คุณสมบัติของการฝึกยูโดที่บ้าน

สารบัญ:

คุณสมบัติของการฝึกยูโดที่บ้าน
คุณสมบัติของการฝึกยูโดที่บ้าน
Anonim

เรียนรู้ประวัติศาสตร์ของยูโดและความแตกต่างทางเทคนิคที่จะช่วยให้คุณบรรลุความเป็นเลิศทางเทคนิคในกีฬาได้อย่างรวดเร็ว ยูโดถือกำเนิดขึ้นในญี่ปุ่นและได้รับความนิยมไปทั่วโลกอย่างรวดเร็ว การต่อสู้ประเภทนี้สามารถทำได้โดยคนทุกวัย การติดตามประวัติความเป็นมาของกีฬาการต่อสู้นี้ค่อนข้างง่าย เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ามันขึ้นอยู่กับเทคนิคของ jiu-jitsu ซึ่งจะมีต้นกำเนิดมาจากกีฬาซูโม่แห่งชาติของญี่ปุ่น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการฝึกยูโดที่บ้าน

ยูโดถูกสร้างขึ้นอย่างไร?

หนึ่งในการแข่งขันยูโดเยาวชนครั้งแรก
หนึ่งในการแข่งขันยูโดเยาวชนครั้งแรก

ประวัติของยูโดเริ่มต้นขึ้นในปี พ.ศ. 2425 เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่โรงเรียนโคโดกันแห่งแรกสร้างขึ้นโดยจิโกโระ คาโนะ ตอนนี้เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ แต่ในตอนแรกพื้นที่ของ "โคโดกัน" มีเพียง 20 ตารางเมตรเท่านั้น แม้จะมีปัญหามากมายที่ Jigoro Kano ต้องเผชิญ แต่เขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ศิลปะการต่อสู้รูปแบบใหม่เป็นที่นิยม

ห้าปีต่อมา รากฐานทางเทคนิคของรูปแบบ Kodokan Judo ได้ถูกสร้างขึ้น ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20 กฎข้อแรกปรากฏขึ้นโดยที่การตัดสินการแข่งขันเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้นเล็กน้อย ในปี 1888 ยูโดได้รับการสอนให้กับตำรวจและทหารเรือแล้ว ยูโดได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วที่บ้านและตั้งแต่ปี พ.ศ. 2450 มวยปล้ำประเภทนี้ก็รวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน

ทั้งหมดนี้ไม่สามารถมองข้ามได้และแฟน ๆ ยูโดก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นผลให้ Kano กลายเป็นหัวหน้าองค์กรกีฬาที่ใหญ่ที่สุดและมีอิทธิพลมากที่สุดแห่งหนึ่งในญี่ปุ่น ในปี พ.ศ. 2432 โรงเรียนแห่งแรกนอกดินแดนอาทิตย์อุทัยได้เปิดขึ้นในฝรั่งเศส เมื่อเวลาผ่านไป ยูโดเริ่มสอนในประเทศอื่นๆ ในยุโรป

โปรดทราบว่ากีฬาต่อสู้รูปแบบใหม่กระตุ้นความสนใจของประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกา ธีโอดอร์ รูสเวลต์ ตามคำสั่งของเขา ห้องแยกต่างหากได้รับการติดตั้งในทำเนียบขาว ซึ่งรูสเวลต์เองก็เชี่ยวชาญศิลปะยูโดภายใต้การแนะนำของปรมาจารย์ชาวญี่ปุ่นที่มีประสบการณ์

ในปี 1926 Jigoro Kano ตัดสินใจสร้างแผนกยูโดสำหรับเด็กผู้หญิงตามโรงเรียนของเขาในโตเกียว ภรรยาของนายเข้ายึดแนวทางนี้ ในปี 1932 Kano กับนักเรียนที่ดีที่สุดระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกได้จัดแสดงการสาธิต หลังจากการระบาดของสงครามโลกครั้งที่สอง การแพร่กระจายของยูโดหยุดลง และในหลายประเทศ รวมทั้งสหรัฐอเมริกา ก็ถูกสั่งห้าม อย่างไรก็ตามในปี พ.ศ. 2491 ได้ยกเลิกข้อ จำกัด ทั้งหมดแล้ว

นับจากนั้นเป็นต้นมา การแพร่กระจายอย่างรวดเร็วของศิลปะการต่อสู้รูปแบบใหม่ได้เริ่มต้นขึ้น และในช่วงต้นทศวรรษที่ 50 สหพันธ์นานาชาติได้ก่อตั้งขึ้น หัวหน้าซึ่งเป็นบุตรชายของผู้ก่อตั้ง Risei Kano มาถึงตอนนี้ ยูโดได้รับความนิยมในเกือบทุกประเทศทั่วโลกและมีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์โลกครั้งแรก เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2499

นักกีฬาจากยี่สิบประเทศเข้าร่วมการแข่งขัน โปรดทราบว่าขณะนี้ยังไม่มีการจัดระดับตามหมวดหมู่น้ำหนัก สิ่งนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในการแข่งขันฟุตบอลโลกปี 1961 ที่จัดขึ้นในเมืองหลวงของฝรั่งเศส มันเป็นแชมป์โลกครั้งที่สามแล้ว

การแข่งขันชิงแชมป์โลกหญิงจัดขึ้นตั้งแต่ปี 1980 ในขณะนี้ สหพันธ์ยูโดนานาชาติได้รวม 178 รัฐของโลกไว้ด้วยกัน ในญี่ปุ่นเพียงประเทศเดียว ผู้คนประมาณแปดล้านคนมีส่วนร่วมในการต่อสู้ประเภทนี้ มีแฟนยูโดประมาณสองสิบล้านคนทั่วโลก

ความแตกต่างทางเทคนิคยูโด

การแสดงกราฟิกของการขว้างยูโด
การแสดงกราฟิกของการขว้างยูโด

เราจะพูดถึงการฝึกยูโดที่บ้านให้มากขึ้น แต่ตอนนี้ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับคุณสมบัติทางเทคนิคของกีฬาต่อสู้นี้ก่อนเริ่มการต่อสู้และหลังจากเสร็จสิ้น นักสู้จะทำการโค้งคำนับ วันนี้มี 3 ส่วนทางเทคนิคในยูโด:

  1. กะตะ - การผสมผสานของการออกกำลังกายที่ทำเป็นคู่
  2. แรนโดริ - มวยปล้ำตามกฎบางอย่างช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคเฉพาะ
  3. ไชยา - การแข่งขันระหว่างนักกีฬา

การฝึกอบรมดำเนินการบนเสื่อพิเศษที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์หรือฟางอัด พวกเขาเรียกว่าเสื่อทาทามิ นักกีฬาที่ฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขันไม่สวมรองเท้าเมื่อเล่นเท้าเปล่า เสื้อผ้ายูโด - ยูโดกีประกอบด้วยแจ็คเก็ตและกางเกงสีขาว ในระหว่างการแข่งขันระดับนานาชาติจะใช้ยูโดกีสีน้ำเงินและสีขาว

ในระหว่างการก่อตัวของมวยปล้ำในยูโดมีเทคนิคสี่โหลซึ่งเป็นประเภทต่าง ๆ ของการขว้าง เมื่อกีฬาต่อสู้นี้พัฒนาขึ้น จึงมีการแบ่งส่วนทางเทคนิคสามส่วน:

  1. นาเกะวาซา - เทคนิคการขว้าง
  2. คาตาเมะ-วาซา - เทคนิคการตรึงซึ่งรวมถึงเทคนิคที่เจ็บปวด (kansetsu waza) และการหายใจไม่ออก (shime waza) รวมถึงการถือ (osaekomi waza)
  3. อาเทมิ-วาซา - เทคนิคการกดจุดปวด

เทคนิคยูโดสมัยใหม่เกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับส่วนเหล่านี้ ในยูโด อนุญาตให้โยนข้ามสะโพก หลัง และไหล่ ขั้นตอนการยืดแบบต่างๆ จับและจับได้ นอกจากนี้ มีสองเทคนิคในการขว้าง - จากขาตั้ง (tachi waza) และการล้ม (sutemi waza) การขว้างที่ทำจากขาตั้งมีประเภทย่อยของตัวเอง ตัวอย่างเช่นสามารถแยกได้ดังนี้:

  • ขว้างมือ - te waza
  • การขว้างต้นขาเป็นโคชิวาซ่า
  • ขว้างด้วยขา - asi waza

การขว้างล้มยังมีการจัดประเภทของตัวเอง:

  • แสดงด้านข้าง - yoko sutemi waza
  • แสดงที่ด้านหลัง - masutemi waza

เทคนิคที่เจ็บปวดยังใช้กันอย่างแพร่หลายในเทคนิคยูโด ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: คันโยก (ขยายแขนขาที่ข้อต่อ) และนอต (แขนขาบิดในบริเวณข้อต่อ)

นักสู้สามารถใช้เทคนิคที่เจ็บปวดกับข้อต่อทั้งหมด แต่ในกีฬาจะใช้ที่ข้อศอกเท่านั้น เห็นได้ชัดว่ามีการแนะนำข้อจำกัดดังกล่าวเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยวิธีการเกี่ยวกับความเสี่ยงการบาดเจ็บของวินัยกีฬานี้ ยูโดอยู่ในอันดับที่ 15 ของกีฬาทุกประเภทในแง่ของอัตราการบาดเจ็บ หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการฝึกยูโดที่บ้าน คุณควรจำสิ่งนี้ไว้ ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาที่บาดเจ็บส่วนใหญ่ได้รับจากความผิดพลาดของตนเอง

คุณควรฝึกยูโดหรือไม่?

การต่อสู้ยูโดของเด็ก
การต่อสู้ยูโดของเด็ก

คำถามนี้เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คนและเราจะพยายามตอบคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มการฝึกเมื่ออายุห้าหรือหกขวบ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าถนนสู่ยูโดจะปิดสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณสนใจฝึกศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้ คุณสามารถซื้อยูโดกิได้อย่างปลอดภัย

หากคุณเป็นผู้ปกครองและยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะส่งลูกของคุณไปที่ส่วนกีฬาใดและจำเป็นต้องทำเช่นนี้หรือไม่ มาจัดการกับปัญหานี้กัน ในการเริ่มต้น แม้แต่การฝึกยูโดที่บ้านก็ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและเสริมสร้างจิตวิญญาณ การฝึกมวยปล้ำประเภทนี้จะช่วยให้เด็กๆ ได้เรียนรู้วิธีผสมผสานการทำงานของสมองกับร่างกาย

นอกจากนี้ ยูโดยังต้องการความยืดหยุ่นอย่างมากจากนักกีฬา และคุณภาพนี้มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความสามารถในการเพิ่มสมาธิของคุณ ในระหว่างการฝึก เด็กๆ จะได้รับการสอนวิธีต่อสู้อย่างถูกต้องและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำร้ายคู่ต่อสู้และตนเอง โดยสรุป ให้เราเตือนคุณว่ายูโดเป็นวิธีป้องกันตัวที่ยอดเยี่ยมและจะไม่ฟุ่มเฟือยในชีวิตสมัยใหม่อย่างแน่นอน

คุณสมบัติของการฝึกยูโดที่บ้าน

บทเรียนกลุ่มยูโด
บทเรียนกลุ่มยูโด

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ายูโดสามารถฝึกได้เฉพาะบนเสื่อทาทามิและกับคู่หูเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับชุดงาน การทำงานกับคู่ของคุณจะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคต่างๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาว่างเข้าร่วมส่วนนี้เป็นประจำในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถฝึกยูโดที่บ้านได้

คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการฝึกซ้อม และคุณสามารถใช้ไม้ค้ำและเชือกหนาที่ยืดหยุ่นได้ เช่น ยางจากล้อจักรยานหรือยางรัดธรรมดา เป็นอุปกรณ์กีฬา โปรดทราบว่าความยาวของเชือกยางยืดควรอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 3 เมตร เริ่มการฝึกยูโดที่บ้านด้วยอุจิโกมิประเภทที่ง่ายที่สุด:

  1. พับหนังยางครึ่งหนึ่งแล้วติดเข้ากับเสา ประมาณที่ระดับข้อต่อไหล่ ในกรณีนี้ ปลายทั้งสองของมัดควรแขวนอย่างอิสระ
  2. จับปลายสายรัดไว้ในมือแล้วถอยกลับ ดึงสายรัดเข้าหาตัวเพื่อสร้างความตึงเครียดที่ต้องการ
  3. เริ่มดำเนินการค่อยๆเพิ่มจังหวะ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้งไปทางขวาและซ้ายโดยจับสายรัดไว้ด้วยความตึงคงที่
  5. เมื่อคุณปรับให้เข้ากับโหลด ความตึงในสายรัดและความเร็วของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น

โปรดทราบว่าการฝึกด้วยหนังยางจะช่วยพัฒนาทักษะการควบคุมร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อใช้งานสายรัด อย่าหมุนปลายสายไว้ในฝ่ามือ ให้ถือไว้ในมือเท่านั้น

ขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการดำเนินการเลียนแบบการเคลื่อนไหว หลังจากบทเรียนส่วนแรก มือของคุณจะอ่อนล้ามากพอ และคุ้มค่าที่จะก้าวต่อไปกับการทำงานบนขาของคุณ ในการทำเช่นนี้ เราขอเสนอความซับซ้อนที่เรียบง่ายซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่าง:

  1. ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ จับมือของคุณราวกับจับคู่ต่อสู้ด้วยชุดกิโมโน หลังจากนั้น จำลองการกวาดด้านข้างด้วยขาทำงานของคุณ และในขณะเดียวกันก็ลดมือลง โดยจินตนาการว่าคุณกำลังดึงคู่ต่อสู้ หลังจากนั้นขาทำงานจะถูกหดกลับอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะดำเนินการในวินาที ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำ 50 ครั้ง
  2. นี่คือการเคลื่อนไหวโต้กลับกับการกวาดด้านข้างที่เรียกว่า tsubame gaeshi ดำเนินการในแต่ละทิศทาง 20 ครั้ง ในกรณีนี้ ไม่สามารถใช้มือเลียนแบบการขว้างปาได้
  3. ถัดไปคือการเคลื่อนไหวที่ตัดราคาด้วยการเลี้ยวซึ่งจะดำเนินการในแต่ละทิศทางในการทำซ้ำ 20 ครั้ง ในการทำเช่นนั้น คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังจับคู่ต่อสู้อยู่ หันหลังกลับและเมื่อเลียนแบบเทิร์นของศัตรู การเคลื่อนไหวนี้ควรตรงกับของคุณ
  4. การเคลื่อนไหวไทโอโตชิหรือบันไดหน้าควรทำด้วยความเร็วสูงในแนวทแยงมุมที่ระยะ 1.5 ถึง 2 เมตร ดำเนินการก่อนในทิศทางเดียว จากนั้นในทิศทางที่สอง ให้เคลื่อนที่ในแนวทแยงเสมอ ต้องทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละทิศทาง

หากคุณมีระดับของสมรรถภาพทางกายเบื้องต้นในระดับหนึ่ง ไม่ควรนั่งลงในระหว่างการหยุดระหว่างการออกกำลังกาย แต่ควรทำวิดพื้น สควอท ครันช์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ เราขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดระยะเวลาของการออกกำลังกายลง หยุดพัก ในการฝึกยูโดที่บ้านให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ฝึกทุกวันเป็นเวลา 40 นาที ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถควบคุมหลักการพื้นฐานของกีฬาต่อสู้ประเภทนี้ได้ อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าการเล่นกีฬาระดับสูงสามารถทำได้ระหว่างการฝึกกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์เท่านั้น

การฝึกยูโดบนท้องถนนในวิดีโอต่อไปนี้:

[สื่อ =