ค้นหาความลับของการฝึกซ้อมที่นักปั่นจักรยานมืออาชีพปิดบังและวิธีรับประทานอาหารขณะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน กระบวนการฝึกอบรมของนักปั่นจักรยานมืออาชีพนั้นเป็นงานที่หนักหน่วงและซ้ำซากจำเจ เงินเดือนในกีฬานี้อยู่ไกลจากที่ได้รับจากนักฟุตบอลหรือผู้เล่นฮอกกี้ นักปั่นจักรยานต้องอาศัยการปั่นจักรยานอย่างแท้จริง วันนี้เราจะบอกคุณว่านักปั่นจักรยานมืออาชีพฝึกฝนอย่างไร
วิธีฝึกนักปั่นจักรยานมืออาชีพ - คุณสมบัติ
เซสชั่นการฝึกอบรมนักปั่นจักรยานมืออาชีพโดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมง ส่วนใหญ่จะใช้ไปกับการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม ในช่วงสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงใช้เวลาหลายชั่วโมง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อของขา นักปั่นจักรยานมักออกกำลังกายในยิมในช่วงนอกฤดูกาล ตารางการฝึกของนักปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของเขา
เพื่อเป็นการเตือนความจำ นักปั่นจักรยานสามารถเป็นนักวิ่งระยะสั้นที่แข็งแกร่ง นักขุดที่คล่องตัว หรือเป็นนักรอบรู้ นอกจากนี้ กระบวนการฝึกซ้อมยังได้รับอิทธิพลจากการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงซึ่งนักกีฬาจะเข้าร่วมด้วย จะแข่งวันเดียวหรือหลายวันก็ได้ ควรสังเกตว่านักกีฬาสามารถรับตารางกระบวนการฝึกอบรมจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือทีมของเขาได้
นักกีฬาอุทิศช่วงเริ่มต้นของการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิก และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงใช้การแข่งขันระยะยาวที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ 60 เปอร์เซ็นต์ของตัวบ่งชี้สูงสุด ดังนั้นจึงเลือกแบบที่ค่อนข้างเบาและมั่นคง เนื่องจากการแข่งขันสามารถอยู่ได้เกือบทั้งวันและนักกีฬาไม่ควรรู้สึกเมื่อยล้าอย่างรุนแรง ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้ รากฐานของสมรรถภาพทางกายจึงถูกวางไว้
นักปั่นจักรยานทำงานในโหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน หลังจากนั้นจะเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมเป็น 75–80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในช่วงเวลานี้มีการใช้การฝึกแบบช่วงเวลาและระยะทางทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนที่นักกีฬาใช้ความเข้มต่างกัน
ก่อนการแข่งขัน นักปั่นจักรยานจะทำงานด้วยความเข้มข้นสูง 95-100 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โปรดทราบว่าเมื่อความเข้มเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของส่วนระยะทางที่ครอบคลุมโดยส่วนเหล่านี้จะลดลง เพื่อตรวจสอบชีพจรระหว่างออกกำลังกาย นักกีฬาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องวัดกำลัง อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถกำหนดพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมดตามสภาพของพวกเขาและในเวลาเดียวกันก็ไม่สนใจอุปกรณ์ ในช่วงนอกฤดูกาล นักกีฬาวางแผนที่จะพักผ่อน โดยมีระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน แต่ถึงกระนั้นในเวลานี้พวกเขาก็ไม่ลืมเรื่องการฝึกฝน
เมื่อพูดถึงการฝึกนักปั่นจักรยานมืออาชีพ มีบัญญัติหลายประการที่นักกีฬาปฏิบัติตาม:
- ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ บุคคลใดมีขีด จำกัด ความสามารถทางกายภาพของเขา คุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น ในระหว่างการฝึก นักกีฬาจะต้องอยู่ในขีดจำกัดความสามารถของตัวเอง ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมของตนทำงานในการฝึกอบรมเพื่อที่ว่าหลังจากเสร็จสิ้นแล้วจะมีความรู้สึกว่าสามารถดำเนินการได้อีกเล็กน้อย เป็นไปไม่ได้ในห้องเรียนที่จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวนั้นมีขีดจำกัด และเมื่อร่างกายไม่มีไกลโคเจนสะสม คุณเพียงแค่ต้องหยุดและพักผ่อน หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้และมักจะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้น เวลาพักฟื้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ยิ่งระดับการฝึกของนักปั่นจักรยานสูงขึ้นเท่าใด ความแตกต่างระหว่างการฝึกแบบหนักและเบาก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น
- ชั้นเรียนควรจะสอดคล้องกัน ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ นักกีฬาสร้างแผนการฝึกอบรมซึ่งหลายแง่มุมยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพูดได้ว่าการฝึกทั้งหมดกลายเป็นเรื่องซ้ำซากจำเจ หากเป็นกรณีนี้ ความคืบหน้าจะช้าลง คุณสามารถเติบโตได้ด้วยความหลากหลายเท่านั้น ในขณะเดียวกัน คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้เมื่อเห็นแผนการฝึกของนักปั่นจักรยานมืออาชีพ อาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง นักกีฬาทุกคนเข้าใจดีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในจุดสูงสุดของฟอร์มตลอดทั้งฤดูกาล หากคุณพยายามทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ นอกจากการฝึกหนักเกินไป คุณจะไม่ได้อะไรเลย ผู้เชี่ยวชาญจะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและพยายามไม่ก้าวข้ามขีดจำกัด
- อย่าลืมพักผ่อน คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะปรับให้เข้ากับความเครียดเฉพาะช่วงพักผ่อนเท่านั้น ในขณะนี้เท่านั้นที่นักกีฬาจะแข็งแกร่งขึ้นและคงทนมากขึ้น ยิ่งความเข้มข้นของการฝึกสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งควรอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น
- พยายามฝึกให้น้อยลงในกลุ่ม การฝึกอบรมกลุ่มมีข้อได้เปรียบเหนือการฝึกอบรมรายบุคคล อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณขับรถเร็วในเวลาที่ควรลดความเร็วลง ปฏิบัติต่อกิจกรรมกลุ่มด้วยความระมัดระวัง
- วางแผนที่จะพีคฟอร์มของคุณ แผนการฝึกต้องได้รับการออกแบบเพื่อให้นักกีฬามีสมรรถภาพสูงสุดก่อนการแข่งขันที่สำคัญ การแข่งขันทั้งหมดที่วางแผนจะเข้าร่วมระหว่างฤดูกาลควรแบ่งออกเป็นสามประเภท - A, B และ C ควรพิจารณาการแข่งขันประเภท C จากมุมมองของการแข่งขันฝึกซ้อม การแข่งขันประเภท B มีลำดับความสำคัญสูง แต่เมื่อเตรียมตัวสำหรับพวกเขา คุณไม่ควรบังคับแบบฟอร์มของคุณ แสดงทุกสิ่งที่คุณมีความสามารถเป็นสิ่งจำเป็นในการแข่งขันประเภท A เท่านั้น
จัดเลี้ยงสำหรับนักปั่นจักรยานมืออาชีพ
เราได้ค้นพบวิธีที่นักปั่นจักรยานมืออาชีพฝึกฝน แต่เห็นได้ชัดว่าหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ก็ไม่สามารถพึ่งพาความสำเร็จอย่างจริงจังได้ บ่อยครั้งในระหว่างวันระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาต้องวิ่งเป็นระยะทางอย่างน้อยหนึ่งร้อยไมล์ ลองนึกภาพว่าร่างกายควรมีพลังงานเท่าไรเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติตลอดเวลา
นักปั่นจักรยานบริโภคผลไม้ ผัก ข้าว มันฝรั่ง พาสต้าในปริมาณมาก อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะฟื้นตัวจากการแข่งขันหรือการฝึก จำเป็นต้องจัดเตรียมสารประกอบโปรตีนให้ร่างกาย นักกีฬาเองมักยอมรับว่าบางครั้งพวกเขายอมให้อาหารจานด่วนแก่ตัวเอง แต่นี่เป็นเพราะความจำเป็น อาหารส่วนใหญ่ที่นักปั่นจักรยานรับประทานนั้นดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์
ในระหว่างการแข่งขัน จำเป็นต้องรักษาสมดุลของของเหลว เช่นเดียวกับการเติมพลังงานสำรอง ด้วยเหตุนี้จึงใช้แท่งและเจลพิเศษซึ่งให้สารประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึก พวกเขาทำในลักษณะเดียวกัน เพราะระยะเวลาของชั้นเรียนไม่ได้ด้อยกว่าในระยะเวลาของการแข่งขัน และบางครั้งก็เกินกว่านั้นด้วยซ้ำ
ต้องมีขวดของเหลวบนจักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ นักกีฬาระหว่างการแข่งขันหรือฝึกซ้อมไม่ดื่มน้ำเปล่า แต่ดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์ และบางครั้งก็มีคาเฟอีนก่อนเริ่มการแข่งขัน นักกีฬาแต่ละคนจะได้รับถุงเก็บพลังงานที่บรรจุแท่งพลังงาน เจล แซนวิชชิ้นเล็กๆ และแม้กระทั่งเค้ก
สำหรับช่วงหนึ่งของการแข่งขันที่ใช้เวลาหลายวัน โดยเฉลี่ยแล้ว นักปั่นจักรยานจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณห้าพันแคลอรี ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารประจำวันสูงสุดสามพัน นี่แสดงให้เห็นว่านักกีฬาสามารถกินอาหารใด ๆ ก็ได้และไม่ต้องกังวลกับมัน อย่างไรก็ตาม นักปั่นจักรยานขึ้นชื่อเรื่องความหลงใหลในน้ำหนักตัว
พวกเขามักจะชั่งน้ำหนักส่วนของพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ พวกเขายังมักจะเหยียบตาชั่งหลังการแข่งขันเพื่อกำหนดปริมาณอาหารและน้ำที่ควรบริโภคเพื่อฟื้นฟูน้ำหนักตัว ในช่วงนอกฤดูกาล น้ำหนักตัวของผู้ขับขี่สามารถเกินการแข่งขันได้สูงสุดห้ากิโลกรัม แต่พวกเขาไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้เพราะหลังจากเริ่มกระบวนการฝึกทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ นักปั่นจักรยานมืออาชีพหันไปขอความช่วยเหลือจากนักกำหนดอาหาร
ต้องพูดสองสามคำเกี่ยวกับการบูรณะ หลังจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันอย่างหนัก สิ่งนี้สำคัญมาก ในการทำเช่นนี้พวกเขาขี่จักรยานเบา ๆ ในระหว่างที่ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ นักกีฬาใช้เวลานอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง และบางคนพยายามหาเวลางีบหลับ แม้กระทั่งหลังการฝึก หากตารางการฝึกซ้อมเอื้ออำนวย
หลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันหรือฝึกซ้อม จำเป็นต้องดื่มค็อกเทลเพื่อการบำรุงร่างกาย ซึ่งรวมถึงสารประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลังจากนั้นไม่นาน มื้ออาหารเต็มรูปแบบจะตามมาเพื่อเร่งกระบวนการสร้างใหม่ในร่างกาย แต่ละทีมมีหมอนวดที่ช่วยฟื้นฟู เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนวดช่วยเร่งการใช้กรดแลคติก
ไลฟ์สไตล์ของนักปั่นจักรยานมืออาชีพเป็นอย่างไร?
เวทีการแข่งขันจักรยานเริ่มตั้งแต่มกราคมถึงตุลาคม ในบรรดากีฬาทั้งหมด นักปั่นจักรยานคือฤดูกาลที่ยาวที่สุด นักปั่นจักรยานมืออาชีพจำเป็นต้องปฏิบัติตามจังหวะชีวิตที่กำหนดเพื่อให้อยู่ในรูปร่างที่ดีตลอดเวลา พวกเขาต้องไม่เพียงแค่แสดงผลเท่านั้น แต่ยังมีเวลาพักฟื้นอีกด้วย
ในช่วงฤดู นักกีฬาต้องเดินทางบ่อย แต่ไม่มีเวลาชื่นชมความงามของสถานที่ที่พวกเขาพบ เที่ยวบินบ่อยครั้งเหนื่อยมากและหลังจากนั้นคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัว ในช่วงนอกฤดูกาล นักกีฬาหลายคนเดินทางกับครอบครัว
ในระหว่างฤดูกาล ความคิดของนักกีฬาทุกคนมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ พวกเขาจะต้องเข้าร่วมกิจกรรมส่งเสริมการขายต่างๆ พบปะกับสปอนเซอร์ของทีม มักจะต้องให้สัมภาษณ์สื่อต่างๆ ก่อนเริ่มการแข่งขัน จะมีการรวมทีมเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ลดจำนวนเวลาว่างลงอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม มืออาชีพจะต้องเป็นอย่างนั้นในทุกสิ่ง และไลฟ์สไตล์ของเขาก็ถูกปรับให้เข้ากับอาชีพการงานของเขา นักกีฬามืออาชีพเกือบทุกคนมีธุรกิจของตัวเอง ซึ่งเขาจะรับมือได้หลังเกษียณ ในขณะที่นักปั่นจักรยานเข้าร่วมการแข่งขัน เขาไม่ค่อยเห็นครอบครัวของเขาและความคิดทั้งหมดของเขามุ่งเป้าไปที่การชนะการแข่งขันครั้งต่อไป
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมนักปั่นจักรยานมืออาชีพ โปรดดูเรื่องต่อไปนี้: