จะป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากความตื่นตระหนกได้อย่างไร?

สารบัญ:

จะป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากความตื่นตระหนกได้อย่างไร?
จะป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากความตื่นตระหนกได้อย่างไร?
Anonim

ความตื่นตระหนกของมวลชนคืออะไรคุณลักษณะและสาเหตุ เป็นอันตรายต่อบุคคล สังคม และรัฐอย่างไร? ตัวอย่างความตื่นตระหนกในประวัติศาสตร์ จะป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากความตื่นตระหนกได้อย่างไร?

ความตื่นตระหนกเป็นกลุ่มเป็นความกลัวที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งดึงดูดฝูงชนเมื่อลักษณะการคิดเชิงตรรกะของบุคคลที่มีสติถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกไม่มั่นคงและความวิตกกังวลกลายเป็นความตื่นเต้นที่รุนแรง ผู้คนอยู่ภายใต้สัญชาตญาณของฝูงสัตว์: พวกเขาขาดเหตุผลและมีความสามารถในการกระทำที่เป็นอันตรายต่อสังคม นอกจากนี้เงื่อนไขดังกล่าวมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์: ภูมิคุ้มกัน, ระบบประสาทถูกทำลาย, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, การพัฒนาของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเป็นไปได้

ความตื่นตระหนกของมวลชนคืออะไร?

มวลชนตื่นตระหนกจากการชุมนุม
มวลชนตื่นตระหนกจากการชุมนุม

คำว่า "ตื่นตระหนก" เป็นภาษากรีกและแปลว่า "สยองขวัญที่ไม่สามารถอธิบายได้" ความกลัวที่ร้ายแรงอาจเกี่ยวข้องกับคนๆ เดียว กลุ่มบุคคล หรือเป็นเรื่องใหญ่ เมื่อจิตถูกลืมในทันที และความรู้สึกชั่วขณะก็ปรากฏ ถูกกระตุ้นจากภายนอกด้วยความไม่รู้ หรือจงใจเพื่อจุดประสงค์ที่เห็นแก่ตัว

ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตส่วนรวม ชีวิตในฝูงดึกดำบรรพ์สอนให้เขาแสดงอารมณ์ออกมาอย่างมากมาย หากมีความปิติ มันก็เป็นหนึ่งเดียวสำหรับทั้งเผ่าพันธุ์ สมมุติว่าเราจับปลาได้มาก เผ่าจะมีชีวิตอยู่ได้ดีเป็นเวลาหลายวัน ปัญหายังถูกมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา ชายคนนั้นเสียชีวิตในการต่อสู้กับสัตว์ป่า ชนเผ่าในตระกูลสูญเสียผู้จัดหาอาหารที่มีประสบการณ์ ผู้หญิงและเด็กจะต้องอดอาหาร

กว่าพันปีที่ผู้คนได้พัฒนาการตอบสนองโดยรวมต่อเหตุการณ์ในชีวิตต่างๆ ในบางครั้ง ความรู้สึกฝูงสัตว์ก็มีนัยแฝงในแง่ลบ และกลายเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกในภายหลังว่าจิตวิทยาของความตื่นตระหนก

จำเป็นต้องมีการกระตุ้นที่รุนแรงเพื่อสร้างอารมณ์ตื่นตระหนก เขาสามารถอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมได้เมื่อไม่มีข้อมูลในหัวข้อที่กำลังลุกไหม้สำหรับผู้คน แต่เขาต้องการทราบ แล้วเรื่องซุบซิบก็ปรากฏขึ้น โดยไม่ได้รับการตรวจสอบหรือจงใจโยนเข้าไปในฝูงชน

ข่าวลือมักเกิดขึ้นมากมายในความตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น ผู้คนอาศัยอยู่ในหมู่บ้านของพวกเขามาหลายสิบปี พวกเขาคุ้นเคยกับชีวิตที่เงียบสงบและวัดได้ แล้วก็มีข่าวลือว่าพวกเขาอยากจะเอาที่ดินสาธารณะออกไปจำนวนพอสมควรเพื่อสร้างย่านที่อยู่อาศัยใหม่บนนั้น

ประชาชนกังวลไปชุมนุม เจ้าหน้าที่ท้องถิ่นบอกว่าพวกเขาต้องการโกง คุณต้องไปที่สภาหมู่บ้านและเรียกร้องจากประธานไม่ให้มีการก่อสร้าง เขาออกไปที่ฝูงชนที่ตื่นเต้นและพยายามทำให้เธอสงบลง ไม่เชื่อมีคนตะโกนว่า "เขาโกหก ตีเขา!"

เมื่อยอมจำนนต่อความรู้สึกฝูงสัตว์ เมื่อไม่ใช่หัวแต่เป็นสัญชาตญาณที่ได้ผล ฝูงชนก็ทุบตีประธาน (ซึ่งก่อนหน้านั้นอยู่ในสถานะที่ดีกับพวกเขา) ไม่หยุดอยู่แค่นั้นและทุบสภาหมู่บ้าน สติเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อตำรวจมาถึงเท่านั้น สำหรับผู้บังคับบัญชาจากฝูงชน มันจบลงอย่างน่าเศร้า พวกเขาถูกพิจารณาคดี

ความตื่นตระหนกเกิดขึ้นจากความตึงเครียดทางจิตใจโดยทั่วไปในสังคมที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ทางการเมือง สมมติว่าผู้คนกำลังคาดหวังสงครามหรือเหตุการณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ (ภัยธรรมชาติ) ที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติ

ลักษณะทางจิตวิทยาของความตื่นตระหนกของมวลชนนั้นรวมถึงความคาดไม่ถึงของเหตุการณ์นั้นด้วย เมื่อความกลัวอย่างแรงกล้าปรากฏขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย สมมติว่ามีน้ำท่วมรุนแรงหรือแผ่นดินไหว ผู้คนตื่นตระหนกอย่างยิ่งและวิ่งไปในทิศทางเดียวซึ่งดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีความรอด อารมณ์ตื่นตระหนกดึงดูดทุกคน ผู้คนพยายามหนี น้อยคนจะประสบความสำเร็จ ส่วนใหญ่ตายในความสนใจ

ความตื่นตระหนกเป็นกลุ่มเป็นความตื่นตระหนกที่ผู้คนต้องเผชิญ รวมตัวกันเป็นฝูง แต่อารมณ์ตื่นตระหนกมักครอบงำในสังคมและแม้แต่รัฐทั้งหมด ตัวอย่างคือประวัติศาสตร์สมัยใหม่ของ COVID-19 coronavirus ซึ่งโจมตีชาวจีนครั้งแรกในเมืองหวู่ฮั่น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ความตื่นตระหนกเป็นปรากฏการณ์ทางจิตมวลขึ้นอยู่กับเจตจำนงที่จะรักษาตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์

สาเหตุหลักของความตื่นตระหนกของมวลชน

ภัยธรรมชาติอันเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนกของมวลชน
ภัยธรรมชาติอันเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนกของมวลชน

ปัจจัยและกลไกของความตื่นตระหนกในวงกว้างมีความสัมพันธ์กันและมีรากฐานทางจิตใจ อย่างแรก สาเหตุคือข่าวหรือการกระทำที่ท่วมท้น (สิ่งเร้าที่น่าตกใจ) ตามด้วยปฏิกิริยาทันที เป็นตัวกระตุ้น (กลไก) ที่นำไปสู่ความตื่นตระหนก

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความกลัวตื่นตระหนก:

  1. สังคมจิตวิทยาและอุดมการณ์ … ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกในวงกว้างคือเป้าหมายสำคัญทางสังคมที่สังคมเข้าใจยาก คนต้องการความชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ และมันเบลอและไม่ชัดเจน ผู้นำที่อ่อนแอซึ่งรู้เพียงแต่วิธีพูดที่สวยงาม สามารถดึงดูดผู้คนด้วยสุนทรพจน์ แต่ตัวพวกเขาเองไม่รู้ว่าจะทำหน้าที่ของตนให้สำเร็จได้อย่างไร ประเทศเริ่มสั่นคลอน - ความสับสนในความคิดและการกระทำ สิ่งนี้นำไปสู่ผลที่น่าเศร้าเมื่อวิถีชีวิตปกติพังทลาย รัฐจะถึงวาระที่จะปฏิวัติ เรื่องนี้เกิดขึ้นในรัสเซียในปี 1917 สงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ความพ่ายแพ้ในแนวหน้า เศรษฐกิจที่ทรุดโทรม ความอดอยากนำไปสู่การโค่นล้มของซาร์และการปฏิวัติชนชั้นนายทุน-ประชาธิปไตยในเดือนกุมภาพันธ์ ผู้นำของรัฐบาลเฉพาะกาล "ที่รัก" Kerensky ไม่สามารถทำอะไรเพื่อฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในรัฐได้ มีแต่คำว่า "หอม" ชีวิตดำเนินไปอย่างดุเดือด ความตื่นตระหนกแพร่กระจายไปทั่วประเทศ มีเพียงพวกบอลเชวิคเท่านั้นที่สามารถหยุดความตื่นตระหนกในรัสเซียได้ วลาดิมีร์เลนินประเมินช่วงเวลาทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในรัฐอย่างชาญฉลาดและด้วยกลุ่มเพื่อนร่วมงานที่มีขนาดเล็ก แต่มีการจัดการที่ดีก็สามารถพลิกกระแส - พวกบอลเชวิคเข้ายึดอำนาจในมือของพวกเขาเอง
  2. ทางสังคม … ความตื่นตระหนกในรัฐกำลังพัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ เช่นภัยธรรมชาติและเศรษฐกิจ อุทกภัย ภูเขาไฟระเบิด แผ่นดินไหว ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ การลดค่าเงินของประเทศอย่างรวดเร็วส่งผลให้สภาพความเป็นอยู่แย่ลง สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่พอใจที่เป็นที่นิยม คำที่ไม่ระมัดระวังหรือยั่วยุก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความตื่นตระหนก
  3. สรีรวิทยา … สาเหตุของความตื่นตระหนก (ท้องถิ่น) อาจอยู่ในลักษณะทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ภาวะทุพโภชนาการ และการอดนอน การดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในทางที่ผิดอาจนำไปสู่การกระทำที่เป็นอันตรายต่อสังคม สมมติว่าบุคคลดังกล่าวมาประชุม ผู้รับผิดชอบงานจัดงานได้ไม่ดี - พวกเขาล้มเหลวในการควบคุมอย่างเหมาะสม ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ชม คำที่ยั่วยุก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนความไม่พอใจให้เป็นการกระทำที่ไม่คาดฝัน และที่นี่มีคนมึนเมาเมื่อสูญเสียการควบคุมตนเองตะโกน: "ไฟ!" ทุกคนรีบกระจัดกระจายมีคนสนใจในฝูงชน …
  4. จิตวิทยาทั่วไป … ปัจจัยที่มีรากฐานทางจิตวิทยา ได้แก่ ความกลัวอย่างรุนแรงเมื่อบุคคลหรือกลุ่มคนสูญเสียความสงบ พวกเขาวิ่งหนีโดยสัญชาตญาณยอมจำนนต่อสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง ในฤดูใบไม้ร่วงปี ค.ศ. 79 NS. ในอิตาลีมีการปะทุของภูเขาไฟวิสุเวียส ก๊าซร้อน ชั้นลาวาและเถ้าถ่านหลายเมตรปกคลุมเมืองต่างๆ: ปอมเปอี, เฮอร์คิวลาเนอุม, สตาเบีย ผู้คนบ้าคลั่งด้วยความสยดสยอง ละทิ้งทรัพย์สิน หนีด้วยความตื่นตระหนก พยายามหลบหนี ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ หลายคนเสียชีวิต ถูกเผาทั้งเป็นด้วยอุณหภูมิสูง

กลไกของความตื่นตระหนกของมวลชนมีเพียงสองกลไกเท่านั้นคือวิธีนำไปใช้จริง ทั้งสองเกิดจากกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งที่เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) พวกเขามีค่าป้องกันสำหรับร่างกายและควบคุมการทำงานของมัน

ในทางปฏิบัติดูเหมือนว่านี้ ในสภาวะตื่นตระหนก กระบวนการยับยั้งจะเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ในเปลือกสมอง มันยับยั้งการทำงานของมอเตอร์ที่ใช้งานอยู่ เมื่อเห็นหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น คนๆ หนึ่งตระหนักถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวทั้งหมดของเขา แต่เขาไม่สามารถทำอะไรกับตัวเองได้ พบกับความตายของเขาอย่างอดทน

คนอื่นเห็นอันตราย - พบกับศัตรูหรือสัตว์ป่า - อย่าหลงทาง แต่พยายามต่อสู้กลับ ตัวอย่างเช่นพวกเขาไม่หนีจากศัตรู แต่รีบไปพบเขา และมันเกิดขึ้นที่ความสับสนชั่วขณะของศัตรูจากการกระทำที่กล้าหาญดังกล่าวช่วยชีวิต ในกรณีของผู้ล่าเมื่อเห็นความกลัวของบุคคลแล้วพวกเขาก็เดินจากไป พฤติกรรมนี้มีความเกี่ยวข้องเมื่อพบกับสุนัขจรจัด ถ้าคุณไม่ตื่นตระหนกและวิ่งหนี มีความเป็นไปได้สูงที่สุนัขจะเลี่ยง

คุณไม่สามารถหนีจากภัยธรรมชาติได้หากคุณเข้าสู่ศูนย์กลางของเหตุการณ์ แต่ถึงกระนั้นในกรณีนี้ ยังมีคนบ้าระห่ำที่รู้วิธีหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและช่วยเหลือผู้ที่สูญเสียศรัทธาในความรอดแล้วให้มีชีวิตอยู่ได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เพื่อที่เมื่อจัดงานที่มีผู้คนจำนวนมากมารวมกัน ความตื่นตระหนกจะไม่เกิดขึ้น คุณจะต้องสามารถจัดระเบียบได้อย่างถูกต้อง

ความตื่นตระหนกครั้งใหญ่ในประวัติศาสตร์

ความตื่นตระหนกครั้งใหญ่ในช่วงการระบาดของ COVID-19
ความตื่นตระหนกครั้งใหญ่ในช่วงการระบาดของ COVID-19

ตัวอย่างของความตื่นตระหนกเป็นที่รู้จักกันดีตั้งแต่สมัยโบราณ คนโบราณใช้มันเพื่อจับสัตว์ป่า เสียงอันดังของนักล่าทำให้สัตว์ทั้งหลายตกใจกลัว พวกเขาได้รับการชี้นำอย่างชำนาญ เช่น ไปที่หน้าผา เนื้อสัตว์ หนัง และกระดูกที่ได้จากวิธีนี้ช่วยให้ชนเผ่ามีความอบอุ่นและได้รับอาหารอย่างดีในสภาพที่ยากลำบากของสภาพแวดล้อมดึกดำบรรพ์

นี่เป็นกรณีที่หายากที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติเมื่อความตื่นตระหนกจำนวนมากช่วยบุคคล ตัวอย่างอื่น ๆ ของฝูงชนที่ติดเชื้อด้วยความตื่นตระหนกนั้นเป็นผลลบ ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนสูญเสียการควบคุมตนเองและกระทำการอย่างไร้เหตุผล ก่อให้เกิดอันตรายแก่ตนเองและคนรอบข้างที่แก้ไขไม่ได้

ตัวอย่างที่ชัดเจนของพฤติกรรมมนุษย์ในช่วงที่มวลชนตื่นตระหนกคือเรื่องราวที่เกิดขึ้นในรัฐนิวเจอร์ซีย์ของสหรัฐฯ เมื่อวันที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2481 ทางวิทยุ นวนิยายเรื่อง War of the Worlds โดยนักเขียนชาวอังกฤษ เอช. เวลส์ ได้รับการเล่าเรื่องใหม่ด้วยจิตวิญญาณที่ยั่วยุ มนุษย์ต่างดาวที่ลงจอดในรัฐ นรกมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง บ้านไฟไหม้ ผู้คนกำลังจะตาย ชาวอเมริกันใจง่ายเชื่อ ผู้คนปิดปากด้วยความตื่นตระหนกพยายามออกจากรัฐ ผู้ที่ไม่มีรถส่วนตัวถูกรถโดยสารยึด เจ้าหน้าที่ต้องเข้าไปแทรกแซงเพื่อทำให้คนหัวร้อนเย็นลง

ตัวอย่างจากประวัติศาสตร์ความตื่นตระหนกของมวลชนคือการแสวงบุญ (ฮัจญ์) ของชาวมุสลิมไปยังนครมักกะฮ์ เมื่อมีคนจำนวนมากในที่แคบพวกเขาหายใจไม่ออกมีความตื่นตระหนก ในปี 1990 ผู้เชื่อ 1,500 คนเสียชีวิตในอุโมงค์คนเดินถนนท่ามกลางการแตกตื่นครั้งใหญ่ ทุกปี มีผู้เสียชีวิตประมาณ 250 คนในระหว่างพิธีฮัจญ์ แม้จะมีมาตรการทั้งหมดที่ทางการซาอุดิอาระเบียใช้

ในที่ที่มีผู้คนจำนวนมาก ย่อมมีโอกาสเกิดความตื่นตระหนกในวงกว้างอยู่เสมอ ท่ามกลางการแข่งขันและแอลกอฮอล์ แฟนๆ ต่างพากันโห่ร้องในสนาม ความตื่นตระหนกที่สนามกีฬาเบลเยี่ยม Heysel (1985) จบลงด้วยความพ่ายแพ้และความตาย สี่ปีต่อมา ประวัติศาสตร์ซ้ำรอยกับแฟนฟุตบอลชาวอังกฤษที่สนามกีฬาฮิลส์โบโรในเชฟฟิลด์

การคุกคามของการติดเชื้อไวรัส COVID-19 ใหม่และความตื่นตระหนกของมวลชนได้ครอบงำหลายรัฐในทุกทวีปในต้นปี 2020 ประชากรเริ่มซื้ออาหารในร้านค้า, หน้ากากป้องกัน

ในประเทศที่การระบาดของโคโรนาไวรัสเริ่มต้น ความตื่นตระหนกของมวลชนนำไปสู่การกักกัน เจ้าหน้าที่ดำเนินการอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน ใช้มาตรการอย่างจริงจังเพื่อจำกัดเสรีภาพของประชาชน พวกเขาถูกห้ามไม่ให้ออกไปที่ถนนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนสำหรับการละเมิด - การปรับจำนวนมากถึงโทษทางอาญา

โรงงานอุตสาหกรรมหลายแห่งปิดตัวลง ร้านค้าต่างๆ ยกเว้นร้านขายของชำ สำนักงาน และสถาบันต่างๆ ถูกปิด เรื่องนี้จะดำเนินต่อไปนานแค่ไหนไม่ทราบ แต่สำหรับตอนนี้ทั้งโลกกำลังถูกกักกัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! อันตรายจากความตื่นตระหนกของมวลชนคือการสูญเสียเหตุผลจากผู้คน ความปรารถนาที่จะออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยค่าใช้จ่ายของเพื่อนบ้านกฎแห่งสังคมดึกดำบรรพ์มีผลบังคับใช้ - ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดจะอยู่รอด ผู้คนบดขยี้กันและทุบตีทุกคนที่ขวางทางโดยหวังว่าจะรอดจากอันตราย

ภัยคุกคามและอันตรายจากความตื่นตระหนกของมวลชน

ความผิดปกติของระบบประสาทอันเป็นผลมาจากความตื่นตระหนกของมวล
ความผิดปกติของระบบประสาทอันเป็นผลมาจากความตื่นตระหนกของมวล

ความตื่นตระหนกเมื่อแพร่กระจายไปยังส่วนใหญ่ของประชากร เป็นอันตรายต่อทุกคน ไม่ว่าจะเป็นบุคคล กลุ่มคน (สังคม) หรือรัฐ

ความตื่นตระหนกเป็นภัยคุกคามต่อทุกคน ข่าวลือที่ไม่ได้รับการยืนยันหรือยั่วยุกำลังปลุกเร้า คลื่นแห่งความบ้าคลั่งไหลผ่านฝูงชนเหมือนกระแสไฟฟ้า ฝูงชนกรีดร้องวิ่งไปในทิศทางที่ผู้นำชี้นำ และกวาดล้างทุกสิ่งที่ขวางหน้า ในการแตกตื่น ผู้ตื่นตกใจและคนแปลกหน้าจำนวนมากที่พบว่าตัวเองอยู่ในเส้นทางของฝูงชนสามารถตายได้ นอกจากนี้อารมณ์ตื่นตระหนกผ่านสุขภาพจิตของบุคคลสถานะของระบบประสาทถูกรบกวนภูมิคุ้มกันถูกทำลายโรคเรื้อรังจะรุนแรงขึ้นและผลที่ย้อนกลับไม่ได้เช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายก็เป็นไปได้

ความตื่นตระหนกอย่างใหญ่หลวงสามารถกลืนกินส่วนกว้างของประชากรได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อจู่ ๆ เกิดภัยพิบัติทางธรรมชาติอย่างไม่คาดฝัน ในกรณีที่เกิดแผ่นดินไหวรุนแรง ผู้คนต่างตื่นตระหนกโดยไม่รู้ว่าจะรอดอย่างไร บ้านถูกทำลาย ทรัพย์สินสูญหาย ไม่มีที่ให้นอน ไม่มีอาหาร และมีเพียงผู้นำที่เก่งกาจเท่านั้นเมื่อผู้คนได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนอาหารถูกจัดวางเต๊นท์สำหรับกลางคืนสามารถแก้ไขสถานการณ์ระเบิดได้เมื่อคนสิ้นหวังไม่เห็นความช่วยเหลือใด ๆ จากรัฐเริ่มทุบผู้ไม่คู่ควร ในความเห็นของรัฐบาล

สำหรับรัฐ ความตื่นตระหนกของมวลชนนั้นอันตรายเพราะสามารถทำลายเศรษฐกิจและแม้กระทั่งกวาดล้างรากฐานของรัฐ นี่เป็นผลมาจากนโยบายเศรษฐกิจและสังคมของรัฐที่ไม่ประสบความสำเร็จ เมื่อผู้คนไม่พอใจ เช่น เงินเดือนต่ำและการขาดแคลนของชำในร้านค้า มักมีผู้ยั่วยุที่กล่าวสุนทรพจน์ที่ "ชอบธรรม" อยู่เสมอ ฝูงชนตื่นเต้นเริ่มทุบเจ้าหน้าที่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ความตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในรูปแบบก้าวร้าว สำหรับบุคคล สิ่งนี้อาจส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสื่อมถอย และสำหรับสังคมและรัฐ - อัตราการเกิดลดลงและภาวะเศรษฐกิจถดถอย

จะป้องกันตัวเองจากความตื่นตระหนกได้อย่างไร?

ความตื่นตระหนกเป็นกลุ่มเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของสังคมในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นภัยธรรมชาติ สงครามเต็มรูปแบบ การเผชิญหน้าทางการเมือง หรือโรคภัยไข้เจ็บที่ไม่มีใครรู้จักซึ่งไม่มีวัคซีน ไม่มีใครหนีจากเหตุการณ์ดังกล่าวและไม่สามารถซ่อนได้ ดังนั้น ความไม่สงบในสังคมจึงเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทัศนคตินี้ค่อนข้างเพียงพอ แต่ถ้าอารมณ์เกินสามัญสำนึก เช่นในกรณีของการระบาดใหญ่ของ coronavirus ใหม่ ความเครียดมหาศาลจะตกอยู่กับทุกคน

ความตื่นตระหนกทำให้เกิดความกลัวและพฤติกรรมที่ไร้เหตุผลระงับการคิดเชิงตรรกะบุคคลหยุดนิ่งและมีเหตุผลความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นเต้นรุนแรงเพิ่มขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมาของบุคคล - ทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ. ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเช่นคุกคามที่จะบ่อนทำลายระบบประสาทและภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นในร่างกายเช่นอาการกำเริบของพยาธิสภาพที่มีอยู่, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย และยิ่งความตื่นตระหนกรุนแรงเท่าใด ผลกระทบที่ตามมาก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบ และหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทางออกจากความตื่นตระหนกของมวลชนนั้นอยู่ที่ไหน

การสร้างภาพ

การสร้างภาพเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน
การสร้างภาพเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน

สิ่งแรกที่คุณต้องดูแลหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือหยุดนึกภาพอนาคตที่น่าเศร้าของมนุษยชาติ คาดการณ์ภัยพิบัติและคิดรายละเอียด และฉายภาพสถานการณ์เชิงลบให้กับตัวคุณเอง ทำเป็นนิสัยที่จะไม่จินตนาการถึงสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น

หากคุณรู้สึกว่ากำลังเริ่มต้นจากครึ่งทาง คุณจำเป็นต้องหันเหความสนใจของตัวเองโดยด่วน คิดอะไรข้างนอก หลับตา จินตนาการถึงชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึง คลื่นค่อยๆพัดพาสิ่งเลวร้ายออกไป

สุขอนามัยข้อมูล

สุขอนามัยข้อมูลในความตื่นตระหนกของมวลชน
สุขอนามัยข้อมูลในความตื่นตระหนกของมวลชน

เมื่อสังคมถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนก เป็นการยากที่จะไม่ยอมจำนนต่อทัศนคตินี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรเชื่อในทุกสิ่งที่พูดอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ประเด็นสำคัญบนเส้นทางสู่สุขอนามัยของข้อมูลคือการรับรู้ถึงข้อเท็จจริงที่ชัดเจนว่าในช่วงวิกฤตใดๆ (การเผชิญหน้าทางการเมือง สงครามเต็มรูปแบบ หรือการระบาดใหญ่) ข่าวปลอม การวิพากษ์วิจารณ์ทางอารมณ์ และความตื่นตระหนกของมวลชนนั้นไม่ใช่เรื่องพิเศษ

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ คือการดีท็อกซ์ข้อมูล หยุดดูข่าวหรือถ้าคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยนี้ให้หมดไปได้ อย่างน้อยก็ควรพักช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อทำให้สมองของคุณสดชื่น

สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบการไหลของข้อมูลที่เข้ามาอย่างเหมาะสมโดยระบุแหล่งที่มาที่คุณเชื่อถือสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถลองรับคำแนะนำจากหลักการของแหล่งข้อมูลสามแหล่ง: แหล่งแรกเป็นอิสระ แหล่งที่สองเป็นทางการ และแหล่งที่สามเป็นต่างชาติ

การออกกำลังกาย

วิ่งกลางแจ้งเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน
วิ่งกลางแจ้งเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน

ในระหว่างที่ตื่นตระหนก กลไกการป้องกันถูกกระตุ้นในร่างกาย มีการผลิตสารเคมีหลายชนิดที่ไม่เป็นไปตามปกติ เพื่อที่จะประมวลผลได้เร็วขึ้นและใช้การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมี สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับ motor sphere

นักวิชาการ Pavlov อธิบายกฎของสรีรวิทยาตามที่การออกกำลังกาย 20 นาทีต่อต้านความตื่นเต้นและถ่ายโอนสถานะของระบบประสาทส่วนกลางไปยังขั้นตอนของความใจเย็น วิธีนี้คุณสามารถช่วยตัวเองได้หากคุณรู้สึกว่าความตื่นตระหนกกำลังเพิ่มขึ้น

พวกเขาปรับแต่งการเดินและวิ่งออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในทางบวก การกระทำซ้ำๆ ตามจังหวะใดๆ คุณสามารถนวดตัวเองเบาๆ ได้

กิจกรรมยืนยันชีวิต

การทำสมาธิเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน
การทำสมาธิเพื่อต่อสู้กับความตื่นตระหนกของมวลชน

เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีการแยกจินตนาการออกจากความเป็นจริง หากคุณรู้สึกว่าตนเองถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนก ให้หายใจเข้าลึกๆ เข้าออกก่อน แล้วจึงพิจารณาข้อมูลที่ได้รับอย่างมีเหตุผล ข้อมูลนี้มีความหมายเฉพาะสำหรับคุณอย่างไร ส่งผลต่อชีวิตและครอบครัวของคุณอย่างไร? ในแวดวงของคนที่คุณรัก การรับฟังความคิดเห็นของกันและกันก็มีประโยชน์เช่นกัน

การฝึกสมาธิ โยคะ และการหายใจลึกๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ หางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ดึงดูดใจคุณจริงๆ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเปลี่ยนและให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกได้ ดูภาพยนตร์ยืนยันชีวิต อ่านหนังสือที่เป็นบวก

สื่อสารและช่วยเหลือคนที่คุณรัก

ช่วยคนที่คุณรักด้วยความตื่นตระหนก
ช่วยคนที่คุณรักด้วยความตื่นตระหนก

สื่อสารกับคนใจเย็นที่รู้วิธีควบคุมตนเองพร้อมรับฟังและเข้ามาช่วยเหลือ พยายามจำกัดการติดต่อกับคนซึมเศร้า มองโลกในแง่ร้าย และวิตกกังวล ซึ่งมักจะตื่นตระหนกเมื่อถูกยั่วยุให้น้อยที่สุด

คนที่ตื่นตระหนกอาจเกี่ยวข้องกับคนที่เขารักและคนรอบข้างในสถานะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกยั่วยุได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีช่วยเหลือเขาหากเขาอยู่ในภาวะตื่นตระหนกอยู่แล้ว สัญญาณแรกของอาการนี้คือตาของแต่ละคนเปิดกว้างรูม่านตาขยายออก

ในสถานการณ์เช่นนี้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะบอกคนที่คุณรักให้หยุดตื่นตระหนก - บุคคลไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุมีผล เขาอยู่ในสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป จำเป็นต้องคืนความเป็นจริงให้ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในการทำเช่นนี้ให้จูงมือคนๆ นั้นแล้วพาเขาไปที่หน้าต่าง ถามสิ่งที่เขาเห็น ถามคำถามพื้นฐานอีกสองสามข้อ - เขาชื่ออะไร เขาอายุเท่าไหร่ ขอให้เขาตั้งชื่อสิ่งของ 5 อย่างที่เขาเห็น 4 เสียงที่เขาได้ยิน คุณสามารถถามเกี่ยวกับรสชาติและกลิ่น นั่นคือ เกี่ยวกับสิ่งพื้นฐาน

เมื่อบุคคลกลับมาหาตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสภาพของเขา เหตุใดเขาจึงตื่นตระหนก หาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากความกลัว บอกสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้ นั่นคือ ฟื้นฟูความมั่นคงในชีวิต

บันทึก! หากคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ก็ไม่น่าละอายที่จะขอความช่วยเหลือ - พาคุณกลับบ้านและนั่งดื่มชากับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ฝึกพัฒนาการคิดอย่างมีเหตุมีผล

ฝึกพัฒนาการคิดอย่างมีเหตุมีผลกรณีตื่นตระหนก
ฝึกพัฒนาการคิดอย่างมีเหตุมีผลกรณีตื่นตระหนก

หากความตื่นตระหนกท่วมท้นมากจนความคิดสับสน นิยายปะปนกับความเป็นจริง ขอบเขตของสิ่งที่คิดขึ้นเองและที่มีอยู่จริงๆ ถูกลบทิ้งไป การรวมการคิดอย่างมีเหตุมีผลก็มีประโยชน์

หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วตอบคำถามต่อไปนี้:

  1. บล็อกวัตถุประสงค์ … อธิบายสถานการณ์ว่าเกิดอะไรขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดสินสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ให้จดไว้อย่างแห้งแล้ง
  2. ความเชื่อส่วนบุคคล … บล็อกนี้ประกอบด้วยความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ เขียนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ อะไรเป็นสาเหตุ เหตุการณ์ดังกล่าวมีความหมายต่อคุณอย่างไร ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้อื่นหรือไม่
  3. ผลทางอารมณ์ … บล็อกสำหรับอธิบายอารมณ์และความรู้สึกของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน และสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนเริ่มต้น เมื่อเหตุการณ์เกิดขึ้น คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกาย อารมณ์ใดที่ครอบงำ - ความกลัว ความโกรธ ความตื่นตระหนก ความเศร้า… มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามเขียนสาเหตุของอารมณ์ดังกล่าว …
  4. อะไรไม่ได้เกิดขึ้น … อธิบายสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น แต่คุณอาจคาดหวังหรือกลัวมัน
  5. แผนปฏิบัติการ … อธิบายสิ่งที่คุณต้องการทำในสถานการณ์เช่นนี้ และสิ่งที่คุณทำได้ทั้งหมดนี้ คุณจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร คุณสามารถดูแลตัวเองและคนที่คุณรักได้อย่างไร

แนวปฏิบัติดังกล่าวรวมถึงการคิดอย่างมีเหตุมีผลและในขณะเดียวกันก็ขจัดสัญญาณของความตื่นตระหนกความวิตกกังวลช่วยให้เข้าใจอารมณ์ของคุณและควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

บันทึก! เพื่อกำจัดความตื่นตระหนก คุณสามารถอาบน้ำอุ่น ดื่มชาร้อนกับน้ำผึ้ง กินช็อคโกแลต เพราะจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข

ความตื่นตระหนกคืออะไร - ดูวิดีโอ:

ความตื่นตระหนกเป็นปรากฏการณ์ทางสังคมที่อันตรายอย่างยิ่ง ผู้คนที่เกี่ยวข้องสูญเสียใบหน้ากลายเป็นซอมบี้ บางส่วนกับชีวิตของพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ เสียใจที่พวกเขายอมจำนนต่ออารมณ์ตื่นตระหนกทั่วไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรคิดสิบครั้ง จำเป็นต้องเข้าไปพัวพันกับปีศาจที่น่าสงสัยหรือไม่?