วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?

สารบัญ:

วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
Anonim

ยังไม่ได้เลือกยิม? จากนั้นก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าอันไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ อ่านบทความที่คุณจะพบคำตอบทั้งหมดสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการเลือกห้องโถง เพื่อให้กีฬามีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องเลือกยิมที่เหมาะสม นี่เป็นงานที่ค่อนข้างมีความรับผิดชอบ - อนาคตของนักกีฬามือใหม่ขึ้นอยู่กับมัน การออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่ดีในโรงยิม และต้องมีทัศนคติและความปรารถนาที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย

เกณฑ์หลักในการเลือกห้องโถงสำหรับชั้นเรียน

  1. ห้องที่ตั้งใจจะออกกำลังกายควรกว้างขวางแต่ไม่ใหญ่เกินไป ในโรงยิมขนาดเล็ก การออกกำลังกายไม่สะดวกมาก เนื่องจากการเข้าคิวไปยังเครื่องจำลอง ความเข้มข้นของการฝึกจึงหยุดชะงัก สำหรับห้องที่ใหญ่เกินไปนั้นถูกบดขยี้ทางจิตใจเป็นการยากที่จะปรับให้เข้ากับชั้นเรียนที่มีผล
  2. โรงยิมควรมีโอกาสออกกำลังกายอย่างเต็มที่ด้วยเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องออกกำลังกาย ดัมเบลล์ควรมีจำนวนมาก เป็นสิ่งสำคัญที่ระดับของความเครียดจะแปรผันตามแอมพลิจูดที่มากที่สุด เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เครื่องออกกำลังกายจะต้องครอบคลุมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
  3. โรงยิมต้องมีส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับออกกำลังกายแบบแอโรบิก
  4. บางห้องมีบริการเพิ่มเติม เช่น สระว่ายน้ำหรือซาวน่า เป็นต้น

องค์ประกอบสำคัญในการเลือกยิมสำหรับฝึกซ้อม

วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
  1. ให้ความสนใจกับสินค้าคงคลังของโรงยิม
  2. ระยะห่างจากห้องโถงก็สำคัญเช่นกัน - ไม่คุ้มที่จะใช้เวลามากในการเดินทางไปมา มากกว่าหนึ่งชั่วโมงก็หรูหราแล้ว
  3. เป็นสิ่งสำคัญที่ยิมที่คุณจะฝึกต้องมีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและมีประโยชน์

อุปกรณ์บังคับ:

  • บาร์เบลล์โอลิมปิก
  • แพนเค้ก - ภาระ
  • ชั้นวาง
  • ม้านั่ง
  • อุปกรณ์คาร์ดิโอ

ปัจจัยสำคัญสำหรับกิจกรรมที่สะดวกสบาย

ที่นี่จำเป็นต้องมีฝักบัวและห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า นอกจากนี้ การระบายอากาศเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้การฝึกง่ายขึ้นมาก ดังนั้นเครื่องปรับอากาศจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในสโมสร - ยิ่งน้อยยิ่งดี เป็นไปไม่ได้ที่ยิมจะรับน้ำหนักมากเกินไป - ส่งผลให้การฝึกทำได้ยากขึ้น

โบนัสที่น่าพอใจเพิ่มเติมในโรงยิม

  1. โรงยิมบางแห่งมีเซสชั่นการฝึกซ้อมฟรีสำหรับการตรวจสอบ ใครก็ตามที่เข้ายิมเป็นครั้งแรกสามารถรับชมและตัดสินใจได้
  2. หากมีเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับศูนย์ออกกำลังกายได้ที่นี่
  3. หากคุณมีทรีตเมนต์เพื่อความผ่อนคลาย เช่น ห้องอาบแดด ซาวน่า หรือบาร์ฟิตเนส คุณสามารถผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณตัดสินใจเลือกยิมสำหรับเพาะกายแล้ว ก็ถึงเวลาไปสะสมของเพื่อฝึกซ้อม

สิ่งที่จะนำติดตัวไปกับคุณในการออกกำลังกายเพาะกายของคุณ?

วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
วิธีการเลือกยิมและสิ่งที่ต้องทำ?
  1. ถุง
  2. รองเท้า
  3. เสื้อผ้า
  4. ผ้าเช็ดตัวบนม้านั่ง
  5. ถุงมือ
  6. สายคันเบ็ด
  7. เข็มขัดยกน้ำหนัก
  8. ไดอารี่การฝึกอบรม
  9. น้ำ
  10. โปรตีนเชคเกอร์

และตอนนี้เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

การเลือกกระเป๋าไปเรียน

ทางที่ดีควรพกกระเป๋ายิมติดตัวไปด้วยในการออกกำลังกาย - สิ่งสำคัญคือต้องสะดวกสบายสำหรับคุณ ขอแนะนำว่ารุ่นที่เลือกมีสายรัดที่ใส่สบาย - วิธีนี้จะทำให้คุณสะพายกระเป๋าไว้บนไหล่ได้เสมอ บวกกับกระเป๋าด้านข้างที่หยิบใช้ได้ง่าย - นี่คือที่สำหรับเก็บน้ำและไดอารี่ของคุณ

อุปกรณ์อาบน้ำชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการฝึก?

คุณจะต้องล้างหลังเลิกเรียน ดังนั้นอย่าลืมนำผ้าขนหนูติดตัวไปด้วย - คุณจะใช้เช็ดตัวเองหลังจากอาบน้ำเสร็จ คุณจะต้องใช้สบู่ คุณสามารถนำเจลติดตัวไปด้วย อย่าลืมผ้าเช็ดหน้า

อย่าลืมรองเท้าแตะอาบน้ำ - พวกเขาจะปกป้องคุณจากเชื้อราหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ ที่อาจติดเชื้อในที่สาธารณะ

การเลือกรองเท้าเข้าคลาส

รองเท้าเพาะกาย Otomix
รองเท้าเพาะกาย Otomix

ในภาพมีรองเท้าพิเศษสำหรับเพาะกาย Otomix ราคา 120? 145 ยูโร การฝึกเท้าเปล่าเป็นข้อห้ามในการเพาะกาย ดังนั้น ได้เวลาซื้อรองเท้ากีฬาแล้ว ทางที่ดีควรให้พื้นรองเท้าแน่นและเป็นร่องด้วยรองเท้าส้นสูงสำหรับท่าสควอทและท่าเดดลิฟท์ ความสบายสำหรับเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

เสื้อผ้าที่จำเป็น

ถ้าเราพูดถึงชุดมาตรฐานสำหรับการฝึกซ้อม นี่คือเสื้อยืดและกางเกงขายาว ขั้นแรก คุณสามารถใส่จักรยานหรือแจ็กเก็ตไว้ด้านบน - หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว คุณสามารถถอดเสื้อผ้าเหล่านี้ออกได้ สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่เลือกสำหรับการฝึกต้องไม่รัดแน่นและดูดซับเหงื่อได้ดี ทางที่ดีควรเป็นผ้าคอตตอน สำหรับการฝึกน้ำหนัก คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าพิเศษได้

ผ้าเช็ดตัวเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นระหว่างเรียน

ก่อนนอนบนม้านั่ง ให้เอาผ้าขนหนูเช็ดตัว มันจะช่วยให้คุณรับมือกับเหงื่อที่หลั่งออกมาในการฝึกซ้อม

ถุงมือหนังที่จำเป็น

ถุงมือหนังเพาะกาย
ถุงมือหนังเพาะกาย

สำหรับการฝึกคุณจะต้องใช้ถุงมือหนังแบบพิเศษ - ที่นี่นิ้วถูกตัดออก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะปกป้องมือจากแคลลัสและป้องกันไม่ให้นกแร้งลื่นไถลในมือ นี่เป็นแอตทริบิวต์ที่ไม่บังคับ แต่เป็นที่ต้องการ

สายรัด Deadlift - จำเป็นหรือไม่ระหว่างการฝึก?

สายคันเบ็ด
สายคันเบ็ด

นี่คือการตัดหนังหรือผ้าเนื้อแน่นอื่นๆ สองส่วน อย่างละครึ่งเมตร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มการยึดเกาะในการเคลื่อนไหวฉุดลากได้ ด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งที่สะดวกสบายเช่นนี้ คุณจะมีสมาธิกับการบริหารหลังและจะไม่นึกถึงความแรงของกริป สำหรับการออกกำลังกายหลัง นี่เป็นตัวช่วยที่มีประโยชน์มาก

เข็มขัดยกน้ำหนัก

เข็มขัดยกน้ำหนัก
เข็มขัดยกน้ำหนัก

มีความจำเป็นต้องแก้ไขด้านหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจสิ่งนี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

ไดอารี่ออกกำลังกาย

คุณจะต้องใช้สำหรับทุกบทเรียน เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

คุณต้องการน้ำหรือไม่?

ระหว่างออกกำลังกาย ต้องเติมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นคุณควรมีน้ำเปล่า 05 × 1 ลิตรจะเพียงพอ

โปรตีนในเชคเกอร์

คุณลักษณะเสริม แต่เป็นที่ต้องการมาก - สิ่งที่มีประโยชน์มากหลังจากออกกำลังกายเพาะกาย หากคุณต้องการเติมเต็มการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอย่างเร่งด่วน นี่เป็นเพียงผู้ช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ดังนั้นจึงสามารถหยุดกระบวนการสลายตัวในกล้ามเนื้อได้

คำแนะนำของ Yuri Spasokukotsky เกี่ยวกับการเลือกยิมสำหรับการเพาะกาย: