อาหารที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องนั้นค่อนข้างอ่อนโยนเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน อาหารที่มีโปรตีนก็เหมาะสำหรับการเติมเช่นกัน ดีที่มองตัวเองในกระจกบานใหญ่ ไม่พบข้อบกพร่อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง บางครั้งเพื่อให้รูปลักษณ์ภายนอกดูน่าพึงพอใจ คุณต้องอดอาหารและใช้กิจกรรมทางกาย
สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในอาหารเป็นเวลา 7 วัน?
มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถดื่มด่ำกับอาหาร กินอาหารที่มีแคลอรีสูง และยังคงผอมอยู่ได้ ท้องเป็นหนึ่งในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติได้วางคุณลักษณะดังกล่าวไว้: การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเป็นผู้สืบทอดของครอบครัวและเพื่อให้พวกเขาสามารถคลอดบุตรได้แม้ในสภาวะที่มีสารอาหารไม่เพียงพอไขมันสำรองจะสะสมอยู่ในช่องท้อง หากคุณต้องการกำจัดมัน ให้ดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณต้องลดหรือละทิ้งโดยสมบูรณ์เพื่อกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว มัน:
- น้ำตาล. เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นไขมัน
- เกลือ. มันรบกวนการเผาผลาญปกติเก็บน้ำ
- เนื้อรมควัน ของดอง อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ดต่างๆ
- กาแฟแอลกอฮอล์
- น้ำอัดลมหวานถุงน้ำผลไม้ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตสูง
- ซอสมะเขือเทศ มายองเนส มัสตาร์ด และซอสแคลอรี่สูงอื่นๆ
- พาสต้า (ยกเว้นที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม) พาสต้า อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตหนักจำนวนมากที่เปลี่ยนเป็นไขมัน
- ผักประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง หัวบีท
- เนื้ออ้วน.
- อาหารกระป๋อง.
- ผลไม้หวาน: องุ่น, ลูกพีช, กล้วย, มะเดื่อ
คุณกินอะไรได้บ้างในช่วงไดเอท 7 วัน?
ในการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง คุณต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้น รวมถึงอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:
- ปลาไขมันต่ำ.
- ผัก. ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ พริก แครอท ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี ผักกาดหอม สมุนไพร
- ผลไม้ผลเบอร์รี่ เหล่านี้คือ: แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, แอปริคอต, ลูกพลัมเชอร์รี่, ลูกแพร์, ผลเบอร์รี่ใด ๆ ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์นม. ควรให้ความสำคัญกับไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
- เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อไม่ติดมัน.
- Groats: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวและอื่น ๆ
- เมล็ดพืช ถั่ว ผลไม้แห้ง แต่ในปริมาณจำกัด
- ปลาลีน.
เมื่อซื้อสินค้าที่ได้รับอนุญาตในร้านค้า การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ความสามัคคี เมนูที่สมดุลสำหรับสัปดาห์จะช่วยในเรื่องนี้ หากต้องการ คุณสามารถรวมอาหารอื่นๆ ที่ "ได้รับอนุญาต" ไว้ในอาหารของคุณ แต่ปริมาณแคลอรี่รวมไม่ควรเกิน 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหารสำหรับพุงผอม 7 วัน: เมนูสำหรับทุกวัน
กินอาหารครั้งละไม่เกิน 200–250 กรัม อย่าใส่เกลือลงในอาหาร อย่าปรุงรสด้วยซีอิ๊วซึ่งมีสารนี้อยู่มาก เมนูที่นำเสนอมีหลากหลายจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น จากนั้นจะสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์
วันนี้ขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีน อาหารเช้าประกอบด้วย:
- อกไก่ต้ม 150-200 กรัม
- ชาที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งคุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำเล็กน้อย
- หนึ่งลูกแพร์
ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณควรกินโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 200 มล. อาหารกลางวัน: สลัดแครอทดิบขูดปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ตและเนื้อไก่ต้ม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างใดก็ได้ 2 ชิ้นอาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อชิ้นหนึ่งและแตงกวาสด
วันอังคาร
เมนูของวันนี้ประกอบด้วยผลไม้ ผักที่ไม่มีแป้ง และซีเรียล อาหารเช้าขึ้นอยู่กับ:
- ข้าวต้ม;
- สลัดผัก;
- ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยชิ้นสับปะรด
มื้อกลางวันรวมสตูว์ผักไร้น้ำมันและข้าวต้ม
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถเพลิดเพลินกับสับปะรด
กินข้าวและสลัดผักกับน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อเย็น
วันพุธ
ในวันพุธและวันจันทร์ อาหารที่มีโปรตีนมีอิทธิพลเหนือกว่า อาหารนี้ค่อนข้างอ่อนโยนผลิตภัณฑ์ที่ใช้มีความสมดุลให้ความรู้สึกอิ่ม
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยสลัดที่ทำจากไข่ลวกหนึ่งฟองและเฟต้าชีส 50 กรัม ปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยชาเขียวสักแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและแอปเปิ้ล
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยส้มโอหนึ่งผล
สำหรับมื้อกลางวัน แซลมอนสีชมพูนึ่งกับผักใบเขียว อาจเป็นบวบ กะหล่ำปลี รวมทั้งบรอกโคลี ถั่วเขียว และอื่นๆ
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วย kefir 0% fat 200 มล.
อาหารค่ำเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ เลือกสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบซึ่งมีส่วนผสมอย่างเนื้อกระต่าย แต่ควรต้มหรือตุ๋น สำหรับเครื่องเคียงเตรียมสลัดหัวบีทต้มเพิ่มลูกพรุนเล็กน้อยที่นี่ โรยถั่วสับเล็กน้อยบนจานผัก
วันพฤหัสบดี
ในวันนี้คาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลเหนือ อย่างที่คุณจินตนาการได้ วันที่มีโปรตีนสลับกับวันคาร์โบไฮเดรต โภชนาการที่เหมาะสมนี้มีประสิทธิภาพ จะช่วยลดเอวในหนึ่งสัปดาห์
ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าในวันพฤหัสบดี ควรจะกินบัควีทต้ม เช่นเดียวกับสลัดที่ทำจากมะเขือเทศสดและแตงกวา
ขนมขบเคี้ยวจะดึงดูดผู้ชื่นชอบแอปเปิ้ลและส้ม คุณสามารถกินผลไม้เหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือครึ่งหนึ่ง
อาหารกลางวันประกอบด้วยบัควีท, ส่วนผสมจากผัก, ปรุงด้วยน้ำมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ, หรือดีกว่าถ้าไม่มี
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยกีวีสองตัวหรือลูกแพร์หนึ่งผล
สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินบัควีทต้มเสร็จด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันศุกร์
ในวันศุกร์ ผู้หญิงที่เป็นนักดูน้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้ทำไข่เจียวเป็นอาหารเช้าได้ มันทำโดยไม่ใช้น้ำมันและประกอบด้วยไข่สองฟอง ให้รางวัลตัวเองด้วยชีสไขมันต่ำชิ้นเล็กๆ ปิดท้ายมื้อเช้าด้วยชาไม่หวาน
คุณสามารถนำขนมประจำวันติดตัวไปที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ ประกอบด้วยสลัดที่ทำจากผลไม้ จานนี้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบไม่หวาน
อาหารกลางวันก็ไม่ยากที่จะใส่ในภาชนะพลาสติกนำไปบริการ จากนั้นคุณสามารถลิ้มรส:
- ไส้เนื้อนึ่ง;
- ถั่ว;
- ครึ่งส้มโอ
ของว่างยามบ่ายต้องอาศัยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ซึ่งต้องผสมกับผลเบอร์รี่ คุณสามารถเทของว่างแสนอร่อยนี้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำขวดเล็กหรือแก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ที่บ้านคุณจะได้รับการต้อนรับด้วยอาหารเย็นประกอบด้วย:
- พอลล็อคไอน้ำหรือปลาค็อด
- kefir ปราศจากไขมัน
- แอปเปิ้ล.
อาหารเย็นแบ่งได้เป็น 2 มื้อ คือ ดื่มคีเฟอร์และกินแอปเปิลภายหลังเล็กน้อย หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักในวันที่หก สายตาพวกเขาจะไม่ชัดเจนนัก แต่ตาชั่งจะแสดงน้ำหนักตัวลดลง อย่าหยุดอยู่แค่นั้น ลงมือทำต่อไปเพื่อให้หลักสูตรรายสัปดาห์แบบง่ายๆ มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น
วันเสาร์
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำพร้อมกับผลไม้แห้งเล็กน้อย เพลิดเพลินกับชาหอมกรุ่นกับน้ำผึ้งเล็กน้อย
กินส้มหรือแอปเปิ้ลกับของว่าง
สำหรับมื้อกลางวัน ดื่มด่ำกับซุปข้นซันไชน์ที่ทำจากฟักทองและแอปเปิ้ล
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วย: สลัดแครอทขูดซึ่งปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ต
ปิดท้ายวันด้วยอาหารเย็นและบัควีท เป็นผลิตภัณฑ์ขนถ่ายที่ยอดเยี่ยม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วที่มีวิตามินก็จะช่วยได้เช่นกัน
วันอาทิตย์
หากคุณรอดชีวิตมาได้จนถึงวันอาทิตย์ วิธีลดน้ำหนักดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ ให้เตรียมสลัดวิตามินจากพริกหยวกและมะเขือเทศกับเนื้อต้มเป็นอาหารเช้าในวันนั้น
ทำคอตเทจชีสแบบโฮมเมดล่วงหน้า ทานเองระหว่างทานของว่างวันอาทิตย์ เพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงไป
สำหรับมื้อกลางวัน ทำเนื้อไก่กับมะเขือม่วงตุ๋นและบวบ
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำที่คุณชอบ
ปิดท้ายบ่ายวันอาทิตย์ด้วยอาหารค่ำที่มีเนื้อไก่และผลไม้รสเปรี้ยว
เพื่อให้บริเวณหน้าท้องหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เคล็ดลับฟรีนี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมาก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ - สองลิตรต่อวัน
ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ผลลัพธ์จะยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายลดพุงช่วงลดน้ำหนัก 7 วัน
ขั้นแรก วอร์มอัพเป็นเวลา 15 นาที
หลังจากนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง นี่อาจเป็น "กรรไกร", "จักรยาน" ที่รู้จักกันดีการยกขาจากท่านั่ง ถือไม้กระดาน แกว่งหน้าท้อง ดันพื้นหรือพื้นผิวที่สูงขึ้น
ตามความคิดเห็นบางฉบับ การฝึกหายใจช่วยได้มาก คุณเพียงแค่ต้องทำอย่างถูกต้อง หากคุณมีจิตตานุภาพที่ดี ให้รวมวันถือศีลอดในเมนูด้วย หากต้องการคุณสามารถใช้อาหารของ Elena Malysheva ระบบไฟฟ้านี้มีผลดี
สิ่งสำคัญคือการกินในส่วนเล็ก ๆ อย่างเต็มที่รวมถึงการออกกำลังกายทุกวัน แล้วคุณจะสวยขึ้นและผู้ชายจะไม่เบื่อที่จะชมเชยคุณ!
ตัวเลือกอาหาร 7 วันอื่น:
