ค้นหาสาเหตุที่คุณอาจไม่สามารถลดน้ำหนักในโรงยิมได้โดยใช้เครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายและโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ จนถึงปัจจุบัน มีการสร้างวิธีการลดน้ำหนักมากมาย อย่างไรก็ตาม หลายคนใช้วิธีที่เรียกว่า passive method ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและอาหารเสริมต่างๆ ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือ:
- โภชนาการอาหารที่ถูกต้อง.
- การออกกำลังกาย.
อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดอีกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วันนี้เราจะไม่พูดถึงเรื่องโภชนาการ แต่เราจะตอบคำถามอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในโรงยิมโดยใช้เครื่องจำลอง? เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและออกกำลังกายที่บ้านได้ ศูนย์ออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่คุณมักจะได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการจ้างผู้ฝึกสอน
เราสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้เพราะการทำงานกับเครื่องจำลองเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีสันนิษฐานว่ามีความรู้จำนวนหนึ่ง เป็นผลให้เกิดปัญหาอื่นขึ้น - ค่าใช้จ่าย ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถจ้างและดูแลผู้สอนได้ อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะพยายามช่วยคุณในเรื่องนี้และบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในโรงยิมด้วยเครื่องจำลองและวิธีทำอย่างถูกต้อง
จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมลดน้ำหนักหรือไม่?
ด้านล่างเราจะพูดถึงกฎของชั้นเรียนและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ตอนนี้เราขอเสนอให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการทำงานร่วมกับผู้สอนฟิตเนสส่วนบุคคล นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างสำคัญเพราะคนที่อยู่ในโรงยิมเป็นครั้งแรกไม่มีความรู้ที่เหมาะสม หากในการฝึกคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัด ผลตอบแทนจากการฝึกก็จะต่ำ
เริ่มต้นด้วยประโยชน์ของการมีเทรนเนอร์ส่วนตัว:
- ความปลอดภัยในการทำงาน - ตั้งแต่เริ่มต้นชีวิตกีฬาของคุณ โค้ชจะตรวจสอบเทคนิคของการออกกำลังกายทั้งหมด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- การเรียนรู้ความแตกต่างทางเทคนิคอย่างรวดเร็ว - เราได้กล่าวไปแล้วว่าเทคนิคการแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่เพียงส่งผลต่อความปลอดภัยของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพในการฝึกฝนของเขาด้วย
- แรงจูงใจในการเยี่ยมชมยิม - ยอมรับว่าการชำระค่าสมัครและบริการของครูสอนฟิตเนสส่วนบุคคลแล้วบุคคลจะไม่อยากพลาดการออกกำลังกาย
- โครงการอบรมคุณภาพ เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกของคุณ โค้ชจะสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและจะทำการเปลี่ยนแปลงตามความเหมาะสมเมื่อคุณก้าวหน้า
เราขอแนะนำให้คุณทำงานภายใต้การแนะนำของผู้สอนอย่างน้อยสองสามเดือน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้อง และในอนาคตจะช่วยให้คุณสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกได้อย่างอิสระ
อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียสองประการในการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล:
- ราคา - ขึ้นอยู่กับทักษะระดับมืออาชีพของโค้ช บริการของเขาอาจล้นหลามสำหรับคุณ
- คุณสมบัติโค้ชไม่เพียงพอ - คุณสามารถประหยัดเงินและจ้างผู้สอนที่ไม่มีประสบการณ์ได้ แต่จะส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณ
จากที่กล่าวมาสามารถโต้แย้งได้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวตลอดเวลาอย่างแน่นอน หากคุณมีทรัพยากรทางการเงินไม่เพียงพอ คุณก็สามารถทำได้โดยไม่มีบุคคลนี้เลย
การฝึกตัวเองในโรงยิมจะได้ผลหรือไม่?
ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีที่คุณจะได้ประโยชน์จากการศึกษาด้วยตนเอง ผู้เยี่ยมชมโรงยิมจำนวนมากไม่ได้ใช้บริการของอาจารย์ผู้สอนและเรียนรู้ศาสตร์แห่งการออกกำลังกายด้วยตนเอง มาดูกันว่าแนวทางนี้มีข้อดีอย่างไร:
- การพัฒนาตนเอง - หากต้องการควบคุมการเคลื่อนไหวหรือการจำลองแบบใหม่ คุณจะต้องค้นหาข้อมูลที่จำเป็นด้วยตัวเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เยี่ยมชมที่มีประสบการณ์ ผลก็คือ คุณจะมีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง
- ประหยัด - ทุกอย่างชัดเจนที่นี่เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินบางครั้งเงินจำนวนมากเพื่อจ่ายค่าอาจารย์
- ตารางเรียนฟรี - คุณจะสามารถเยี่ยมชมโรงยิมในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณและคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับโค้ช
หากเราพูดถึงข้อเสียของการฝึกตัวเอง ข้อเสียเหล่านั้นก็ตรงกันข้ามกับข้อดี ในแง่ที่ง่ายกว่า การพัฒนาตนเองอาจไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ และด้วยเหตุนี้ คุณจะหยุดการฝึก สถานการณ์คล้ายกับการประหยัดค่าบริการของผู้สอนฟิตเนส ตารางการเยี่ยมชมฟรียังสามารถเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับคุณได้ แม้ว่ามากขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
วิธีการฝึกอย่างถูกต้องโดยไม่มีผู้สอนเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม?
ตอบคำถามว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในโรงยิมด้วยเครื่องจำลองหรือไม่จำเป็นต้องพูดถึงกฎพื้นฐานของการฝึก
อุ่นเครื่อง
อยู่กับเธอที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณควรเริ่มต้น นักกีฬามืออาชีพทุกคนทำเช่นนี้เพราะความเสี่ยงของการบาดเจ็บไม่สามารถลดลงเป็นอย่างอื่นได้ คุณควรใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสิบนาทีในการอุ่นเครื่อง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโปรแกรมการฝึกหลักของคุณ อย่าลืมขยับแขนขา หมุนตัวและศีรษะ รวมทั้งออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
วอร์มอัพข้อต่อ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย ศีรษะ มือ จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกาย "แปด" มีผลกับคอ อย่าลืมหมุนเดือยและหมอบสองสามรอบ
ทำงานกับเครื่องจำลอง
หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้น คุณสามารถเริ่มทำงานกับเครื่องจำลองได้อย่างปลอดภัย ในกรณีนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่เพียงแต่จะต้องสังเกตเทคนิคเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องด้วย หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณจะไม่สามารถให้ร่างกายรับน้ำหนักได้มากในทันที ข้อความนี้เป็นความจริงไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานกับเครื่องจำลองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักอิสระด้วย ในกรณีที่สอง ดำเนินการในแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตั้งแต่สามถึงสี่ชุด
เราแนะนำให้เด็กผู้หญิงปฏิบัติตามลำดับการเคลื่อนไหวกีฬาดังต่อไปนี้:
- สะโพกกำลังถูกออกกำลังกาย
- หน้าอกและหลังถูกโหลด
- หลังจากนั้นไปฝึกกล้ามเนื้อสายคาดไหล่และแขน
- ในตอนท้ายของเซสชั่น ให้ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ
นอกจากนี้ หลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเย็นลงเพื่อขจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกายกับจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาที
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในโรงยิม
กระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสามขั้นตอน ตอนนี้เราจะพูดถึงแต่ละคนและพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 - ฝึกกล้ามเนื้อแขน, ผ้าคาดไหล่, หน้าอกและหลัง
มีแบบฝึกหัดสองสามข้อที่คุณต้องฝึกฝนที่นี่:
- สื่อฝรั่งเศส - แสดงในท่านั่งกับดัมเบลล์ ยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะและงอที่ข้อต่อข้อศอก
- วิดพื้นม้านั่งย้อนกลับ - คุณต้องนั่งโดยให้หลังพิงกับม้านั่งและเอนตัวพิงกับมัน เหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นวิดพื้น งอและคลายข้อต่อข้อศอก
ขั้นตอนที่ 2 - เอวและหน้าท้องออกกำลัง
- บิด - คุณสามารถใช้เครื่องจำลองพิเศษได้ จับราวจับพิเศษด้วยมือของคุณ แล้ววางเท้าของคุณไว้ใต้ลูกกลิ้งเริ่มดึงหน้าอกไปทางกระดูกเชิงกรานและด้านหลัง
- แบบฝึกหัดที่ 2 - นอนบนม้านั่งแล้วจับราวจับด้วยมือของคุณ ยกขาของคุณให้ตั้งฉากกับลำตัว
ขั้นตอนที่ 3 - ปั๊มกล้ามเนื้อบั้นท้ายและขา
- ปอด เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่สามารถทำได้ด้วยเคทเทิลเบลล์ ดัมเบล หรือแม้แต่บาร์เบลล์
- ผสมพันธุ์ต้นขา - ดำเนินการบนเครื่องจำลองพิเศษ
ดังนั้นเราจึงยกตัวอย่างชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ให้คุณ ซึ่งจะใช้เวลาไม่นานในการทำ จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องเลิกทานอาหารขยะและไขมัน
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำงานกับเครื่องจำลอง: คำแนะนำ
พิจารณาลักษณะร่างกายของคุณ
หากเพื่อนของคุณลดน้ำหนักไปได้สักสองสามปอนด์ด้วยการฝึกในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน เราแต่ละคนมีลักษณะร่างกายของตนเองที่ต้องนำมาพิจารณา โปรแกรมการฝึกอบรมไม่สามารถเป็นสากลได้ เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องใช้เวลาค้นหาแบบฝึกหัดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
จำคาร์ดิโอ
เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องโถงเพื่อถือพวกเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน ถ้าอากาศข้างนอกร้อนก็ออกไปวิ่ง การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
สมดุลในโปรแกรมการฝึก
สิ่งสำคัญคือต้องหาการผสมผสานระหว่างความเข้มข้นของช่วงคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้ว่าเมื่อคุณบรรลุความสมดุลนี้ คุณจะไม่สังเกตเห็นการลดน้ำหนักในทันที นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ความจริงก็คือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยน้ำหนักตัวที่เท่ากัน คุณจึงดูแข็งแรงหรือถูกทอดทิ้งได้
ลมหายใจ
การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าวจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ความถี่ในการเยี่ยมชมห้องโถง
การฝึกอบรมเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดแรง มิฉะนั้น คุณจะพบว่าตัวเองกำลังฝึกหนักเกินไป และคุณจะต้องหยุดพัก ในช่วงเดือนแรก คุณต้องออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น ยิ่งกว่านั้นเวลาในการเยี่ยมชมห้องโถงก็ไม่สำคัญ เริ่มตั้งแต่เดือนที่สอง จำนวนการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเป็นสาม
โภชนาการ
คุณต้องกินอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มการฝึก หลังจากจบบทเรียนแล้ว เราขอแนะนำให้คุณปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ภายใน 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงต่อมา นอกจากนี้ยังควรเปลี่ยนเป็นห้ามื้อต่อวันโดยปฏิบัติตามตัวบ่งชี้ที่จำเป็นของค่าพลังงานของอาหารประจำวัน
แนวทางที่ชาญฉลาดในการฝึกอบรม
อย่าละทิ้งการฝึกความแข็งแรงเพื่อคาร์ดิโอ สาวๆ หลายคนมั่นใจว่า Weight Training จะทำให้หุ่นเหมือนผู้ชาย นี่เป็นเรื่องไร้สาระที่สมบูรณ์และการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักในโรงยิม ดูเรื่องนี้: