อาหารหนึ่งสัปดาห์: TOP-5 ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ

สารบัญ:

อาหารหนึ่งสัปดาห์: TOP-5 ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ
อาหารหนึ่งสัปดาห์: TOP-5 ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ
Anonim

TOP 5 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสัปดาห์. คุณสมบัติ กฎเกณฑ์ด้านอาหาร อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูตัวอย่างและผลการลดน้ำหนัก.

การอดอาหารทุกสัปดาห์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดระเบียบรูปร่างของคุณ อาหารไม่มีเวลาเบื่อไม่ประณามร่างกายต่อการปฏิเสธอาหารโปรดในระยะยาวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกำจัดอาการเสียได้ และการเลือกอาหารที่คุณชอบนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ เพราะวันนี้มีอาหารมากมายให้คุณเลือกรับประทาน

คีโตไดเอท

อาหาร Keto รายสัปดาห์
อาหาร Keto รายสัปดาห์

เช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - Atkins, Ducan, Paleo, อาหารที่เป็นคีโตจีนิกหรือคีโตนจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูอย่างรุนแรง โดยแนะนำให้ผู้ติดตามเน้นที่โปรตีนและไขมัน

ความหมายของทั้งหมดนี้คือการเริ่มต้นกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีสซึ่งในระหว่างที่ร่างกายขาดพลังงานตามปกติในรูปของคาร์โบไฮเดรตหลังจากสองสามวันยู่ยี่แคปซูลที่มีไขมันสำรองไว้สำหรับวันที่ฝนตกและเริ่ม เพื่อดึงพลังงานจากมัน เป็นที่น่าสังเกต: กล้ามเนื้อไม่ไหม้ในเวลาเดียวกันซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและความรู้สึกหิวจะน้อยที่สุด ถ้าคุณรู้สึกได้เลยว่า

ตามหลักการแล้ว BJU ควรมีอยู่ในเมนูอาหารประจำสัปดาห์ในอัตราส่วนต่อไปนี้:

  • คาร์โบไฮเดรต - 5-10% ของอาหารทั้งหมด แต่ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
  • โปรตีน - 20-25%;
  • ไขมัน - 65-70%

บันทึก! ร่างกายควรได้รับไขมันที่อยากได้ไม่ใช่จากเฟรนช์ฟรายส์และบอร์ชท์ที่มีรอยแตกร้าว แต่จากปลา ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารคีโตมีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัด:

  • น้ำซุป;
  • เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกและผู้สนับสนุนอาหารดังกล่าวจำนวนมากรวมถึงหมูที่มีไขมันในรายการนี้
  • ปลาทะเลและแม่น้ำ
  • อาหารทะเล;
  • ไข่;
  • ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะชีส
  • อาโวคาโด;
  • หัวหอม;
  • ถั่วและเมล็ด;
  • น้ำมันพืช
  • ผักใบเขียว
  • ผลเบอร์รี่

สินค้าต้องห้าม:

  • มันฝรั่ง;
  • ถั่ว;
  • ซีเรียล;
  • ขนมปังและขนมอบ
  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง (กล้วย องุ่น) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ

ตัวอย่างเมนูอาหารคีโตสำหรับสัปดาห์:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
วันจันทร์ ออมเล็ตใส่หัวหอม ผักชีลาว และชีส น้ำซุปเนื้อไก่อบเห็ด หม้อตุ๋นกับผลเบอร์รี่
วันอังคาร ซูเฟล่เนื้ออบกับส้มโอครึ่งผลเป็นอาหารว่าง ซุปลูกชิ้นเนื้อกับถั่วเขียว ไข่เจียวอบไอน้ำ
วันพุธ สลัดไข่ใส่ผักใบเขียว น้ำซุปปลา ปลาแซลมอนอบในกระดาษฟอยล์บนหมอนผัก ขนมปังไดเอท 2 ชิ้นพร้อมชีสนมเปรี้ยว
วันพฤหัสบดี หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับถั่ว น้ำซุปอกไก่งวงย่างพริกหยวก กุ้งต้ม
วันศุกร์ ขนมปังปิ้งกับชีสและส้ม น้ำซุปลูกชิ้นสลัดผักสด ซีซาร์สลัด
วันเสาร์ ไข่กวนกับชิ้นปลาแซลมอน ต้มยำปลาทะเล ยำกะหล่ำปลี ขนมปังปิ้งกับชีสและน้ำส้ม
วันอาทิตย์ ชีสเค้กกับ kefir ไก่เสียบไม้กับแตงกวาและมะเขือเทศ ไข่ต้มถั่วเขียว

บันทึก! แม้แต่อาหารคีโตที่ออกแบบมาเพียงสัปดาห์เดียวก็ยังต้องการทางออกที่ราบรื่นด้วยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์ปันส่วนรายวันไม่ใช่ใน 3 แต่ใน 5-6 ปริมาณและอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น (มากถึง 3 ลิตรต่อวัน)

ผลลัพธ์: ใน 7 วันของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กก. ในขณะที่ยังคงศีรษะที่สดใส กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และอารมณ์ดี

อาหารไข่

อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มีข่าวลือว่าในขั้นต้นรูปแบบการกินนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่ดีที่สุดในอังกฤษสำหรับตัวเธอเอง มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ เพื่อช่วยให้ "ไอรอน เลดี้" มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ ดังนั้นพวกเขาจึงพูดและชื่อของมันไป: อาหารสำหรับ Margaret, Maggie, Maggie …

เราจะไม่รับรองความน่าเชื่อถือของตำนาน แต่ความจริงที่ว่าอาหารที่มีการบริโภคโปรตีนจากสัตว์สูงซึ่งมีไข่เป็นหลักนั้นใช้งานได้ดีและยอมรับได้ง่าย ตามกฎแล้วควรปฏิบัติตามเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่อาหาร Maggi ที่วางแผนไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำงานได้ดีในการคืนร่างให้กลมกลืนกับอดีต

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการยึดมั่นในอาหารคือการยึดมั่นในเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้เปลี่ยนอาหารในสถานที่มองหาผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันและผ่านมิฉะนั้นอาหารที่มุ่งกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างในร่างกายก็จะไม่ทำงาน ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะระบุรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตหรืออาหารต้องห้าม: มีการระบุรายการอาหารก่อนแล้วในเมนูอาหาร ส่วนหลังไม่ได้รวมอยู่ในรายการ

เมนูอาหารไข่สำหรับสัปดาห์:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
วันจันทร์ 2 ไข่และส้มสุก แนะนำให้ใช้เกรปฟรุต แต่ถ้าไม่ชอบรสเปรี้ยว ให้ทานส้มโอฉ่ำๆ ตัวเลือกของคุณ: แตงโม แตงโม แอปริคอต แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กีวี ในปริมาณใดก็ได้ เนื้อแกะหรือเนื้อไก่ต้มเกลือเล็กน้อย
วันอังคาร อกไก่ต้มหรืออบในเตาอบ ไร้หนัง ไข่ 2 ฟองกับสลัดผักที่ใช้ทำ: มะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก แครอท + ส้มสำหรับเป็นของว่าง
วันพุธ ขนมปังปิ้งแผ่นบางๆ กับชีสและมะเขือเทศ เนื้อต้มตามชอบ
วันพฤหัสบดี เมนูวันจันทร์ซ้ำ เนื้อต้มสามารถปรุงด้วยใบสลัดผักสด
วันศุกร์ ผักนึ่ง+ไข่2ฟอง ปลาและผักส่วนที่ดีอบในกระดาษฟอยล์และส้มที่คงเส้นคงวา
วันเสาร์ เมนูวันจันทร์และพฤหัสบดี ทำซ้ำได้ เนื้อต้มหรืออบกับผัก
วันอาทิตย์ อกไก่ใส่ผักนึ่ง สลัดมะเขือเทศ และส้ม สตูว์ผัก

บันทึก! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรทุกวัน

ผลลัพธ์: อาหาร 1 สัปดาห์ไม่ได้ผลเท่ากับ "การแข่งขัน" รายเดือน แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎอย่างระมัดระวัง ภายในวันอาทิตย์ คุณจะไม่สามารถนับน้ำหนักเพิ่มได้ 2-4 ปอนด์

เครมลินไดเอท

อาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เนื่องจาก "เครมลิน" ที่มีชื่อเสียงเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีน คุณจะไม่ต้องกังวลกับเสียงดังก้องในท้องของคุณ และผม ผิวหนัง และกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ประสบกับการขาดโปรตีน

จริงอยู่ การควบคุมอาหารไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ให้ปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี แต่ในฐานะ "การซักถาม" ที่จำเป็นในการทำความเข้าใจว่าวิธีการทางโภชนาการนี้เหมาะกับคุณอย่างไรและผลลัพธ์ที่คาดหวังจากวิธีการนี้เป็นอย่างไร ระยะเวลาเจ็ดวันจึงค่อนข้างสมเหตุสมผล

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต: สิ่งใดก็ตามที่ไม่ได้รับอนุญาต

สินค้าต้องห้าม:

  • แป้ง;
  • ขนม;
  • มันฝรั่ง;
  • ข้าว.

อาหารเพื่อจำกัดการบริโภค:

  • ไส้กรอก;
  • ผักประเภทแป้ง (นอกเหนือจากมันฝรั่ง);
  • น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
  • ผลไม้หวาน - องุ่นกล้วย

อาหารทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะได้รับคะแนนหรือหน่วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งในระบบอาหารเครมลิน - y e. ดังนั้นเนื้อสัตว์ถูกกำหนดได้ไม่เกิน 1 คะแนนผลิตภัณฑ์นม - จาก 3 ถึง 5 ผักและผลไม้ขึ้นอยู่กับปริมาณแป้งและน้ำตาลสามารถดึงทั้ง 2 และ 10 คะแนน และดัชนีของผลิตภัณฑ์แป้งมักจะเกินห้าสิบ! การลดน้ำหนักต้องวางแผนการรับประทานอาหารให้ได้ไม่เกิน 40 ลูกบาศ์กต่อวัน อี

เมนูโดยประมาณของอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารว่าง อาหารเย็น คะแนน
วันจันทร์ ไข่ดาว 4 ฟองกับชีสขูดและแฮมแผ่นหนึ่ง ปลาในเตาอบกับเห็ดและสลัดปลาหมึกกับมะกอก แอปเปิ้ล เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม กับมะเขือเทศและเครื่องดื่มนมหมัก 38
วันอังคาร ขนมเต้าหู้สมุนไพร ทาบนขนมปัง ตกแต่งด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดหมู 100 กรัม (มะเขือเทศ พริกไทย น้ำมัน) น้ำ อกไก่อบหรือย่าง 100 กรัม ใส่กะหล่ำดอกนึ่งในปริมาณเท่ากัน 22
วันพุธ ไข่ 2 ฟองและชีส shashlik เนื้อ หมูหรือสัตว์ปีก (100 กรัม) และสลัดผักที่คุณชื่นชอบกับเนย น้ำ ปลานึ่ง 200 กรัม กับมะเขือเทศและสมุนไพร 1 ลูก ดื่มโยเกิร์ตไม่หวาน 24
วันพฤหัสบดี ไส้กรอก 4 ชิ้น ประดับสลัดดอกกะหล่ำ 100 กรัม เคบับแกะคลาสสิก 100 กรัม และสลัดผักสดใส่เห็ด 150 กรัม ถั่วอะไรก็ได้ 30 กรัม ปลาทอด 200 กรัมและผักใบเขียวในปริมาณเท่ากัน 22
วันศุกร์ คอทเทจชีส (200 กรัม) กับสมุนไพรรสเผ็ดเพื่อลิ้มรส สลัดผักรวมมะกอก ไข่ และหมูชิ้น ถั่วลิสง 30 กรัม ปลาต้ม 200 กรัม ชีสอย่างดี (100 กรัม) และไวน์แดง และโยเกิร์ตไม่หวานก่อนนอน 29
วันเสาร์ ไข่กวนจากไข่ 2 ฟองกับแฮมและชีส 100 กรัม กระทะแห้งหรือเนื้อย่างประมาณ 100 กรัม ยำทะเลและไวน์แดง แอปเปิ้ล ปลา 200 กรัมกับผักกาดหอม (100 กรัม) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน 32
วันอาทิตย์ ไส้กรอก 4 ชิ้น โรยหน้าด้วยคาเวียร์สควอช 100 กรัม อกไก่อบหรือย่าง 200 กรัม ใส่ผักใบเขียวในปริมาณเท่ากัน วอลนัท 30 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ 100 กรัมกับน้ำสลัดโยเกิร์ตไม่หวาน 39

บันทึก! จบอาหารแต่ละมื้อด้วยชาหรือน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว อาหารเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ผลลัพธ์: เชื่อกันว่าสำหรับผู้หญิง การอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีจัดการกับน้ำหนัก 3 หรือ 5 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวยืดหยุ่นและเรียบเนียนยิ่งขึ้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เช่นเดียวกับในกรณีของ "เครมลิน" ไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะเรียกการเปลี่ยนแปลงสั้น ๆ ไปสู่รูปแบบการกินที่คล้ายคลึงกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูมีความหลากหลาย รอบคอบ และเย้ายวนมากจนเป็นปรัชญาการกินที่ยึดถือมาตลอดชีวิต มากกว่าที่จะเป็นกฎเกณฑ์และข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีนิสัยการกินอยู่แล้วที่จะเข้าใจหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมในทันที ดังนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่จัดสรรไว้เพื่อความคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดอาจช่วยได้

เคล็ดลับ: ปัดฝุ่นหม้อนึ่งและย่างของคุณ! สูตรอาหารทั้งหมดสำหรับสัปดาห์อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอนุญาตเฉพาะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการดื้อต่ออาหารเท่านั้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก:

  • กินผักสีแดง ส้ม และเขียวให้มากขึ้น
  • เพิ่มผลไม้ถั่วและสมุนไพรสดลงในอาหารอย่างไม่เห็นแก่ตัว
  • กินธัญพืชไม่ขัดสี
  • พึ่งพาปลาแทนเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
  • ปรุงรสทุกอย่างที่ทำได้ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
  • ดื่มให้หมดด้วยไวน์แดงคุณภาพสูง
  • อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

บันทึก! หลักการประการหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือถ้าสามารถรับประทานอะไรดิบๆ ได้ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องปรุง

ในกรณีนี้ การแบนรวมถึง:

  • เนื้อแดง;
  • ไขมันสัตว์
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
  • อาหารจานด่วน;
  • ซอสจากร้าน
  • สิ่งใดก็ตามที่มีสารกันบูด สารเพิ่มความคงตัวและสีย้อม
  • ของหวาน ยกเว้นผลไม้แห้ง

ขอแนะนำให้แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศอย่างน้อยบางส่วนและใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล

ตัวอย่างเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น อาหารเย็น
วันจันทร์ โจ๊กในน้ำหรือนมกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ตัวเลือกของคุณ: ผลไม้สด, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, ถั่ว, ผลไม้แห้ง ปลานึ่งกับผัก สลัดคาพรีซ
วันอังคาร หม้อตุ๋นกับสมุนไพรหรือผลไม้ พาสต้ากองทัพเรือและสตูว์บวบ โยเกิร์ตกับกล้วย
วันพุธ สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตแบบไม่หวาน สตูว์ผักกับข้าวต้มชีสสไลซ์ พาสต้ากับอาหารทะเล
วันพฤหัสบดี ไข่เจียว 2 ฟองกับคอทเทจชีสและขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง ซุปมะเขือเทศ หั่นชิ้นเล็ก ผักสด พริกยัดไส้
วันศุกร์ มูสลี่ผลไม้ใส่นม ปลาอบชีส แซนวิชทูน่า มะเขือเทศ และเฟต้าชีส
วันเสาร์ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับแฮมและชีส ไก่เสียบไม้กับผัก สลัดอะโวคาโดกับน้ำมะนาวและชีส
วันอาทิตย์ คอทเทจชีสกับสมุนไพรสดและแตงกวา เนื้อปลากับน้ำสลัดครีมเปรี้ยวและสมุนไพร ผักย่าง อาหารทะเลอะไรก็ได้

บันทึก! เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินซีเรียล ซีเรียล และพาสต้าสำหรับมื้อเย็น และเพื่อเพิ่มผลของอาหารด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์: หลังจากเซสชั่นเมดิเตอเรเนียนเจ็ดวันแสนอร่อยน้ำหนักจะหายไป 3-5 กก. กางเกงยีนส์จะพอดีกับคุณได้ดีขึ้นผมของคุณจะเปล่งประกายผิวของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยรูปลักษณ์ที่สดชื่นและร่างกายของคุณจะพบกับความเบาและ พลังงาน.

อาหารของ Malysheva

อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Elena Malysheva ได้เปิดตัวผลิตภัณฑ์อาหารของเธอเองที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องคำนวณให้ยุ่งยากและเสียเวลาในการปรุงอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้กินชุดสำเร็จรูป แม้ว่าเราจะพูดถึง "การวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนัก" เจ็ดวันเท่านั้น

โชคดีที่ไม่จำเป็นที่จะต้องรีบไปที่ร้านขายยาหรือร้านค้าเฉพาะทางเพื่อใช้เทคนิคของผู้จัดรายการโทรทัศน์: เพียงพอที่จะคำนึงถึงหลักการของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซึ่งกำหนดโดยเธอ

ตาม Elena Malysheva เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า - ควรยึดตามหลักการต่อไปนี้:

  • หิวไม่มีหยุด! คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 250 กรัมต่อครั้ง
  • ไม่รีบ! ต้องเคี้ยวอาหารอย่างรอบคอบและถี่ถ้วนเพื่อให้กระบวนการแยกอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเริ่มต้นขึ้นในช่องปาก
  • เหลวไหลมากขึ้น! คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียว 2 ลิตรต่อวัน

บันทึก! เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่แนะนำให้เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารโปรดของผู้จัดรายการทีวีคือ:

  • เนื้อไม่ติดมัน;
  • ผลิตภัณฑ์นมหมัก
  • ซีเรียล - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง;
  • ผักยกเว้นแป้ง
  • ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน
  • ผักใบเขียวใดๆ

ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถประกอบด้วย:

  • แป้ง ยกเว้นขนมปังโฮลเกรน
  • ขนม;
  • มันฝรั่ง แครอท และหัวบีท
  • แอลกอฮอล์

บันทึก! Malysheva ไม่แนะนำให้รวมซีเรียลและขนมปังกับผลิตภัณฑ์โปรตีนในมื้อเดียว และหากเป็นไปได้ ให้ลดเวลาในการอบอาหารด้วยความร้อน

เมนูโดยประมาณของอาหาร Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น อาหารว่าง อาหารเย็น
วันจันทร์ บัควีทนึ่งตอนเย็นกับผักและผลไม้ ตัวเลือกของคุณ: ส้มโอ, ชีสกับมะเขือเทศ, สลัดกรีก, คอทเทจชีส, ไข่ เนื้อไม่ติดมันต้มกับกะหล่ำปลีและสลัดแตงกวา ตัวเลือกของคุณ: แอปเปิ้ล ส้ม ทับทิมครึ่งลูก โยเกิร์ตหรือ kefir พร้อมผลไม้ชิ้นหนึ่ง ถั่ว แอปเปิ้ลอบกับผลไม้แห้ง โยเกิร์ต
วันอังคาร ไข่เจียวมะเขือเทศพริกหยวก ไก่ผัดบวบ ผัดผักกับเห็ด
วันพุธ ข้าวโอ๊ตในนมกับเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ปลาอบหรือต้มกับสตูว์ผัก ม้วนมะเขือยาวกับชีส
วันพฤหัสบดี หม้อตุ๋นผักกับชีส ซุปไก่และสลัดผัก ชีสเค้กนึ่ง
วันศุกร์ โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับคาเวียร์สควอช ข้าวกล้องกับผลไม้แห้ง ปลาต้มหรืออบถั่วเขียว
วันเสาร์ แซนวิชอกไก่ กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ อกไก่กับสลัดผัก
วันอาทิตย์ โจ๊กข้าวฟ่างผลไม้แห้ง อกไก่อบชีสและสลัดผัก หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและ kefir

บันทึก! ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารหลักอย่างหนึ่งที่แนะนำประจำสัปดาห์คือสมุนไพรสด ซึ่งสามารถใส่ลงในมื้ออาหารและปริมาณเท่าใดก็ได้

ผลลัพธ์: การรับประทานอาหารของ Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 กก. ในระยะเวลาเจ็ดวัน ทำให้หน้าท้องแบนราบ และเอวดูเด่นชัดขึ้น

อาหารสำหรับสัปดาห์ไหนดีกว่ากัน - ดูวิดีโอ:

อย่าลืมว่าการทานอาหารอย่างอ่อนโยนก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง ไม่ว่าจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน นอกจากนี้โภชนาการทุกรูปแบบมีข้อห้ามในตัวเอง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและสตรีมีครรภ์ควรตัดสินใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

แนะนำ: