ค้นหาว่า bench press slingshot คืออะไร เหตุใดคุณจึงต้องการ หนังสติ๊กประเภทใด อย่างไรและเมื่อใดจึงควรใช้อุปกรณ์นี้ระหว่างการฝึก หนังสติ๊กเป็นอุปกรณ์ประเภทหนึ่งที่นักกีฬากดบัลลังก์มักใช้ หนังสติ๊กสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะเมื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะเท่านั้น เพราะคุณสามารถวิดพื้นได้บนแท่งเหล็กที่ไม่เรียบและบนพื้น Sling Shot สามารถใช้ในการออกกำลังกายเสริมหน้าอกที่หลากหลาย
ประเภทหนังสติ๊ก
Sling Shot มีสี่ประเภท:
- ปฏิกิริยา - เป็นสีที่อ่อนที่สุดและมีสีน้ำเงิน นักกีฬามือใหม่สามารถใช้ในขณะที่ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายหรือเอาชนะความกลัวทางจิตวิทยาของกระสุนปืนที่มีน้ำหนักมากรวมถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปจากปานกลางถึงสูง
- ต้นฉบับ - มีความแข็งปานกลาง หนังสติ๊กสีแดงนี้มักใช้เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักปานกลาง ในช่วงเวลาของการเพิ่มปริมาณการฝึกในช่วงเวลาพื้นฐานและในเวลาที่น้ำหนักถึงขีดสุด จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ต่ำถึงปานกลาง
- โกลด์ (เต็มแท่ง) - ในแง่ของความแข็งนั้นสอดคล้องกับต้นฉบับ แต่ในขณะเดียวกันการตัดก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย เนื่องจากแขนเสื้อถูกเย็บในมุมหนึ่ง อุปกรณ์จึงกระชับกับแขนมากขึ้น เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บครั้งก่อน
- สีดำ (แมดด็อก) - มีความแข็งแกร่งสูงสุดและใช้เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักสูงสุด ขอแนะนำให้ซื้อพร้อมกับสีแดงหรือหลังจากนั้นทันที ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์เพียงพอกับ Meddog เป็นการยากที่จะสร้างเทคนิคที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหว นักกีฬามือใหม่ไม่ควรใช้เช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีน้ำหนักไม่เกินครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเอง ช่วงของการทำซ้ำมีตั้งแต่เดี่ยวไปจนถึงเล็ก
เลือก Sling Shot ตามขนาดแขนและปลายแขนของคุณ หนังสติ๊กควรพอดีกับมือให้แน่นที่สุด และสวมเพื่อให้ข้อต่อข้อศอกอยู่ในช่องพิเศษ
ผู้สร้างอุปกรณ์ประเภทนี้ Mark Bell ได้กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกในการสัมภาษณ์ของเขาว่าแนวคิดในการสร้าง Sling Shot อยู่ในหัวของเขามาประมาณห้าปีแล้ว เมื่อหนังสติ๊กปรากฏขึ้นในตลาด อุปกรณ์ฝึกอบรมเฉพาะทางทั้งหมดก็ปรากฏขึ้นทันที หลายบริษัทได้นำอุปกรณ์ประเภทเดียวกันออกสู่ตลาด เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มการผลิตหนังสติ๊กที่เหมือนกันทั้งหมดกับอุปกรณ์เพราะสิทธิบัตรเป็นของมาร์ค เป็นผลให้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการออกแบบ ส่วนใหญ่พวกเขากลับกลายเป็นว่าไม่ประสบความสำเร็จแม้ว่าบางคนจะชอบก็ตาม แม้กระทั่งทุกวันนี้ แอนะล็อกของหนังสติ๊กก็ปรากฏขึ้นในตลาดเป็นระยะๆ เราจะไม่พูดถึงอุปกรณ์ที่ดีกว่าในตอนนี้ มากขึ้นอยู่กับนักกีฬาและลักษณะของร่างกายของเขา อย่างไรก็ตามควรตระหนักว่าหนังสติ๊กเข้าสู่ฝูงอย่างแน่นหนาและทุกวันนี้ไม่เพียง แต่ใช้งานโดยมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมือสมัครเล่นด้วย
วิธีการเริ่มต้น Sling Shot อย่างถูกต้อง?
นักกีฬาจำเป็นต้องประเมินประสบการณ์การฝึกที่มีอยู่อย่างถูกต้อง รวมทั้งกำหนดภารกิจที่ตั้งไว้ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา คุณควรเน้นที่ "ปฏิกิริยา" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการกดบัลลังก์ที่ถูกต้อง เรียนรู้วิธีควบคุมอุปกรณ์กีฬา และกระจายน้ำหนักระหว่างกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องของตุ้มน้ำหนักการทำงานสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
หากคุณทำงานกับบาร์เบลล์มานานกว่าหนึ่งปี คุณควรดูที่ "Original" หรือ "Maddog" หนังสติ๊กเหล่านี้ เมื่อเทียบกับที่กล่าวถึงข้างต้น มีดัชนีความแข็งสูงกว่า พวกเขาสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักยกน้ำหนักหนัก ยิ่งกว่านั้นโดยหลักการแล้วไม่ว่านักกีฬาจะใช้เสื้อม้านั่งหรือไม่ก็ตาม
การฝึกด้วยสลิงช็อต "ดั้งเดิม" จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของ triceps อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการบีบอัด นอกจากนี้เรายังทราบถึงความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อไหล่ลดลง อย่างไรก็ตาม มีนักกีฬาที่ไม่ยอมประนีประนอมและต้องการใช้เฉพาะหนังสติ๊กหรือเสื้อกล้ามแบบมีชั้นเท่านั้น "Maddog" สองชั้นถูกสร้างขึ้นสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ เมื่อใช้งานการเพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่การทำงานก็จะยากขึ้นเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องนำ Sling Shot เข้าสู่วงจรการฝึกอย่างถูกต้อง
เคล็ดลับการใช้สลิงช็อตในขั้นตอนการฝึก
จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของการฝึกและบทบาทที่ Sling Shot เล่น ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรซื้อรุ่นใด คุณควรจำไว้ว่ายิ่งหนังสติ๊กมีความแข็งมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์น้อยลงเมื่อเลื่อนโดยไม่ใช้อุปกรณ์
เนื่องจากความแข็งแกร่งสูงจำกัดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยหลักในการปรับปรุงโดยไม่มีผลการสวมใส่ ค่อนข้างชัดเจนว่าหากพวกเขาไม่ได้รับการเสริมกำลังในระหว่างการฝึก คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากคุณใช้สลิงแบบแข็งสำหรับการกดบัลลังก์ในการเพาะกายเป็นเวลานานแล้วจึงถอดออก คุณจะประหลาดใจอย่างไม่ราบรื่นกับการพังทลายและความไม่แน่นอนเมื่อทำงานในส่วนล่างของช่วงการเคลื่อนไหว.
หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเล่นเกียร์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ Sling Shot "Reactive" หรือ "Original" ควรจำไว้ว่าอุปกรณ์จะต้องสอดคล้องกับขนาดของคุณอย่างเต็มที่หรือเป็นอีกอันหนึ่ง ผลที่ได้คือคุณจะเน้นย้ำเล็กน้อย ช่วยให้คุณทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่ใกล้ขีดจำกัดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ 10-15 กก.
เราไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าการเพิ่มขึ้นที่ระบุ มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น เมื่อเป้าหมายของการฝึกคือการเพิ่มโดยไม่ใช้อุปกรณ์ การยิงสลิงสำหรับเพาะกายสามารถใช้ในระหว่างการฝึกอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักใหม่ ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมรับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้
ตัวอย่างเช่น น้ำหนักสูงสุดของคุณคือ 150 ปอนด์ ในบทเรียนถัดไป คุณวางแผนที่จะทำงานเป็นแฝดสาม ในบทเรียนก่อนหน้านี้ที่ไม่มี Sling Shot คุณต่อยน้ำหนัก 135-140 กิโลกรัมในการทำซ้ำสองหรือสามครั้ง ดังนั้น งานของคุณคือการเจาะทะลุน้ำหนักใหม่ ในตอนเริ่มต้นของบทเรียน ให้วอร์มอัพคุณภาพสูงและไปถึง 120-125 กิโลกรัม หลังจากนั้น คุณต้องสวมหนังสติ๊กและฝึกต่อด้วยขั้นตอนมาตรฐาน (5-7 กิโลกรัม) ในการทำซ้ำสามครั้ง โอกาสที่คุณจะสามารถเข้าถึงน้ำหนักได้ 145-150 กิโลกรัมนั้นสูงมาก ร่างกายจะได้รับน้ำหนักเกินที่ดีโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บและความเครียดทางจิตใจน้อยที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายระดับกลาง คุณสามารถกดปั๊มระดับเสียงหรือหยุดชั่วคราวโดยใช้ Reactive Sling Shot เป็นผลให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวจะเรียนรู้ที่จะ "ระเบิด" ในเวลาเดียวกัน เป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าจุดใดที่คุณต้องเชื่อมต่อขาเพื่อทำงานในขณะที่กระสุนปืนแตกออกจากหน้าอกของคุณ
มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้หนังสติ๊กสำหรับแท่นกดในการเพาะกายมากกว่าหนึ่งครั้งเป็นเวลา 7-10 วัน เมื่อใช้แบบแผนปริมาตรแบบคลาสสิก อุปกรณ์สามารถใช้ได้เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่เกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด หรือแทนแรงกด
เมื่อนักกีฬาเตรียมพร้อมสำหรับแท่นกดอุปกรณ์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการใช้ Sling Shot นักกีฬาบางคนใช้อุปกรณ์ประเภทนี้เฉพาะในช่วงเปลี่ยนจากไม่มีอุปกรณ์เป็นแท่นกดอุปกรณ์ นักกีฬาคนอื่นไม่ละทิ้ง Sling Shot สำหรับรอบการฝึกส่วนใหญ่ ถ้าเราพูดถึงหลักการของการเตรียมตัว จากนั้นไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากแผนการที่พิจารณาข้างต้น
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในเสื้อยืดจะดำเนินการโดยใช้แท่งที่มีความสูงต่างกัน ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงตัดสินใจใช้สลิงช็อตระหว่างการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงเบา ส่งผลให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และรับประกันข้อต่อข้อศอกและไหล่ที่เต็มไปด้วยงานในเสื้อยืด
การเลือก Sling Shot ควรกำหนดโดยความถี่ของเสื้อ:
- ใช้เสื้อครั้งเดียวเป็นเวลา 7 วัน - เลือก "ต้นฉบับ" หรือ "ปฏิกิริยา"
- ทำงานในเสื้อยืดไม่เกินหนึ่งครั้งเป็นเวลา 10-12 วัน - ใช้ "Maddog"
เมื่อใช้ม้านั่งกดสลิงในการเพาะกาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในมุมหนึ่ง
เมื่อใดที่คุณควรใช้ Sling Shot ในการเพาะกาย?
กระบวนการฝึกอบรมของนักยกและผู้สร้างมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากนักกีฬามีเป้าหมายที่แตกต่างกันในสาขากีฬาเหล่านี้ การใช้สลิงช็อตสำหรับแท่นกดในการเพาะกายนั้นคุ้มค่าแน่นอนในสองสถานการณ์
ฝึกความเร็วม้านั่ง
ในขั้นตอนนี้ของกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬา การใช้สลิงช็อตสำหรับการกดบัลลังก์ในการเพาะกายนั้นสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องทำงานกับตัวบ่งชี้ความแรงของความเร็วเสมอ ความแข็งแกร่งและความเร็วเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาที่คุณใช้
นักเพาะกายมืออาชีพทุกคนใช้เวลาในการพัฒนาความเร็วในรอบการฝึกประจำปี ในขั้นตอนนี้ การทำงานกับตุ้มน้ำหนักปานกลางมักจะเพียงพอ ต้องขอบคุณ Sling Shot คุณจะมีโอกาสเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวของพลังและเพิ่มน้ำหนักการทำงาน
ระหว่างได้รับบาดเจ็บ
Sling Shot จะมีประโยชน์สำหรับผู้สร้างอย่างแน่นอนในช่วงพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ สถานการณ์คล้ายกับ powerlifting แต่ถ้านักกีฬาไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน หากคุณจัดชั้นเรียนด้วยหนังสติ๊กแล้วพยายามเข้าร่วมการแข่งขัน คุณจะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บแต่ได้เริ่มออกกำลังกายแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของ Sling Shot คุณสามารถปรับระดับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ sleepshot และเคล็ดลับของการนำไปใช้ในการเพาะกาย ดูวิดีโอด้านล่าง: