ค้นหาว่าคุณสมบัติหลักของนักกีฬาเคมีคืออะไร ซึ่งจะช่วยให้คุณแยกแยะคนเหล่านี้ออกจากกลุ่มคนที่ออกกำลังกายในโรงยิมได้อย่างง่ายดาย คำถามเกี่ยวกับวิธีการแกว่ง - โดยธรรมชาติหรือ "ทางเคมี" มีความเกี่ยวข้องมากในปัจจุบัน ความจริงก็คือว่าแม้จะมีการห้ามขายเภสัชวิทยาการกีฬา แต่ก็ไม่ยากที่จะได้รับยาเหล่านี้ แน่นอนคุณรู้ว่ามีร้านค้ามากมายในเครือข่ายที่คุณสามารถซื้อสเตียรอยด์ได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนเลือกเส้นทางการฝึกตามธรรมชาติ แต่มักไม่ค่อยพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้รับ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีแยกแยะนักเคมีออกจากโรงยิมธรรมชาติและความก้าวหน้าโดยไม่ต้องใช้เภสัชวิทยาการกีฬา
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักเคมีและนักธรรมชาติในโรงยิม
นักกีฬามืออาชีพไม่ค่อยยอมรับยาสลบ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดหลังจากสิ้นสุดอาชีพซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายสามารถซ่อนความจริงนี้และไม่รีบร้อนที่จะแบ่งปันความลับกับเพื่อนร่วมงานในแง่ของกระบวนการฝึกอบรม หากคุณต้องการทราบวิธีแยกแยะนักเคมีจากบุคคลธรรมดาในโรงยิม สามารถทำได้ตามสัญญาณต่างๆ ซึ่งจะกล่าวถึงในตอนนี้
- ความเร็วของความก้าวหน้า เมื่อใช้เภสัชวิทยาการกีฬา นักกีฬาจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดการฝึก ผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างหลักสูตรก็จะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน หากเพื่อนของคุณมีมวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แสดงว่าเขากำลัง "นอกใจ" อย่างแน่นอน ไม่ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการจะออกมาดีเพียงใด การออกกำลังกายตามธรรมชาติจะไม่ช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้วผลลัพธ์แรกในบุคคลธรรมดาจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือนเท่านั้นและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่สำคัญอาจเกิดขึ้นหลังจากไม่กี่ปี
- ขนาด ขนาดร่างกายที่ใหญ่ผิดปกติและกล้ามเนื้อบวมเป็นข้อบ่งชี้เพิ่มเติมของการใช้สเตียรอยด์ แน่นอนว่าด้วยข้อมูลทางพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยการฝึกตามธรรมชาติ แต่คนเหล่านี้หายาก สารธรรมชาติส่วนใหญ่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดดั้งเดิมได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่หลังจากหยุดพักการศึกษาเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถฟื้นฟูรูปร่างที่หายไปได้อย่างรวดเร็วเมื่อเปรียบเทียบกับ "นักเคมี"
- สัดส่วน สัญญาณของการใช้ AAC ก็คือความไม่สมดุลของร่างกาย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาอาจมีไหล่หรือหลังที่พองตัวได้ดี แต่ขายังคงบางอยู่ ด้วยการฝึกตามธรรมชาติ ความไม่สมส่วนดังกล่าวเป็นไปไม่ได้เนื่องจากระดับฮอร์โมน ในเวลาเดียวกัน หากคุณเพียงแค่แกว่งแขนตามธรรมชาติและลืมขาของคุณ สัดส่วนของร่างกายก็จะถูกละเมิดด้วย หากคุณปั๊มทั้งตัวจะไม่มีปัญหาเกิดขึ้น เมื่อใช้ anabolic steroids โอกาสที่ร่างกายจะไม่สมดุลนั้นสูงมาก
- การแสดงกีฬา "นักเคมี" หลายคนมีความไม่ตรงกันอย่างร้ายแรงระหว่างขนาดของกล้ามเนื้อและพารามิเตอร์ทางกายภาพ หากคุณฝึกตามธรรมชาติ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณก็จะสอดคล้องกับปริมาตรของกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ AAS กล้ามเนื้อมักจะ "ว่างเปล่า" พวกเขาดูน่าประทับใจ แต่พวกเขาไม่สามารถพัฒนาความแข็งแกร่งเพียงพอและไม่โดดเด่นด้วยความอดทนที่ยอดเยี่ยม เป็นผลให้ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายใด ๆ นักกีฬาดังกล่าวพัฒนาความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ได้อย่างรวดเร็ว
- โครงสร้างกล้ามเนื้อ. บ่อยครั้งที่นักกีฬา "เคมี" ที่สัมผัสกับผิวหนังเป็นเวลานานกับวัตถุจะปรากฏเป็นสีแดง ผิวจะบอบบางมากตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าสควอทบนทางตรง ความแดงจะหายไปอย่างรวดเร็วที่จุดที่สัมผัสกับผิวหนังด้วยบาร์เบลล์ และนักเคมีอาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในการทำเช่นนี้ นี่เป็นเพราะของเหลวส่วนเกินในร่างกายจำนวนมาก
นี่คือสัญญาณหลักที่ตอบคำถามว่าจะแยกนักเคมีออกจากคนตรงในโรงยิมได้อย่างไร หากคุณพบว่ามีการจับคู่อย่างน้อยสามคะแนนขณะสังเกตใครสักคน แสดงว่าข้อสรุปนั้นชัดเจน
จะก้าวหน้าด้วยการฝึกแบบธรรมชาติได้อย่างไร?
การเพาะกายตามธรรมชาติเป็นศิลปะในทางปฏิบัติ มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเพื่อความก้าวหน้า ประการแรก นี่คือโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่มีความสามารถ รวมทั้งมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เราได้กล่าวไปแล้วว่านักกีฬาตรงหลายคนไม่พอใจกับความเร็วของความก้าวหน้า และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ผลลัพธ์ของพวกเขาใกล้ถึงขีดจำกัดทางพันธุกรรม
เรารู้วิธีแยกแยะนักเคมีจากบุคคลธรรมดาในโรงยิมแล้ว มาทำความเข้าใจพื้นฐานของการฝึกที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้เภสัชวิทยาการกีฬากัน หากในกีฬาอาชีพไม่สามารถนับผลลัพธ์ที่สูงได้โดยไม่ต้องใช้ยาเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นสำหรับมือสมัครเล่นเลย
โหลดความคืบหน้า
หลักการพื้นฐานประการหนึ่งของการเติบโตของกล้ามเนื้อคือความก้าวหน้าของความเครียด บ่อยครั้งที่การไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ทำให้ผู้สร้างขาดความคืบหน้า ความจริงก็คือสำหรับคนตรงๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างความเครียดให้ร่างกายเพียงพอ คุณอาจรู้ว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยการปล่อยฮอร์โมนอะนาโบลิก
ยิ่งมีความเครียดมากเท่าไร สารฮอร์โมนก็จะถูกสังเคราะห์มากขึ้นเท่านั้น หาก "นักเคมี" แก้ปัญหาเรื่องความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำโดยการแนะนำสารจากภายนอก คนธรรมชาติจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพื่อสิ่งนี้ หากภาระไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและไม่ผลิตฮอร์โมนเพศชายในปริมาณมากอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มภาระควรเป็นไปอย่างเป็นระบบ และไม่ควรอนุญาตให้มีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อควบคุมกระบวนการนี้ คุณต้องเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ โหลดสามารถเพิ่มได้ไม่เพียงแค่ใช้เครื่องชั่งทำงานเท่านั้น ในการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถจัดการจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำได้ ยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้ทางกายภาพที่จะจำตัวเลขเหล่านี้ทั้งหมด
จะเอาชนะข้อ จำกัด ทางพันธุกรรมได้อย่างไร?
นักกีฬาสามเณรที่มีกระบวนการฝึกซ้อมที่จัดอย่างเหมาะสมจะก้าวหน้าได้เร็วพอ อย่างไรก็ตาม อัตราการเติบโตของเครื่องบ่งชี้กีฬาค่อยๆ ชะลอตัวลง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ยิ่งคุณเข้าใกล้ขีดจำกัดทางพันธุกรรมมากเท่าใด ก็ยิ่งได้รับมวลมากขึ้นเท่านั้น สเตียรอยด์สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้
แต่คำถามก็เกิดขึ้น ทำอย่างไรให้ตรง? อันที่จริงมีทางเดียวเท่านั้นคือการใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน หากคุณทำงานกับเครื่องจำลองอย่างแข็งขันคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนัก สิ่งสำคัญคือเมื่อทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายต่อการฝึกนั้นแข็งแกร่งขึ้น
ระยะเวลาของการประชุมก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับบุคคลธรรมดาเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังให้มาก เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปจะนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป ต่อมเพศสามารถสังเคราะห์สารฮอร์โมนได้เพียงจำนวนหนึ่งต่อหน่วยเวลาเท่านั้น หากชั้นเรียนยาวมากร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้ เราแนะนำให้ฝึกเป็นเวลา 40 นาทีหรือสูงสุดหนึ่งชั่วโมง นี่เป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล แต่สำหรับผู้สร้างหลายคนก็เพียงพอที่จะทำงานอย่างแข็งขันเป็นเวลา 45 นาที
ธรรมชาติต้องใช้วิธีการที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายตัวอย่างเช่น หากคุณมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง นอกเหนือจากการเพาะกายแล้ว ร่างกายก็ไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ ด้วยเหตุนี้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จึงเชื่อมโยงกันระหว่างการรวบรวมจำนวนมากอย่าใช้คาร์ดิโอโหลดอย่างแข็งขัน อย่าลืมความเครียดทางจิตใจซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณได้เช่นกัน แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่พยายามลดมันให้เหลือน้อยที่สุด
การกำหนดช่วงเวลา
อีกวิธีหนึ่งในการก้าวไปสู่สภาวะการฝึกตามธรรมชาติอย่างต่อเนื่องคือการกำหนดระยะเวลา ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อัตราการผลิตสารฮอร์โมน anabolic สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงระดับหนึ่งเท่านั้น นี่คือเพดานทางพันธุกรรมของคุณจริงๆ เพื่อเอาชนะมัน จำเป็นต้องสร้างสถานการณ์ที่ความเครียดที่ค่อนข้างต่ำจะนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนในปริมาณที่ต้องการ
สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ส่งผลให้ร่างกายรับรู้ได้ถึงความเครียดเบา ๆ ที่รุนแรง ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถกลับไปใช้ตุ้มน้ำหนักการทำงานก่อนหน้าและเกินน้ำหนักดังกล่าวได้ การสลับโหลดนี้เรียกว่าการทำให้เป็นช่วงเวลา
มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ เราขอแนะนำให้คุณเข้าใจสาระสำคัญของเทคนิคนั้นเอง หลังจากนั้นคุณจะสามารถใช้การกำหนดช่วงเวลาได้ หลักการนี้สามารถเทียบได้กับคลื่น เพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณต้องก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณไม่เท่ากัน แต่เป็นระลอกคลื่น - การถอยหลังหนึ่งก้าวจะถูกแทนที่ด้วยสองก้าวไปข้างหน้า
การกำหนดระยะเวลาสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่ต่างกัน เมื่องานหนักของคุณถูกแทนที่ด้วยงานง่าย ๆ นี่คือไมโครคาบเวลา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำงานในโหมดแสงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน จากนั้นจึงเพิ่มภาระงาน นี่จะเป็นระยะมาโคร สองวิธีนี้เป็นวิธีหลัก แต่ก็มีวิธีอื่นๆ อีกมากมาย พวกเขารวมมาโครและไมโคร
โปรดทราบว่าหลักการของการกำหนดช่วงเวลานั้นถูกใช้ในทุกสาขาวิชากีฬา และคุณสามารถมั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพ อีกสิ่งหนึ่งคือการใช้เทคนิคนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป ควรสังเกตทันทีว่าสำหรับคนตรง โครงการที่ใช้ในการยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถแบ่งกิจกรรมออกเป็นสองหรือสามประเภท - ง่าย ยาก และปานกลาง หลังจากนั้น คุณจะเริ่มสลับกันในขณะที่ทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณทำ squats อย่างหนักโดยมีน้ำหนักสูงสุดที่จะปฏิเสธ โดยทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง ในบทเรียนถัดไป ลดน้ำหนักของน้ำหนักประมาณหนึ่งในสาม แต่ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้ว ในขณะเดียวกัน ในระหว่างบทเรียนสั้นๆ คุณไม่สามารถทำงานบนความล้มเหลวได้ นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำโดยนักกีฬาและขัดต่อจุดรวมของการกำหนดช่วงเวลา
โภชนาการ
โปรแกรมโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนตรง เมื่อรวบรวมคุณต้องดำเนินการต่อจากชุดงาน เมื่อคุณได้รับมวล ค่าพลังงานควรสูงและในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้งควรลดลง นักกีฬาบางคนพยายามที่จะกำจัดไขมันเมื่อมีมวลซึ่งโดยหลักการแล้วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีเภสัชวิทยาการกีฬา การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยไขมันเพียงเล็กน้อยจะดีกว่าการออกกำลังกายเปล่าๆ
วิดีโอต่อไปนี้มีข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้: