อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร กฎ ข้อดีและข้อเสีย เมนูสำหรับวัน สัปดาห์ 14 วัน ผลลัพธ์และบทวิจารณ์
อาหารญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ยากมากในการลดน้ำหนัก มันต้องใช้จิตตานุภาพที่ดี อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงทั่วไปของร่างกายการทำให้บริสุทธิ์และการบำรุงรักษารูปร่างที่ดีต่อไป
กฎอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารญี่ปุ่นเป็นข้อจำกัดด้านโภชนาการ ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนควรอยู่ในอาหาร และควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้โปรตีนที่เข้ามาจะถูกใช้ในกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่ต้องการพลังงาน ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำจะไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดมาก มันจำกัดแคลอรี่ที่เข้ามาอย่างจริงจัง รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะลองวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
หนึ่งในกฎหลักของอาหารญี่ปุ่นคือการเตรียมอาหาร ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามแผน คุณควรเริ่มลดขนาดเสิร์ฟตามปกติทีละน้อย คุณต้องพยายามกินอาหารที่ไม่ใส่เกลือหรืออย่างน้อยก็ให้กินในปริมาณเล็กน้อย ในการทำให้การเปลี่ยนมารับประทานอาหารไม่เด่นชัดขึ้น ให้พยายามเอาขนมออกจากอาหาร และทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง
เพื่อให้อาหารญี่ปุ่นบรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องมีความอดทน "ซามูไร" อย่างแท้จริง และปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดอย่างเคร่งครัด
กฎพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่น:
- ปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
- ลำดับการใช้อาหารและจานในวันที่รับประทานอาหารมีความสำคัญ (ไม่สามารถเปลี่ยนได้)
- ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร (นิ่ง) ต่อวัน
- ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 10-15 นาทีคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง)
- อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 3 มื้อเท่านั้นโดยไม่มีของว่าง
- เพื่อตอบสนองความหิวระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวไม่หวาน
- อาหารทุกมื้อควรนึ่ง ปรุง หรืออบ
- อาหารญี่ปุ่นควรทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือนเพราะจะทำให้ร่างกายเครียดมาก
- ในระหว่างการ จำกัด อาหารคุณต้องทานวิตามินรวมซึ่งได้รับการคัดเลือกจากแพทย์เป็นรายบุคคล
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร Bormental
ข้อดีและข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น
เนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ที่สำคัญ อาหารญี่ปุ่นมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่สำคัญ ต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของอาหารญี่ปุ่น:
- การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาอันสั้น.
- ขจัดผลิตภัณฑ์เน่าเปื่อยและสารพิษออกจากร่างกาย
- ความรู้สึกเบาสบายในร่างกาย
- การนอนหลับเป็นปกติโดยมีเงื่อนไขว่าต้องรับประทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อน
- ปรับปรุงสภาพผิว
- การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
- การปรับโครงสร้างพฤติกรรมการกิน
ประโยชน์ทั้งหมดจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ก็ต่อเมื่อผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ละเมิดกฎโภชนาการและลืมเรื่องกฎเกณฑ์การดื่ม
ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น:
- การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างรุนแรง
- ความหิวคงที่ที่ยากจะสนอง
- เป็นไปได้ที่จะคืนกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วด้วยการออกจากอาหารที่ไม่ถูกต้อง
- ความเครียดที่รุนแรงในร่างกาย
- ความเสี่ยงของการละเมิดระดับฮอร์โมนเพศ
- รู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะในตอนเช้า
- การหยุดชะงักเป็นเรื่องปกติมาก
เพื่อให้อาหารญี่ปุ่นให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าในกรณีใดที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในลักษณะนี้อย่างเด็ดขาด
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารญี่ปุ่น:
- พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ถุงน้ำดีอักเสบ, ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้ใหญ่) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่กำเริบ
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะความดันโลหิตสูงเนื่องจากการดื่มกาแฟดำอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความดัน
- พยาธิวิทยาของตับและระบบทางเดินปัสสาวะ
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งบุคคลนั้นใช้ยาฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง (รวมถึงโรคเบาหวาน)
แม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามในการควบคุมอาหาร แต่คุณยังต้องติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างต่อเนื่องขณะรับประทานอาหาร "สไตล์ญี่ปุ่น" ในกรณีที่มีอาการทางลบ นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าเล็กน้อย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและเริ่มออกจากการรับประทานอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป