วิธีฝึกเทคนิคการตีที่บ้าน?

สารบัญ:

วิธีฝึกเทคนิคการตีที่บ้าน?
วิธีฝึกเทคนิคการตีที่บ้าน?
Anonim

เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการเตะและตีด้วยมือประเภทต่างๆ และวิธีการฝึกอย่างเหมาะสมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วเมื่อตี ในการต่อสู้ตามท้องถนน บ่อยครั้งเพียงพอแล้วที่จะโจมตีอย่างรุนแรงเพียงครั้งเดียวเพื่อคว้าชัยชนะจากสถานการณ์ นักมวยมืออาชีพบางคนมีความสามารถนี้ตั้งแต่แรกเกิด แต่ไม่ได้หมายความว่าเทคนิคที่โดดเด่นไม่สามารถพัฒนาที่บ้านได้ นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับวันนี้

เทคนิคการเคาะคืออะไรและจะพัฒนาที่บ้านได้อย่างไร?

ผู้ชายยืนอยู่หน้าถุงเจาะ
ผู้ชายยืนอยู่หน้าถุงเจาะ

หากคุณต้องการพัฒนาเทคนิคที่โดดเด่นที่บ้าน ชั้นเรียนควรประกอบด้วยสองขั้นตอน มาทำความรู้จักกับแต่ละอย่างอย่างละเอียดกัน

แตกหัก

การแสดงกราฟิกของนักสู้ที่ตีอย่างแรง
การแสดงกราฟิกของนักสู้ที่ตีอย่างแรง

หากคุณทำลายได้ดี คุณสามารถจับคู่ต่อสู้ของคุณโดยไม่ระวังโดยไม่ยอมให้เขาตอบสนองต่อการโจมตีได้ทันท่วงที การผ่อนคลายเป็นหัวใจสำคัญของการพังทลายของคุณภาพ พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายและศีรษะของคุณควรจะเบา คุณไม่ควรคิดว่าคุณกำลังจะโจมตีเพราะคู่ต่อสู้ที่มีประสบการณ์จะสามารถทำนายได้จากการกระทำของคุณ เพื่อฝึกการถ่วงน้ำหนัก เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. บี๊บบี๊บ - ตั้งท่าต่อสู้และผ่อนคลาย เพื่อนของคุณไม่อยู่ในสายตา และส่งเสียงบี๊บในช่วงเวลาต่างๆ เช่น พร้อมปรบมือ ในขณะนี้คุณต้องตี เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น เราขอแนะนำให้ใช้เสียงบี๊บสองครั้ง หนึ่งในนั้นให้คุณโจมตีและห้ามครั้งที่สอง
  2. กดปุ่มสัมผัส - คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่การสัมผัสของคู่หูใช้เป็นสัญญาณโจมตี
  3. ทำงานกับอุ้งเท้า - สหายจับอุ้งเท้าและเปลี่ยนตำแหน่งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้ได้กับแนวตั้งเท่านั้น แต่ยังใช้กับระนาบแนวนอนด้วย
  4. ตีตัวคู่หูที่ต้องเด้ง - คุณต้องมีเวลาไปถึงเพื่อนของคุณด้วยการโจมตีก่อนที่เขาจะออกจากโซนเอื้อม
  5. พัดหนังสือพิมพ์ - คู่หูต้องถือแผ่นหนังสือพิมพ์ที่มุมด้านบนแล้วตี หากคุณสามารถต่อยหน้าหนังสือพิมพ์ได้ คุณก็จะสามารถก้าวไปบนเส้นทางของการฝึกอบรมแผงลอยได้

โอเวอร์คล็อก

หมัดนักสู้ระยะใกล้
หมัดนักสู้ระยะใกล้

ขั้นตอนที่สองของการเรียนรู้เทคนิคการตีที่บ้านเรียกว่าการเร่งหมัด ที่นี่การฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วของนักสู้มีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาทั้งสององค์ประกอบและไม่ยึดติดกับองค์ประกอบใดองค์ประกอบหนึ่ง นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการฝึกแรงต้านสามารถลดความเร็วได้ อย่างไรก็ตามการตีที่อ่อนแอสามารถเป็นประโยชน์ในการชกมวยสมัครเล่นสำหรับการให้คะแนน ในการต่อสู้ข้างถนน เขาจะไม่มีประโยชน์อะไร ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังการต่อย:

  1. วิดพื้นประเภทต่างๆ
  2. แท่นกดในตำแหน่งคว่ำ - ทำการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดที่จุดสุดขีดของวิถีและควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ครั้ง
  3. kettlebell มือเดียวฉกฉวยอย่างรวดเร็ว
  4. การทำงานกับกระสอบทราย - พยายามอย่าเพียงแค่กระแทกพื้นผิวของกระเป๋า แต่ให้กระแทกราวกับว่าคุณกำลังพยายามต่อยอุปกรณ์กีฬา
  5. งานอุ้งเท้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาเทคนิคการตีที่บ้าน

ทำอย่างไรให้มือของคุณแข็งแรงเพื่อชกอันทรงพลัง?

การปะทะกันของสองหมัด
การปะทะกันของสองหมัด

มือของคุณต้องพร้อมสำหรับการกระแทกอย่างแรง ในการทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้วิธีการฝึกอบรมต่อไปนี้

วิดพื้น

การแสดงกราฟิกของคนวิดพื้น
การแสดงกราฟิกของคนวิดพื้น

ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ส่วนนอกของมือจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมากเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ช่วงนิ้ว ซึ่งสามารถป้องกันเนื้อเยื่อกระดูกได้ เป็นผลให้หลังจากตีคุณสามารถทำให้ตัวเองล้มเหลวโดยการทำลายมือของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วิดพื้นบนข้อนิ้วและช่วงนิ้ว เริ่มทำงานบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วิดพื้นจากพื้น

ทำงานกับกระเป๋า

ผู้ชายตีกระสอบทรายในห้องโถง
ผู้ชายตีกระสอบทรายในห้องโถง

อีกวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหมัดของคุณคือการใช้กระสอบทราย โปรดทราบว่ากระเป๋าส่วนใหญ่ที่จำหน่ายในร้านขายเครื่องกีฬาได้รับการออกแบบให้สวมถุงมือได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการผลิตอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้อย่างอิสระ คุณจะต้องเย็บกระบอกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 ถึง 60 เซนติเมตรจากผ้าใบกันน้ำหรือหนังเทียมสองชั้น

ในส่วนบนจะมีการเย็บสายรัด 2-4 อันเพื่อยึดกับเพดาน ใส่ถุงน้ำตาลหรือซีเรียลลงไปแล้วเติมด้วยเมล็ดพืชแห้ง เราแนะนำให้ใช้ข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ เพื่อป้องกันไม่ให้เมล็ดข้าวเคลื่อนตัวในถุง ให้มัดด้วยเชือกให้แน่น ส่งผลให้กระเป๋าสามารถให้บริการคุณได้นานกว่าสิบปี อย่าลืม ต้นทุนของสินค้าคงคลังดังกล่าวจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับร้านค้า

เทคนิคการตีที่ถูกต้อง

นักสู้สองคนสปาร์
นักสู้สองคนสปาร์

พลังของการระเบิดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ถูกต้อง และมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการพิจารณา:

  • เท้ากว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่เล็กน้อย
  • ขั้นแรกให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น
  • ในระหว่างการกระแทก เท้าจะหมุนไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือ
  • หากคุณตีด้วยมือขวา เท้าซ้ายของคุณจะอยู่กับที่และเท้าขวาของคุณทำงาน

ฉันยังอยากจะบอกเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเคาะที่บ้านได้ง่ายขึ้น:

  1. ข้อเข่าควรงอเล็กน้อยและน้ำหนักตัวในขณะที่กระทบจะถูกโอนไปข้างหน้า
  2. สะโพกต้องหมุนไปทางคู่ต่อสู้พร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนโจมตี
  3. ด้วยการโยนแขนเข้าไปใกล้ ๆ ควรทำการเคลื่อนไหวทั้งตัว
  4. อย่าเอื้อมไปข้างหน้าและหันร่างกายอย่างแหลมคม
  5. ในระหว่างการสวิง คุณไม่ควรเอามือกลับเพื่อไม่ให้คู่ต่อสู้เห็นจังหวะที่ตี
  6. ควรกำหมัดให้แน่นที่สุด
  7. ระหว่างการโจมตีคุณควรหายใจออก

เราขอแนะนำให้คุณปรับปรุงเทคนิคการตีอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ทักษะที่สูง

เทคนิคโดดเด่น: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็ว ความแข็งแกร่ง และพลังงานระเบิด

ผู้ชายออกกำลังกายในยิม
ผู้ชายออกกำลังกายในยิม
  1. เตะบอล. คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างในการออกกำลังกาย และถ้าคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ เพื่อนบ้านชั้นล่างจะไม่ค่อยพอใจกับการออกกำลังกายของคุณ เราแนะนำให้ใช้ลูกบอลถ่วงน้ำหนักแบบพิเศษที่นักมวยใช้ หากคุณไม่มี คุณสามารถใช้ลูกบาสเก็ตบอลได้ ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วโยนลงไปที่พื้นอย่างมั่นคง คุณควรทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
  2. กระโดดหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม เพียงแค่ทำ squats ลึก ๆ แล้วกระโดดออกมาจากด้านล่างของวิถีของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำงานจนหมดแรง เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ
  3. ดึงขึ้น มือบนแถบนั้นกว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่เล็กน้อย ทำหลายครั้งให้มากที่สุด
  4. ดันขึ้น ตำแหน่งของมือจะแคบที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายด้วยกำปั้นแทนฝ่ามือ
  5. ย้อนกลับ push-ups จัดตำแหน่งตัวเองโดยให้หลังพิงกับม้านั่งหรือพื้นผิวอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน วางมือบนมันแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ลงไป
  6. Kettlebell ยกไปข้างหน้า ถือ kettlebell ด้วยมือข้างหนึ่งระหว่างขาของคุณ จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้พุ่งไปข้างหน้าอย่างแหลมคม ยกมือขึ้นขนานกับพื้นแต่ละมือควรทำซ้ำ 8 ครั้ง
  7. ฉุด. การออกกำลังกายคล้ายกับครั้งก่อน แต่การกระตุกของอุปกรณ์กีฬานั้นพุ่งขึ้น
  8. กระตุกและกระตุก กาเบลล์เบลล์ตั้งอยู่หว่างขา ใช้มือของคุณในขณะที่ใส่กระดูกเชิงกรานของคุณกลับ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม เลื่อนกระสุนปืนไปที่ข้อต่อไหล่ แล้วดันขึ้น ทำ 9-10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
  9. ลิฟท์เคตเทิลเบลล์นั่ง หมอบลงแล้ววางโพรเจกไทล์บนข้อไหล่ของคุณ เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาสมดุล คุณควรเหยียดมือข้างที่ว่างไว้ข้างหน้าคุณ เริ่มยกกาเบลล์เบลล์ในระนาบแนวตั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อน่องและก้นอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
  10. ยก kettlebells จากตำแหน่งคว่ำ อยู่ในท่าหงายแล้วยกมือขึ้นโดยยกกาเบลล์เบลล์ขึ้น เริ่มที่จะลุกขึ้นจากตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 10 ซ้ำ
  11. กระตุกสองน้ำหนัก ต้องถืออุปกรณ์กีฬาสองชิ้นไว้ที่ข้อต่อไหล่ หลังจากสูดอากาศเข้าไป ให้ใช้การเคลื่อนไหวกระตุกเพื่อยกขึ้น การเคลื่อนไหวย้อนกลับควรช้าและควบคุมได้ ระวังกันด้วยนะครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดทั้งชุด

คุณควรตีที่ไหน?

นักชกตีตับคู่ต่อสู้
นักชกตีตับคู่ต่อสู้

ไม่ว่าจะกระแทกแรงแค่ไหน ก็ควรใช้ในบางสถานที่ คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งที่น่าพิศวงเป็นผลมาจากการสั่นสะเทือนของสมองน้อยหลังจากนั้นระบบประสาทจะปิดร่างกาย ในการเคาะคู่ต่อสู้ต้องส่งหมัดไปที่กราม บริเวณขมับ หรือส่วนหลังของศีรษะ

นอกจากนี้ยังมีจุดอ่อนอื่น ๆ ในร่างกาย:

  1. ตับ - ในบริเวณอวัยวะนี้มีการสำรองเลือดสำรองและการระเบิดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการกระตุกเช่นเดียวกับการสูญเสียสติ
  2. ช่องท้องแสงอาทิตย์ - มีเส้นใยประสาทจำนวนมากอยู่ที่นี่ และการกดทับอย่างแม่นยำอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจชั่วคราว
  3. ใต้ดวงใจ - หากการกระแทกรุนแรงก็เป็นไปได้ที่จะหยุดการทำงานของอวัยวะด้วยความตายที่ตามมา
  4. ขาหนีบและหน้าท้องส่วนล่าง - ทุกอย่างชัดเจนที่นี่และไม่มีคำอธิบาย

ตัวบ่งชี้เกณฑ์ที่น่าพิศวงสำหรับแต่ละคนนั้นไม่ซ้ำกัน แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการจู่โจมที่ไม่คาดคิดด้วยกำลังอย่างน้อย 150 กิโลกรัมจะทำให้คู่ต่อสู้เกือบหมด เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะนำไปใช้โดยทันที นักวิทยาศาสตร์มักจะทำวิจัยที่น่าสนใจ วันนี้เราจะพูดถึงสองคนนี้ ในตอนแรก วัดกำลังต่อยของนักมวยชื่อดัง:

  • ไมค์ ไทสัน รับน้ำหนักได้ 800 กิโล
  • Wladimir Klitschko ค่อนข้างล้าหลัง แต่พลัง 700 กิโลกรัมนั้นควรค่าแก่การเคารพ
  • Dmitry Spirichev เหนือกว่า Tyson ในตัวบ่งชี้นี้ - 850 กิโลกรัม
  • Michael Zambidis ลดลงเล็กน้อยจากแรงกระแทกที่ 500 กิโลกรัม และร่างของเขาคือ 498

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของการระเบิดด้วยแขนขาต่าง ๆ ในตัวแทนของศิลปะการต่อสู้หลายประเภท:

  • เข่าในมวยไทยเป็นผู้ชนะแน่นอนเพราะแรงกระแทกสามารถเข้าถึง 1600 กิโลกรัม
  • เท้าในคาราเต้เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุดซึ่งเท่ากับ 450 กิโลกรัม
  • หมัดชกมวยมีแรงต่อยคล้ายกับเตะคาราเต้
  • แต่ตัวแทนเทควันโดเตะหนักกว่านักมวยคาราเต้ - 650 กก.

แน่นอนว่าตัวชี้วัดทั้งหมดนี้เป็นค่าเฉลี่ย แต่น่าสนใจที่จะศึกษา หากคุณพัฒนาเทคนิคโดดเด่นที่บ้านอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี

วิธีฝึกเทคนิคการตีลังกาที่บ้าน ดูด้านล่าง: