ฝันถึงหน้าท้องที่สวยงาม? ไม่มีเวลาไปยิม? หลังจากใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการอ่านบทความ คุณจะพบว่าครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามสามารถค้นพบสื่อในฝันของพวกเขาได้อย่างไร การออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อจะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์ ไม่ว่าอายุและยุคใด ผู้หญิงมักจะพยายามทำให้ดูน่าดึงดูดที่สุด พวกเขาใช้เครื่องสำอาง เสื้อผ้าที่สวยงาม การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ร่างกายที่สวยงามมีความสำคัญเป็นพิเศษตลอดเวลา และสาวทันสมัยพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อสิ่งนี้และพวกเขาก็เริ่มมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบตั้งแต่เอวบางและหน้าท้องแบนราบ
เราทุกคนรู้ดีว่าในการปั๊มกด จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน และในกรณีนี้ เราหวังว่าก้อนจะปรากฏขึ้นและหน้าท้องจะแบนราบ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อปั๊มแรงกดอย่างถูกต้อง คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เวลามากในการฝึก
จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย คุณจะไม่รู้สึกสบายตัวจนเกินไปและอาจรู้สึกคลื่นไส้ได้ ดังนั้นจึงควรฝึกตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือตอนเย็นก่อนอาหารเย็น นอกจากนี้ ความอิ่มจะไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างตามความจำเป็น
คุณต้องแกว่งแรงกดลงบนพื้นวางพรมนุ่ม ๆ ไว้ข้าง ๆ เพราะมันจะรบกวนคุณเท่านั้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำหลายชุดตั้งแต่สิบห้าถึงยี่สิบครั้ง การออกกำลังกายมากกว่าสามวิธีไม่คุ้มคุณจะใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและอย่างที่หลายคนเชื่อว่าปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นการกดจะไม่ทำงาน คุณจำเป็นต้องรู้เสมอว่าเมื่อใดควรหยุด
มันไม่คุ้มที่จะฝึกฝนทุกวัน มีความจำเป็นต้องสลับภาระกับการพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อน หากคุณปั๊มหน้าท้องทุกวัน กล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาพักผ่อนและคุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณฝึกวันเว้นวัน หรือพูดอีกอย่างคือ สามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนปั๊มกดคุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้เพียงวิ่งเข้าที่หรือกระโดดเชือก เมื่อคุณกดปั๊ม ให้ปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้เกิดลม มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงเป็นหวัดที่หลังส่วนล่าง หากคุณเปลี่ยนลีดสำหรับแผนกต่างๆ ของสื่อได้อย่างถูกต้อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
ท่าออกกำลังกายกดปั๊มให้สาวๆ
การเสริมแรงกดบน (กระทืบ)
- ในการทำเช่นนี้ให้งอขาที่หัวเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเริ่มยกสะบักไปทางหัวเข่า
- อย่าลืมหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เสริมแรงกดล่าง (reverse crunches)
- นอนหงายลำตัวของคุณควรจะเป็นเส้นตรง
- จากนั้นเริ่มยกขาตรงของคุณ หายใจเข้าขึ้นด้านบน หลังจากห้าวินาทีให้ค่อยๆ ลดระดับขาลงโดยไม่ลืมหายใจออก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
- เรางอเข่ากดเท้าลงกับพื้น
- ฉีกสะบักออกจากพื้นแล้วเอื้อมมือไปที่ส้นเท้าตรงข้าม
- เราหายใจเข้าเมื่อเราลุกขึ้น หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราทำซ้ำแบบฝึกหัดในลำดับเดียวกันสำหรับฝั่งตรงข้าม
จักรยานมีประสิทธิภาพมาก
กระชับหน้าท้องและเหยียบจินตนาการของคุณ ไม่ควรออกกำลังกายเกินสามนาที นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนสักครู่หลังจากเสร็จสิ้น
แตะไหล่
นี่เป็นแบบฝึกหัดสุดท้ายในคอมเพล็กซ์ของเรา นอนหงายแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอก เราดำเนินการสิบห้าครั้งในหลายวิธี
การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในหนึ่งเดือน คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ และหน้าท้องของคุณจะแบนราบและสวยขึ้นอย่างก้าวกระโดด
วิดีโอพร้อมเคล็ดลับในการสร้างกล้ามท้อง (รวมถึงการออกกำลังกาย):