ค้นหาว่าผู้เริ่มต้นต้องผ่านขั้นตอนใดบ้างก่อนที่เขาจะเริ่มฝึกฝนหลักการฝึกไบแอลอน Biathlon เป็นที่นิยมมากในประเทศของเราและผู้ปกครองมักต้องการทราบวิธีเริ่มเล่นกีฬานี้ นักชีววิทยาจะต้องไม่เพียงแค่สามารถเอาชนะระยะทางสกีได้อย่างรวดเร็ว แต่ต้องมีมือที่มั่นคงด้วยสายตาที่เฉียบคม ความล้มเหลวที่สนามยิงปืนจะส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายอย่างแน่นอน วันนี้เราจะมาบอกวิธีจัดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นในไบแอธลอน
การฝึกเล่นสกีสำหรับนักชีววิทยามือใหม่
คุณคงทราบดีว่าไบแอลอนเป็นการผสมผสานระหว่างการยิงปืนยาวและการเล่นสกีแบบวิบาก กีฬานี้เป็นกีฬาโอลิมปิกและมีการเล่นเหรียญสิบเอ็ดชุด นักกีฬาชั้นนำใช้เวลา 18-50 นาทีสำหรับผู้ชายและ 18-43 นาทีสำหรับผู้หญิงในการเอาชนะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะทาง ควรกล่าวด้วยว่าน้ำหนักที่ร่างกายของนักกีฬาสัมผัสนั้นอยู่ในโซนแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนผสมที่ 3
นี่แสดงให้เห็นว่าการจัดหาพลังงานของระบบต่างๆ ของร่างกายเกิดขึ้นจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ กลูโคส และกรดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 180 ครั้งต่อนาที องค์ประกอบแอโรบิกคิดเป็น 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์และ 15–10 ตามลำดับแบบไม่ใช้ออกซิเจน ปริมาตรของโหลดแบบวนต่อปีขึ้นอยู่กับความยาวของระยะการแข่งขัน และอัตราส่วนนี้เป็นแนวทางในการกำหนดปริมาตรรวมของโหลดตามรอบ (OOCN)
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าตอนนี้นักกีฬามีส่วนร่วมในการแข่งขันแบบคลาสสิกทั้งหมด สิ่งนี้ค่อนข้างเข้าใจได้เพราะระยะทางพอดีภายในโซนแหล่งจ่ายไฟเดียว นี่แสดงให้เห็นว่าเมื่อฝึกผู้ชาย ควรได้รับคำแนะนำจากค่ากลางของ OECN เท่ากับเจ็ดพันกิโลเมตรต่อปี สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 5.5 ถึง 6 พันกิโลเมตร เพื่อชี้แจง ตัวเลขด้านบนเป็นตัวเลขสำหรับนักกีฬาผู้ใหญ่
ควรจำไว้ว่าปริมาณการโหลดประจำปีที่ระบุนั้นเป็นตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ ถ้าเราพูดถึงคุณภาพภายใต้แนวคิดนี้จำเป็นต้องเข้าใจการกระจายของโหลดเหนือโซนความเข้ม เนื่องจากความแตกต่างระหว่างนักสกีในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในระยะทางต่างๆ เกิดขึ้นพร้อมกับระยะทางในไบแอธลอน ตัวบ่งชี้ OOCN ต่อไปนี้จึงสามารถใช้เป็นแนวทางได้:
- ผู้ชาย - 7,000 กิโลเมตร
- ผู้หญิง - 6 พันกิโลเมตร
ตอนนี้เราทราบปริมาณน้ำหนักสำหรับการฝึกนักกีฬาที่มีประสบการณ์แล้ว ซึ่งทำให้เราได้มีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการทราบวิธีเริ่มทำไบแอธลอน เพื่อแก้ปัญหานี้ เราต้องชี้แจงอายุของยอดไบแอลอนผู้ใหญ่ ด้วยความแม่นยำ 0.5 ปี เราสามารถสร้างอายุของนักชีววิทยา 20 คนแรกที่ระยะทาง 10 และ 20 กิโลเมตร ผลที่ได้คืออายุเฉลี่ย 28.2 ปี ในขณะเดียวกัน การแพร่กระจายของตัวชี้วัดอยู่ที่ 3.4 ปี
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องจำไว้ว่ายุคแห่งความเป็นเลิศในทวิกีฬานั้นคล้ายคลึงกับการเล่นสกีแบบวิบาก ด้วยเหตุนี้ คุณต้องกำหนดเป้าหมายอายุ 23 ปีขึ้นไป เห็นได้ชัดว่าในขั้นตอนนี้ของการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่มีความแตกต่างระหว่างไบแอธลอนกับนักเล่นสกี ดังนั้นจึงควรใช้ตัวบ่งชี้ปริมาณประจำปีของภาระวัฏจักรของนักเล่นสกีรุ่นเยาว์ที่แสดงในระยะทาง 10 ถึง 15 กิโลเมตร
การฝึกยิงปืนของนักชีววิทยามือใหม่
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ใช้แบบจำลองโครงสร้างของกิจกรรมการแข่งขัน ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบสี่ประการเธอคือผู้ที่ช่วยให้คุณบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง
รอบเวลา
องค์ประกอบนี้มีส่วนทำให้ผลลัพธ์โดยรวม 38 ถึง 48 เปอร์เซ็นต์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการยิงและการเอาชนะลูปโทษ อย่างที่คุณเห็น ช่วงของอิทธิพลขององค์ประกอบที่เรากำลังพิจารณาอยู่นั้นกว้าง และด้วยการฝึกหน้าที่ไม่เพียงพอของนักกีฬา ผลลัพธ์สุดท้ายสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกยิงปืน นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าวันที่ส่วนประกอบการแข่งมีประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผลลัพธ์นั้นหายไปอย่างไม่อาจเพิกถอนได้
คุณภาพการถ่ายภาพ
การมีส่วนร่วมโดยเฉลี่ยขององค์ประกอบนี้ต่อผลลัพธ์สุดท้ายคือมากกว่า 48 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากไม่มีความสัมพันธ์ของตัวบ่งชี้นี้กับอัตราการยิงและเวลาที่จะเอาชนะแนวยิง จึงไม่สมเหตุสมผลที่จะชะลอการอยู่ในระยะการยิง สิ่งนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพของการถ่ายภาพได้ แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อผลลัพธ์สุดท้าย หากเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพของการถ่ายภาพกับความเร็วของการเคลื่อนที่ในระยะไกล มันขาดหายไป หรือเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งนักกีฬาวิ่งเร็วเท่าไหร่ การยิงของเขาก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
เวลาถ่าย
การมีส่วนร่วมขององค์ประกอบต่อผลลัพธ์โดยรวมของการแสดงของนักกีฬาอยู่ที่ประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ ตอนนี้นักชีววิทยาที่ยิงเร็วในระยะไกลด้วยแนวยิงสี่เส้นภายใน 1.32 นาที ในการแข่งขันประเภทสปรินต์ ตัวแทนของทั้งสองเพศมักใช้เวลาประมาณ 0.45 นาที สำรองหลักสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพคือเวลาเตรียมการสำหรับนัดแรก
เวลาผ่านแนวยิง
องค์ประกอบนี้เริ่มถูกนำมาพิจารณาเมื่อไม่นานนี้และเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกปฏิบัติงาน นี่เป็นเพราะผลรวมที่สะสมต่ำเพียงไม่ถึงสองเปอร์เซ็นต์ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการมีความสัมพันธ์กับเวลารอบได้อย่างแน่นอน นี่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเป็นพิษอย่างรวดเร็วสามารถออกจากสนามยิงปืนได้ในเวลาอันสั้น การสูญเสียเวลาที่สี่แนวยิงโดยเฉลี่ย 12-17 วินาที สำรองหลักสำหรับการปรับปรุงผลลัพธ์ของการแสดงคือการออกจากแนวการยิงอย่างรวดเร็วและไม่ลดความเร็วระหว่างทาง
แน่นอนว่ารูปแบบที่เราพิจารณานั้นไม่เข้มงวด และองค์ประกอบใดๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น เวลาของรอบและระยะการยิงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการร่อน ความซับซ้อนของลู่วิ่ง ความยาวของสนาม ฯลฯ ลมขึ้น การมีอยู่หรือไม่มีฝน ความยากในการเข้าใกล้ระยะการยิง แสงของ ระยะการยิง ฯลฯ ส่งผลต่อระยะเวลาในการถ่ายภาพ จ. คุณค่าขององค์ประกอบแต่ละอย่างที่กล่าวถึงข้างต้นกับผลลัพธ์สุดท้ายอาจแตกต่างกันไป ในเวลาเดียวกัน การเชื่อมโยงโครงสร้างทั้งหมดยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
วิธีการจัดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นใน biathlon?
การฝึกซ้อมระยะยาวของนักกีฬาแนะนำว่า biathlon เริ่มต้นด้วยการแข่งขันสกีแบบวิบาก บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มหัดเล่นไบแอทลอนมีการฝึกสกีขั้นพื้นฐานอยู่แล้ว เมื่อเลือกในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบความสามารถของนักกีฬาในการยิง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมองค์ประกอบนี้กับการออกกำลังกาย เวลาที่ดีที่สุดในการเลือก biathletes จากบรรดานักเล่นสกีคือฤดูใบไม้ผลิ เราแนะนำให้ทำหลังจาก 8 ถึง 10 บทเรียนด้วยการเล่นสกีและการยิงปืน
ในระหว่างการคัดเลือกและในระยะเริ่มต้นของการเตรียมการ ควรใช้ปืนลม สรุปประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก ควรใช้ระบบสามขั้นตอนเพื่อเลือกนักเล่นสกี:
- ระยะที่ 1 - การปรากฏตัวของหมวดหมู่แรกในการเล่นสกี
- ระยะที่ 2 - การยิงที่แม่นยำสูง
- ระยะที่ 3 - พลวัตเชิงบวกของผลลัพธ์ในการฝึก รวมกับการยิงที่แม่นยำสูง
การออกกำลังกายสองสามครั้งแรกสำหรับผู้มาใหม่สู่ biathlon ควรเป็นไปตามทฤษฎีนักกีฬาจะต้องเชี่ยวชาญศิลปะการเล็งและการยิงในขณะที่ยืนและนอนราบ ตัวบ่งชี้เช่นความแม่นยำของไฟเป็นสิ่งสำคัญ นี้พูดถึงความสุขุมของ biathlete ควรปรับความเข้มข้นของการฝึกเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจก่อนยิงอยู่ระหว่าง 140 ถึง 156 ครั้งต่อนาที
หากต้องการฝึกฝนและรวมทักษะการยิงอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ฝึกดังต่อไปนี้:
- การฝึกโดยไม่ต้องใช้คาร์ทริดจ์ - นักกีฬาหลับตาและฝึกความมั่นคงของปืนไรเฟิลจำลองกระบวนการยิง
- ทำงานกับปืนไรเฟิลน้ำหนักเบา
- ออกกำลังกายด้วยทัศนวิสัย 4-6x เลียนแบบการยิงด้วยการเปลี่ยนกำลังขยาย ในขั้นตอนสุดท้าย คุณสามารถใช้ตลับหมึกได้
- การฝึกด้วยแรงเหนี่ยวไกที่เพิ่มขึ้น
- การฝึกอย่างสงบ
- ยิงไปที่เป้าหมายที่ลดลง
- ฝึกยิงลูกแรก.
- การฝึกอบรมที่ครอบคลุมพร้อมแนวทางการยิงพร้อมตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจต่างๆ
บทเรียนที่ไม่มีกระสุน
ในระหว่างการฝึกโดยไม่มีคาร์ทริดจ์ นักกีฬาต้องออกกำลังกายตามองค์ประกอบและตำแหน่งของแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้ นักชีววิทยาจะได้เรียนรู้วิธีเหนี่ยวไกอย่างถูกต้อง หาตำแหน่งที่สบายและรูปแบบการหายใจที่มีเหตุผล การออกกำลังกายนี้ควรจัดสรร 1 ถึง 15 ชั่วโมงในแต่ละวัน
ในช่วง 20 นาทีแรก ยาฆ่าแมลงควรทำงานโดยหลับตาโดยเน้นที่เทคนิคการจัดการทริกเกอร์ ในอีก 20 นาทีข้างหน้าคุณต้องทำงานกับความมั่นคงของปืนไรเฟิลภายใต้เป้าหมาย ในเวลานี้จำเป็นต้องถืออาวุธไว้ 2 หรือ 3 วินาทีโดยไม่ออกจากเป้าหมาย เวลาที่เหลือของการฝึกจะทุ่มเทให้กับการฝึกเทคนิคการเตรียมตัวสำหรับการยิง
สำหรับการฝึกฝนการยิงคุณภาพสูง คุณต้องใช้ปืนไรเฟิลน้ำหนักเบา นอกจากนี้ ในบทเรียนยังใช้เป้าหมาย PV-8 ซึ่งเป็นระยะทางตั้งแต่ 10 ถึง 13 เมตร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานอย่างแข็งขันเมื่อถือปืนไรเฟิล ด้วยปืนไรเฟิลน้ำหนักเบา คุณควรฝึกเป็นเวลา 30 ถึง 40 วัน จากนั้นจึงใช้ MK-5.6
สำหรับนักกีฬาที่จะรวบรวมทักษะที่ได้มาก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้ใช้ภาพออปติคัลที่ติดอยู่กับอาวุธแทนไดออปตริก นักชีววิทยาจำเป็นต้องพยายามถืออาวุธและยิงกระสุนด้วยการสั่นสะเทือนน้อยที่สุด จำเป็นต้องทำเครื่องหมายของการยิง (ตำแหน่งสายตาด้านหน้า) ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำงานกับข้อผิดพลาดได้
การทำงานด้วยการเหนี่ยวไกที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ biathlete ฝึกการทำงานของนิ้วที่ถูกต้องและเรียนรู้ที่จะใช้แรงอย่างสม่ำเสมอ เมื่อนักกีฬาทำคะแนนได้ 95–96 และ 80–83 ในท่านอนคว่ำและท่านั่ง ตามลำดับ ความตึงของตะขอจะคลายลงเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 200 กรัม ประมาณสิบวันก่อนเริ่มการแข่งขัน คุณสามารถลดความตึงเครียดลงได้อีกเล็กน้อย โปรดทราบว่าแรงตึงขั้นต่ำที่อนุญาตคือ 500 กรัม
วันนี้เราแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นในไบแอธลอน เห็นได้ชัดว่ากระบวนการฝึกอบรมมีความแตกต่างมากมายที่ต้องนำมาพิจารณา
