การฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากผู้ชายอย่างปฏิเสธไม่ได้ อาจเป็นไปได้ว่าสาว ๆ หลายคนสนใจที่จะทำความรู้จักกับ Lena Johansen complex Lena เกิดในครอบครัวกีฬา ตามที่หญิงสาวเองความจริงที่ว่าแม่ของเธอมีส่วนร่วมในการเพาะกายมีบทบาทชี้ขาดในชีวิตในภายหลังของเธอ Lena เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในด้านการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสาว ๆ จะสนใจที่จะทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายไหล่ของเธอในการเพาะกายของผู้หญิง
โปรแกรมฝึกไหล่ Lena Johansen
ตอนนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ Lena ใช้ในการพัฒนาไหล่
เครื่องกดดัมเบลนั่ง
ลีน่ายอมรับว่าเธอไม่ชอบการเคลื่อนไหวแบบกดดันใดๆ ในขณะเดียวกันก็ต้องดำเนินการเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูง เมื่อดำเนินการแท่นพิมพ์ แผนกเดลต้าทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในงานนี้
เมื่อทำการเคลื่อนไหว Lena ใช้ม้านั่งด้านหลังและจับ - ฝ่ามือไปข้างหน้า วิถีการเคลื่อนที่เป็นแนวตั้งและในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์กีฬาไม่ได้สัมผัสในตำแหน่งบนสุดขั้ว นอกจากนี้อย่ายืดแขนจนสุดเพื่อไม่ให้ใส่ข้อต่อข้อศอก ระยะเชิงลบของการออกกำลังกายควรได้รับการควบคุมอย่างเต็มที่และดัมเบลล์จะลดลงถึงระดับไหล่
ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ
Lena ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของชุดที่รวมกันพร้อมกับการผสมพันธุ์ โปรดทราบว่าเด็กผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ใช้กริปแบบดั้งเดิม แต่วางอุปกรณ์กีฬาไว้ในตำแหน่งตั้งตรง ซึ่งช่วยให้สามารถโหลดเดลต้าในระดับที่มากขึ้น
การเพาะพันธุ์ดัมเบล
ส่วนใหญ่เมื่อทำการเจือจางดัมเบลล์จะอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย แต่ Lena ชอบสไตล์เฉพาะตัวและอุปกรณ์กีฬาที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของร่างกาย เมื่อหายใจเข้า การเคลื่อนไหวจะเริ่มขึ้น ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนกว่ามือจะขนานกับพื้นเล็กน้อย เมื่อหายใจออกอุปกรณ์กีฬาจะลงมา ในเวลาเดียวกัน ในตำแหน่งบนสุด วิถีของมือจะหมุนลงเล็กน้อย ซึ่งทำให้สามารถเพิ่มภาระในส่วนตรงกลางของเดลตาได้
งอมากกว่าการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์
สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในท่าที่มั่นคงขณะทำแบบฝึกหัดนี้ หลังส่วนล่างควรงอเกือบเป็นมุมฉากและข้อเข่าควรงอเล็กน้อย เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของไหล่ จำเป็นต้องเครียด isometric อุปกรณ์กีฬาตั้งอยู่ด้านหน้าของคุณ วางมือในแนวนอนกับพื้น หลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดชั่วคราว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มันสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวทั้งหมดภายใต้การควบคุมและด้วยความเร็วที่ต่ำ เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวคุณต้องใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก
เคล็ดลับการออกกำลังกายไหล่ของ Lena Johansen
ลีน่ามั่นใจว่าวิธีการรวมกันนั้นมีประสิทธิภาพมากในการพัฒนากล้ามเนื้อ หากใครไม่ทราบว่าวิธีการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสองแบบที่เชื่อมกล้ามเนื้อเดียวกันในการทำงาน การหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายควรให้น้อยที่สุด และดีที่สุดถ้าไม่อยู่
แม้ว่าวันนี้เราจะพูดถึงเฉพาะการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยที่จะใช้เครื่องจำลองสำหรับสิ่งนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการฝึกได้เพียงอย่างเดียว และไม่จำเป็นต้องรักษาวิถีวิถีของเปลือกหอย มีประโยชน์มากในการใช้บล็อกในการพัฒนาเดลต้า ก่อนเริ่มการแข่งขัน Lena ลดจำนวนวิธีการและการทำซ้ำในแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อพัฒนาไหล่ นอกจากนี้น้ำหนักการทำงานก็ลดลงด้วย พูดถึงการแยกทางของลีน่าสักสองสามคำ หญิงสาวมั่นใจว่าขึ้นอยู่กับตัวนักกีฬาเองว่าจะรวมเป็นหนึ่งอะไรในตัวเขา Lena เองใช้รูปแบบต่อไปนี้:
- วันที่ 1 - การฝึกขา
- วันที่ 2 - ฝึก triceps ไหล่และหน้าอก
- วันที่ 3 - ทำงานกับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู
นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่า Lena ไม่มีวันหยุดในชั้นเรียน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับงานที่ต้องเผชิญกับเธอ หากมีเวลาเรียนจนจบบทเรียนและยังพอมีแรงอยู่ ก็สามารถฝึกพัฒนาสื่อได้
นำเสนอในโปรแกรมการฝึกอบรมของ Lena และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะดำเนินการในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารเท่านั้นและระยะเวลาของการฝึกแอโรบิกคือ 45 นาที ก่อนการแข่งขันจะมีการเพิ่มเซสชั่นคาร์ดิโอตอนเย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงด้วย
การฝึกไหล่ Ekaterina Usmanova ในวิดีโอนี้: