ค้นหาว่าข้อห้ามสำหรับการฝึกในโรงยิมคืออะไรและแทนที่การฝึกดังกล่าวด้วยการออกกำลังกายที่บ้านหรือไม่ ในประเทศที่พัฒนาแล้วของโลกทุกวันนี้ให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายของพลเมือง ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์หรือเสื้อผ้าราคาแพง หากคุณไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพและดูดีไปพร้อม ๆ กัน คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ถูกบังคับให้ต้องระบุข้อเท็จจริงว่าอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ภาระจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น ควรสังเกตว่ากิจกรรมทางกายที่ต่ำของประชากรในรัฐใด ๆ ไม่เพียง แต่เป็นปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้การเสียชีวิตเพิ่มขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าไม่เพียงแต่ประชากรในเมืองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาวชนบทด้วย ที่มีกิจกรรมทางกายน้อย ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความฟิต วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ อันตราย และข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
สิ่งที่เรียกว่าฟิตเนส?
ทุกวันนี้ ผู้คนมักพูดถึงความฟิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแนวคิดนี้หมายถึงอะไร คำนี้มาจากสำนวนภาษาอังกฤษว่า "to be fit" หรือไม่? ซึ่งแปลว่า "อยู่ในรูปร่าง" อย่างไรก็ตาม ไม่ยากเลยที่จะเข้าใจว่ากิจกรรมในครัวเรือนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการรักษารูปร่างที่ดีอย่างแท้จริง เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง เลิกนิสัยไม่ดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณควรจำไว้ว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนหรือจัดชั้นเรียนที่ไหน การออกกำลังกายที่แท้จริงคือวิถีชีวิตและปรัชญาพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้ หลายคนคิดว่าฟิตเนสเป็นเทรนด์ใหม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพราะตลอดประวัติศาสตร์ของอารยธรรม ผู้คนถูกบังคับให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อฝึกฝน
ไม่อย่างนั้นคงอยู่ไม่ได้ ด้วยการพัฒนาของสังคมมนุษย์ ความรู้เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมและร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง ผลที่ได้คือชัดเจนว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เราอยู่รอด แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ทัศนคติต่อการออกกำลังกายก็แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในอินเดีย สุขภาพร่างกายเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณอย่างแยกไม่ออก ทุกวันนี้โยคะกลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลก แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วโยคะจะมาจากมุมมองของการออกกำลังกาย
มีคำถามที่ยุติธรรมเกิดขึ้น - โยคะสามารถถือเป็นความฟิตได้หรือไม่? แน่นอน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าจิตใจที่แข็งแรงสามารถอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ในทุกช่วงอายุ ประเทศที่มีสุขภาพดีสามารถรวบรวมกองทัพขนาดใหญ่และต่อต้านผู้บุกรุกได้สำเร็จ โปรดทราบว่าในสมัยกรีกโบราณ การออกกำลังกายมักจะทำร่วมกับดนตรีประกอบ ซึ่งทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้ บนเส้นทางของการพัฒนา ความฟิตกำลังรอขึ้น ๆ ลง ๆ มากมาย จนกระทั่งมันได้เกิดใหม่อีกครั้งในรูปแบบที่เรารู้จัก
แนวคิดของ "ความฟิต" ปรากฏขึ้นในสหรัฐอเมริกาเมื่อปลายศตวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการฝึกอบรมครั้งแรกปรากฏขึ้นค่อนข้างเร็ว - ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองในกองทัพสหรัฐอเมริกาในเวลาว่าง บุคลากรทางทหารดำเนินการฝึกความแข็งแกร่ง ขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาฟิตเนสที่ทันสมัยคืออายุเจ็ดสิบ ในช่วงเวลานี้แพทย์ระบุว่าประเทศมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงเป็นผลให้มีการจัดตั้งคณะกรรมการพิเศษภายใต้ประธานาธิบดีซึ่งงานหลักคือการทำให้กีฬาเป็นที่นิยมในหมู่มวลชน สิ่งนี้มีบทบาทชี้ขาดในการพัฒนาความฟิตซึ่งวันเดือนปีเกิดถือได้ว่าเป็นยุคแปดสิบ
ในสหภาพโซเวียต สถานการณ์ค่อนข้างคล้ายกัน ในสมัยนั้นกีฬาได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันให้กับผู้คนด้วยกิจกรรมวัฒนธรรมทางกายภาพที่หลากหลาย อันที่จริงในสมัยโซเวียตพลศึกษาเป็นแบบอะนาล็อกของการออกกำลังกายสมัยใหม่ เราทุกคนจำส่วนที่ฟรีได้ ซึ่งตอนนี้กำลังค่อยๆ หายไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หากต้องการ
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
บางครั้งข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นเรื่องร้ายแรงและเป็นการดีกว่าสำหรับคนที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งที่กีฬาอย่างน้อยหนึ่งรายการถูกห้าม เราขอแนะนำให้คุณกำหนดระดับความฟิตของคุณก่อนเริ่มเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกระดับความเครียดได้อย่างถูกต้องในระยะเริ่มแรก และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ในการทำเช่นนี้ควรไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยการทำงาน จากการทดสอบที่ดำเนินการ เป็นไปได้ที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าอนุญาตให้รับน้ำหนักอะไรบ้าง และกำหนดข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา นอกจากนี้ ในระหว่างการปรึกษาหารือกับแพทย์ คุณสามารถกำหนดตัวบ่งชี้โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยได้ โปรดทราบว่ามันขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่อาจเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ได้
ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายระหว่างบทเรียน ควรหยุดการฝึก สำหรับผู้ที่มีปัญหากับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้อห้ามดังต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬามีความเกี่ยวข้อง:
- การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่)
- การฝึกความแข็งแกร่ง
ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงที่จะเพิ่มความดันโลหิตในชั้นเรียน เครื่องจำลองคาร์ดิโอถูกสร้างขึ้นมาเพื่อพวกเขาโดยเฉพาะ ในการปรากฏตัวของโรคบางอย่างเช่นเดียวกับในช่วงระยะเวลาพักฟื้นมักมีการกำหนดแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อน คุณควรพูดเกี่ยวกับข้อห้ามทั่วไปบางประการสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา:
- หลังจากโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสและโรคหวัด การฝึกความแข็งแรงครึ่งหนึ่งสามารถทำได้เป็นเวลา 14 วัน จากนั้นคุณสามารถเริ่มค่อยๆเพิ่มโหลดเป็นระดับก่อนหน้าได้
- ด้วยโรคเนื้องอก ควรใช้ความระมัดระวังในชั้นเรียนออกกำลังกาย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรใช้โหลดที่เร่งกระบวนการเผาผลาญ
- คุณไม่สามารถเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดได้ ไม่สามารถเริ่มการฝึกหลังการผ่าตัดก่อนหน้านี้ได้ กว่าหกเดือนต่อมา
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ให้พิจารณาการเลือกเล่นกีฬาอย่างรอบคอบ คุณสามารถเล่น Callanetics โยคะและพิลาทิสได้อย่างแน่นอน
- ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
- สถานการณ์คล้ายกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่แขนขาหัก - สามารถเรียนต่อได้หลังจากตกลงกับแพทย์ในประเด็นนี้เท่านั้น
- หากมีข้อต่อเทียมอย่างน้อยหนึ่งข้อในร่างกาย จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
- ในบรรดาข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาควรสังเกตการแตกหักของกระดูกสันหลังซึ่งตรวจพบอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
- ความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่ยังรวมถึงการห้ามออกกำลังกาย
- แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ระวังการออกแรงอย่างหนักและมีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยๆ
ตอนนี้เราได้พิจารณาเฉพาะข้อห้ามทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา แม้ว่ารายการเหล่านี้จะกว้างกว่ามากเราทราบอีกครั้งว่าควรเล่นกีฬาหลังจากประสานงานกับแพทย์แล้วเท่านั้น
เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ?
หลายคนโน้มน้าวตัวเองว่าควรจัดชั้นเรียนในศูนย์ออกกำลังกาย และเนื่องจากไม่มีเวลาว่างสำหรับเรื่องนี้ พวกเขาจึงตัดสินใจเลิกออกกำลังกาย นี่เป็นแนวทางที่ผิดอย่างสมบูรณ์ในการทำธุรกิจ เนื่องจากสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาราคาแพงอีกด้วย
แน่นอน การฝึกในโรงยิม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม วันนี้เราไม่ได้พูดถึงกีฬาอาชีพ และเพื่อรักษาสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายที่บ้านค่อนข้างเหมาะสม ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้านคือการไม่มีต้นทุนทางการเงินสำหรับศูนย์ออกกำลังกาย
คุณประหยัดเวลาด้วยเพราะคุณต้องไปที่ห้องโถงด้วย นอกจากนี้ การบ้านยังให้อิสระในการดำเนินการแก่คุณ เช่น การเลือกแบบฝึกหัด ความเร็วในการดำเนินการ ระยะเวลาของการฝึกอบรม ฯลฯ ฉันอยากจะเชื่อว่าเราสามารถโน้มน้าวใจคุณเกี่ยวกับความเหมาะสมของการฝึกที่บ้านได้
อย่างไรก็ตาม การสนทนานี้จะไม่สมบูรณ์หากเราไม่ชี้ให้เห็นถึงข้อเสียเปรียบหลักของการเรียนที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการอยู่ในบริษัทนั้นสนุกกว่ามาก อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความแออัดเป็นปัจจัยลบ และพวกเขาชอบที่จะเรียนคนเดียว
นอกจากนี้ในศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถใช้บริการของผู้สอนที่มีความสามารถ บางทีนี่อาจเป็นข้อได้เปรียบหลักของการฝึกในห้องโถง ผู้สอนจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึก สอนเทคนิคของแบบฝึกหัดทั้งหมด และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด หากเป็นไปได้ เราขอแนะนำการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์อย่างน้อยสองสามเดือน
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการฝึกที่บ้าน เราสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการซื้อการสมัครรับข้อมูล อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน นี่อาจเป็นสิ่งเร้าให้เกิดการกระทำ ตกลงเมื่อชำระค่าสมัครแล้วคุณจะไม่อยากพลาดชั้นเรียน นี่คือกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ:
- พยายามฝึกฝนไปพร้อมๆ กัน ร่างกายจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้นหากคุณทำตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
- อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือท้องอิ่ม หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มบทเรียน อย่าลืมทานอาหารเบาๆ
- ก่อนเริ่มบทเรียน ควรระบายอากาศในห้อง
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ควรฝึกร่วมกับดนตรีประกอบ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้สร้างเพลย์ลิสต์พิเศษให้ตัวเอง
- ให้ดื่มน้ำสองสามจิบทุก ๆ สี่ของชั่วโมง
- การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ และให้เวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนแต่ละเซสชั่น มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ดูการหายใจของคุณระหว่างการฝึก ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ค่อยๆ คุณจะประสบความสำเร็จ
วันนี้เราได้พูดถึงข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา รวมถึงกฎสำหรับการจัดชั้นเรียน หากคุณมีคำถามว่าควรเลือกอะไร - ฟิตเนสหรือพลศึกษา นี่คือชื่อสองชื่อสำหรับปรากฏการณ์เดียวกัน เลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุดและเริ่มฝึก หากไม่มีเวลาหรือต้องการไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่บ้านก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สร้างสถิติ แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อห้ามในการเล่นกีฬาที่เพียงพอ โปรดดูที่โครงเรื่องด้านล่าง: