หาคำตอบว่าทำไมการออกกำลังกายจึงคุ้มค่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ทำอย่างไรจึงจะได้รับแรงจูงใจในการฝึกฝนต่อไปแม้จะขี้เกียจและเหนื่อยล้า? ความนิยมของการออกกำลังกายในหมู่มวลชนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและผู้คนเริ่มเข้าใจว่ามีเพียงกีฬาเท่านั้นที่คุณสามารถรักษาสุขภาพได้ นี่คือประโยชน์หลักที่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น
- กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
- ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ดีขึ้น
- ลักษณะที่ปรากฏดีขึ้น
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
หลายคนมั่นใจว่าผ่านการเล่นกีฬา พวกเขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เป็นผลให้สภาพจิตและอารมณ์เป็นปกติและสถานการณ์ปัญหามากมายสามารถแก้ไขได้อย่างใจเย็น ฟิตเนสมีองค์ประกอบพื้นฐานห้าประการ:
- ความทนทานของกล้ามเนื้อ
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- โครงสร้างร่างกาย (ร้อยละของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ)
- ความยืดหยุ่น
- ความอดทนของหัวใจและทางเดินหายใจ
คุณสามารถพัฒนาทักษะบางอย่างได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น ในทางกลับกันการเพาะกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง คุณต้องจำไว้ว่าฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือชุดการฝึกที่เสริมสร้างทั้งร่างกายและจิตใจ คุณเพียงแค่ต้องเลือกประเภทการฝึกอบรมเฉพาะเพื่อแก้ปัญหา
10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง
- คุณสามารถพักผ่อน สำหรับคนส่วนใหญ่ การพักผ่อนคือการพักผ่อนบนโซฟา ไม่ใช่การออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ในระหว่างการทำงานอยู่ประจำ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปและภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ได้
- ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยการเร่งการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นผลให้ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ดีขึ้น
- ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวและเพิ่มประสิทธิภาพ การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะบ่อยครั้ง การเข้าคิว และปัจจัยอื่นๆ ทำให้ร่างกายเราทรุดโทรม บ่อยครั้งเพื่อผ่อนคลายคุณต้องเปิดเผยตัวเองกับการออกกำลังกายและกีฬาจะช่วยคุณได้
- พลังงานดีขึ้น คนอ่อนแอและเซื่องซึมไม่เป็นที่สนใจของผู้อื่น เพื่อให้อารมณ์เชิงบวกปรากฏขึ้น เราต้องการพลังงาน และความฟิตก็สามารถเพิ่มปริมาณสำรองได้
- ความอดทน หากคุณทำในสิ่งที่คุณรักและผสมผสานเข้ากับความฟิต คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย เกือบตลอดเวลาการใช้แรงงานทางกายจะช่วยยืดอายุเยาวชนและคงรูปร่างที่ดีจนถึงวัยชรา
- ทัศนคติเชิงบวก. ฟิตเนสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แน่นอนคุณคงรู้คำพูดที่ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต อย่างไรก็ตาม มันเป็นความจริงหากการฝึกทำให้คุณมีความสุข และคุณไม่ได้บังคับตัวเองให้ไปยิม
- ความเยาว์. เพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ได้นานที่สุด คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและรักษารูปร่างให้ดีเยี่ยมอยู่เสมอ ร่างกายจะชินกับการเป็นเด็กอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการที่จะรับรู้ถึงวัยชรา
- ความนับถือตนเอง การปรับปรุงทางวิญญาณและร่างกายอย่างต่อเนื่องบุคคลเพิ่มความนับถือตนเองและกระตุ้นความเคารพผู้อื่นต่อบุคคลของเขา ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้ผู้หญิงอายุ 45 ปีดูอ่อนกว่าวัย 10 หรือ 15 ปี แต่จะต้องชำระด้วยดอกเบี้ย
- สุขภาพดีขึ้น ทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของทุกด้านของชีวิต หากคุณมีพลังและกระตือรือร้น แสดงว่าคุณอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ น้อยลง ต้องขอบคุณความฟิต คุณจะสามารถทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทั้งหมดเป็นปกติได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมโภชนาการที่เหนื่อยล้าอีกต่อไปเพื่อปรับปรุงรูปร่างและยาราคาแพงสำหรับการรักษา
- เวลา. เมื่อเริ่มออกกำลังกายและรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำสัปดาห์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับเวลาและเริ่มใช้เวลาอย่างประหยัด ฤดูใบไม้ร่วงไม่ควรเป็นสัญญาณให้คุณเปลี่ยนไปดื่มชากับเค้ก ในช่วงเวลานี้ของปี ร่างกายเริ่มเพิ่มการใช้พลังงาน และคุณจำเป็นต้องชดเชยสิ่งนี้ด้วยการออกกำลังกายและการปรับโปรแกรมโภชนาการให้เหมาะสม คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับอารมณ์เชิงบวกจากสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณเสมอ
เราได้บอกคุณแล้ว 10 เหตุผลในการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่มีอีกหนึ่งเหตุผล นั่นคือ วันหยุดปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะปรากฏตัวในสังคมในชุดที่สวยงามและอวดรูปแบบที่งดงาม ฟิตเนสจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้
ผู้หญิงจะได้อะไรจากคลาสออกกำลังกายปกติในฤดูใบไม้ร่วง?
แน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเริ่มเข้ายิมได้ สิ่งนี้ทำให้เด็กผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าการสูญเสียความพยายามทางร่างกายและจิตใจไปสองสามกิโลกรัมนั้นคุ้มค่าหรือไม่ แน่นอน คุณต้องตอบคำถามนี้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่ากีฬาไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
ฟิตเนสเป็นทั้งระบบของมาตรการในการรักษาสุขภาพและรูปร่างที่ดี คุณไม่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านั้น แต่ควรเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม เราได้กล่าวถึงเหตุผล 10 ข้อในการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าผลลัพธ์ใดที่จะได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ความสามารถในการลดน้ำหนัก
ยังคงเริ่มต้นรายการประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีความสามารถในการลดน้ำหนัก บอกฉันทีว่าผู้หญิงคนไหนที่ไม่อยากดูมีเสน่ห์? แน่นอนว่าหลายคนจะโต้แย้งว่าโปรแกรมโภชนาการอาหารสามารถใช้เพื่อแก้ปัญหานี้ได้ เราจะเห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้นและตอนนี้เราจะอธิบายว่าทำไม อย่างแรกเลย อาหารหลายชนิดสามารถทำร้ายร่างกายได้โดยการทำให้หมดไป
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่ายิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนคุณเข้าใจแล้วว่าสิ่งนี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าการผสมผสานระหว่างช่วงคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
ฟิตหุ่น
ด้วยความช่วยเหลือด้านฟิตเนส คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณด้วยการทำให้ขาของคุณบางลง บั้นท้ายของคุณยืดหยุ่นขึ้น และรอบเอวของคุณบางลง โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถช่วยให้คุณกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่างและกำจัดเซลลูไลท์
ความใคร่ที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายที่จริงจังช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ และสิ่งนี้มีผลดีต่อกิจกรรมทางเพศ
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับรูปจะถูกตัดออก
ผู้หญิงส่วนใหญ่ หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน จะอายที่จะไปยิม ด้วยเหตุผลบางอย่าง พวกเขาจึงมั่นใจว่ามีเพียงผู้หญิงที่มีรูปร่างหน้าตาแบบนางแบบเท่านั้นที่ฝึกฝนที่นั่น อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่ได้ดูน่าดึงดูดใจนักและมีเพียงการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขาได้ อย่ารีรอ เรารับประกันว่าผู้มาใช้บริการฟิตเนสหลายคนมีปัญหากับรูปร่างของตัวเองที่จริงแล้ว เพื่อกำจัดพวกมัน พวกเขาเริ่มฝึก
ฉันต้องการเตือนคุณทันทีว่าไม่จำเป็นต้องรอผลทันที การเปลี่ยนแปลงในรูปจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือนเท่านั้น นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง คุณจะลบล้างประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน และคุณต้องการขจัดข้อบกพร่องบางประการในรูปร่างของคุณ อย่าลืมตรวจสอบการรับประทานอาหารของคุณ
เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพ กีฬาทุกชนิดมีข้อห้ามบางประการ หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน การวิ่งจ็อกกิ้งก็ไม่คุ้ม การรู้เหตุผล 10 ประการในการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและประโยชน์ของการออกกำลังกาย ยังคงต้องเรียนรู้วิธีหาแรงจูงใจ
คุณกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงอย่างไร?
ในความพยายามใด ๆ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งที่การขาดงานอย่างแม่นยำซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ หากในต้นฤดูใบไม้ร่วง อากาศยังคงเอื้อต่อการออกกำลังกาย การค่อยๆ เย็นลงและฝนตกบ่อยจะส่งผลตรงกันข้าม เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำในการหาแรงจูงใจ เนื่องจากเป็นเรื่องส่วนตัวของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม มีหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
ทำการเปลี่ยนแปลงเพลย์ลิสต์ของคุณ
และเราแนะนำให้ทำเช่นนี้บ่อยที่สุด เพลงใหม่สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกฝนต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการทำเช่นนี้ เพราะวันนี้มีบริการพิเศษและเสิร์ชเอ็นจิ้นที่ทำให้ขั้นตอนการสร้างเพลย์ลิสต์ใหม่ง่ายที่สุด
เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย
หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายในยิมอย่างต่อเนื่อง ให้ลองเล่นโยคะหรือแอโรบิกในน้ำ การเปลี่ยนอาชีพเป็นระยะมีผลดีต่อแรงจูงใจ
ชักชวนแฟนของคุณให้เริ่มออกกำลังกาย
หากคุณเคยฝึกคนเดียวมาก่อน ให้หาเพื่อนไปยิมกับคุณหรือแค่วิ่งจ็อกกิ้ง เซสชั่นกลุ่มเป็นแรงจูงใจที่ดี อย่างไรก็ตามอย่าพาเพื่อนที่รักมาคุยกับคุณเพราะคุณกำลังจะฝึกไม่คุยข่าวล่าสุด
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในชั้นเรียนของคุณ
บางครั้งการไปยิมก็อาจลดแรงจูงใจลงได้อย่างมาก หากคุณใช้เส้นทางเดิมมาเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนเส้นทาง สถานการณ์คล้ายกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง - พยายามเปลี่ยนสถานที่ฝึกเป็นระยะ
ตั้งเป้าหมายและพยายามไปให้ถึง
หากคุณไปที่โรงยิมเพื่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณจะเหนื่อยกับการเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาในการเลือกเป้าหมายเฉพาะที่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
ใช้พลังของอินเทอร์เน็ต
ค้นหาผู้หญิงที่คลั่งไคล้กีฬาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและสมัครรับข่าวสาร คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้โดยการศึกษารูปถ่ายของพวกเขาเพราะคุณจะมีเป้าหมายเฉพาะ - เพื่อทำให้รูปร่างน่าดึงดูดและพบแบบอย่างแล้ว คุณยังสามารถเริ่มเก็บไดอารี่ชั้นเรียนออนไลน์ของคุณเองและแบ่งปันความสำเร็จของคุณ