ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แบบใดเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ เพื่อสร้างการคลายแขนที่ดี การออกกำลังกายของลูกหนูเป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาเนื่องจากทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของแขนอันทรงพลัง ในเวลาเดียวกัน การยกดัมเบลล์อย่างเข้มข้นสำหรับลูกหนูขณะนั่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อนี้
อย่างไรก็ตาม คุณควรทำการเคลื่อนไหวนี้หลังจากงอแขนด้วยบาร์เบลล์และยกดัมเบลล์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการยกสมาธิในท่านั่งนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่แยกได้มากที่สุดและสามารถเพิ่มความสูงของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แต่สิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อลูกหนูเหนื่อยกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ แล้ว แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรเป็นแบบฝึกหัดหลักในโปรแกรมการฝึกลูกหนูของคุณ
การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะที่ยืน แต่ในท่านั่ง กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากภาระจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย
เทคนิคการยกดัมเบลล์ให้ลูกหนูขณะนั่ง
นั่งบนม้านั่งและให้หลังตรง มือขวาควรวางบนพื้นผิวด้านในของต้นขาของขาที่มีชื่อเดียวกัน และมือซ้ายควรวางบนข้อเข่าของขาซ้าย ในขณะที่กระสุนเคลื่อนขึ้น คุณต้องหายใจออก และหายใจเข้าเมื่อดัมเบลล์ถูกลดระดับลง สิ่งสำคัญคือต้องไม่งอแขนอย่างสมบูรณ์ที่จุดล่างสุดของวิถี แต่ในทางกลับกัน งอแขนให้สุด มีการเคลื่อนไหวอีกรูปแบบหนึ่งที่แขนงอออกจากข้อเข่า เทคนิคในกรณีนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน และความแตกต่างอยู่ที่การเน้นย้ำของการบรรทุก ในรุ่นแรกของการออกกำลังกาย ส่วนภายนอกของกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น และในส่วนที่สองคือส่วนภายใน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ขอแนะนำให้สลับการดำเนินการของตัวเลือกการเคลื่อนไหวเหล่านี้
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ยากในทางเทคนิค แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะทำผิดพลาด ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการโยกย้ายของคดี สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณไม่ช่วยตัวเองให้เคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณ เมื่อทำการเคลื่อนไหวจากสะโพกลูกหนูจะถูกโหลดให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้ ผู้เริ่มต้นจึงไม่สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องทางเทคนิคเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่
แบบฝึกหัดนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามข้อกำหนดของเทคนิคเท่านั้น ทำเฉพาะจำนวนครั้งที่มีน้ำหนักที่จำเป็นเท่านั้นซึ่งช่วยให้คุณปฏิบัติตามเทคนิคได้ ต้องจำไว้ว่าในการเคลื่อนไหวนี้ไม่สามารถใช้น้ำหนักของกระสุนที่มากเกินไปได้เนื่องจากประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงอย่างรวดเร็ว
เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ให้ทำ 3 ถึง 4 ชุด ทำงานจนล้มเหลว การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยทั้งนักเพาะกายมือใหม่และผู้ที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคนี้แล้ว คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการเคลื่อนไหวที่กำหนดนั้นกำลังโหลดลูกหนูของคุณมากแค่ไหน โดยสรุปแล้ว ข้าพเจ้าขอเตือนอีกครั้งว่าการเคลื่อนไหวนี้จะต้องกระทำต่อเมื่อลูกหนูเบื่อการเคลื่อนไหวอื่นๆ เท่านั้น
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของการทำดัมเบลล์แบบนั่งจากวิดีโอนี้: