ค้นหาผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดและเกณฑ์ที่คุณต้องรู้เพื่อเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะกับคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถหาเวลาว่างไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ได้ แต่พวกเขาต้องการจัดระเบียบร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ โดยการจัดกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มีเครื่องจำลองจำนวนมากและบ่อยครั้งที่ผู้คนต้องเผชิญกับทางเลือกที่จริงจัง โดยไม่รู้ว่าจะเลือกอุปกรณ์กีฬาประเภทใด วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
มีเครื่องจำลองอะไรบ้าง?
เครื่องจำลองทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันสามารถจำแนกได้ตามพารามิเตอร์สองประการ: ประเภทของโหลดและฟังก์ชันการทำงาน มาจัดการกับปัญหานี้ในรายละเอียดกันดีกว่า ตามประเภทของโหลด เครื่องจำลองจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- พลัง.
- เครื่องจำลองหัวใจ
กลุ่มแรกประกอบด้วยอุปกรณ์กีฬาที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหาร เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
เครื่องจำลองหัวใจเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนจำนวนมาก - ทรงรี, ลู่วิ่ง, สเต็ป, จักรยานออกกำลังกาย การฝึกแอโรบิกมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ เร่งการเผาผลาญ และเพิ่มอัตราการใช้เนื้อเยื่อไขมัน
ประเภทของอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง
กลับไปที่อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นแบบพิเศษและแบบมัลติฟังก์ชั่น
อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงเฉพาะทางสูง
อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มักติดตั้งในศูนย์ออกกำลังกาย เครื่องจำลองแต่ละเครื่องได้รับการออกแบบเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม เช่น กด ลูกหนู หลัง ฯลฯ มักใช้โดยนักกีฬามือใหม่ที่ไม่มีเทคนิคเพียงพอที่จะทำงานกับน้ำหนักอิสระ ความจริงก็คือในเครื่องจำลองมีการระบุวิถีการเคลื่อนที่ของอุปกรณ์กีฬาอย่างเคร่งครัดซึ่งไม่อนุญาตให้ทำผิดพลาด อย่างไรก็ตามการติดตั้งที่บ้านนั้นไม่สามารถทำได้เนื่องจากต้องใช้พื้นที่มาก
เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น
อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มักเรียกกันว่าโรงไฟฟ้า การติดตั้งดังกล่าวรวมอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงหลายตัวในคราวเดียวและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าสามโหลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือองค์ประกอบพื้นฐานของเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์:
- โต๊ะโรงเรียนสำหรับสูบน้ำลูกหนู
- ม้านั่งสำหรับแท่นกดในท่านอน
- แท่งแนวตั้งและแนวนอน
- ม้านั่งสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- บล็อกสำหรับสูบน้ำขา
ผู้ฝึกสอนเข็มขัดหลายคนติดตั้งคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามเมตริกต่างๆ นอกจากนี้ คุณยังพบเครื่องจำลองเวอร์ชันกลางที่ลดราคาระหว่างความเชี่ยวชาญสูงและมัลติฟังก์ชั่น ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของท่อนบน คุณสามารถปั๊มขา ไขว้ และหลังได้
วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนที่บ้านที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด?
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเลือกคำตอบสำหรับคำถามหลายข้อ:
- คุณมีวิธีทางการเงินอะไรบ้าง?
- กี่คนจะใช้เครื่องจำลอง?
- อะไรคือเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณ - เพิ่มมวลหรือลดน้ำหนัก
- คุณสามารถจัดสรรพื้นที่ว่างสำหรับการติดตั้งอุปกรณ์กีฬาได้เท่าใด
เมื่อคุณตอบคำถามข้างต้น จะเข้าใจได้ทันทีว่าต้องค้นหาอะไร วันนี้ร้านค้ามีเครื่องจำลองที่แตกต่างกันจำนวนมากและช่วงราคาก็ดีมาก แน่นอนคุณสามารถหาอุปกรณ์สำหรับงบประมาณที่จัดสรรได้ แต่ควรจำไว้ว่าอุปกรณ์กีฬาคุณภาพสูงไม่สามารถถูกได้ หากสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกสถานีพลังงานหลายสถานีที่อนุญาตให้หลายคนทำแบบฝึกหัดพร้อมกันได้
ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาชั้นนำ
หากคุณมีความสนใจในการเลือกเครื่องจำลองที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณควรทำความคุ้นเคยกับผู้ผลิตชั้นนำในพื้นที่นี้:
- Kettler เป็นบริษัทสัญชาติเยอรมันที่ก่อตั้งขึ้นเมื่อกลางศตวรรษที่ผ่านมาและยังคงครองตำแหน่งผู้นำอย่างมั่นคงมาโดยตลอด อย่างแรกเลย จักรยานออกกำลังกายของ Kettler ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่สถานการณ์ของโรงไฟฟ้านั้นค่อนข้างแย่
- Cybex เป็นผู้ผลิตของอเมริกาซึ่งคุณสามารถหาอุปกรณ์กีฬาประเภทต่างๆ ได้มากมาย
- ขอบฟ้า เป็นหนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมสำหรับใช้ในบ้าน
- Diadora - บริษัทจากอิตาลีซึ่งผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงและราคาที่น่าดึงดูด
เกณฑ์อะไรบ้างที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม?
ได้เวลาตอบคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีเลือกเครื่องจำลองที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและไปที่คำแนะนำเชิงปฏิบัติ ขั้นแรก เราขอแนะนำให้คุณอ่านคำแนะนำของผู้ผลิต เครื่องจำลองคุณภาพสูงมีลักษณะตามพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- โครงเชื่อมทำจากเหล็กความแข็งแรงสูง
- เคลือบทน.
- พร้อมกับสายไฟคุณภาพการบิน
- วัสดุทนทานสำหรับพนักพิงและเบาะรองนั่ง
เมื่อเลือกเครื่องออกกำลังกาย คุณไม่ควรเน้นเฉพาะแบรนด์หรือรูปลักษณ์ของอุปกรณ์เท่านั้น คุณควรลองใช้เครื่องจำลองในที่ทำงานและตรวจดูให้แน่ใจว่าทุกอย่างเหมาะกับคุณ และตอนนี้เราจะพิจารณาพารามิเตอร์หลักที่คุณควรให้ความสนใจหากต้องการทราบวิธีการเลือกเครื่องจำลองที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
เครื่องจำลองทั้งหมดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสามประเภทราคา:
- หมวดที่ 1 - ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์อยู่ในช่วง 25 ถึง 650,000 รูเบิล
- หมวดที่ 2 - ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองคือ 50–150,000 rubles
- หมวดที่ 3 - ราคาของอุปกรณ์เกิน 150,000 rubles
เห็นได้ชัดว่าเครื่องจำลองระดับเริ่มต้นอยู่ในหมวดราคาแรก คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณภาพของอุปกรณ์ดังกล่าวไม่สูงที่สุด เราไม่แนะนำให้ใส่ใจกับเครื่องจำลองประเภทนี้หรือเลือกอย่างระมัดระวัง
ประเภทที่สองประกอบด้วยอุปกรณ์ที่ตรงตามข้อกำหนดส่วนใหญ่ พวกเขาจะไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังอยู่ได้นานหลายปี กลุ่มสุดท้ายรวมถึงเครื่องจำลองที่จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายของพวกเขาอาจไม่ดึงดูดทุกคน
อุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน
เราเพิ่งตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างไร? อย่างไรก็ตาม เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นไม่จำเป็นเสมอไป ตัวอย่างเช่น เครื่องจำลองคาริโอจะเพียงพอสำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ และการฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ งานหลักของการฝึกสำหรับผู้หญิงคือการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและไม่ให้ได้รับมวลกล้ามเนื้อสูงสุด มาคุยกันว่าเครื่องคาร์ดิโอตัวใดที่คุณสามารถซื้อเพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้
จักรยานออกกำลังกาย
เป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยราคาที่น่าดึงดูดและมีขนาดเล็ก วันนี้ผู้ผลิตผลิตจักรยานออกกำลังกายสามประเภทหลัก:
- รองเท้า - แรงต้านเกิดจากผ้าเบรกที่กดกับมู่เล่
- เข็มขัด - ภาระขึ้นอยู่กับระดับความตึงของสายพานซึ่งจะถ่ายโอนการเคลื่อนไหวไปยังมู่เล่
- แม่เหล็ก - จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับเครือข่ายไฟฟ้าเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งควบคุมระดับโหลด
นอกจากนี้ยังมีการผลิตเครื่องจำลองพิเศษสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดหรือผู้ที่มีปัญหาหลัง การออกแบบของพวกเขามีตำแหน่งแนวนอนและบุคคลนั้นหมุนคันเหยียบขณะนอนหงาย จักรยานออกกำลังกายถือได้ว่าปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก นอกจากนี้การติดตั้งจะต้องใช้พื้นที่ว่างไม่เกินสองตารางเมตร อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียหลายประการที่ต้องระวังเมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกาย:
- อุปกรณ์ไม่สามารถพับและซ่อนไว้ในตู้ได้
- สายพานและแผ่นอิเล็กโทรดทำงานได้อย่างรวดเร็วและล้มเหลว
- จักรยานออกกำลังกายประเภทเข็มขัดและรองเท้าไม่มีความเรียบเพียงพอซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการฝึก
ลู่วิ่ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน หากในฤดูร้อนออกกำลังกายกลางแจ้งได้ดีที่สุดแล้วในฤดูหนาวและปลายฤดูใบไม้ร่วงลู่วิ่งอาจมีประโยชน์สำหรับคุณ อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้สามารถติดตั้งไดรฟ์แบบกลไกหรือแบบไฟฟ้าได้ เห็นได้ชัดว่าประเภทแรกมีราคาที่น่าดึงดูดที่สุดและมีขนาดเล็กและหลังจากการฝึกอบรมเครื่องจำลองสามารถซ่อนไว้ใต้เตียงได้
ลู่วิ่งไฟฟ้าทำงานได้ดีกว่าและมักติดตั้งคอมพิวเตอร์ไว้ด้วย ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถควบคุมพารามิเตอร์ต่างๆ และตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมได้ หากคุณตัดสินใจซื้อลู่วิ่งประเภทนี้ อย่าลืมคำนึงถึงกำลังของเครื่องยนต์ด้วย หากน้ำหนักตัวของคุณเกิน 80 กิโลกรัม พลังของโรงไฟฟ้าควรอยู่ที่ 1.5-2.7 แรงม้า พารามิเตอร์ที่สำคัญไม่แพ้กันคือคุณลักษณะความเร็วของเครื่องจำลอง:
- หากคุณวางแผนที่จะเดินเท่านั้นคุณควรหยุดที่เครื่องจำลองด้วยความเร็วของสายพานประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- หากมีการวางแผนการฝึกวิ่งลักษณะความเร็วควรสูงกว่า - จาก 13 ถึง 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
อย่าลืมใส่ใจกับขนาดของเข็มขัดเดิน ความกว้างควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 ซม. และความยาวควรยาวประมาณหนึ่งเมตรครึ่ง
Stepper
เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาเพื่อจำลองการปีนบันได เครื่องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือมินิสเต็ปซึ่งเป็นคันเหยียบและยังมีตัวนับขั้นตอนและเวลาอีกด้วย ในการควบคุมน้ำหนักจะใช้กระบอกสูบไฮดรอลิกหรือมู่เล่ รุ่นที่มีราคาแพงกว่ามีตัวนับอัตราการเต้นของหัวใจและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า สเต็ปเปอร์ขั้นสูงมีราวจับซึ่งมีประโยชน์ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย
รุ่นที่ทันสมัยและมีราคาแพงที่สุดมีคันโยกมือ ส่งผลให้คุณทำงานได้ไม่เพียงแค่ขา แต่ยังรวมถึงหลังและแขนด้วย ข้อดีหลักประการหนึ่งของ stepper คือขนาดของมัน อันที่จริงนี่เป็นเครื่องจำลองที่เล็กที่สุด อย่างไรก็ตาม มันก็มีข้อเสียอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญคือ มันรับภาระข้อเข่า นี่แสดงให้เห็นว่าเมื่อทำงานกับ stepper จำเป็นต้องเลือกระดับของโหลดอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดูวิดีโอด้านล่าง: