เรียนรู้ว่าการฝึกหายใจลึกๆ คืออะไรและทำอย่างไรจึงจะถูกต้องเพื่อเรียนรู้การหายใจลึกๆ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการอาหารและลมหายใจ คนสามารถอยู่ได้หลายสัปดาห์โดยไม่มีอาหารและหลายวันโดยไม่มีน้ำ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีออกซิเจน ความตายจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาที นอกจากนี้ เพื่อรักษาสุขภาพของเรา เราต้องการอากาศบริสุทธิ์ ด้วยสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมที่ยากลำบาก ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง
ออกซิเจนในร่างกายรวมกับกลูโคสและให้พลังงานแก่เรา อากาศที่หายใจออกโดยสัตว์และมนุษย์มีคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งพืชใช้เพื่อช่วยชีวิต หากเราขาดออกซิเจน เราจะไม่สามารถทำกิจกรรมให้เพียงพอได้ตลอดชีวิต จากข้อมูลข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าการหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด การละเมิดซึ่งจะนำไปสู่ความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ทุกคนหายใจอย่างถูกต้องหลังคลอด อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเราส่วนใหญ่ค่อยๆ สูญเสียความสามารถนี้ไป พ่อแม่ส่วนใหญ่ต้องโทษว่าบังคับลูกให้ระงับอารมณ์โดยไม่ปล่อยให้พวกเขากรีดร้อง หากคุณยับยั้งอารมณ์กล้ามเนื้อจะตึงและหายใจ เมื่อโตขึ้น ความเครียดมักถูกหลอกหลอน ซึ่งนำไปสู่การกลั้นหายใจอีกครั้ง
หากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณ คุณควรฝึกการหายใจลึกๆ หากยังไม่เสร็จสิ้น ร่างกายจะได้รับออกซิเจนในปริมาณขั้นต่ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับพลังงานที่จ่ายไป การหายใจมีทั้งหมดสามประเภท:
- กระบังลมหรือทรวงอกล่าง
- ทรวงอกส่วนบน.
- หน้าท้อง.
แม้ว่าพวกเขาจะถือว่าเป็นสรีรวิทยา แต่ช่องท้องก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ความสนใจกับวิธีที่ทารกหายใจ - หน้าอกจะขยายตัวเพียงเล็กน้อยในขณะที่หายใจเข้าและท้องจะยกขึ้นอย่างแข็งขัน การหายใจนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าถูกต้อง คุณภาพชีวิตของเขาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลหายใจได้ถูกต้องเพียงใดตั้งแต่ลมหายใจแรกจนถึงลมหายใจสุดท้าย
การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะลดความสามารถของร่างกายของเราและทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง แน่นอนคุณรู้ว่านี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกิน การหายใจตื้นนั้นสัมพันธ์กันโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีความเฉื่อยบ่อยครั้ง เหนื่อยล้าสูง โรคโลหิตจาง และภาวะซึมเศร้า หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ เราแนะนำให้ฝึกการหายใจลึกๆ
ควรจำไว้ว่ากระบวนการหายใจไม่เพียงเกี่ยวข้องกับปอดเท่านั้นเพราะออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย อีกสิ่งหนึ่งคือการหายใจเริ่มขึ้นในปอดโดยที่ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ที่นั่นโมเลกุลของออกซิเจนรวมกับเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งกระจายไปทั่วร่างกาย ทุกๆ นาที เซลล์เม็ดเลือดแดงแต่ละเซลล์จะถูกปล่อยออกจากออกซิเจนในเนื้อเยื่อบางอย่างของร่างกาย หลังจากนั้นเซลล์เม็ดเลือดแดงจะกลับสู่ปอด
เลือดของเราประกอบด้วยเซลล์เม็ดเลือดแดงหลายพันล้านเซลล์ และผลิตขึ้นอีกประมาณสองและครึ่งทุกวินาที อายุขัยเฉลี่ยของเม็ดเลือดแดงคือสามเดือนและกระบวนการต่ออายุของพวกเขาไม่เคยหยุดนิ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจที่ไม่เหมาะสมส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของบุคคล หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การหายใจลึกๆ ก็สามารถลดความเครียดในระบบประสาทได้
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น วิธีหายใจของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน - ทางปากหรือจมูกของคุณในโพรงจมูกมีเยื่อเมือกซึ่งมีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นและให้ความร้อนแก่อากาศที่เข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ เยื่อเมือกยังทำหน้าที่เป็นตัวกรองและทำความสะอาดอากาศจากฝุ่นและอนุภาคแขวนลอยอื่นๆ หากคุณกำลังหายใจทางปาก ก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยและเรียนรู้ว่าการฝึกหายใจลึกๆ นั้นทำได้อย่างไร
การหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสมคืออะไร?
เราได้พูดถึงความสำคัญของการฝึกหายใจเข้าลึกๆ แล้ว หากจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะภายใน คนส่วนใหญ่พยายามเปิดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับร่างกายทั้งหมด เพื่อให้ได้อากาศมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอย่างมีประสิทธิภาพ
ก่อนที่คุณจะพูดถึงกฎสำหรับการฝึกหายใจลึกๆ คุณควรรู้สรีรวิทยาของกระบวนการหายใจให้ดีเสียก่อน ไดอะแฟรมยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยใช้เส้นใยกล้ามเนื้อยาว นี่แสดงให้เห็นว่าการใช้ไดอะแฟรมอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับท่าที่ถูกต้องและกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นเท่านั้น
ควรจำไว้ว่ากระบวนการหายใจนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เข็มขัดรัดแน่นบ่อยๆ จะทำให้ใช้ไดอะแฟรมได้ยาก ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการหายใจลึกๆ คุณควรมีความเข้าใจในกระบวนการนี้อย่างชัดเจน เราแนะนำให้คุณนอนหงายเพื่อแก้ปัญหาและวางมือบนท้อง ซี่โครง และหน้าอกส่วนบนตามลำดับ
การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างถูกต้องอย่างไร นอกจากนี้หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละขั้นตอนก็ควรพักผ่อนเล็กน้อยสูดอากาศตามปกติ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหายใจเข้าในการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นทีละน้อยทีละน้อย และด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องใช้มืออีกต่อไป แน่นอนว่าจะยากในระยะแรก แต่แล้วคุณจะเข้าใจถึงประโยชน์ของการฝึกหายใจลึกๆ
การฝึกหายใจลึก ๆ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
ให้อยู่ในท่าหงายที่มีพื้นผิวเรียบ เช่น พื้น ขั้นแรก คุณต้องคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้เพียงแค่นอนเงียบ ๆ สักครู่ก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกหายใจลึกๆ ได้ หายใจเข้าแรงกว่าปกติ แล้วกลั้นหายใจสักครู่ ในขณะนี้คุณควรรู้สึกสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การหายใจออกควรช้า จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าลิ้น คอ และใบหน้าไม่ตึงระหว่างการฝึก คุณควรมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจอย่างสมบูรณ์
วางมือบนหน้าอกแล้วรู้สึกว่ามันขยายออก นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้ควรเริ่มต้นที่บริเวณซี่โครงล่าง หน้าอกส่วนบนจะขยายออกเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้าเท่านั้น หลังจากกลั้นหายใจสักสองสามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่ผ่อนคลาย และหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็ม
ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าในตอนแรก การฝึกหายใจลึกๆ อาจดูเหมือนยากสำหรับคุณ และคุณอาจมีอากาศไม่เพียงพอ เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้น เราขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณราบรื่น คุณจะค่อยๆ ชินกับการหายใจลึกๆ และตระหนักว่าการฝึกหายใจลึกๆ ไม่ได้เกิดขึ้นโดยเปล่าประโยชน์ อย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมด
หากคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องในขณะนอนราบ ให้ไปยังขั้นตอนต่อไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้แข็งแล้วเหยียดหลังให้ตรงจำได้ไหมเมื่อเรากล่าวว่าการหายใจลึก ๆ ทำได้ด้วยท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้น? เป็นท่านั่งที่เหมาะสำหรับการหายใจที่เหมาะสม เนื่องจากในท่าหงาย ไดอะแฟรมจะเคลื่อนตัวเล็กน้อย ส่งผลให้ประสิทธิภาพการหายใจลดลง ในเวลาเดียวกันหลายคนในตอนแรกรู้สึกไม่สบายเนื่องจากท่าทางของพวกเขาบกพร่อง เราขอแนะนำให้คุณแก้ปัญหานี้ควบคู่กันไป กระดูกสันหลังมีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดซึ่งบ่งบอกถึงความสำคัญของการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ในตอนนี้ คุณต้องพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ได้
ออกกำลังกายครั้งที่ 1
ยืนในท่ายืนและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จากท้องของคุณ หลังจากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 16 ครั้ง การหายใจออกควรช้าและดำเนินต่อไปเป็นเวลา 8 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาของการหายใจเข้า-หายใจออกกับการกลั้นหายใจ
ออกกำลังกายครั้งที่2
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหวี่ยงศีรษะไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้สายตาของคุณพุ่งตรงขึ้น หยุดสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นอกจากนี้ การหายใจออกควรมีเสียงดัง และคุณต้องออกเสียงอย่างชัดเจนในขณะนี้
แบบฝึกหัดที่ 3
อยู่ในท่านอนหงายแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าและออกลึกๆ ในการทำเช่นนั้น คุณควรรู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายออกในแต่ละลมหายใจ หลังจากหายใจออกจำเป็นต้องกลั้นหายใจและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อของกดและก้นยกข้อต่อไหล่และศีรษะ ในตำแหน่งนี้ จำเป็นต้องอยู่ในห้าบัญชี
แบบฝึกหัดที่ 4
ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ต้องประสานมือเข้ากับล็อคด้านหลังดึงลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกหน้าอกขึ้นและเหยียดตรง โดยลดคางลงเล็กน้อย หายใจออกทางจมูกโดยหันศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำห้าครั้งแล้วไปยังส่วนที่สอง
ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ล็อกแขนไว้ข้างหน้า หมุนหลัง งอข้อเข่า และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยตามการเคลื่อนไหวของแขน หลังจากนั้นให้หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ส่วนที่สองของการฝึกต้องทำห้าครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 5
ตั้งท่ายืนโดยหันเท้าออกด้านนอกเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างพวกเขาสิบเซนติเมตร ควรวางฝ่ามือบนเข็มขัดโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ท้องและส่วนที่เหลืออยู่ที่หลังส่วนล่าง หายใจเข้าช้าๆ 12 ครั้งขณะดึงท้องของคุณ ตามด้วยการหายใจออกพร้อมกับการเกร็งของช่องท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งโดยเน้นที่การทำงานของช่องท้องอย่างต่อเนื่อง
แบบฝึกหัดที่ 6
เข้าท่านั่ง. ใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกขวา 6 ครั้ง หายใจเข้าทางซ้ายและกลั้นหายใจ 3 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำห้าครั้ง จากนั้นทำการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย - หายใจเข้าในรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจออกอีกข้างหนึ่ง คุณควรทำซ้ำ 5 ครั้ง
มีแบบฝึกหัดการหายใจที่แตกต่างกันมากมาย ให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการแก้ไขการหายใจในโยคะ อย่างไรก็ตาม ในประเทศของเรา การหาผู้สอนที่มีความสามารถค่อนข้างยาก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจลึกๆ และเป็นอันตรายต่อร่างกาย โปรดดูด้านล่าง: