กฎและเมนูอาหารไข่

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 01:14

คุณสมบัติของอาหารไข่และกฎพื้นฐาน รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวอย่างเมนูอาหารไข่และคำรับรองจากคนจริง

อาหารไข่เป็นระบบโภชนาการที่มีอาหารหลักคือไข่ไก่ อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันสัตว์อิ่มตัว ดังนั้นความอิ่มจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและคงอยู่เป็นเวลานาน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ อาหารไข่จึงกลายเป็นอาหารยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก

คุณสมบัติและกฎของอาหารไข่

หลักการสำคัญของอาหารไข่คือการลดคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคทุกวัน เรารักพวกเขามากและกินมันบ่อยขึ้น และนี่คือแหล่งแคลอรี่จำนวนมากที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด สำหรับอาหารที่มีไข่ ชอบอาหารที่มีโปรตีนและผลไม้รสเปรี้ยว

บางครั้งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็ถูกฝึกเช่นกันเมื่ออาหารประกอบด้วยไข่อย่างสมบูรณ์ แต่อาหารดังกล่าวไม่สามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลานาน มักใช้เพียง 3 วันเท่านั้น

ในหมายเหตุ! ในอาหารไข่ที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 2 ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นจึงสามารถทนต่ออาหารได้ค่อนข้างง่าย นอกจากนี้ผลไม้มักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของอาหารไข่ ต้องขอบคุณฟรุกโตสที่ทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงที่เหมาะสม ไม่เหมือนกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ ซึ่งมักจะมีอาการปวดหัวและอ่อนแรงทั่วไป

แต่อาหารไข่มีข้อเสีย หากแผนโภชนาการขาดองค์ประกอบที่สำคัญอาจเกิดผลดังต่อไปนี้:

• ความอ่อนแอและเวียนศีรษะ
• ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

นอกจากนี้อาหารไข่ยังมีข้อห้ามหลายประการ:

• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• แพ้ไข่, ผลไม้รสเปรี้ยว;
• คอเลสเตอรอลสูง
• หลอดเลือดแดงหลอดเลือด;
• โรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
• โรคตับ

กฎทั่วไปของอาหารไข่

1. น้ำ … ในการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ปริมาณน้ำเฉลี่ยต่อวันคือ 1.5-2 ลิตร คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป
2. เซลลูโลส … นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร: มีอยู่ในผัก รำและคุณสามารถซื้อแยกต่างหากที่ร้านขายยา
3. วิตามิน … หากมีวิตามินไม่เพียงพอในอาหารก็ควรเริ่มรับประทานแยกกัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเสพติดพวกเขามากเกินไป: การกินวิตามินเกินขนาดทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์
4. การตระเตรียม … ไข่สามารถต้มหรือลวก ทุบ และอบได้ แต่ห้ามทอด อาหารอื่นๆ จะนำไปต้ม นึ่ง หรืออบ
5. เครื่องเทศ … เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่เครื่องเทศลงในอาหารหรือลดปริมาณลง น้ำมะนาวใช้แทนเครื่องปรุงรสได้ดี
6. ความถี่ … อาหารนี้ค่อนข้างหนักและมักไม่ค่อยได้ฝึก คุณสามารถนั่งได้ไม่เกินปีละ 2 ครั้ง
7. เกลือ … ในการปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับเกลือ ปริมาณมากในร่างกายขัดขวางความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งกระตุ้นการบวมที่น่าเกลียดบนร่างกาย
8. การออกกำลังกาย … เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของอาหารเสมอ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารบัควีท

อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารไข่

อาหารไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีน แทบไม่มีอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น ผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยวมักจะถูกเติมเข้าไปในอาหาร เนื่องจากมีวิตามินจำนวนมากและมีแคลอรีน้อยมาก

รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารไข่:

1. ไข่ไก่ … พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ที่คุ้นเคย แต่ถ้าคุณเบื่อหรือไม่ชอบไข่เหล่านี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยนกกระทาในอัตราส่วน 3 ต่อ 1
2. เนื้อไม่ติดมัน … เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง ไก่ และกระต่ายเป็นตัวเลือกที่ดี
3. ปลาลีน … คุณสามารถกินปลาอะไรก็ได้ ตราบใดที่มันยังไม่ติดมัน
4. ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง … คุณสามารถกินผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งได้
5. เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี … อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเป็นต้น คุณสามารถดื่มสมุนไพรและชาเขียวรวมทั้งกาแฟได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาลลงไป
6. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ … พวกมันเป็นเหมือนไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนปริมาณมากในราคาที่เอื้อมถึง อาหารใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน 0 ถึง 5% จะดีกว่าถ้าไม่มีไขมันเลย
7. ถั่ว … ใช่ พวกมันมีแคลอรีสูงมาก แต่นอกจากนั้น พวกมันยังเป็นไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นถั่วหนึ่งกำมือวันละครั้งจะไม่ทำให้เจ็บ

อาหารต้องห้ามในอาหารไข่

หากคุณปฏิบัติตามอาหารไข่ คุณไม่ควรอดอาหาร ความหิวโหยส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสุขภาพทั่วไปของบุคคล อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์บางอย่างยังคงต้องทิ้ง

รายการอาหารต้องห้ามในอาหารไข่:

1. น้ำตาล … มีการกำหนดข้อห้ามที่ไม่มีเงื่อนไข น้ำตาลมีแคลอรีสูงมาก และโดยหลักการแล้วร่างกายของเราต้องการน้ำตาลเพียงเล็กน้อย หากคุณมีฟันหวานให้พิจารณาซื้อสารให้ความหวาน
2. แป้ง … ขนมอบเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่มีแคลอรีสูง ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
3. ขนม … พวกเขามีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นจึงไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในอาหาร
4. มันฝรั่ง … เป็นผักประเภทแป้ง ซึ่งหมายความว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงอยู่เป็นจำนวนมาก
5. ผลไม้คาร์โบไฮเดรต … ซึ่งรวมถึงกล้วยแป้ง องุ่น แอปเปิ้ลหวานและลูกแพร์
6. แอลกอฮอล์ … แหล่งแคลอรี่จำนวนมากที่ไม่ชัดเจน นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังก่อให้เกิดความรู้สึกหิวซึ่งสามารถหลุดออกได้ง่าย
7. มายองเนส … แม้แต่มายองเนสแคลอรีต่ำก็มีแคลอรีในปริมาณมาก และมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย ถ้าคุณชอบซอส ทางที่ดีควรทำโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ และมัสตาร์ดของคุณเอง
8. อาหารที่มีไขมัน … อาหารไข่เกี่ยวข้องกับการกินไขมันสัตว์จากไข่แดง และนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะเติมเต็มปริมาณไขมันประจำวันของคุณ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอื่นๆ จะไม่ดีต่อสุขภาพ

ดูหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับอาหาร 5: 2

เมนูอาหารไข่

อาหารไข่เกี่ยวข้องกับเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักและผลไม้หลากหลายชนิด อุดมไปด้วยวิตามิน มาโคร และจุลธาตุอาหารมากมายที่ช่วยรักษาร่างกายให้แข็งแรง และการไม่มีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยไม่ให้กินมากเกินไป เราเสนอทางเลือกมากมายสำหรับอาหารไข่ทุกวัน

เมนูอาหารไข่ 7 วัน

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-8 กิโลกรัมหากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้อง คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณและปรับแต่งขนาดส่วนให้เหมาะกับคุณ

ตัวอย่างเมนูอาหารไข่ที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	ไข่ต้ม 2 ฟอง รสส้ม เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน ปรุงด้วยวิธีใดก็ได้	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และสลัดผักโดยไม่เติมน้ำมัน
ที่สอง	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ 2 ฟองและส้ม ปรุงตามชอบ	สเต็กเนื้ออบและสลัดผักไม่ใส่น้ำมัน
ที่สาม	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่เจียวอบ ผักโขม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักไร้น้ำมันและคอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0%
ที่สี่	ไข่ต้ม 2 ฟอง รสส้ม เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่เจียวอบ ผักโขม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักไร้น้ำมันและปลาไม่ติดมันอบ 100 กรัม
ที่ห้า	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง ปรุงรสด้วยมะนาว ผักโขม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักไร้น้ำมันและอกไก่ต้ม 200 กรัม
ที่หก	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ ผักโขมและบร็อคโคลี่ ชาหรือกาแฟเสิร์ฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผลไม้และคอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0%
ที่เจ็ด	ไข่ต้ม 2 ฟอง รสส้ม เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง คอทเทจชีส 200 กรัม ไขมัน 0% พร้อมสมุนไพร ชาหรือกาแฟส่วนที่มีสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักไม่ใส่น้ำมัน สเต๊กเนื้อไม่ติดมันอบ

รุ่นที่เข้มงวดน้อยกว่าของอาหารไข่ 7 วันที่กับอาหารที่หนักกว่า:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	ไข่ 2 ฟองและส้ม ปรุงตามชอบ	ไข่ปรุงในลักษณะใด ๆ ส้มเพื่อลิ้มรสและเนื้อไก่ต้ม 150 กรัม	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
ที่สอง	ไข่ 2 ฟองและส้ม ปรุงตามชอบ	ส้มเพื่อลิ้มรสและไก่ต้ม 150 กรัม	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ที่สาม	ไข่ต้มในลักษณะใดๆ และส่วนหนึ่งของชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	ส้มเพื่อลิ้มรสและสเต็กเนื้ออบ 200 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟอง เสิร์ฟพร้อมชาสมุนไพร
ที่สี่	ไข่ต้ม 2 ฟองและบร็อคโคลี่หนึ่งเสิร์ฟ	ไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดขาว 150 กรัม กับซอสโฮมเมด	ส้มเพื่อลิ้มรสและไข่ต้มแต่อย่างใด
ที่ห้า	สลัดแครอท 200 กรัม ไข่ 2 ฟอง และสมุนไพรเพื่อลิ้มรสกับซอสโฮมเมด	2 แครอทและส้มเพื่อลิ้มรส	ปลาค็อดอบ 200 กรัมและไข่ต้มแต่อย่างใด
ที่หก	คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% และรสส้ม	ไข่ 2 ฟองและส้ม ปรุงตามชอบ	เสิร์ฟชาเขียวและผักต่างๆ
ที่เจ็ด	ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, ชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ส้มเพื่อลิ้มรส คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และชาเขียวส่วนหนึ่ง	สเต็กเนื้ออบ 200 ก. และรสส้ม

เมนูอาหารไข่ 2 สัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถใช้เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะช่วยให้คุณสามารถกำจัด 7 ถึง 15 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ตัวอย่างเมนูอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และเสิร์ฟชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ และชาเขียว 1 ที่ปรุงสุกแล้ว	ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำส้มสายชู 200 กรัม ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน และชาเขียว 1 ที่
ที่สอง	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ 2 ฟองและส้ม ปรุงตามชอบ	สเต็กเนื้ออบ 200 ก. สลัดแตงกวา-มะเขือเทศคื่นฉ่าย
ที่สาม	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักโขมและชาเขียว	ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดขาว สลัดบีทรูท และชาเขียว
ที่สี่	ไข่ต้ม 2 ฟอง รสส้ม เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง จานกับผักโขมและกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 200 กรัมปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน คอตเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และชาเขียวหนึ่งเสิร์ฟ
ที่ห้า	ไข่เจียวอบ ส้มเพื่อลิ้มรส และส่วนหนึ่งของชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักโขม ชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	น้ำส้มสายชู 200 กรัมปรุงสุกโดยไม่ใช้น้ำมัน บร็อคโคลี่ 100 กรัมและชาเขียว 1 ที่
ที่หก	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	สลัดแอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ และกีวี 150 กรัม	สเต็กเนื้ออบ 150 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก เซเลอรี่ และชาหรือกาแฟหนึ่งเสิร์ฟพร้อมสารให้ความหวาน
ที่เจ็ด	ไข่ต้ม 2 ฟอง รสส้ม เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ และส้มตามชอบ	แครอท มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ไก่ต้ม 100 กรัม ชาหรือกาแฟหนึ่งเสิร์ฟพร้อมสารให้ความหวาน

อาหารในสัปดาห์ที่สองก็เหมือนเดิม คุณสามารถเลือกอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นที่คุณชื่นชอบได้หากต้องการ

เมนูอาหารไข่สำหรับ 4 สัปดาห์

เป็นเวลา 4 สัปดาห์ของการสังเกตอาหารไข่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น แต่นี่เป็นการทดสอบที่จริงจังมาก เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณรู้สึกแย่กับอาหารนี้ ให้หยุดมันจะดีกว่า

เมนูอาหารไข่สำหรับสัปดาห์แรก:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	สลัดผลไม้และเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม	สเต็กเนื้ออบ 200 ก. และรสส้ม
ที่สอง	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และเสิร์ฟชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	ไก่ต้มและส้มต้ม 200 กรัม	ผักต้ม 200 กรัม
ที่สาม	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ผลไม้ที่อนุญาตให้ลิ้มรสได้หลายชนิด	เนื้อต้ม 200 กรัม
ที่สี่	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักนึ่งจานหนึ่ง	150 กรัม เฮคอบและส้มเพื่อลิ้มรส
ที่ห้า	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และเสิร์ฟชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	ผลไม้ที่อนุญาตให้ลิ้มรสได้หลายชนิด	เนื้อไม่ติดมันและสลัดแตงกวาแครอทกับบรอกโคลี
ที่หก	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำและมะเขือเทศ 2 ลูก	สเต็กเนื้ออบ 200 ก
ที่เจ็ด	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวา-มะเขือเทศและส้มตามชอบ

เมนูอาหารไข่สำหรับสัปดาห์ที่สอง:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	เนื้อไม่ติดมันอบ 150 กรัมและสลัดแตงกวา-มะเขือเทศ	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวา-มะเขือเทศและส้มตามชอบ
ที่สอง	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และเสิร์ฟชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	เนื้อไม่ติดมันอบกับแตงกวา 200 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟองและสลัดผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
ที่สาม	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม และสลัดแตงกวา-มะเขือเทศ	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวา-มะเขือเทศและส้มตามชอบ
ที่สี่	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม และผักนึ่ง 100 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม และผักนึ่ง 100 กรัม
ที่ห้า	ไข่ 2 ฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ ส้มเพื่อลิ้มรส และเสิร์ฟชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวาน	พอลลอคอบ 200 กรัมกับแตงกวา	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวา-มะเขือเทศและส้มตามชอบ
ที่หก	ไข่ลวก รสส้ม และชาหรือกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ไก่ต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก และส้มตามชอบ	ไข่ต้ม 2 ฟองและสลัดผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
ที่เจ็ด	ไข่เจียวอบ ส้มตามชอบ เสิร์ฟชาหรือกาแฟใส่สารให้ความหวาน	เนื้อต้ม 150 กรัม แตงกวา 2 ลูกและส้มตามชอบ	ไก่ต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก และส้มตามชอบ

สัปดาห์ที่สามและสี่ตรงกับสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง

ในหมายเหตุ! หากคุณรู้สึกหิวขณะอดอาหาร คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือแตงกวาสักสองสามผลระหว่างมื้ออาหาร

รีวิวจริงของอาหารไข่

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการยึดมั่นในการขาดแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ผลกระทบจะไม่เกิดขึ้นอีกนาน เราขอเชิญคุณอ่านบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของอาหารไข่

เอเลน่า อายุ 24 ปี

หลังวันหยุดปีใหม่ ฉันมีเงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์เสมอ ฉันลองอาหารหลายๆ แบบแล้วแต่ไม่เห็นผล แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบคำวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารประเภทไข่และตัดสินใจลองด้วย อาหารค่อนข้างซ้ำซากจำเจ ผลไม้รสเปรี้ยวและไข่ทุกวัน แต่น้ำหนัก 5 กิโลกรัมที่ได้รับในช่วงวันหยุดหายไปในหนึ่งสัปดาห์ และมันก็คุ้มค่าแน่นอน แนะนำ!

วีร่า อายุ 32 ปี

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันทานอาหารแบบนี้ หลายครั้งที่ฉันพยายามกินแบบนี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์ กิโลกรัมละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา แต่คุณต้องอดทนเพราะอาหารค่อนข้างน่าเบื่อ ฉันแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้รับการทดสอบด้วยตัวเอง - ลบ 15 กก. ต่อเดือน เฉพาะภาระในตับเท่านั้นที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นหากมีปัญหากับตับก็อย่ารับประทาน

อเล็กซานดรา อายุ 29 ปี

ฉันใช้เวลา 2 สัปดาห์ในการควบคุมอาหารด้วยไข่ และผลลัพธ์ก็ชัดเจน: หายไป 8 กิโลกรัม ตอนแรกชั่งน้ำหนัก 86 ดังนั้นฉันจึงพยายามลดน้ำหนักและจนถึงตอนนี้อาหารนี้ก็พอใจ ปริมาณที่หายไปต่อหน้าต่อตาของเรา นี่คือสิ่งที่ไม่จริง! ชอบมาก! ฉันหวังว่าฉันจะนั่งได้จนจบอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย