรียล
- ผักรวมทั้งผักใบพืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้และผลเบอร์รี่;
- ปลาสดและแช่แข็ง
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ถั่วและเมล็ด;
- น้ำมันพืชจากการสกัดครั้งแรก
นักโภชนาการหลายคนพูดถึงผลิตภัณฑ์จากนมในแง่ลบพวกเขาเชื่อว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารที่สมดุลไม่จำเป็นต้องดื่มนมที่ได้จากนมซึ่งร่างกายไม่ต้องการ มีข้อยกเว้นสำหรับผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่ในปริมาณปานกลางเท่านั้น ความเชื่อนี้ถูกหักล้างไปนานแล้ว มีเพียงนม คอทเทจชีสและโยเกิร์ตเท่านั้นที่คนได้รับแคลเซียม: คุณสามารถเติมสำรองจากอาหารจากพืชได้ และจากนั้นก็มีอันตรายน้อยกว่ามาก
อาหารต้องห้ามกับอาหารที่สมดุล
ก่อนอื่นสำหรับวิธีการรักษาและลดน้ำหนักคุณจะต้องเตรียมอาหารอย่างถูกต้อง อาหารหายากในร้านอาหารได้รับการยืนยันในแง่ของความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต โดยธรรมชาติแล้ว อาหารจานด่วนไม่สามารถทนต่อการพิจารณาได้
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากตะกร้า:
- ผลิตภัณฑ์จากนมหวาน - อย่างแรกเลยคือโยเกิร์ตและชีสนมเปรี้ยว
- หมูและเนื้อ - ส่วนที่มีไขมัน
- ไส้กรอก ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่นๆ ที่มีการเติมเกลือจำนวนมาก สารปรุงแต่งรส รสและสารกันบูด
- ของว่างใด ๆ
- อุตสาหกรรมขนม ขนมหวาน ม้วน;
- เครื่องดื่มอัดลมเก็บน้ำผลไม้ซึ่งเป็นเหมือนน้ำเชื่อม
สิ่งที่ต้องลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการทอดอาหาร แม้แต่เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ที่สุดก็ยังเต็มไปด้วยไขมันและสารก่อมะเร็ง ดังนั้นคุณค่าของมันจึงลดลงจนเหลือเพียงสิ่งใด ร่างกายกลับโดนโจมตีแทน
กฎพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
หัวใจสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ใช่ข้อจำกัดชั่วคราวที่ใช้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่หลังจากนั้นก็กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ อันที่จริง เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตและแม้แต่ความคิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนาแรงจูงใจที่ถูกต้องก่อนที่จะควบคุมอาหารให้สมดุล เนื่องจากแนวคิดดังกล่าวไม่ได้ใช้เพื่อจุดประสงค์ที่น่าสงสัย แต่เพียงเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพ การสนับสนุนร่างกายของตนเอง เนื่องมาจากความรู้สึกขอบคุณและห่วงใย
แค่แยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารและเพิ่มคุณค่าด้วยอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นยังไม่พอ มีกฎเกณฑ์กว้าง ๆ ที่ต้องปฏิบัติตาม:
- แนวคิดของอาหารที่สมดุลไม่รวมการอดอาหารและข้อจำกัดที่เข้มงวด ร่างกายจะต้องได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานและเป็นไปตามจังหวะที่แน่นอน กล่าวคือ ควรกำหนดเวลาสำหรับมื้อกลางวัน อาหารเช้า และเย็น และปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด โดยไม่พลาดมื้อเดียว เมื่อรู้สึกหิวไม่รุนแรง ร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับไม่สะสมเป็นไขมัน
- อาหารที่สมดุลจะถูกแบ่งออกเป็นหลายมื้อโดยประมาณเท่าๆ กัน ทางที่ดีควรกระจายอาหารตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแบบดั้งเดิม โดยมีของว่างอีกสองอย่างอยู่ระหว่างนั้น ในกรณีนี้จะได้ไม่ต้องอิ่มท้อง
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสัดส่วนให้เล็ก: นักโภชนาการแนะนำให้สัมพันธ์กับขนาดของฝ่ามือ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อท้องว่างประมาณนี้ จึงไม่ยืดเยื้อไปเปล่าๆ
- สำหรับอาหารที่สมดุลที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ รายการแรกควรมา 50% ของปริมาณรายวันทั้งหมด ไขมันต้องการ 20% และส่วนที่เหลือตกอยู่กับคาร์โบไฮเดรต ยิ่งกว่านั้นสิ่งหลังนั้นเรียบง่ายและซับซ้อน ดังนั้นสิ่งที่ซับซ้อนจึงเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล
- การทำความเข้าใจพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าร่างกายต้องการพลังงานเพื่ออะไรอย่างแท้จริง ตามนี้เนื้อหาแคลอรี่ขนาดส่วนคำนวณ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าร่างกายใช้พลังงานตามความต้องการขั้นพื้นฐาน: การหายใจ การทำงานของสมองและหัวใจ การย่อยอาหาร โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องเคลื่อนย้าย และยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใด ยิ่งต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้นสำหรับอาหารที่สมดุล
เมนูอาหารที่สมดุล
ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าทำไมต้องกำหนดเวลารับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับวันนั้น ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะไม่จำเป็นและเสียเวลาอย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีสูตรดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ประการแรก จะเห็นได้ชัดเจนว่าคนๆ หนึ่งกินอะไรในระหว่างวัน ในปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเท่าใด ประการที่สอง เมนูสำเร็จรูปช่วยประหยัดเวลาและความพยายามได้จริง ประการที่สาม ขจัดความเป็นไปได้ของขนมขบเคี้ยวที่เป็นอันตราย
เมนูสำหรับทุกวัน
หากคุณไม่เชื่อในประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิงอย่างเต็มที่ คุณสามารถและควรเริ่มการทดลอง โดยการทดสอบด้วยตัวเองเท่านั้น คุณสามารถสรุปได้ว่าระบบใช้งานได้หรือไม่ และจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าหลายคนยึดติดกับแนวคิดนี้ เพียงหนึ่งวันแสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์แบบว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ขจัดความหิวโหย และเติมพลังงานให้กับคุณ
วิธีรับประทานในระหว่างวันเพื่อให้เกิดความสมดุล:
| การกิน | เมนู |
| อาหารเช้า | ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวโอ๊ต 100 กรัม น้ำส้มคั้นสด 250 มล. |
| อาหารว่าง | สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ |
| อาหารเย็น | เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม สลัดผัก |
| อาหารว่าง | ผลไม้ 1 ผลและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม |
| อาหารเย็น | ปลาตุ๋น 200 กรัม ผัก 200 กรัม แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก |
โดยหลักการแล้ว เริ่มจากตัวอย่างการรับประทานอาหารที่สมดุลในหนึ่งวัน คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ นั่นคือแทนที่จะใช้เนื้อไก่ คุณสามารถใช้ตับเนื้อเป็นอาหารกลางวัน และแทนที่ผักใบในสลัดด้วยแตงกวาและมะเขือเทศ เป็นต้น
เมนูประจำสัปดาห์
โดยธรรมชาติแล้ว การทดสอบที่ยาวนานขึ้นจะช่วยให้เห็นถึงข้อดีทั้งหมดของระบบอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเวลาเมนูอาหารที่สมดุลเป็นเวลาเจ็ดวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าอนุญาตให้กินเหมือนเดิมทุกวัน ถึงแม้ว่าอัตราส่วนของ BJU จะได้รับการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์แล้วก็ตาม จำกฎพื้นฐานข้อหนึ่งของระบบ: อาหารควรมีความหลากหลาย
สิ่งที่สามารถเป็นอาหารที่สมดุลสำหรับสัปดาห์:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ไข่เจียวไข่ 2 ฟอง น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว (250 มล.) | เนื้อต้ม 100 กรัม ส่วนผสมผัก 200 กรัม | เนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม สลัดแตงกวาสด 200 กรัม มะเขือเทศ สมุนไพร |
| วันอังคาร | ข้าวโอ๊ต 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว | ปลาเผา 100 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม | กุ้งต้ม 150 กรัม มะเขือเทศสด 250 กรัม |
| วันพุธ | โจ๊กบัควีท 100 กรัม กล้วย 1 ลูก น้ำส้มหนึ่งแก้ว | ซุปเห็ด 250 มล. ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น | ตับไก่ 100 กรัม ผักอบ 200 กรัม |
| วันพฤหัสบดี | โจ๊กข้าวสาลี 100 กรัม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว | ซุปกะหล่ำปลีสด 200 มล. เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม | ปลาต้ม 150 กรัม สลัดบีทรูท 200 กรัมกับลูกพรุน |
| วันศุกร์ | ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ชีสแข็ง 2 แผ่น โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว | ถั่วต้ม 100 กรัม สลัดแครอท 200 กรัม กระเทียมและวอลนัท | หม้อตุ๋นผัก 200 กรัม ชาเขียว 1 แก้ว |
| วันเสาร์ | หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 200 กรัมและแครอท 2 ขนมปังไดเอท | สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม, ชีสขูด 20 กรัม, สลัดผักสด 200 กรัม | เนื้อนึ่ง 100 กรัม สาหร่าย 200 กรัม |
| วันอาทิตย์ | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 2 ผลไม้ | เนื้อไก่ 100 กรัมอบในเตาอบ, มันฝรั่ง 100 กรัม, กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม | ซุปบัควีทลูกชิ้นไก่ 250 กรัม |
เมนูประจำเดือน
หลังจากมีประสบการณ์กับเมนูอาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลายคนรู้สึกถึงพลังงานและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ความหนักเบาในกระเพาะอาหารหายไปอาการเสียดท้องหายไปในเวลากลางคืนคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและดีขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่คุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ - เพื่อยืดอายุการทดสอบ หากคุณชอบระบบโดยรวม ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพัฒนาการควบคุมอาหารตลอดทั้งเดือน นี่เป็นงานที่ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณคำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารที่สมดุล ให้ตรวจสอบอัตราส่วนตามสัดส่วนระหว่างสิ่งเหล่านี้ ไม่รวมการขาดแคลอรี แต่ยังป้องกันส่วนเกินด้วย
เมนูสำหรับสัปดาห์แรกสำหรับการบริโภคที่สมดุลของสารที่จำเป็นทั้งหมดมีดังนี้:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ข้าวกล้อง 200 กรัม ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก กล้วย 1 ลูก ชาเขียว 1 แก้ว | ปลานึ่ง 200 กรัม สลัดผักกาดขาวใส่ถั่วลันเตา 150 กรัม | เนื้อต้ม 100 กรัม ผักนึ่ง 200 กรัม |
| วันอังคาร | ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ชีสแข็ง 2 แผ่น แตงกวาสด น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว | น้ำซุปไก่ 200 กรัม ยำสาหร่าย 150 กรัม แครอท | เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม หัวบีต 200 กรัม กระเทียมและน้ำมันพืช |
| วันพุธ | ข้าวโอ๊ต 100 กรัม อะโวคาโด 1/2 ลูก น้ำส้มหนึ่งแก้ว | ซุปผัก 250 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 1 ก้อน | อาหารทะเลต้ม 150 กรัม แตงกวา 200 กรัม สลัดมะเขือเทศและผักใบเขียว |
| วันพฤหัสบดี | หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 กรัม ชาเขียว 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง | ซุปเห็ด 250 กรัม ข้าวบาร์เลย์มุกและขนมปังกรอบไรย์หนึ่งกำมือ | ปลาอบ 100 กรัมและสาหร่าย 200 กรัม |
| วันศุกร์ | โจ๊กลูกเดือย 100 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้ว | หม้อตุ๋นผัก 200 กรัมกับชีสขูด 1 แอปเปิ้ล | เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม มะเขือเทศหรือน้ำผักหนึ่งแก้ว |
| วันเสาร์ | ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น ชีสนมเปรี้ยว ผลไม้ 1 ชิ้น ชาเขียว 1 แก้ว | ปลาอบ 100 กรัม สลัดผัก 200 กรัม น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว | ตับไก่ตุ๋นหัวหอม 150 กรัม โจ๊กบัควีท 150 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก |
| วันอาทิตย์ | โจ๊กข้าวฟ่าง 200 กรัมกับฟักทอง น้ำส้มหนึ่งแก้ว | บอร์ชท์ 250 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ | ไข่เจียว 2 ฟอง ถั่วเขียว 200 กรัม |
เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองสำหรับการบริโภคสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสมดุล:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | โยเกิร์ต 1 แก้ว ขนมปัง 2 เกรน กล้วย 1 ลูก | ซุปปลา 150 กรัม ผักนึ่ง 150 กรัม | เนื้อทอด 100 กรัม สลัดผักสด 200 กรัม |
| วันอังคาร | ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 2 ลูก ชาสมุนไพร 1 แก้ว | เนื้อต้ม 100 กรัม น้ำส้มสายชูหมัก 200 กรัม | ปลาหมึก 150 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม สาหร่าย 100 กรัม |
| วันพุธ | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม พร้อมผลไม้ 2 ผล น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว | บัลเกอร์กับเนื้อไก่ 250 กรัม, สลัดผักกาดขาว 100 กรัม | เนื้ออบ 100 กรัม สลัดผัก 200 กรัม |
| วันพฤหัสบดี | เนื้อไก่ 100 กรัม บัควีทต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก | ซุปกะหล่ำปลีเนื้อ 250 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม สลัดผลไม้ 200 กรัม |
| วันศุกร์ | ข้าวโอ๊ต 100 กรัม แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก กับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ชาเขียวหนึ่งแก้ว | สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม เนื้อไก่นึ่ง 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 100 กรัมและแตงกวา | ปลาอบ 100 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม หัวบีทกับกระเทียม 100 กรัม |
| วันเสาร์ | หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 กรัม ผลไม้ 2 ผล น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว | มันฝรั่ง 250 กรัม ตุ๋นกับเนื้อ มะเขือเทศ 1 ลูก | ปลาเผา 100 กรัม สลัดผัก 200 กรัม |
| วันอาทิตย์ | ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับชีส 1 แผ่น ผักโขมตุ๋น 100 กรัม กล้วย 1 ลูก | อกไก่ต้ม 100 กรัม สลัดถั่วขาว 200 กรัม | หม้อตุ๋นผัก 250 กรัม ตับเนื้อตุ๋น 100 กรัม |
บันทึก! ประการแรก สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลถูกนำมาใช้เพื่อประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร: ทุกอย่างล้วนแล้วแต่เป็นรายบุคคลล้วนๆ หากมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง น้ำหนักเกิน ต้องใช้เวลาถึงจะเห็นผลชัดเจน
อาหารที่สมดุลคืออะไร - ดูวิดีโอ: