ต้องการที่จะมีลูกหนูขนาดใหญ่? เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแขนที่นิยมมากที่สุดในเพาะกาย เราเปิดเผยความลับทางเทคนิคของการดำเนินการ Scott Bench มีอยู่ในโรงยิมทุกแห่งและได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา เนื่องจากผู้ชายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปั๊มมือ เครื่องจำลองนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้ชายได้อย่างปลอดภัย
Scott Bench curl เป็นกลุ่มของการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนและออกแบบมาเพื่อปั๊มลูกหนู เมื่อใช้เครื่องจำลองนี้ คุณจะแยกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออก และภาระหลักจะตกอยู่ที่ลูกหนู Brachialis และ brachyradialis ก็มีส่วนร่วมในงานนี้เช่นกัน กล้ามเนื้อข้อมือถูกใช้เป็นกล้ามเนื้อที่ทรงตัว
การใช้ Scott Bench เมื่อทำลอนผมให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- การแยกลูกหนูสูงสุด
- การแกว่งของร่างกายถูกขจัดออกไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ตัวบ่งชี้ทางกายภาพเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและมีการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
- ความสามารถในการใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
- ความเครียดที่ข้อมือจะลดลง
วิธีการแกว่งลูกหนูอย่างถูกต้องบนม้านั่งสกอตต์?
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะจำแนกได้ยากว่าเป็นเรื่องยากในทางเทคนิค แต่นักเพาะกายมือใหม่มักทำผิดพลาด ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของการฝึก ดังนั้น จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการพิจารณารายละเอียดด้านเทคนิคของการฝึกหัด
ขั้นแรก คุณต้องปรับแต่งม้านั่งของ Scott ด้วยตัวคุณเอง ใช้แถบ EZ เพื่อเคลื่อนไหว โดยจับที่ความกว้างของข้อไหล่ ฝ่ามือควรหันไปข้างหน้าและเอียงเข้าด้านในเล็กน้อย หลังควรแบนและแขนควรขนานกัน วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นซึ่งก็สำคัญเช่นกัน ลดกระสุนปืนลงในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่คลายข้อต่อข้อศอกและยืดลูกหนูให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ยกโพรเจกไทล์ไปที่ระดับข้อต่อไหล่ ที่ด้านบนสุดของวิถีต้องหยุดชั่วคราวสองสามวินาที
ตอนนี้เราพูดถึงรุ่นคลาสสิกของลูกหนูที่ทำงานบนม้านั่งของสก็อตต์ ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวนี้ก็มีหลากหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้แท่งตรงหรือดัมเบลล์ ดัดผมแบบย้อนกลับด้วยบาร์เบลล์ หรือใช้เครื่องวางสาย เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ม้านั่งของสกอตต์มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเอง ลองดูที่พวกเขาด้วย:
- ในตำแหน่งด้านล่างของวิถี เป็นไปไม่ได้ที่จะคลายแขนออกจนสุด
- ควรใช้เฟรตบอร์ด EZ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อข้อศอกไม่หลุดออกจากพื้นผิวของม้านั่ง
- เกร็งกล้ามเนื้อเป้าหมายให้มากที่สุดที่ด้านบนสุดของวิถี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือไม่งอเข้าหาคุณระหว่างการเคลื่อนไหว
คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ ได้เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อเปลี่ยนการเน้นหนักไปยังส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อ:
- กริปมาตรฐานเกี่ยวข้องกับลูกหนูทั้งสองส่วน
- เมื่อใช้ด้ามจับแบบแคบ โหลดจะถูกเลื่อนไปที่ส่วนด้านนอก และคุณควรลดน้ำหนักในการทำงานของกระสุนปืน
- ด้วยด้ามจับที่กว้าง โหลดส่วนใหญ่ตกที่ส่วนด้านใน และคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักได้
แม้ว่าลูกหนูจะเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก แต่คุณควรออกกำลังกายในมุมต่างๆ ใช้อุปกรณ์จับยึดทุกชนิด และใช้อุปกรณ์ประเภทต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มการโหลดของกล้ามเนื้อได้สูงสุดและได้ผลลัพธ์การฝึกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ลูกหนูเท่านั้น
Denis Borisov จะบอกเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของการฝึกลูกหนูบนม้านั่งของ Scott ในเรื่องต่อไปนี้: