เรียนรู้วิธีเลือกทิศทางของโยคะสำหรับผู้ชายและการออกกำลังกายแบบใดที่ผู้ชายควรทำ เมื่อเทียบกับผู้หญิงในโยคะ หลายคนเชื่อว่าโยคะเป็นอาชีพของผู้หญิงโดยเฉพาะ ซึ่งไม่จริงเลย ในหลาย ๆ ด้าน ความประทับใจนี้เกิดขึ้นจากศูนย์ฟิตเนสจำนวนมากที่มีการฝึกโยคะร่วมกับแอโรบิกหรือคาลาเนติกส์ คุณต้องเข้าใจว่าผู้ชายสร้างทิศทางหลักของโยคะ นอกจากนี้ พี่เลี้ยงที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่เป็นผู้ชายด้วย เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ชายเริ่มให้ความสนใจกับพื้นที่ออกกำลังกายนี้มากขึ้น วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าทำไมผู้ชายถึงเล่นโยคะจึงดี
โยคะสำหรับผู้ชาย - ประโยชน์
ไม่มีคำว่า "โยคะสำหรับผู้ชาย" นอกจากนี้ โยคะยังถือว่าบุคคลมีความสมบูรณ์ทางร่างกายไม่มากเท่ากับจิตวิญญาณ หากผู้ชายตัดสินใจเล่นโยคะคุณสามารถใช้ภาระที่ร้ายแรงได้ เมื่อปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและพัฒนาจิตตานุภาพ คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบของตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม
หากกระบวนการฝึกอบรมได้รับการจัดระเบียบอย่างถูกต้องร่างกายที่สร้างขึ้นจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้หญิง แน่นอน คุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นในการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ ชั้นเรียนโยคะกระตุ้นปลายประสาททั้งหมดในร่างกาย ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางทั้งหมดและสมองโดยเฉพาะ
ส่งผลให้ผู้ชายสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้นและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และคุณจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโยคะช่วยเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อาสนะบางอย่างกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและมีผลดีต่อปลายประสาท ทั้งหมดนี้นำไปสู่สุขภาพของผู้ชายที่ดีขึ้น
โยคะเป็นหนึ่งในคำสอนที่เก่าแก่ที่สุดและช่วยให้สามารถขจัดสาเหตุของความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้ยา ซึ่งรวมถึงความผิดปกติของอวัยวะเพศและที่หนีบของกล้ามเนื้อ การทำอาสนะที่เหมาะสมจะทำให้ขยายอุ้งเชิงกราน คลายความตึงเครียด และคลายกล้ามเนื้อที่ตึงด้วยเอ็นได้ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ผลบวกที่สำคัญไม่แพ้กันของการฝึกโยคะเป็นประจำคือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย
ผู้ชายหลายคนที่แม้จะมีอคติ แต่ตัดสินใจที่จะเริ่มทำโยคะโดยอ้างว่าร่างกายและร่างกายแข็งแรงขึ้นและช่วงของงานที่ต้องแก้ไขก็เพิ่มขึ้น ในการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกัน นอกจากนี้เรายังทราบถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และระบบอื่นๆ ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และไม่ต้องสงสัยเลย เราสังเกตแล้วว่าเทรนด์โยคะส่วนใหญ่สร้างขึ้นโดยผู้ชาย นอกจากนี้ผู้หญิงยังไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกฝนศิลปะโบราณนี้ในทันที ในอินเดียโบราณ โยคะเป็นการฝึกบังคับในกองทัพ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่านักรบที่ดีไม่เพียงต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีความมั่นใจในตนเองด้วย เฉพาะในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาโยคะได้ "ใบหน้าของผู้หญิง" สำหรับหลายๆ คน การฝึกโยคะเป็นท่าเดียวเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ มีแบบฝึกหัดแบบไดนามิกมากมายในการสอนนี้
มาสรุปและพิจารณาว่าทำไมผู้ชายถึงเล่นโยคะจึงมีประโยชน์:
- เรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบากอย่ายอมแพ้
- ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น
- คุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- การออกกำลังกายอย่างหนักจะง่ายกว่า
โยคะสำหรับผู้ชาย: ชุดออกกำลังกาย
ความเครียดบ่อยครั้งวิถีชีวิตในเมืองที่อยู่ประจำการไม่ออกกำลังกาย - ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและข้อต่อ จากสิ่งนี้ อาสนะต่อไปนี้ (การออกกำลังกายด้วยโยคะ) อาจมีประโยชน์มากสำหรับผู้ชาย:
- ลดสะบักไหล่.
- ตำแหน่งของนกพิราบ (kapotasana)
- ตำแหน่งของแมว (marjarisana)
- ตําแหน่งโต๊ะ (ปุรโวตตานาสนะ).
- บิดในตำแหน่งต่างๆ
- ดันขึ้น
การเคลื่อนไหวทั้งหมดข้างต้นช่วยให้คุณคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังและข้อต่อได้ เป็นผลให้การพัฒนาของโรคต่างๆของกระดูกสันหลังและอุปกรณ์เอ็นเอ็นช้าลง ความอดทนและความแข็งแกร่งทางร่างกายทำให้ผู้ชายแตกต่างจากเพศที่ยุติธรรมเสมอ โยคะมีหลายส่วนที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การฝึกความแข็งแรงเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ชายคือชุดออกกำลังกายต่อไปนี้:
- การโก่งตัวและการเอียง
- ไม้กระดาน
- ดันขึ้น
- ตำแหน่งตั๊กแตน (shalabhasana)
- ตำแหน่งของเรือ (นวสนะ).
- ตำแหน่งงูเห่า (bhujdangasana)
การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้ควรทำสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์โดยให้การฝึกเป็นเวลา 45 นาที การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพ หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่สวยงาม ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณจะสามารถชื่นชมประโยชน์ของการเรียน และเข้าใจว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ทำโยคะ
มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้นได้ อาสนะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ตำแหน่งโลตัส.
- ตำแหน่งตั๊กแตน.
- ตำแหน่งงูเห่า
- ตำแหน่งธนู.
คุณอาจเคยเห็นแล้วว่าโยคะมีประโยชน์ไม่เพียงต่อผู้หญิงเท่านั้น จำเป็นต้องกำจัดกฎตายตัวที่ว่าการฝึกแบบไดนามิกสามารถทำได้ในโรงยิมเท่านั้น สามารถทำได้ด้วยการศึกษาเทคนิคโยคะโดยละเอียดยิ่งขึ้น ถ้าคุณคิด. ว่าระดับสมรรถภาพทางกายของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดแล้วคุณไม่ควรสิ้นหวัง
สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะทำอาสนะใด ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะเลิกทำชั่วขณะหนึ่ง เมื่อระดับความพร้อมของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถกลับไปได้ จำเป็นต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ และค่อยๆ เปลี่ยนไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
หลายคนแสดงให้เห็นถึงการขาดการออกกำลังกายที่มีตารางงานที่ยุ่งซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลาว่าง อย่างไรก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องการทำโยคะ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถฝึกได้ 10 หรือ 15 นาทีต่อวันด้วยอาสนะสามถึงสี่อาสนะ
อย่าคิดว่าการฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการเลิกกินเนื้อสัตว์ มีผู้ชายไม่มากที่สามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ บทความโบราณเล่มหนึ่งให้คำตอบโดยตรงสำหรับคำถามนี้ การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดจะทำลายการปฏิบัติและปรัชญาในการสอน หากผู้สอนของคุณยืนกรานในข้อห้ามบางอย่าง แสดงว่าเขาอาจมีคุณสมบัติไม่เพียงพอ ตัวคุณเองจะเริ่มพิจารณานิสัยของคุณใหม่ทีละน้อย ต้องใช้เวลา แต่ช่วงเวลานี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ อีกทั้งไม่ควรมีความรุนแรงในเรื่องนี้
ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากที่มาเล่นโยคะรู้สึกหลงใหลในการขาดข้อมูลที่เป็นความจริงและทัศนคติที่หลากหลาย ในเวลาเดียวกัน ผู้ชายที่ฝึกโยคะจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจำนวนมาก คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการดูเป็นอย่างไร - ประหม่า น้ำหนักเกิน และมีปัญหาเรื่องความแรง หรือใช้ชีวิตร่วมกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณเราขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมของคุณภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ปัญหาอาจเกิดขึ้นกับการค้นหาบุคคลดังกล่าว โดยเฉพาะในเมืองเล็กๆ เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมบทเรียนและพิจารณาว่าน่าสนใจสำหรับคุณเพียงใด ผู้สอนจะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานการออกกำลังกายของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมและบทเรียนวิดีโอที่บ้านได้
ลองพิจารณาอาสนะที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- Garudasana - เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา
- ตำแหน่งสุนัขหันขึ้น (urdhva mukha svanasana) - สำหรับกล้ามเนื้อคอ
- ตำแหน่งต้นไม้ (vrikshasana) - เพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา
- Shirshasana - ร่างกายอยู่ในตำแหน่งคว่ำซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด
- Shavasana - บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและล้างความคิด
ในไม่ช้าคุณจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสุขภาพของคุณ:
- คุณจะสามารถผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมและทำให้ความสัมพันธ์กับความเป็นจริงโดยรอบเป็นปกติ
- ความสงบภายในจะปรากฏขึ้น
- เอาชนะความเครียดและทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นปกติ
- กำจัดแคลมป์และบล็อคของกล้ามเนื้อ
- ร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
วิธีการเลือกทิศทางของโยคะสำหรับผู้ชาย?
มีหลายส่วนของโยคะและหลายคนอาจสับสนได้ง่าย ที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือหฐโยคะ จากทิศทางนี้คุณควรเริ่มทำความคุ้นเคยกับศิลปะการปรับปรุงจิตใจและร่างกาย คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องมีผู้สอน ฝึกฝนอาสนะด้วยตัวเอง ในหลายพื้นที่ เน้นที่เทคนิคการหายใจและตำแหน่งคงที่ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ในระหว่างการฝึก คุณควรจดจ่อกับความรู้สึกและควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมด วันนี้คุณสามารถหาหนังสือเกี่ยวกับโยคะคลาสสิกได้มากมาย ควรยอมรับว่านี่เป็นคำสอนที่ค่อนข้างซับซ้อนตามเนื้อเรื่องของปตัญชลีทั้งแปด เนื่องจากความซับซ้อนสูง โยคะคลาสสิกจึงไม่ได้รับความนิยมเมื่อเทียบกับด้านอื่น เช่น กุณฑาลินีโยคะ ที่นี่เน้นหลักอยู่ที่การทำสมาธิและความสามารถในการกระตุ้นพลังงานภายใน เราไม่แนะนำทิศทางนี้สำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้ชายควรให้ความสนใจกับเทรนด์ที่ค่อนข้างสาว - อัษฎางคโยคะ มีการใช้อาสนะแบบไดนามิกอย่างแข็งขันที่นี่ แทนที่กันและกันอย่างราบรื่น ส่งผลให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้อย่างรวดเร็ว หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่สุด ก็ถึงเวลาสำหรับการทำสมาธิและการผ่อนคลาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาทิศทางที่เหมาะสมกว่าสำหรับผู้ชายมากกว่าอัษฎางคโยคะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายและนี่คือสิ่งที่ผู้ชายทุกคนปรารถนา หากผู้หญิงทนต่อการโพสท่าได้ดี สำหรับผู้ชายแล้ว ทัศนคติทางศีลธรรมก็ค่อนข้างยากสำหรับผู้ชาย แต่เพื่ออุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถปรับปรุงทางวิญญาณได้
วิธีทำโยคะสำหรับผู้ชาย? แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอต่อไปนี้: