ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการเป็นนักเพาะกายหรือนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมเช่น Mens Physicist การเสนอชื่อนักฟิสิกส์บุรุษในการเพาะกายปรากฏเฉพาะในปี 2555 อนุญาตให้ผู้ชายเข้าร่วมการแข่งขันเท่านั้น หากในการเพาะกาย ขนาดของกล้ามเนื้อได้รับการประเมินเป็นหลัก ดังนั้นเพื่อที่จะชนะนักฟิสิกส์บุรุษ คุณต้องมีร่างกายที่สวยงาม
นักฟิสิกส์ชายในการเพาะกาย: มันคืออะไร?
ในการแข่งขัน Mr. Olympia ในปี 2011 ที่ลาสเวกัส ผู้จัดการแข่งขันได้จัดการคัดเลือกนักแสดงจากสิ่งพิมพ์แฟชั่นหลายฉบับ ผู้พิพากษาส่งคำเชิญไปยังชายหนุ่มที่อาจสวมผ้าคลุมมัน ในจดหมายระบุว่าจะมีการจัดการแข่งขันเพิ่มเติมภายในกรอบของการแข่งขันหลัก
ในตอนแรกการแข่งขันนี้เป็นที่รู้จักในฐานะการคัดเลือกนักแสดงจากนิตยสารและมีผู้ชายสิบคนเข้าร่วมการแข่งขัน ผู้ชนะคือ Steve Cook และเซ็นสัญญากับเขา อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากเต็มใจที่จะเข้าร่วม และผู้จัดการคัดเลือกจึงตัดสินใจจัดการแข่งขันใหม่ นี่เป็นสัญญาณสำหรับความนิยมสูงของการเสนอชื่อใหม่ โปรดทราบว่าในบางรัฐจะมีการจัดการแข่งขัน Mens Physicist ตลอดทั้งปี ในรัสเซีย หมวดหมู่นี้จะแสดงเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น
แม้ว่าหมวดหมู่นักฟิสิกส์บุรุษในการเพาะกายจะปรากฏขึ้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนก็เข้าร่วมด้วย ความนิยมของทัวร์นาเมนต์ใหม่ได้บังคับให้ IFBB รวมไว้ใน Mr. Olympia และ Arnold Classic จนถึงปี 2011 นักเพาะกายทุกคนสามารถเข้าร่วมการแข่งขันดังกล่าวได้ วันนี้ทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพสามารถทำได้
ในตอนแรก ไม่ใช่ทุกคนที่เสนอชื่อใหม่อย่างจริงจังเพราะประวัติของ Mens Physicist ซึ่งแตกต่างจากเพาะกายนั้นมีขนาดเล็ก ถ้าเราพูดถึงความแตกต่างระหว่างการเสนอชื่อใหม่กับการเพาะกายแบบคลาสสิก อย่างแรกเลย ผู้ตัดสินไม่ควรประเมินขนาดของกล้ามเนื้อ แต่ควรประเมินความสมมาตรและความพอดีของร่างกาย ขณะโพสท่า นักกีฬาปรากฏตัวบนเวทีในชุดขาสั้นซึ่งเป็นเหตุผลสำหรับชื่อที่สองของหมวดหมู่นี้ - เพาะกายชายหาด
นักฟิสิกส์หรือนักเพาะกายชายที่ดูดีกว่ากัน?
คำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเกณฑ์การประเมินแตกต่างกันอย่างมาก ในทางกลับกัน Mens Physicist ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อที่ถูกสูบไม่ได้ดึงดูดผู้หญิงเสมอไป ผู้สร้างเองมีทัศนคติเชิงลบอย่างมากต่อผู้ที่ชอบเที่ยวชายหาด บางคนเชื่อว่าสาเหตุหลักของเรื่องนี้คือการมีเกย์จำนวนมากในหมู่นักฟิสิกส์ชาย
อย่างไรก็ตาม ในความเห็นของเรา ประเด็นนี้แตกต่างออกไป - ผู้สร้างมั่นใจว่าการได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงใหม่ คุณสามารถฝึกฝนได้น้อยกว่ามาก และรางวัลสำหรับการชนะก็มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน หากเราแก้ไขปัญหาอย่างจริงจังมากขึ้น ความแตกต่างระหว่างการเสนอชื่อทั้งสองดูเหมือนจะไม่สำคัญนัก
การฝึกอบรมและโภชนาการ
กฎของโภชนาการมีความคล้ายคลึงกันในหลาย ๆ ด้าน แต่นักสร้างคลาสสิกต้องกินอาหารมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ ในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักเพาะกายอาจไม่ต้องกังวลกับอาหารที่พวกเขากิน แต่ผู้ที่ชอบเที่ยวทะเลไม่ควรปล่อยให้มีเสรีภาพเช่นนี้ พวกเขาต้องรักษาร่างกายให้แห้งที่สุดตลอดทั้งปี การฝึกเกือบจะเหมือนกันและนักฟิสิกส์ทำงานในโรงยิมไม่น้อยเมื่อเทียบกับนักเพาะกายคลาสสิก
มวลกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่ารุ่นใหญ่มีมวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นอย่างมากเพราะเกณฑ์นี้เป็นหนึ่งในเกณฑ์หลัก คุณภาพของมวลก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับการเปรียบเทียบ เรานำเสนอพารามิเตอร์ทางมานุษยวิทยาของ Phil Heath ผู้ชนะการแข่งขัน Olympia ในระหว่างการแข่งขัน น้ำหนักตัวของเขาอยู่ที่ 111 กิโลกรัม เพิ่มขึ้น 175 เซนติเมตร ถ้าเขาตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขัน Mens Physicist น้ำหนักสูงสุดสำหรับเขาคือ 78 กิโลกรัม นักฟิสิกส์ชายชาวรัสเซียที่มีบรรดาศักดิ์มากที่สุด Denis Gusev มีความสูง 186 คน หนักประมาณ 93 กิโลกรัมระหว่างการแข่งขัน
เนื่องจากผู้ที่ชื่นชอบชายหาดมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเปรียบเทียบกับผู้สร้างแบบคลาสสิก การรักษาไว้ในช่วงนอกฤดูกาลทำได้ง่ายกว่ามาก เป็นผลให้ผู้ที่ชื่นชอบชายหาดมีมวลกล้ามเนื้อในช่วงนอกฤดูกาลซึ่งน้อยกว่าการแข่งขันเพียงสองสามกิโลกรัม Denis Gusev ที่เรากล่าวถึงไปแล้วในช่วงเวลานี้สามารถชั่งน้ำหนักได้ประมาณ 95 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้จึงสามารถจัดการแข่งขันประเภท Mens Physicist ได้ตลอดทั้งปี เป็นเรื่องยากมากสำหรับนักเพาะกายที่จะรักษารูปร่างให้สูงอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น ฟิล ฮีธ ระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอาจมีน้ำหนักมากกว่าเดิม 14 กิโลกรัม
การแข่งขัน
เราได้พูดไปแล้วว่านักเล่นชายหาดขึ้นไปบนเวทีด้วยกางเกงขาสั้นกว้างซึ่งยาวถึงเข่า เนื่องจากขาถูกซ่อนไว้เกือบหมดภายใต้เสื้อผ้า พวกเขาจึงอาจให้ความสนใจกับรยางค์ล่างน้อยลงระหว่างการฝึก ในทางกลับกัน ผู้ชายฟิสิกส์ควรให้ความสำคัญกับสีผิว ทรงผม และความน่าดึงดูดโดยรวม ในการเพาะกายแบบคลาสสิกไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งนี้
มีความแตกต่างในลักษณะการวางตัว ในการเพาะกาย ชุดของตำแหน่งมาตรฐานจะใช้เพื่อแสดงกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย นักกีฬาชายหาดควรมีสัดส่วนและสัดส่วนและอยู่ในตำแหน่งทั่วไประหว่างการแสดง นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมฟรีสไตล์ในการเพาะกายซึ่งนักกีฬามีสิทธิ์แสดงคุณสมบัติต่างๆ ในนักฟิสิกส์บุรุษ เสรีภาพใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม และไม่มีโปรแกรมฟรี
เภสัชวิทยาการกีฬา
ในการเพาะกายแบบคลาสสิกที่ไม่มีสารอาหารทางเภสัชวิทยา คุณไม่สามารถนับชัยชนะได้ แต่นักฟิสิกส์สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาผิดกฎหมาย นอกจากนี้ ผู้ที่ชื่นชอบชายหาดยังต้องเฝ้าสังเกตลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา และการใช้ AAS อาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น ผมร่วงหรือปัญหาผิวหนัง เป็นผลให้คุณสามารถแพ้ในการแข่งขัน
พวกเขาแข่งขันในประเภทใดในการแข่งขัน Mens Physicist?
โดยรวมแล้ว การเสนอชื่อนี้มีหกประเภท และการจัดประเภทตามการเติบโตของนักกีฬา ในรัสเซียจะใช้การไล่ระดับต่อไปนี้:
- ส่วนสูงน้อยกว่า 170 เซนติเมตร - น้ำหนักของนักกีฬาไม่ควรเกิน 70 กิโลกรัม
- ส่วนสูงน้อยกว่า 174 เซนติเมตร - น้ำหนักของชายทะเลต้องไม่เกิน 76 กิโลกรัม
- ส่วนสูงน้อยกว่า 178 เซนติเมตร - น้ำหนักตัวไม่ควรเกิน 81 กิโลกรัม
- ความสูงจาก 178 ถึง 190 เซนติเมตร - น้ำหนักของนักกีฬาไม่เกิน 83 กิโลกรัม
- ส่วนสูงเกิน 190 เซนติเมตร - นักกีฬาต้องมีมวลไม่เกิน 97 กิโลกรัม
ตามที่คุณอาจเข้าใจแล้ว ไม่ควรเกินตัวบ่งชี้มวลกาย หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า คุณมีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขัน
นักฟิสิกส์ชายหรือเพาะกาย: อันไหนให้เลือก?
คำถามที่ว่าจะเลือกอะไร - นักฟิสิกส์ชายหรือเพาะกายมักเป็นที่สนใจของนักกีฬามือใหม่ที่ตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขัน ดังที่เราได้พบแล้ว ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเสนอชื่อทั้งสองนั้นอยู่ที่ปริมาณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็ไม่มีทางเลือกอื่นและที่รักของคุณอยู่ในการเพาะกายแบบคลาสสิก
ในกรณีนี้คุณควรกินอาหารให้มาก (เนื่องจากการได้รับมวลไขมันคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้) ฝึกฝนอย่างแข็งขันและหนักหน่วงให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัวและหากแผนรวมถึงการเข้าร่วมการแข่งขันคุณจะ ต้องใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ ดารานักเพาะกายคุ้นเคยกับแฟนกีฬาประเภทนี้ และเราจะไม่ตั้งชื่อพวกเขาอีก
จากการสำรวจที่ดำเนินการในหมู่ผู้หญิง ร่างกายครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมนั้นไม่ค่อยดึงดูดกล้ามเนื้อที่ถูกสูบมากนักแน่นอนว่าแต่ละคนของเขาเอง แต่ความจริงก็ยังคงเป็นอย่างนั้น หากคุณต้องการไม่เพียงแต่เพิ่มพลัง แต่ยังดึงดูดใจสาวๆ ให้พิจารณาการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัล Mens Physicist ผู้ที่ชื่นชอบชายหาดมีร่างกายที่สวยงามเพราะร่างกายที่สูบฉีดของผู้สร้างแบบคลาสสิกไม่สามารถเรียกได้ว่า กล้ามเนื้อของพวกเขาแห้งและโล่งอกและร่างกายมีสัดส่วนสูงสุดและพัฒนาอย่างกลมกลืน มิฉะนั้น คุณไม่สามารถนับความสำเร็จได้
ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือก และเราเพิ่งพูดถึงความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักฟิสิกส์บุรุษกับการเพาะกาย
เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขัน Mens Physicist?
ตัวอย่างเช่น พิจารณาวิธีการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Lazar Angel นี่คือหนึ่งในนักเที่ยวชายหาดที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งมีแฟน ๆ และผู้ว่าหลายคน ตามที่ตัวนักกีฬาเองเขาชอบบาสเก็ตบอลและเล่นในทีมลีกที่สองของประเทศของเขา อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงทำให้อาชีพการงานในอนาคตของเขาสิ้นสุดลง
อย่างไรก็ตามเขาไม่ต้องการออกจากกีฬานี้ตลอดไปและเริ่มมีส่วนร่วมในการเพาะกาย โปรแกรมการฝึกอบรมของเขามีดังนี้:
- วันที่ 1 - ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกด
- วันที่2 - ทำงานที่ด้านหลังและปลายแขน
- วันที่ 3 - ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ้าคาดไหล่
- วันที่ 4 - การฝึกมือและแขนท่อนล่าง
- วันที่ 5 - ขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เราจงใจนิ่งเงียบเกี่ยวกับจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ เนื่องจากผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามใช้โปรแกรมการฝึกของนักกีฬาที่มีชื่อเสียง ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าสิ่งนี้ไม่คุ้มที่จะทำ แม้ว่าคุณจะฝึกเหมือน Lazar Angel คุณอาจจะไม่เป็นเจ้าของร่างของเขา โปรดจำไว้ว่า โปรแกรมการฝึกอบรมควรร่างขึ้นเป็นรายบุคคล ไม่ใช่อย่างอื่น
หากคุณเพิกเฉยต่อข้อกำหนดนี้ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายร่างกายของคุณ นักกีฬาระดับนี้ทำการเคลื่อนไหวประมาณโหลในแต่ละเซสชั่นสำหรับสี่ชุดขึ้นไป หากคุณเริ่มฝึกแบบนี้ด้วยระดับการฝึกขั้นต่ำ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะฝึกหนักเกินไป เป็นผลให้ไม่เพียง แต่มวลกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับ แต่ยังรบกวนการทำงานของร่างกายด้วย
สถานการณ์คล้ายกับโปรแกรมโภชนาการ แม้ว่าเราจะให้ไว้เป็นข้อมูลอ้างอิงก็ตาม เช่นเดียวกับกระบวนการฝึกอบรม ดังนั้น ควรจัดโภชนาการเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม กลับไปที่วิธีที่ Lazar Angel กิน:
- มื้อแรก - ข้าวโอ๊ตกับไข่หกฟอง
- มื้อที่ 2 - อาหารเสริมโปรตีน เนื้อไก่ และข้าว
- มื้อที่ 3 - อัลมอนด์และโปรตีนผสมผสาน
- มื้อที่ 4 - ข้าวมันไก่.
- มื้อที่ 5 - สลัดทูน่าและผัก
- มื้อที่ 6 - อาหารเสริมโปรตีน
เราจะบอกอีกครั้งว่าคุณไม่ควรทำซ้ำโปรแกรมโภชนาการนี้ นอกจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้ว นักกีฬายังใช้โภชนาการการกีฬาประเภทต่างๆ โปรดทราบว่า เช่นเดียวกับนักฟิสิกส์ชายส่วนใหญ่ ลาซาร์พยายามรักษารูปร่างนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งปี วันนี้เป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยกันว่าผู้สร้างใช้เภสัชวิทยาการกีฬาหรือไม่ แต่เราจะไม่ทำเช่นนี้ แม้ว่าควรสังเกตว่า การรักษามวลให้อยู่ในรูปธรรมชาตินั้นค่อนข้างยาก ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องใช้ AAS สำหรับเรื่องนี้ แต่ก็มียาอื่น ๆ
การแข่งขันกีฬาระหว่างนักเพาะกายและนักกีฬา Mens Physicist ดูด้านล่าง: