จะสร้างลูกหนูได้อย่างไร?

สารบัญ:

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

หากคุณต้องการมีลูกหนูเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ เราขอแนะนำให้คุณอ่านความลับของ Arnold และทำซ้ำโปรแกรมการฝึก "Mr. Olympia" เก้าครั้ง ทุกวันนี้ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่เพรียวบาง แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการสร้าง Apollo จากตัวคุณเอง และที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือการไปยิม

ดังนั้น ครึ่งหนึ่งของงานเสร็จแล้ว คุณอยู่ในห้องโถง และเป็นไปได้มากว่าการออกกำลังกายของคุณในวันนี้จะออกแบบมาสำหรับหน้าอกและลูกหนู และหากทุกอย่างชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงกับหน้าอก การฝึกลูกหนูสำหรับหลายๆ คนก็เป็นเรื่องยาก มีสองวิธีแก้ไข ขั้นแรก ให้หันไปหาผู้ฝึกสอนที่สามารถอธิบายรายละเอียดและสาธิตเทคนิคการทำแบบฝึกหัดอย่างละเอียดและแม้กระทั่งเขียนโปรแกรม ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะไม่ฟรี

วิธีที่สองคือการศึกษาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตและลองใช้ในทางปฏิบัติ และบทความนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่เลือกเส้นทางที่สอง แต่ก่อนอื่น กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย ลูกหนูหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อลูกหนูของไหล่ตามที่คุณเข้าใจแล้วประกอบด้วยสองหัว: ยาวและสั้น นั่นคือการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะส่งผลต่อศีรษะที่ยาวและสั้น

และตอนนี้ - ตรงประเด็น

มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการปั๊มลูกหนู หลังจากนั้นคุณจะได้ลูกหนูขนาดใหญ่อย่าง Arnie's ดังนั้น:

อุ่นเครื่อง ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใดๆ กล้ามเนื้อควรได้รับการอุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงและเตรียมพร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อย่าไล่ของหนัก คุณไม่จำเป็นต้องให้ลูกหนูของคุณสูบฉีด ลูกหนูเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก และคุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งด้วยความเร็วสูง
เทคนิค. สูตรสำเร็จ. ที่นี่คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และไม่ต้องกลัวอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากเทคนิคที่ไม่เหมาะสม
ชุดและการทำซ้ำ 4-5 ชุดซ้ำ 12-15 เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง เป็นสัดส่วนที่จะให้การศึกษาที่ลึกที่สุดในแต่ละส่วนของลูกหนูและจะไม่ยอมให้ผ่อนคลายสักครู่

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ส่วนที่เลือกจะมีขนาดใหญ่ผิดปกติ แต่การออกกำลังกายที่สมดุลที่สุดคือ 4 ท่าสำหรับลูกหนู อย่างแรกเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เพื่อให้ได้รูปร่างและรูปร่างของลูกหนูเอง