ค้นหาตำนานหลักเกี่ยวกับเครื่องพายและประเภทของเครื่องดังกล่าว วิธีการเลือกสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงสำหรับการฝึกที่บ้าน หากจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่แฟนฟิตเนสในประเทศ ก็ไม่สามารถพูดถึงเครื่องพายได้ อาจเป็นเพราะขาดข้อมูลเกี่ยวกับเขาและค่อนข้างฝึกฝนอย่างหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าในบรรดาเครื่องจำลองแอโรบิกทั้งหมด เครื่องนี้มีข้อได้เปรียบที่มีคุณค่าอย่างหนึ่ง นั่นคือ ความสามารถในการจัดร่างกายได้อย่างรวดเร็ว มาดูวิธีการเลือกเครื่องพายกัน
คุณควรซื้อเครื่องพายหรือไม่?
ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าในแง่ของจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับงาน เครื่องกรรเชียงบกเป็นรองเพียงการเล่นสกีแบบวิบาก ดังนั้นในระหว่างการฝึกอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ นักกีฬาจะใช้กล้ามเนื้อมากกว่าร้อยละ 80 ของร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตผลบวกของการจำลองต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
ด้วยเครื่องพายคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแขนและหลังได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวการพายเรือไม่ได้หมายความถึงความเครียดเชิงลบที่ข้อต่อ คนทุกวัยจึงสามารถใช้เครื่องจำลองนี้ได้ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้คือปัญหาย้อนกลับ เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนก่อนที่จะซื้อเครื่องพาย
เครื่องพายคืออะไร?
เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ที่ประกอบด้วยโครง มู่เล่ ที่นั่งและที่จับ ขั้นตอนการฝึกบนเรือนั้นใกล้เคียงกับการพายเรือในเรือมากที่สุด ในระหว่างการฝึก นักกีฬาจะลงจากที่นั่งโดยนั่งลงบนรางนำทาง จากนั้นใช้ขาผลักและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เครื่องบางเครื่องมีพัดลมเพื่อจำลองลมกระโชก การวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ด้วยเซ็นเซอร์ในตัว
ตำนานหลักเกี่ยวกับเครื่องพาย
การออกกำลังกายพายเรือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และเครื่องจำลองที่พิจารณาในปัจจุบันนี้ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ขา คาดไหล่ และบั้นท้ายได้ อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอหากการเคลื่อนไหวถูกต้อง เนื่องจากนี่เป็นการจำลองที่ค่อนข้างยากจากมุมมองของการเรียนรู้ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้สอนเพื่อขอความช่วยเหลือ
คุณไม่สามารถใช้เครื่องกรรเชียงได้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
หากคุณจัดทำแผนการฝึกอย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหว ภาระจะกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังในสถานการณ์นี้จะมีความสำคัญรองลงมา ภาระบนกระดูกสันหลังจึงน้อยที่สุด
เครื่องพายสามารถเพิ่มความอดทนได้เป็นส่วนใหญ่
ระหว่างการฝึก ความอดทนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่นี่เป็นเพียงข้อดีอย่างหนึ่งของเครื่องพาย บางทีจากภายนอกดูเหมือนว่าชั้นเรียนจะง่ายมาก แต่ในทางปฏิบัตินักกีฬาจำเป็นต้องมีสมาธิและการประสานงานของการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้มากที่สุด
เครื่องพายมีประสิทธิภาพในการรับน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก
จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 800 แคลอรี่ในการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงของการฝึกจำลองนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้ใช้เครื่องพายแม้กับคนอ้วนปานกลาง
ประเภทของเครื่องพาย
เครื่องกรรเชียงบกสามารถจำแนกได้ตามการออกแบบ (แบบแม่เหล็กกับแบบกลไก) และแบบแรงขับ (แบบตรงกลางกับแบบสแกนดิเนเวีย) มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมแต่ละประเภทกัน
ความอยากของชาวสแกนดิเนเวีย
ช่วยให้คุณนำขั้นตอนการฝึกมาใกล้เคียงกับการพายเรือมากที่สุด การฉุดลากประเภทนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างแข็งขัน แต่ต้องการเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างจริงจัง อุปกรณ์ deadlift ของสแกนดิเนเวียมีไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก
แรงขับจากส่วนกลาง
เป็นแรงฉุดประเภทนี้ที่มักใช้ในเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เป็นผลให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างกลมกลืน
เครื่องพายกล
เหล่านี้เป็นเครื่องจำลองที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของต้นทุน ภาระของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการใช้โซลูชันการออกแบบที่หลากหลาย:
- ต้องขอบคุณการต้านทานของกระบอกสูบไฮดรอลิก ในขณะที่สร้างความคล้ายคลึงอย่างมากกับการพายเรือจริงบนเรือ
- โดยใช้ความยาวของคันโยก
- ต้องขอบคุณใบพัดอากาศที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ค่อนข้างสูง แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างเสียงรบกวนเพิ่มเติม
ไม่ว่าจะใช้การออกแบบเครื่องใดก็ตาม โหลดสามารถปรับได้ด้วยตนเอง เครื่องพายแบบเครื่องกลไม่เพียงโดดเด่นด้วยระดับเสียงที่เพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องแม่เหล็ก แต่ยังไม่สามารถให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อได้ จากคุณสมบัติเชิงบวกของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เราทราบ:
- ราคาถูก.
- ความเรียบง่ายของการออกแบบ
- ไม่จำเป็นต้องใช้เครือข่ายแบบผสมผสานสำหรับแหล่งจ่ายไฟ
ข้อเสีย ได้แก่:
- ขาดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
- ระดับเสียงที่เพิ่มขึ้น
- ฟังก์ชันที่จำกัด
เครื่องพายไฟฟ้าและแม่เหล็ก
เครื่องจำลองนี้ควบคุมด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งช่วยให้คุณปรับระดับการโหลดในช่วงกว้างได้อย่างราบรื่นโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย เครื่องจำลองเหล่านี้ส่วนใหญ่เงียบและให้ความสามารถในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นอยู่ในระดับสูง กล้ามเนื้อจึงออกกำลังกายได้ดีขึ้น ข้อดีหลักของเครื่องกรรเชียงบกแบบแม่เหล็กมีดังนี้:
- ฟังก์ชั่นที่ยอดเยี่ยม
- ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ราบรื่นที่สุด
- สามารถปรับโหลดได้โดยไม่รบกวนกิจกรรม
ในบรรดาข้อบกพร่องเราสามารถชี้ให้เห็นถึงราคาอุปกรณ์ที่สูงและขนาดที่ใหญ่เท่านั้น
วิธีการเลือกเครื่องพายที่เหมาะสม?
มาตอบคำถามหลักของบทความวันนี้และหาวิธีเลือกเครื่องพายกัน
- ขนาดอุปกรณ์ แม้จะมีความเชื่อเรื่องเครื่องพายขนาดใหญ่ แต่รุ่นที่บ้านมักเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีขนาดกะทัดรัดที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น บางส่วนยังสามารถจัดเก็บในแนวตั้งได้ ซึ่งสะดวกมากเมื่อมีพื้นที่ว่างในห้องไม่เพียงพอ รุ่นพับมีราคาสูงกว่า และการติดตั้งแบบชิ้นเดียวต้องใช้พื้นที่ประมาณสองตารางเมตร หากคุณต้องการทราบวิธีการเลือกเครื่องพาย อย่าลืมพิจารณาพารามิเตอร์ของทุกคนที่จะใช้งานเครื่องพายด้วย
- การปรับ ความสะดวกสบายของบทเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ โมเดลที่สามารถปรับความสูงของเบาะได้ เช่นเดียวกับตำแหน่งของแขนกรรเชียงและที่พักเท้า จะสะดวกกว่าในการใช้งานมาก หากคุณกำลังจะฝึกคนเดียว ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเลือกเครื่องจำลองโดยไม่ต้องปรับในขณะที่ให้ความสนใจกับที่วางเท้าขนาดที่ควรสอดคล้องกับขนาดของเท้า มิเช่นนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าซื้ออุปกรณ์ที่มีคันเหยียบแบบปรับได้
- กรอบ. หากห้องของคุณมีพื้นที่เพียงพอ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเครื่องจำลองที่มีโครงแข็งที่ทำจากโลหะเมื่อซื้ออุปกรณ์ต้องแน่ใจว่าได้นั่งบนนั้น เพื่อให้มั่นใจถึงความแข็งแรงของโครงสร้าง
- การแพร่เชื้อ. ให้ความพึงพอใจกับรุ่นที่มีโซ่และสายเคเบิล สามารถสร้างความรู้สึกสบาย ในระหว่างการฝึก พวกเขาไม่ควรทำงานโดยไม่ยืดหรือหดตัวมากเกินไปเมื่อเร่งความเร็ว
- คุณภาพของการเคลื่อนไหว อย่าลืมตรวจสอบคุณภาพของการเคลื่อนไหวบนเครื่องจำลอง พวกเขาควรจะนุ่มและไม่มีความต้านทานลดลงอย่างรวดเร็ว
- การควบคุมโหลด เครื่องพายทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น stepless และ step โดยวิธีการเปลี่ยนโหลด อุปกรณ์กีฬาประเภทแรกยังเกี่ยวข้องกับความสามารถในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
- คอนโซล เครื่องพายที่ทันสมัยส่วนใหญ่มีคอนโซลในตัว ซึ่งเปิดโอกาสให้คุณไม่เพียงแต่ปรับกระบวนการฝึกอบรมให้เหมาะสมและรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานะปัจจุบัน แต่ยังบันทึกผลการฝึกอบรมเพื่อการศึกษารายละเอียดเพิ่มเติม ในบรรดาข้อมูลที่ได้รับ เราจะระบุเวลาที่ใช้ในบทเรียน ระยะทางที่ครอบคลุม จำนวนจังหวะ และแคลอรี่ที่เผาผลาญ
- การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้การออกกำลังกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกาย เครื่องบางเครื่องมีเซนเซอร์ติดตั้งอยู่ในแฮนด์จับ แต่สายรัดหน้าอกแบบไร้สายให้ข้อมูลที่แม่นยำที่สุด นอกจากนี้ บางรุ่นยังมีเซ็นเซอร์แบบคลิปออนที่ติ่งหู แต่ค่าที่อ่านได้ไม่ถูกต้องทั้งหมด
- ที่นั่ง. คุณควรรู้สึกสบายขณะออกกำลังกายและให้เครดิตกับที่นั่งเป็นจำนวนมาก เมื่อเลือกอุปกรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งเคลื่อนไปในทิศทางใดก็ได้อย่างอิสระ
- แหล่งจ่ายไฟ หากคุณต้องการซื้อเทรนเนอร์เครื่องกล ข้ามขั้นตอนนี้ไปได้ หากไม่ ให้ตรวจสอบความยาวของสายไฟและแรงดันไฟหลักที่ต้องการ
เคล็ดลับการพายเรือที่มีประโยชน์
ตามที่คุณทราบวิธีการเลือกเครื่องพาย มีเคล็ดลับบางประการสำหรับการฝึกด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้:
- เริ่มที่ความเร็วปานกลาง ทำ 20 ถึง 25 จังหวะในหนึ่งนาที ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรต่อต้านทันที
- ในระหว่างการฝึกไม่ควรเกร็งหลังเพื่อให้ภาระหลักตกลงไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุก
- อย่าเครียดข้อเข่าของคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้หยุดพัก การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยช่วงพักหลายๆ ชุดก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายเริ่มกระบวนการสลายไขมัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งชั่วโมง ร้านขายเครื่องกีฬามีเครื่องพายให้เลือกน้อยกว่าเมื่อเทียบกับลู่วิ่งแบบเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะมีทางเลือกเสมอ และคุณจะพบผู้ฝึกสอนสำหรับงานของคุณอย่างแน่นอน โดยสรุป เราทราบว่าอุปกรณ์กีฬาใด ๆ ก่อนอื่นควรให้ความสบายสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย
และนี่คือวิดีโอพร้อมข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการฝึกเครื่องพาย: