ดูคำแนะนำพื้นฐาน 6 ข้อในการเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และเราจะบอกคุณถึงวิธีวิ่งอย่างถูกต้องในช่วงเวลานี้ของปี เมื่อเริ่มมีอากาศหนาว นักวิ่งทุกคนต้องเผชิญกับคำถามเด็ดเดี่ยวในการเลือกเสื้อผ้า วันนี้เราจะมาพูดถึงประเภทของชุดวิ่งที่สามารถใช้ได้ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
กฎการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง
แม้ว่าพื้นที่ส่วนใหญ่ในประเทศของเราจะไม่มีสภาพอากาศที่ดีที่สุดในแง่ของอุณหภูมิ แต่แฟน ๆ ที่วิ่งหลายคนพยายามที่จะไม่ขัดจังหวะการเรียนของพวกเขาและปฏิเสธที่จะฝึกฝนเฉพาะในน้ำค้างแข็งรุนแรงเท่านั้น สภาพภูมิอากาศส่งผลต่อกระบวนการฝึกซ้อมและอาหารของนักกีฬา มาทำความรู้จักกับกฎการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวกัน
รองเท้า
รองเท้าวิ่งอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ หากคุณจริงจังกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องเลือกเสื้อผ้าชิ้นนี้อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ คำกล่าวนี้เป็นจริงสำหรับชั้นเรียนในฤดูร้อนด้วย อย่างไรก็ตาม ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นของปี มีความต้องการรองเท้าวิ่งเป็นพิเศษ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรใส่รองเท้าผ้าใบปกติในฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเลือกรองเท้าในฤดูหนาวให้คำนึงถึงคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- พื้นรองเท้าจะต้องนุ่มและยืดหยุ่นได้และสามารถทนต่อความเย็นจัด
- รูปแบบดอกยางควรเด่นชัด
- รองเท้าต้องมีองค์ประกอบพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงฉุดสูงสุด
- ชั้นบนสุดของรองเท้าควรทำให้เท้าแห้ง
- รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมีเมมเบรนพิเศษที่ช่วยให้อากาศผ่านและขับไล่น้ำ
- เพื่อหลีกเลี่ยงหิมะเข้าไปข้างใน รองเท้าควรสูงกว่าหน้าแข้งและติดตั้งลิ้นพิเศษ
- เพิ่มรองเท้าผ้าใบของคุณขึ้นหนึ่งขนาด
- ให้ความสนใจกับพื้นรองเท้าซึ่งควรเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว
หากคุณไม่มีข้อจำกัดด้านการเงิน ให้ใส่ใจกับโมเดลจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มิฉะนั้นก่อนอื่นให้ใส่ใจกับการปฏิบัติตามรองเท้าที่มีคุณสมบัติข้างต้น
ถุงเท้า
คุณไม่จำเป็นต้องสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์เพื่อวิ่ง และใต้ถุงเท้าก็มีถุงเท้าบางอีกสองสามชิ้น ขั้นตอนนี้จะไม่ทำให้คุณฝึกได้อย่างสบาย ทุกวันนี้ ร้านขายเครื่องกีฬาขายถุงเท้าแบบพิเศษที่ทำจากวัสดุกึ่งวูลซึ่งมีพื้นรองเท้าแบบมีร่องที่ช่วยเสริมการยึดเกาะรองเท้าผ้าใบ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ไร้รอยต่อ หากอุณหภูมิภายนอกไม่ลดลงต่ำกว่าลบ 15 คู่เดียวก็เพียงพอแล้ว ให้ความสนใจกับความสูงของถุงเท้าด้วย เพราะถุงเท้าควรป้องกันข้อเท้าจากความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ
ที่สุดของเสื้อผ้า
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรรู้สึกอึดอัดขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่น แต่อย่าใส่เสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยใช้หลักการฝังรากลึก:
- ชั้นที่ 1 - ให้การขจัดความชื้นออกจากผิวได้อย่างน่าเชื่อถือ สำคัญมาก. เพื่อให้เหงื่อที่ปรากฏขึ้นระหว่างการฝึกระบายออกอย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้ในชั้นที่สอง เราแนะนำให้ใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนหรือชุดชั้นในที่มีส่วนผสมของอีลาสเทน
- ชั้นที่ 2 - เก็บความร้อนและป้องกันอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ ชั้นนี้ควรระบายความชื้นออกไปด้านบน และเราขอแนะนำให้ใช้เสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อผ้าฟลีซเพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้
- ชั้นที่ 3 - ปกป้องนักกีฬาจากลม หิมะ และฝน ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถหาเสื้อผ้ารุ่นต่างๆ ที่สร้างขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษได้อย่างง่ายดาย
โดยการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวตามกฎที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณจะสามารถดำเนินการชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพและรู้สึกสบายใจที่สุด นักกีฬาที่ทะเยอทะยานบางคนเชื่อว่ายิ่งใส่ไอเท็มมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งอุ่นขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาลืมไปว่ากำลังออกไปวิ่ง ซึ่งจะมีความร้อนเกิดขึ้น
กางเกง
หากอุณหภูมิภายนอกอย่างน้อย 15 องศา ก็สวมกางเกงขายาวได้ตามสบาย หากนอกหน้าต่างอากาศเย็นกว่านั้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเทอร์โมซินหรือเทย์ ในร้านค้าเฉพาะ คุณสามารถหากางเกงกีฬาฤดูหนาวราคาประหยัดที่ตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างเต็มที่ ถ้าข้างนอกอากาศหนาวมาก คุณควรคิดถึงการเลื่อนการออกกำลังกายออกไป ถ้าไม่ก็อย่ากลัวที่จะสวมชุดชั้นในสองชุด
ถุงมือ
ในต้นฤดูใบไม้ร่วง ค่อนข้างเป็นไปได้หากไม่มีชุดกีฬานี้ อย่างไรก็ตาม ในบางจุด คุณยังต้องเริ่มใช้ถุงมือ ถ้าข้างนอกไม่หนาวมาก คุณสามารถใช้ถุงมือพิเศษได้ อย่างไรก็ตาม ในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด ถุงมือขนสัตว์จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ผ้าโพกศีรษะ
ในกรณีของถุงมือ ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการป้องกันศีรษะที่เชื่อถือได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้หมวกธรรมดาหรือไหมพรมหากมีลมแรงอยู่ข้างนอก หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวในระหว่างวัน คุณสามารถใช้แว่นตาเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงจ้า
วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว?
ผู้ที่ต้องการมีพละกำลังและพละกำลังอยู่เสมอ อย่าละทิ้งการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว และยิ่งกว่านั้นในฤดูใบไม้ร่วง แม้ในฤดูหนาว การวิ่งจ็อกกิ้งก็สนุกได้ไม่แพ้การฝึกซ้อมในฤดูร้อน ข้างบนนี้เราคุยกันถึงวิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะบางประการของการจัดชั้นเรียนในช่วงเวลานี้ของปี
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ถามว่าวิ่งในฤดูหนาวได้ไหม? หากคุณต้องการสิ่งนี้และไม่มีข้อห้ามแน่นอนว่าใช่ ตอนนี้เราจะพิจารณาสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อวิ่งในฤดูหนาวไม่คุ้ม:
- ในที่ที่มีกระบวนการอักเสบและหวัด
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เช่น โรคข้ออักเสบ ให้งดการออกกำลังกายในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แม้ว่าแฟน ๆ ที่กระตือรือร้นของการวิ่งจะยังคงฝึกฝนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันโดยป้องกันข้อต่อให้มากที่สุด
- นักกีฬามือใหม่ควรลดระยะเวลาในการออกกำลังกายและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างใกล้ชิด
หากคุณเพิ่งจะเริ่มวิ่ง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนและอาจเข้ารับการตรวจร่างกาย โรคภัยไข้เจ็บบางอย่างเกิดขึ้นอย่างลับๆ และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีโรคนี้อยู่ นอกจากนี้ คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณสามารถฝึกในสภาพอากาศเลวร้ายได้หรือไม่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับต้นทุนทางการเงินบางประการสำหรับการซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสม เราได้พูดคุยกันแล้วว่าควรใช้เสื้อผ้าอะไรสำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
แผนการฝึกฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวสำหรับนักวิ่งมือใหม่
สำหรับนักกีฬามือใหม่ แผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดประกอบด้วยสองขั้นตอน ลองดูที่รายละเอียด
วิ่งเข้า
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการฝึกในฤดูใบไม้ร่วง เวลาที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเดือนกันยายนหรือต้นเดือนตุลาคม อุณหภูมิภายนอกยังไม่ลดลง และมีวันที่มีแดดจัดมาก หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้ใช้เวลาสามถึงสี่ชั้นเรียนในช่วงสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งและฟิตหุ่นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องฝึกหนักเกินไป
เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสองครั้งให้สั้นลง แต่ในขณะเดียวกันก็มีจังหวะ อีกสองเซสชันที่เหลือจะยาวนาน และคุณต้องดำเนินการอย่างช้าๆคุณยังสามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบวิ่งระยะไกลด้วยการเดินเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจ 50-60 ครั้งต่อนาที หากคุณกำลังฝึกเพื่อลดน้ำหนัก แม้แต่ช่วงสั้นๆ ก็ควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที โดยคำนึงถึงการวอร์มอัพด้วย
เลิกกัน
ในเดือนพฤศจิกายน ข้างนอกหิมะยังไม่มีเลย และอุณหภูมิของอากาศไม่ได้บังคับให้คุณใช้เสื้อผ้าที่อุ่นกว่านี้ ให้เปลี่ยนไปเรียน 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เผื่อเวลาไว้สองวันสำหรับการฝึกระยะยาว โดยวิ่งห้าถึงสิบกิโลเมตร เซสชันที่เหลือควรเป็นช่วงเวลาและสั้น
เมื่ออุณหภูมิของอากาศลดลงต่ำกว่า 5 องศา ให้เริ่มอุ่นเครื่องและเย็นลงในอพาร์ตเมนต์ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้วิ่งกลับบ้านในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อไม่ให้เย็นเกินไป คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้วิ่งได้ หากคุณไม่พร้อมที่จะวิ่ง คุณก็ไม่ควร การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อทำให้คุณมีความสุข
ประโยชน์และโทษของการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณตลอดทั้งปี โหลดคาร์ดิโอใด ๆ มีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีของการวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ร่วง
นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวที่สามารถให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเรียนภาคฤดูร้อน คุณคงทราบดีว่าในฤดูหนาว ปริมาณก๊าซอันตรายในอากาศจะลดลงอย่างมาก ตกลง. มันหายใจได้ดีกว่าในน้ำค้างแข็งมากกว่าในฤดูร้อน
ส่งผลให้คุณสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นในฤดูหนาว ผลึกน้ำแข็งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไอออนไนเซอร์ในอากาศที่ดีเยี่ยม เป็นผลให้ออกซิเจนถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมาก อันที่จริงแล้ว ด้วยข้อเท็จจริงนี้เองที่คนเราหายใจได้ง่ายขึ้นในฤดูหนาว
คุณอาจทราบว่าออกซิเจนเกี่ยวข้องกับกระบวนการรีดอกซ์ หากไม่มี ATP ก็ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ ซึ่งเป็นสารที่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับโครงสร้างเซลล์ นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว เราสังเกตเห็นความสามารถในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่มีลักษณะเป็นหวัดและไวรัส หลังจากวิ่ง คุณจะไม่เพียงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ในฤดูหนาว ผู้คนจำนวนมากรู้สึกหดหู่เนื่องจากไม่มีแดดจัด
อย่างไรก็ตาม การวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวภายใต้เงื่อนไขบางประการอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บ เนื่องจากถนนในช่วงเวลานี้ของปีเต็มไปด้วยผู้คนและน้ำ หากคุณฝึกซ้อมที่ระดับลบ 15 หรือต่ำกว่า การเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่ผิดๆ อาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติได้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเรียนรู้การหายใจทางจมูกหรือใช้ไหมพรม สิ่งสำคัญคือการวอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ไม่สนใจปัญหานี้ เพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด พยายามวิ่งให้ไกลจากทางด่วนที่พลุกพล่านมากที่สุด บางคนรู้สึกอึดอัดที่จะวิ่งคนเดียวในตอนเย็น ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ พยายามชวนเพื่อนในชั้นเรียนของคุณเพื่อทำให้ชั้นเรียนของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น นั่นคือข้อมูลทั้งหมดที่เราต้องการแบ่งปันกับคุณ
เสื้อผ้าแบบไหนที่คุณต้องเลือกสำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ดูวิดีโอด้านล่าง: