กฎข้อบังคับ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูประจำวันสำหรับสัปดาห์ 2 สัปดาห์และ 21 วัน ผลลัพธ์และรีวิวการลดน้ำหนัก.
English Diet เป็นระบบอาหารลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน เทคนิคนี้เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและความเรียบง่ายของอาหาร หลักการของความพอประมาณและความยับยั้งชั่งใจซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของประเทศในอังกฤษทำให้ชื่ออาหารนั้น
กฎพื้นฐานของอาหารอังกฤษ
ระบบการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ขนมอบ ไขมันสัตว์ มีแคลอรีสูง ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และสะสมในร่างกายในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน จึงต้องห้าม
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ซีเรียล ผัก ผลไม้) มีแคลอรี่น้อยกว่า แต่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ อาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัวดี จึงไม่รู้สึกหิว
เส้นใยที่พบในผักและผลไม้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอุจจาระ นอกจากโปรตีนแล้ว นักโภชนาการยังยินดีต้อนรับ น้ำมันพืชบางชนิดได้รับอนุญาต ร่างกายต้องการไขมันเติมเต็มจากการสำรองของตัวเอง
เพื่อให้ผลลัพธ์ของอาหารอังกฤษมีประสิทธิภาพ ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด:
- วิธีการปรุงอาหารที่อนุญาตคือ ต้ม ตุ๋น อบ โดยไม่ต้องเติมเกลือและไขมัน
- สูตรสำหรับทำอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลานั้นง่ายที่สุด
- แบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันออกเป็น 4 โดส
- ลบน้ำตาล ขนมหวาน ขนมอบ แอลกอฮอล์ ออกจากเมนู
- ขจัดเกลือ สมุนไพรและเครื่องเทศ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน
- แทนที่นมด้วยผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือ 1% kefir
- ดื่มน้ำแร่ 1 แก้วก่อนอาหารเช้า 1 ชั่วโมง
- ดื่มชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- มื้อสุดท้ายคือเวลา 19.00 น.
- เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารขอแนะนำให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนก่อนนอน
- หากการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิแนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน
- การออกจากอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยในเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
- หลังจากการลดน้ำหนักแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา
หลักสูตรอาหารเต็มรูปแบบใช้เวลา 3 สัปดาห์ แต่มีตัวเลือกอาหารสำหรับ 1 หรือ 2 สัปดาห์ เนื่องจากการควบคุมอาหารนั้นเข้มงวดและมีแคลอรีต่ำ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะสามารถทนต่อน้ำหนักได้จนถึงที่สุด
สำคัญ! เลื่อนการรับประทานอาหารหากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดมีโรคเรื้อรังหรือทางเดินอาหารในระยะเฉียบพลัน
อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารอังกฤษ
เมนูอาหารภาษาอังกฤษสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม แต่รายการส่วนผสมอาหารที่ยอมรับได้นั้นไม่กว้าง
คุณสามารถกินอะไรในอาหารอังกฤษ:
- ถั่วในปริมาณน้อย (อาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีสูง);
- ซีเรียลใด ๆ ยกเว้นข้าว (แทนที่สีขาวด้วยพันธุ์สีน้ำตาล);
- ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
- ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่องุ่น กล้วย แตง;
- ผักใบเขียว;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือเป็นศูนย์ (ชีสกระท่อม kefir);
- ผลไม้แห้ง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ยอมรับได้
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- น้ำผึ้ง;
- ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ
- น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอก
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอาหารอังกฤษมีการบริโภคอย่างเคร่งครัดในปริมาณที่กำหนด ดังนั้นตุนไว้ล่วงหน้าในเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ การบริโภคแคลอรี่เกินทุกวันถือเป็นการละเมิดกฎและไม่รับประกันการลดน้ำหนัก
อาหารต้องห้ามในอาหารอังกฤษ
รายการอาหารต้องห้ามตรงกับกฎของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ไม่รวมในอาหารของคุณ:
- น้ำตาล;
- ขนมใด ๆ
- อาหารรมควันและเค็ม
- โซดาหวาน
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารจานด่วน;
- ขนมอบ ผลิตภัณฑ์จากแป้งพรีเมี่ยม
สำคัญ! อย่าหลงระเริงกับเกลือ ขนมหวาน หรือขนมอบในเมนูในบางครั้ง ด้วยความหวังว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ ข้อยกเว้นของกฎเป็นการต่อต้าน
เมนูอาหารอังกฤษ
ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ความอดทน และความมุ่งมั่น เลือกตัวเลือกของอาหารอังกฤษในแต่ละวัน: 1 สัปดาห์ 2 สัปดาห์ 21 วัน อาหารและกฎสำหรับการสร้างเมนูเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับเงื่อนไข
อาหารอังกฤษสำหรับทุกวัน
อาหารอังกฤษได้รับการพัฒนาโดยกลุ่มนักโภชนาการผลิตภัณฑ์ในอาหารนั้นมีความสมดุลและผสมผสานกัน ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก ให้เลือกตัวเลือกอาหารที่คุณต้องการ เรามีอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นหลากหลายสำหรับทุกรสนิยม
สำหรับอาหารเช้า มีเมนูที่คุณเลือก:
- ไข่ต้มกับขนมปังปิ้งและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- สลัดผลไม้ 0.2 กก. และโยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่ไม่สมบูรณ์
- ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งในสามแก้วเต็มไปด้วยนมหนึ่งแก้วโดยเติมลูกเกดหนึ่งช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผลไม้.
สำหรับมื้อกลางวัน ให้กระจายอาหารของคุณด้วยอาหาร:
- มันฝรั่งต้ม 1 ลูกและคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
- สลัดผักกับน้ำมันพืชและผลไม้ 1 ผล;
- ผลไม้ถั่วต้ม 50 กรัมขนมปัง 2 ชิ้น
สำหรับอาหารค่ำ เลือกหนึ่งในอาหารต่อไปนี้:
- ผลไม้แห้ง 50 กรัม, ชีสแข็ง 25 กรัม, ซุปพร้อมน้ำซุปผัก
- สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ถั่วต้ม 50 กรัม มันฝรั่งต้ม 1 ผล 2 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำหรือ kefir
จากตัวเลือกที่อธิบายไว้ ให้ประกอบอาหารประจำวันของคุณ เลือกสลัดผัก ผลไม้ หรือผักเป็นอาหารว่าง
เมนูอาหารอังกฤษประจำสัปดาห์
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-5 กก. ให้ยึดเมนูอาหารอังกฤษเป็นเวลา 7 วัน หลักการสร้างแตกต่างจากอาหาร 21 วัน แต่อาหารที่ได้รับอนุญาตและปริมาณแคลอรี่จะเหมือนกัน
มีตัวเลือกสำหรับอาหารอังกฤษเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งในนั้นคือวันที่ 7 กำลังขนถ่าย: อนุญาตให้ดื่ม kefir น้ำผลไม้เท่านั้น หากเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามกฎดังกล่าว เราขอเสนอตัวเลือกที่ไม่ซับซ้อนซึ่งไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์:
- วันแรก … สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินแอปเปิ้ล 2 ผลและล้างด้วยชาเขียวกับน้ำผึ้ง ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้กินแอปริคอตแห้ง 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงโจ๊ก 150 กรัมในน้ำ ชากับน้ำผึ้ง แอปเปิ้ลอบ สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ทานสลัดผักกับน้ำมันพืช
- วันที่สองและสาม … ผลไม้ยังคงเป็นอาหารเช้าเหมือนในวันแรก สำหรับมื้อกลางวัน โจ๊กบัควีทอบไอน้ำและเท kefir หนึ่งแก้ว สำหรับของว่างยามบ่าย ผลไม้ รับประทานอาหารเย็นกับบัควีทกับแก้ว kefir สลัดผักกับน้ำมันพืช
- วันที่สี่ … วันแคลอรี่ต่ำที่ท้าทายที่สุด เนื่องจากอาหารเช้ามีเฉพาะชากับนมเท่านั้นจึงแนะนำอาหารเช้ามื้อที่สองในรูปของ kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้กินคอทเทจชีส 0, 2 กก. ราดด้วย kefir ไม่รวมน้ำชายามบ่าย เฉพาะส้มโอสำหรับอาหารค่ำ
- วันที่ห้าและหก … เริ่มด้วยคาปูชิโน่ ขนมปังข้าวไรย์ และชีส 10 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน คอทเทจชีส 0.2 กก. พร้อมสลัดผัก อนุญาตให้ใช้เกรปฟรุ้ตเป็นอาหารว่างยามบ่าย เราทานอาหารเย็นกับไข่ต้ม 2 ฟอง
- วันที่เจ็ด … ขั้นตอนสุดท้ายเริ่มต้นด้วยกาแฟและขนมปังปิ้งกับเนยและน้ำผึ้งก้อนหนึ่ง สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง เราดื่มชากับนมหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ให้ไก่ต้ม 0.2 กก. และน้ำซุปเนื้อหนึ่งแก้ว เราทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสและสลัดผัก
อาหารประจำสัปดาห์ถือว่าค่อนข้างเข้มงวด 1 และ 4 วันนั้นยากเป็นพิเศษ ผู้ที่รอดชีวิตจากการอดอาหารจนจบคาดว่าจะมีเส้นดิ่ง 3-4 กก. ใน 7 วัน