ค้นหาว่ากีฬาชนิดใดดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เป็นเวลานานไม่มีใครสงสัยความสามารถของกีฬาในการยืดอายุของบุคคล อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ เนื่องจากไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะเหมาะสำหรับทุกคน ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการฝึกฝนในระดับมือสมัครเล่นเท่านั้น เนื่องจากกีฬาอาชีพไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพ
ปัญหานี้ได้รับการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศ ทหารผ่านศึกกีฬาเข้าร่วมในการทดลองเหล่านี้ นักกีฬามืออาชีพต้องอดทนต่อความเครียดทางร่างกายและอารมณ์อย่างมากตลอดอาชีพการงาน ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา อย่าลดราคาเภสัชวิทยาการกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่นักกีฬาใช้ในปริมาณมาก
หลังจากทำการศึกษาทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าปัจจัยหลักที่ส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาวคือความเข้มข้นของการฝึก ค่อนข้างชัดเจนว่าในกีฬาอาชีพนั้นสูงมากเพราะไม่เช่นนั้นจะไม่มีใครสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่สูงได้ จะสังเกตเห็นสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากทำการฝึกด้วยความเข้มข้นปานกลาง
การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยเร่งกระบวนการใช้สารพิษ ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามว่ากีฬาประเภทใดที่ยืดอายุได้ สามารถทำได้เช่นนี้ - เท่านั้น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกฝนอย่างเหมาะสม บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในที่นี้คือการเลือกความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุด และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง ในระหว่างนี้ ฉันอยากจะบอกว่านักวิทยาศาสตร์ได้ระบุกีฬาสี่ชนิดที่สามารถเพิ่มชีวิตของบุคคลได้
กีฬาอะไรยืดอายุขัย?
เราได้กล่าวไปแล้วว่านักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของกีฬาต่อสุขภาพของมนุษย์มาเป็นเวลานาน การศึกษาที่ใหญ่ที่สุดดำเนินการโดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียและชาวยุโรป มันกินเวลา 14 ปีในช่วงปี 2537-2551 และจำนวนผู้เข้าร่วมเกินแปดหมื่นคน ในกลุ่มตัวอย่างเป็นตัวแทนของชนชั้นต่างๆ และสถานะทางสังคมที่มีอายุเกิน 30 ปี พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในสาขาวิชากีฬาบางอย่าง ส่งผลให้นักวิทยาศาสตร์สามารถตอบคำถามว่ากีฬาชนิดใดมีอายุยืนยาว?
กีฬาแร็กเก็ตทั้งหมด
นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าสควอช แบดมินตัน และเทนนิส สามารถสร้างประโยชน์สูงสุดให้กับร่างกายได้ กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเล่นกีฬาด้วยแร็กเกตสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากกว่าร้อยละ 50
จากมุมมองนี้พวกเขาไม่มีความเท่าเทียมกัน นอกจากนี้ ผู้จัดการโครงการ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ดร.ชาร์ลี ฟอสเตอร์ เน้นย้ำว่าสาขาวิชาการกีฬาข้างต้นไม่เพียงปรับปรุงสุขภาพร่างกายของผู้คนเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์เป็นปกติอีกด้วย
แอโรบิก
ฟิตเนสประเภทนี้เป็นที่นิยมมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้สวยงาม อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการศึกษา นักวิทยาศาสตร์จัดอันดับให้เป็นแอโรบิกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ยิมนาสติก เต้นรำ ฯลฯ พบว่าแอโรบิกช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ เฉลี่ย 35 เปอร์เซ็นต์
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ แอโรบิกเหมาะสำหรับคนในวัยต่างๆ ทำให้เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ในการส่งเสริมสุขภาพหากคุณไม่มีโอกาสวิ่งหรือขี่จักรยาน คุณสามารถเดินเป็นประจำได้
การว่ายน้ำ
การฝึกในสระเป็นสิ่งที่ดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันในขณะที่คลายข้อต่อกับกระดูกสันหลัง นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำยังดีสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดครั้งก่อน ตามข้อมูลที่มีอยู่ ความเสี่ยงของการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำจะลดลงโดยเฉลี่ย 40 เปอร์เซ็นต์
การปั่นจักรยาน
ในระหว่างการปั่นจักรยาน ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้นที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน แต่ยังรวมถึงการกด ผ้าคาดไหล่ และแขนด้วย นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังมีข้อได้เปรียบเหนือการวิ่ง - ไม่มีแรงกระแทกที่ข้อเข่า นอกจากนี้ ในขณะปั่นจักรยาน ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นเพิ่มขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มอายุขัยเฉลี่ยได้ 15 เปอร์เซ็นต์ พวกเขายังสังเกตผลในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการชะลอตัวในการพัฒนาของโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตาม เราขอย้ำอีกครั้งว่าคำถามที่ว่ากีฬาชนิดใดที่ยืดอายุได้ไม่ถูกต้องนัก หากคุณเลือกกิจกรรมทางกายที่ถูกต้อง สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
ภาระแบบไหนดีต่อร่างกายและยืดอายุขัย?
เมื่อพูดถึงกีฬาประเภทใดที่ยืดอายุ เราได้กล่าวไว้แล้วว่าตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดคือระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างยาก เพราะหลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับระดับการฝึกเริ่มต้นของคุณ รวมถึงลักษณะของร่างกายด้วย
นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี จำเป็นต้องเดินประมาณหนึ่งหมื่นก้าวตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความเพียงแค่การฝึกฝน แต่เป็นกิจกรรมทางกายทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เล่นกีฬาสองหรือสามครั้งในช่วงสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ฉันอยากจะเตือนคุณอีกครั้งว่าการโหลดที่เหมาะสมที่สุดเป็นตัวบ่งชี้เฉพาะตัวล้วนๆ ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อหลังจากการฝึก คุณจะรู้สึกมีพละกำลังและความเหนื่อยล้าเล็กน้อย แสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
กีฬาดีต่อร่างกายอย่างไร?
ในชีวิตประจำวัน แต่ละคนต้องเผชิญกับกิจกรรมสองประเภท - ทางร่างกายและจิตใจ ประเภทแรกเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของงานเครื่องกล และกิจกรรมทางจิตวิทยาควรเข้าใจว่าเป็นงานทางปัญญา การสื่อสาร และอารมณ์ของเรา
กิจกรรมทางจิตวิทยาทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้มีจำกัด ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงระบบประสาทในระดับที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายส่งผลต่อทั้งร่างกายโดยรวม กิจกรรมทางจิตวิทยาปรากฏขึ้นในช่วงวิวัฒนาการและตอนนี้ควบคุมการออกกำลังกาย อิทธิพลตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน แต่ก็มีข้อจำกัดมากกว่า
ในระหว่างการเล่นกีฬา กระบวนการปรับตัวจำนวนมากถูกกระตุ้นในร่างกายของเรา ซึ่งมันสามารถปรับให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้ อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ตัวบ่งชี้การออกกำลังกายควรอยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ ไม่เพียงแต่ขาดกิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ มาคุยกันว่าทำไมการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงทำให้สุขภาพดีขึ้น
- ระบบหัวใจและหลอดเลือด. งานหลักของระบบนี้คือการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ กล้ามเนื้อหัวใจจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นผลให้เขาสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในการหดตัวครั้งเดียวนอกจากนี้ผนังหลอดเลือดยังได้รับความยืดหยุ่นเพิ่มเติมและยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่เป็นความลับที่เส้นเลือดขอดในปัจจุบันเป็นโรคที่พบบ่อยมาก กิจกรรมกีฬาปกติสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาได้อย่างมาก สถานการณ์คล้ายกับการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
- ระบบทางเดินหายใจ. ปอดของผู้ฝึกหัดมีความแตกต่างมากมายจากปอดของผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงการขยายตัวของหลอดลมซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของถุงลมเพิ่มเติม นอกจากนี้ในนักกีฬาเครือข่ายหลอดเลือดที่พันกันที่ปอดนั้นกว้างขวางกว่า เป็นผลให้ร่างกายแทบไม่เคยขาดออกซิเจน
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร ภาระหลักจะตกอยู่ที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โปรดจำไว้ว่าแนวคิดนี้รวมถึงระบบของเนื้อเยื่อกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายของเราเป็นกลไกขับเคลื่อนเพียงอย่างเดียว งานใดๆ ที่คุณทำจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว นอกจากนี้ กระบวนการนี้จะต้องพิจารณาในบริบทของระบบปฏิสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกับระบบประสาท
ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นไม่สำคัญ ไม่มีสิ่งใดที่จะเกิดขึ้นได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่วนกลาง อันที่จริงนี่คือจุดเริ่มต้นของกิจกรรมทางกายของมนุษย์ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจากเซลล์ในสมองและไขสันหลังจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดการหดตัว คุณต้องจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อไม่ใช่คนแรกที่เหนื่อย และเซลล์ประสาท นอกจากนี้การกู้คืนของพวกเขาใช้เวลานานกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อมาก
การฝึกกล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มขนาดของเส้นใยเนื้อเยื่อ เห็นได้ชัดว่าในขณะเดียวกันศูนย์ประสาทก็ "ถูกปั๊ม" อย่างไรก็ตาม ให้เรากลับไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งไม่เพียงเพิ่มขนาดหน้าตัด แต่ยังสังเคราะห์ myofibrils ใหม่ด้วย
ประสิทธิภาพของออร์แกเนลล์เหล่านี้โดยตรงขึ้นอยู่กับการจัดเก็บพลังงานของเซลล์และปริมาณสารอาหารในการกำจัด ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการสารอาหารขนาดเล็กและธาตุอาหารหลักทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโต ไม่ใช่แค่เอมีนเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระบบโครงร่าง ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายมีผลดีต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น ประการแรกเอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้นและความคล่องตัวขององค์ประกอบทั้งหมดของข้อต่อก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เอ็นไม่ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายได้เร็วเท่ากับกล้ามเนื้อ หากคุณใช้น้ำหนักมากเกินไปสิ่งนี้จะก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในข้อต่อ นักกีฬามืออาชีพหลายคนพัฒนา osteochondrosis หรือ osteoarthritis ให้เราเตือนคุณอีกครั้งว่าการเลือกโหลดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
โดยสรุปแล้ว ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญซึ่งเร่งด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รัฐธรรมนูญของร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เมแทบอลิซึมยิ่งสูง เผาผลาญพลังงานได้เร็ว และคุณจะไม่ได้รับมวลไขมัน ตอนนี้เราได้ตรวจสอบผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อระบบร่างกายเพียงไม่กี่ระบบแล้ว คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและยืดอายุขัยได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมุมมองของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกีฬาที่ยืดอายุขัย โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: