อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - กฎ เมนู รีวิว

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

กฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต หลักการดำเนินการ อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวอย่างเมนูวัน สัปดาห์ เดือน ความคิดเห็นของคนจริงเกี่ยวกับประสิทธิผลของอาหาร

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือโปรตีน โปรตีน ไขมันเล็กน้อย และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่น้อยมาก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่คุณต้องเล่นตามกฎ การล้างสารอินทรีย์ที่ผิดกฎหมายออกจากอาหารของคุณอย่างไม่ใส่ใจ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่ท้องผูกไปจนถึงโคม่า วิธีทำเมนูที่เหมาะสมและจัดระเบียบการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยจะกล่าวถึงต่อไป

คุณสมบัติและกฎของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

โดยทั่วไปแล้ว แก่นแท้ของอาหารใดๆ ก็ตามที่ลดลงเหลือสิ่งหนึ่ง: สร้างการขาดพลังงานและบังคับให้สิ่งมีชีวิตที่ประหยัดไปหามันไปยังตู้กับข้าวที่อยู่ด้านข้าง หน้าท้อง ต้นขา และสถานที่อื่นๆ ที่มีแนวโน้มว่าจะมีไขมันสะสม โดยปกติแล้วจะใช้สูตรง่ายๆ เพื่อจุดประสงค์นี้: เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน และเส้นทางนี้ถึงแม้จะถูกต้องแต่ก็หิว

ผู้พัฒนาอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตไม่ต้องการอดอาหารและพบวิธีแก้ไข แทนที่จะให้ร่างกายได้รับอาหารตามสัดส่วน พวกเขาแนะนำให้ถอดเฉพาะคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนู ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก ขณะเดียวกันก็ให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดท้อง เมื่อพบว่าการจัดหาเชื้อเพลิงตามปกติได้หยุดลง ร่างกายจึงพยายามระงับไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นจึงสร้างอาหารใหม่และเริ่มสลายเซลล์ไขมัน กระบวนการนี้เรียกว่าคีโตซีส เขาเป็นคนที่สนับสนุนระบบการลดน้ำหนักโปรตีนทั้งหมด

ข้อดีของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต:

1. อาหารที่มีโปรตีนมีส่วนทำให้เกิดความอิ่มในระยะยาว ดังนั้นในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณจะไม่รู้สึกหิวหลอกหลอน
2. กล้ามเนื้อจะไม่สูญเสียรูปร่าง อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยก็มีการออกแรงกายน้อยที่สุด
3. ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่ได้รับอนุญาตจะทำให้อาหารมีความหลากหลายเป็นสุข

ข้อเสียของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต:

1. การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลกลูโคสสามารถนำไปสู่การสลาย ลดกิจกรรมทางจิต อาการง่วงนอน ซึมเศร้า และการขาดเส้นใยสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก
2. โภชนาการโปรตีนในระยะยาวทำให้ระบบย่อยอาหาร ตับ ถุงน้ำดี ไตทำงานหนักเกินไป และยังช่วยส่งเสริมการเติบโตของคอเลสเตอรอลในเลือด
3. การขาดสารอาหารและวิตามินจะส่งผลเสียทั้งต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและรูปลักษณ์ภายนอก ผม เล็บ ผิวหนัง เสี่ยงโดนตี

ในบางกรณี คีโตซีสสามารถพัฒนาเป็นกรด ketoacidosis และนี่เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่พัฒนาอย่างรวดเร็วและนำไปสู่ผลร้ายแรง ซึ่งรวมถึงอาการโคม่า นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรใช้อาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป

กฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. แม้จะมีคำนำหน้า "ไม่มี" แต่ก็ไม่ได้หมายความถึงการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพื่อสุขภาพที่ดี คุณยังต้องบริโภคในปริมาณ 20 ถึง 120 กรัมต่อวัน
2. แม้ว่าการรับประทานอาหารจะถือว่าน่าพอใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเนื้อต้มหรือคอทเทจชีสในปริมาณเท่าใดก็ได้ แพทย์แนะนำให้คำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณดังนี้ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและ 1.2-1.7 กรัมสำหรับแฟนกีฬา
3. เพื่อไม่ให้อาหารหนักท้องมากเกินไปคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
4. ผลิตภัณฑ์ต้องต้ม ตุ๋น และอบ บางครั้งสูตรอาหารสำหรับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอนุญาตให้ใช้ตะแกรงหรือทอดในกระทะอย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ควรเอาไปด้วย
5. อาหารที่มีโปรตีนนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งจะช่วยต้านทานการดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
6. อย่าละเลยการออกกำลังกายประการแรกพวกเขาจะเร่งการลดน้ำหนักและประการที่สองพวกเขาจะไม่ยอมให้ผิวหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย
7. แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาที่จำกัด - โดยเฉลี่ย 1-2 สัปดาห์ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และไม่เกินหนึ่งเดือนสำหรับอาหารเบาๆ
8. เป็นการดีกว่าที่จะออกจากอาหารโดยไม่รีบร้อนค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

มีกลุ่มคนที่สามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานานได้ เช่น นักกีฬาที่อยู่บนเส้นแห้งหรือผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำตามตัวอย่างได้ สภาพของนักกีฬาถูกตรวจสอบโดยโค้ชผู้มีประสบการณ์ แพทย์ดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน และคุณมีสามัญสำนึกเท่านั้น ฟังคำแนะนำของเขาและอย่าฝ่าฝืนกฎที่กำหนดไว้

อาหารที่อนุญาตในอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต

รายการอาหารในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของอาหาร

ดังนั้นสำหรับ "การแข่งขันโปรตีน" ที่สั้นที่สุด 5-7 วัน คุณสามารถใช้:

• เนื้อสัตว์รวมถึงเนื้อหมูที่ห้ามโดยอาหารอื่น ๆ
• นก;
• ปลารวมทั้งพันธุ์ที่มีไขมัน
• อาหารทะเล;
• ผลพลอยได้;
• น้ำนม;
• คีเฟอร์;
• ไรอาเชนก้า;
• คอทเทจชีส;
• โยเกิร์ต;
• ครีมเปรี้ยว;
• ชีส;
• ไข่;
• เห็ด;
• น้ำมันพืช.

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นม อย่ายืดนิสัยกับคอทเทจชีสและโยเกิร์ตไขมันต่ำ พวกมันไม่ได้มีประโยชน์มากมาย ให้บรรจุภัณฑ์ของชุดที่คุณเลือกมีตัวเลขตั้งแต่ 1, 5 ถึง 5%

อย่าลืมว่าเมนูอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักแม้ในเวอร์ชันที่เข้มงวดที่สุดควรมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งซึ่งง่ายที่สุดที่จะได้รับจากถั่ว (ไขมันเพื่อสุขภาพ) ผลไม้แห้ง (กลูโคส) และรำ (การย่อย).

หากตัวเลือกของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายใน 2 สัปดาห์ ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเป็น 50-60 กรัม รวมทั้งในอาหารของคุณด้วย:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท;
• ผักใบเขียว (แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม);
• เครื่องเทศ;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ - แอปเปิ้ลเปรี้ยว, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ลูกพลัม, แครนเบอร์รี่, lingonberries;
• ขนมปังข้าวไรย์โฮลมีล;
• เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง

ผักสามารถรับประทานดิบกับน้ำมะนาว ตุ๋น นึ่ง อบด้วยเครื่องเทศหรือซุป แต่พยายามจำกัดการบริโภคเกลือของคุณและจำไว้ว่าเครื่องปรุงรสจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

เมนูอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 20-30 วันควรมีความอ่อนโยนมากขึ้น จำเป็นต้องขยายรายการผัก ผลไม้ และซีเรียลที่ได้รับอนุญาต เพิ่มอัตราคาร์โบไฮเดรตเป็น 100-120 กรัมต่อวัน และเริ่มรับประทานวิตามินเชิงซ้อน

เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณสามารถจ่ายได้มากน้อยเพียงใด โปรดดูตารางผลิตภัณฑ์อาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแสดงข้อมูลโดยเฉลี่ยเกี่ยวกับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้ออาหารที่ "อนุญาตตามเงื่อนไข" ทุก 100 กรัม:

สินค้า	ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม	สินค้า	ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม
ผักกาดขาว	2	มะนาว	3
Arugula	2, 1	แมนดาริน	7, 5
แตงกวา	3	ลูกเกด	8
หน่อไม้ฝรั่ง	3, 1	ส้ม	8, 4
หัวไชเท้า	4, 1	ราสเบอรี่	9
มะเขือเทศ	4, 2	มะยม	9, 9
กะหล่ำปลีขาว	5, 4	แอปเปิ้ล	9, 8
บร็อคโคลี	5, 2	แอปริคอท	10, 5
มะเขือ	5, 5	เชอร์รี่	12
Dill	6, 3	ข้าวโอ๊ต	59, 5
พริกหยวก	7, 2	บัควีท	57, 1
พาสลีย์	8	ข้าวฟ่าง	68
ผักชีฝรั่ง	9, 2	บุลกูร์	75
หัวหอม	9, 5	ข้าวกล้อง	77

จำไว้ว่าทุกวันในการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะขับของเหลวออกไป เพื่อชดเชยการสูญเสียให้ดื่มน้ำเปล่าและน้ำแร่ไม่อัดลม ชาดำและชาเขียว ยาต้มสมุนไพร หากคุณเลือกตัวเลือกเมนูที่อ่อนโยน ให้เพิ่มผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ลงในรายการนี้ ซึ่งให้ความหวานเล็กน้อยด้วยสารให้ความหวาน

อาหารต้องห้ามในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

แม้จะมีความยืดหยุ่นของอาหารและปริมาณที่เพียงพอ แต่ก็มีอาหารที่ไม่ควรปรากฏอยู่บนโต๊ะของคุณ

สิ่งที่ห้ามในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารจานด่วนทุกชนิด
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• น้ำตาล ลูกอม แยมผิวส้มและขนมหวานอื่นๆ
• ที่รัก;
• ไส้กรอก - อาจมีคาร์โบไฮเดรต
• ผักและซีเรียลที่มีแป้งสูง (มันฝรั่ง ข้าวโพด หัวบีต แครอท ข้าวขาว);
• เครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
• แอลกอฮอล์.

หากคุณอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณอาจลองชิมพาสต้าดูรัมกับเครื่องเคียง

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต

อย่ามีส่วนร่วมในการสร้างทฤษฎีที่ว่างเปล่า เราขอนำเสนอตัวเลือกอาหารสำเร็จรูป 3 อย่างที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัด

เมนูอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรต 1 วัน

แน่นอนว่าวันหนึ่งกับกระรอกจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักและเอวของคุณแต่อย่างใด เมนูอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันนี้ทำหน้าที่แทนความคุ้นเคยครั้งแรกกับอาหารใหม่ หากคุณต้องการทราบว่าร่างกายจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสูญเสียพลังงานตามปกติอย่างกะทันหัน ต้องการทดสอบความมุ่งมั่น หรือเพียงแค่ไม่ชอบ "การวิ่งมาราธอน" ที่ควบคุมอาหารเป็นเวลานาน ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ

ตัวอย่างเมนูอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งวัน:

การกินอาหาร	เมนู
อาหารเช้า	kefir ไขมันปานกลางหนึ่งแก้วและรำขนม 1 ช้อน คุณสามารถกินรำและล้างมันออก หรือจะเทลงใน kefir ปล่อยให้มันพองตัวแล้วใช้มันเหมือนโจ๊ก
อาหารว่าง	ไข่ลวก ชา แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน 2-3 ชิ้น
อาหารเย็น	อกไก่ 200 กรัมอบสมุนไพรแห้งและชีสชิ้นหนึ่ง ผักชีฝรั่งหลายกิ่ง
อาหารว่าง	วอลนัท 5 ชิ้น
อาหารเย็น	คอทเทจชีส 3-5 ช้อนโต๊ะพร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชา
1, 5-2 ชั่วโมงก่อนนอน	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เมนูนี้มีรูปแบบเล็กน้อยสามารถทำซ้ำได้ 1-5 วัน แต่ไม่มาก อย่าลืมดื่มน้ำ!

เมนูอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับสัปดาห์

7 วันของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่มีใครสังเกตเห็นรูปร่างของคุณ และยิ่งน้ำหนักของคุณสูงขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในเวลานี้ร่างกายจะต้องผ่อนคลายบ้าง

เมนูโดยประมาณของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	แพนเค้กชีสกระท่อมกับรำ (200 กรัม)	น้ำซุปไก่พร้อมผัก (200 มล.) และไก่ต้มชิ้น (100 กรัม)	ปลาอบสมุนไพร 150 กรัม
วันอังคาร	มูสลี่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง (50 กรัม) พร้อมชิ้นผลไม้แห้งและนม (200 มล.)	อกไก่ต้ม (200 กรัม) พร้อมสลัดผักสด 1 ถ้วย	มอสซาเรลล่าชีส 100 กรัม ใส่มะเขือเทศและใบโหระพา
วันพุธ	ไข่เจียว 2 ฟองกับผักนึ่ง	ซุปผัก (200 มล.) ลูกชิ้นไก่	อกไก่นึ่ง (200 กรัม) พร้อมสลัดผักสด 1 ถ้วย
วันพฤหัสบดี	ข้าวโอ๊ตกับนม (150 กรัม)	ซุปข้นเห็ดบด (200 มล.) พร้อมอกไก่ชิ้น (100 กรัม)	สตูว์ผักพร้อมเนื้อ (200 กรัม) และ kefir หนึ่งแก้ว
วันศุกร์	ไข่เจียวโปรตีน 3 ฟองกับมะเขือเทศลูกใหญ่	หม้อปรุงอาหารเนื้อกับผักและชีส (300 กรัม)	ปลาต้ม (200 กรัม), แอปเปิ้ลเขียว
วันเสาร์	สมูทตี้ที่ทำจากนม 200 มล. ตีด้วยเชอร์รี่หลุมหนึ่งกำมือ	ซุปปลา 300 มล. ปรุงด้วยขึ้นฉ่าย หัวหอม และรากผักชีฝรั่ง	ยำทะเล (200-250 กรัม)
วันอาทิตย์	ไข่ลวก, ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง, ชีสแข็งหรือชีสนมเปรี้ยว	โจ๊กบัควีทกับเห็ดและหัวหอม (150 กรัม)	ลิ้นวัวต้ม (200 กรัม) และผักตุ๋นหนึ่งชาม

ทุกวันระหว่างมื้อหลัก คุณควรมีของว่างสองอย่าง อย่างใดอย่างหนึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอื่นๆ

ตัวเลือกอาหารว่างคาร์โบไฮเดรต:

• ส้ม;
• แอปเปิ้ล;
• ถั่ว 5-6 ชิ้น
• เมล็ดพืชหนึ่งกำมือ;
• ขนมปังไดเอท.

ตัวเลือกอาหารว่างโปรตีน:

• โยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารตัวเติม
• ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง
• คอทเทจชีส 100-150 กรัม
• kefir หนึ่งแก้ว;
• ไข่ลวกหรือไข่ลวก

หากต้องการให้อดทนในสัปดาห์แรกแล้ว ให้ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง

เมนูอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับหนึ่งเดือน

การยืดเหยียดอาหารโปรตีนนานกว่า 2 สัปดาห์เป็นอาชีพที่รับผิดชอบ ควรใช้เฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วันสัปดาห์หรือครึ่งเดือนแล้วและรู้สึกไม่สบาย

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งเดือนอาจเป็นดังนี้:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	คีเฟอร์ 1 แก้ว วอลนัท 3-4 ลูก	แพนเค้กตับไก่ (200 กรัม) พร้อมสลัดมะเขือเทศและแตงกวา	ปลานึ่ง (200 กรัม) บนหมอนพริกหยวกตุ๋น มะเขือเทศ และบวบ
วันอังคาร	ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมในนม	สเต็กเนื้อกับบร็อคโคลี่ต้ม 100 กรัม	สลัดอกไก่ (250 กรัม)
วันพุธ	โยเกิร์ตไม่ใส่สารเติมแต่ง เมล็ดพืชหนึ่งกำมือ	ซุปผัก (200 มล.) ส่วนหนึ่งของเนื้อต้ม (100-150 กรัม)	สลัดกะหล่ำปลีดองชิ้นเนื้อต้ม (250 กรัม)
วันพฤหัสบดี	โจ๊กบัควีทผลไม้แห้งชิ้น (150 กรัม)	ปลาต้ม (200 ก.) พร้อมเครื่องเคียงผักตุ๋น	หมูอบ (200 กรัม) พร้อมพริกหยวก แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
วันศุกร์	ไข่เจียวไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง แฮม และหัวหอมสับ	ซุปไก่ใส่ถั่วเขียว (200 กรัม), ส่วนของเนื้อไก่ (100 กรัม), สลัด	เห็ดจูเลียน (200 กรัม)
วันเสาร์	ขนมปังโฮลมีล ชีสนมแพะ แฮมและสมุนไพร	ข้าวกล้องไก่ 150 กรัม (50 กรัม)	เนื้อต้ม (150 กรัม) พร้อมผักสดหรือตุ๋นตามชอบ
วันอาทิตย์	kefir หนึ่งแก้วกับรำ 1 ผลไม้	ซุปเนื้อแกะ (200 มล.) และเนื้อสไลซ์ (100 กรัม)	ไข่ยัดไส้เห็ดและชีส
วันจันทร์	รำชุบแป้งทอด (200 กรัม) ทอดในกระทะพร้อมน้ำมันหยด	สลัดแชมเปญอกไก่และชีส (250 กรัม)	ไก่อบมะเขือเทศในอิตาลี (200 กรัม)
วันอังคาร	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมโปรตีนหนึ่งวิปปิ้งและผลเบอร์รี่เปรี้ยว (150-200 กรัม)	ต้มยำปลา (200 มล.) ลูกชิ้นปลา	หม้อปรุงอาหารเนื้อกับผักและชีส (150-200 กรัม)
วันพุธ	ข้าวโอ๊ตบดในนม (200 กรัม) กับแอปเปิ้ลขูด	โรลไก่ถั่วเขียว (200 กรัม)	ปลาหมึกต้ม (200-250 กรัม)
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียว 2 ฟองกับปลาต้มชิ้นหนึ่ง (100 ก.), ขนมปัง	บัควีทไก่ต้ม (200 กรัม)	ปลาแดงอบในกระดาษฟอยล์กับพริกไทยและหัวหอม (200 กรัม)
วันศุกร์	สลัดแตงกวากับกะหล่ำปลีสดและไข่ขาว 1-2 ฟอง	น้ำซุปไก่ (200 มล.) สลัดผัก	ผักโขมอบไข่ (200 กรัม)
วันเสาร์	คอทเทจชีสกับสมุนไพรและกระเทียม (200 กรัม)	น้ำซุปเนื้อแกะ (200 มล.), เนื้อต้ม (100 ก.), ผักกาดหอม	ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจกับไก่ (200 กรัม) ไม่ต้องใส่ข้าว
วันอาทิตย์	ไข่ 2 ฟองยัดไส้ตับไก่ต้มพริกไทยและผักชีฝรั่ง	สลัดไก่ แอปเปิ้ลเขียว และวอลนัท (150 กรัม)	กุ้งกับสลัดผัก (200 กรัม)

กฎของอาหารว่างสองมื้อต่อวันยังคงใช้ได้

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

เช่นเดียวกับกรณีของโปรแกรมลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล จากใครบางคน ปริมาณที่มากเกินไปจะไหลออกไปราวกับน้ำ แต่สำหรับใครบางคนที่พวกเขาจับไว้แน่นอย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้นคุณต้องกลับไปสู่โภชนาการโปรตีนมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง

แต่ถ้าเราพูดถึงผลลัพธ์โดยเฉลี่ย ผลลัพธ์จะมีลักษณะดังนี้:

• สัปดาห์. 1-3 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ยิ่งมีขนาดใหญ่ เส้นดิ่งก็ยิ่งน่าประทับใจ
• 14 วัน. 3-6 กก. ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• เดือน. คุณสามารถหาเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่ใครบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในช่วงเวลานี้บนอินเทอร์เน็ต แต่คุณไม่ควรรีบเร่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าสงสัย แม้ว่าน้ำหนักจะเกินร้อย แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและทำให้ผิวหย่อนคล้อย นี่เป็นกรณีที่ "คุณขับเงียบขึ้น - คุณจะไปต่อ"

ความคิดเห็นที่แท้จริงของอาหารคาร์โบไฮเดรต

โดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะพบได้ทางออนไลน์ ส่วนใหญ่เป็นแง่บวก และอย่างที่คุณทราบ แรงจูงใจที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งคือการได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ของผู้ที่ได้ปูทางไปสู่คุณ ดังนั้น อ่านต่อไป ส่ายหัวและตั้งมั่นที่จะไปสู่เป้าหมายของคุณ

วาซิลิซ่า อายุ 23 ปี

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วอย่างแม่นยำโดยใช้ไขมันและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวโหย แน่นอนว่าเป็นเวลานานคุณไม่สามารถนั่งบนมันได้ แต่ฉันคิดว่า 1-2 สัปดาห์จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ตัวฉันเองลดน้ำหนักได้ 8 กก. และยังคงใช้เมื่อจำเป็น ผมแนะนำให้ทุกคน

Alena อายุ 28 ปี

วันแรกในตอนเย็นฉันหิวมาก ใช่และน้ำหนักยังคงอยู่ แต่ความสว่างปรากฏขึ้น แล้วมันก็ดีขึ้น ร่างกายก็ชินกับสิ่งที่ได้รับ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 5 กิโลกรัม! ขณะนี้ฉันยังอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนัก แต่ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

Nastya อายุ 32 ปี

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีโปรตีนนั้นได้ผลและไม่เลว แต่ก็เป็นความจริงที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ปฏิบัติตามแนวทางการลดน้ำหนัก ใช้แผนภูมิอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต กำหนดกรอบเวลาที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนัก และฟังความรู้สึกของคุณ และควรปรึกษาแพทย์ก่อน แล้วคุณจะได้เอวบางโดยไม่ต้องเสียสละ

ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต: