ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก

สารบัญ:

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก
Anonim

ค้นหา 7 วิธีทั่วไปที่ห้ามใช้โดยเด็ดขาดเมื่อเผาผลาญไขมัน เราวิเคราะห์คำค้นหาโดยเฉพาะในสองระบบหลัก สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างความคิดเห็นเกี่ยวกับความชอบของเพื่อนพลเมืองของเราในด้านการต่อสู้โรคอ้วน คนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น และไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่โฆษณาอย่างกว้างขวางเพียงตัวเดียวสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ ตัวเลขในอุดมคตินั้นสามารถทำได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารและการฝึกอย่างกระฉับกระเฉงเท่านั้น

เมื่อคุณตัดสินใจซื้อยาตัวนี้หรือยาตัวนั้น คุณอาจจะโยนเงินทิ้งไป ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย เครือข่ายมีบทความมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและข้อผิดพลาดทั่วไปในการลดน้ำหนัก แต่ผู้คนไม่สนใจวิธีการบรรลุเป้าหมายอย่างปลอดภัย แต่อยู่ในความเร็วของกระบวนการนี้ เป็นผลให้พวกเขาทำผิดพลาดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มาดูข้อผิดพลาดทั่วไปของการลดน้ำหนักกัน และบางทีคุณอาจจะเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก: วิธีใดที่ใช้ไม่ได้

หญิงสาวถือชามสลัดในมือของเธอ
หญิงสาวถือชามสลัดในมือของเธอ

การปฏิเสธอาหารทั้งหมดหรือบางส่วน

มีดและส้อมวางบนจานเปล่า
มีดและส้อมวางบนจานเปล่า

บางทีขั้นตอนดังกล่าวอาจเรียกได้ว่าเป็นความผิดพลาดที่ร้ายแรงและเป็นเรื่องปกติของผู้ที่ลดน้ำหนัก คุณจะหิวได้ก็ต่อเมื่อไม่มีอะไรจะกิน ในชีวิตประจำวันคุณจะพบกับของกินอย่างแน่นอน และบ่อยครั้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นขนมหรือแป้ง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนน้ำหนักขึ้น

บ่อยครั้ง การตัดสินใจดังกล่าวได้รับการพิสูจน์โดยความปรารถนาที่จะชำระร่างกายของสารพิษ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ในช่วงเวลาหลายพันปี ร่างกายมนุษย์ได้เรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดจากความหิวโหย และในโอกาสที่น้อยที่สุด ก็คือการสร้างแหล่งสำรองทางยุทธศาสตร์ของตัวพาพลังงาน คุณเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงไขมัน เมื่อคุณหิว คุณจะลดน้ำหนักได้จากการสลายของกล้ามเนื้อและการคายน้ำเท่านั้น

และควรจำความหมายของคำว่า "การถือศีลอด" ซึ่งมักใช้เพื่อแก้ตัวในการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม ตามคำกล่าวของนักบวช การถือศีลอดไม่ได้หมายถึงการกินเจเลย ถือศีลอดน้อยมาก เมื่อผู้เชื่อที่แท้จริงอดอาหาร พวกเขาไม่เพียงแต่ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการบางอย่างเท่านั้น แต่ยังประพฤติตามพระบัญญัติของคริสตจักรด้วย

นอกจากนี้ควรมีการชี้แจงอย่างใดอย่างหนึ่ง - การถือศีลอดเป็นหนึ่งในวิธีการเอาชีวิตรอดของชนเผ่าเร่ร่อนชาวยิวของนักอภิบาล ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว แกะให้กำเนิดลูกอย่างแข็งขันและผู้คนถูกบังคับให้ จำกัด ตัวเองในการกินเนื้อสัตว์ วันหยุดและการถือศีลอดของคริสเตียนเกือบทั้งหมดสะท้อนถึงปฏิทินเกษตรกรรมในสมัยโบราณ

หลายท่านทราบดีว่าในแง่ของสภาพภูมิอากาศ ประเทศของเราส่วนใหญ่ไม่สามารถเทียบได้กับอิสราเอลและอียิปต์ ในประเทศเหล่านี้ ในฤดูหนาว อุณหภูมิอาจสูงถึง 25 องศา และทะเลแดงอุ่นขึ้นถึง 22 องศา เห็นด้วย แม้แต่ในฤดูร้อน คุณไม่สามารถพบสภาพอากาศเช่นนี้ได้ทุกที่ ในสภาพอากาศที่ร้อน ร่างกายจะทนต่อข้อจำกัดของสารประกอบโปรตีนและไขมันสัตว์ได้ง่ายกว่ามาก เราต้องแทนที่สารอาหารเหล่านี้ด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกแปลงเป็นไขมันสำรอง

กินอาหารให้น้อยที่สุด

สาวๆเตรียมสลัดผักในครัว
สาวๆเตรียมสลัดผักในครัว

ยิ่งคุณกินน้อยลงเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งพยายามเก็บไขมันมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเพราะกระบวนการเผาผลาญช้าลง หากร่างกายขาดพลังงานอย่างแรง ไขมันจะถูกสะสมและพลังงานจะถูกดึงออกจากกล้ามเนื้อซึ่งถูกทำลาย แน่นอนว่าไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่านักเพาะกายมืออาชีพได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนัก เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันนักกีฬาจะกำจัดไขมันให้ได้มากที่สุดอย่างไรก็ตามพวกเขากินอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน

ข้อเท็จจริงนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความเข้มข้นของกลูโคส เมื่อคุณกิน ระดับน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้นก่อนแล้วค่อยลดลง เมื่อความเข้มข้นของสารถึงระดับหนึ่งบุคคลนั้นก็เริ่มรู้สึกหิว ช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ หลังจากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องกินภายใน 30 นาที หากคุณกินข้าวต้ม (แหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นในเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

เราทุกคนทราบดีว่านักโภชนาการแนะนำให้ใช้อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองหรือสามมื้อตลอดทั้งวัน หากไม่มีคำถามใดๆ เกี่ยวกับอาหารมื้อหลัก นักโภชนาการบางคนแนะนำถั่ว โยเกิร์ต ผลไม้ ฯลฯ เป็นอาหารว่าง อย่างไรก็ตาม หากบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณมาก ผลที่ได้จะตรงกันข้ามกับที่คาดไว้

ตัวอย่างเช่น ถั่วมีพลังงานสูงมาก ในขณะที่ผลไม้มีฟรุกโตส ซึ่งเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุด โปรดทราบว่าฟรุกโตสสามารถยับยั้งการทำงานของตัวรับอินซูลินได้ และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เราขอแนะนำให้คุณนำของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำเองที่บ้านติดตัวไปด้วย อาจจะไม่สะดวกและไม่ทันสมัย แต่คุณจะไม่รู้สึกหิวและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แต่การส่งอาหารไปที่สำนักงานควรจะละทิ้ง อันที่จริงก็ไม่ต่างจากอาหารจานด่วนที่ทำร้ายร่างกายเท่านั้น

งดอาหารหลังหกโมงเย็น

หญิงสาววางมือและคางบนนาฬิกาแขวน
หญิงสาววางมือและคางบนนาฬิกาแขวน

หากคุณเข้านอนตอนแปดโมงเช้าการตัดสินใจครั้งนี้ก็สมเหตุสมผลดี ทฤษฎีนี้ซึ่งถูกปฏิเสธโดยนักวิทยาศาสตร์ เป็นสิ่งที่ดีเมื่อร้อยปีก่อน จากนั้นชาวนาก็ปฏิบัติตามจังหวะสุริยะอย่างเคร่งครัด คนสมัยใหม่มักไม่ค่อยเข้านอนก่อนสิบโมง และบางคนก็ออกหากินเวลากลางคืนโดยสิ้นเชิง หากในสถานการณ์เช่นนี้ ครั้งสุดท้ายที่คุณกินตอนหกโมงหรือเจ็ดโมงเย็น ระบบเผาผลาญก็จะช้าลงและคุณจะอ้วนขึ้น

กินผลไม้อย่างเดียว

เด็กสาวและผลไม้
เด็กสาวและผลไม้

เราได้กล่าวแล้วว่าอาหารเหล่านี้มีฟรุกโตสสูง แน่นอนว่าสารนี้มีความแตกต่างอย่างมากจากน้ำตาลทั่วไป ประการแรกขาดความสามารถในการเพิ่มความเข้มข้นของอินซูลินอย่างรวดเร็ว (แต่มีผลการวิจัยที่บ่งชี้ว่าตรงกันข้าม) อย่างไรก็ตาม มันเป็นฟรุกโตสที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างแข็งขัน บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราอาศัยอยู่ในโหมดของความอดอยากอย่างต่อเนื่อง และร่างกายต้องสะสมไขมันอย่างต่อเนื่อง เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการบริโภคฟรุกโตสมากเกินไปได้กลายเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา

คุณไม่ควรนับการบริโภคสารอาหารจำนวนมากในร่างกายด้วยผลไม้นำเข้า นอกจากสารกันบูดและยาฆ่าแมลงต่างๆ แล้ว ยังมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลไม้ยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักด้วยผลไม้เพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล ในหมู่เกาะโพลินีเซียน อาหารหลักคือผลไม้ ข้าว และปลา

สำหรับเพื่อนร่วมชาติ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารส่วนใหญ่ ในโพลินีเซีย เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 100 กิโลกรัมจะไม่สามารถแต่งงานได้ เนื่องจากเธอถือว่าผอมเกินไป คุณต้องระมัดระวังอย่างมากกับผลไม้แห้ง หากพวกเขาถูกทำให้แห้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตามกฎทั้งหมด มันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ภายใต้เงื่อนไขของการผลิตจำนวนมาก สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ การใช้สารเคมีต่างๆ เพื่อเร่งกระบวนการอบแห้งของผลไม้จะทำลายสารอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ

ฉันจะใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับแฟนฟิตเนส

เอวสาวสปอร์ตผูกด้วยสายวัด
เอวสาวสปอร์ตผูกด้วยสายวัด

ทุกอย่างดูน่าสนใจมากในการโฆษณา แต่ไม่ใช่ในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าไม่ใช่ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก แต่เป็นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหากค่านิยมของพวกเขาระบุไว้ในผลิตภัณฑ์ฟิตเนส คนส่วนใหญ่ก็จะเลิกใช้

ใช้โยเกิร์ตเป็นตัวอย่าง ดัชนีอินซูลินคือ 100 ในขณะที่โยเกิร์ตมีประมาณ 115 หน่วย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการมีอยู่ของสารประกอบโปรตีนนมจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน ทุกคนที่ลดน้ำหนักก็รู้ดีว่าไม่สามารถบริโภคขนมปังเป็นอาหารได้ อีกตัวอย่างหนึ่งคือข้าวขาวที่มีดัชนีอินซูลินอยู่ที่ 117

สถานการณ์จะแตกต่างกับข้าวป่า แต่ราคาสินค้านี้แพงกว่ามาก สถานการณ์คล้ายกับมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโฆษณาโภชนาการการกีฬาประเภทใหม่อย่างแข็งขัน - แพนเค้กโปรตีนและซีเรียลพร้อมผลไม้แห้ง ทารกรูปร่างผอมเพรียวโฆษณาอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง" เหล่านี้ ซึ่งนอกจากอย่างอื่นแล้ว น้ำผึ้งยังรดน้ำอย่างล้นเหลือ หากคุณต้องการเพิ่มมวลไขมันก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

ฉันจะคำนวณสารอาหารหลักในอาหาร

ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพวางอยู่บนพื้นไม้
ผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพวางอยู่บนพื้นไม้

ทฤษฎีการคำนวณค่าพลังงานของโปรแกรมโภชนาการและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดดูน่าสนใจมาก น่าเสียดายที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป ยกตัวอย่างน้ำตาลและบัควีท ค่าพลังงานของอาหารเหล่านี้คือ 378 และ 340 แคลอรีตามลำดับ และสามารถละเลยความแตกต่างได้อย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม การบริโภคน้ำตาลมาก ๆ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่จากโจ๊ก เรากลับมาที่ดัชนีน้ำตาลและดัชนีอินซูลินอีกครั้ง ควรเข้าใจว่าในความหมายทั่วไป ทฤษฎีการนับแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย ประเด็นคือไม่คำนึงถึงอินซูลินและดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์

ฉันจะเริ่มใช้ตัวบล็อกแคลอรี่หรือเครื่องเผาผลาญไขมัน

บรรจุภัณฑ์ป้องกันแคลอรี่
บรรจุภัณฑ์ป้องกันแคลอรี่

ควรสังเกตทันทีว่าวันนี้ไม่มีวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ อันที่จริง พวกมันทั้งหมดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสองกลุ่ม:

  1. จุกนมที่มีส่วนผสมของยาระบาย ยาขับปัสสาวะ และสารกระตุ้น
  2. ยาอันตรายจากสารฮอร์โมน

ในกรณีแรก คุณอาจมีปัญหากับการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ง่าย และในอย่างที่สอง ทุกอย่างจะยิ่งแย่ลงไปอีก ร่างกายพยายามสร้างสมดุลในทุกสิ่งรวมถึงฮอร์โมน เป็นสารเหล่านี้ที่ควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเรา การใช้ยาฮอร์โมนคุณสามารถรบกวนการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและทั่วทั้งร่างกายโดยรวม

ยาลดน้ำหนักมักมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะยาที่นำเข้าจากประเทศจีน บางทีคุณอาจต้องการโต้แย้งและใช้โกจิเบอร์รี่เป็นตัวอย่าง ขออภัย นี่เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีการโต้เถียงกันมาก โรงงานนี้มีพิษและปิดบริษัทหลายแห่งที่ขายโกจิเบอร์รี่

ฉันจะดื่มน้ำเยอะๆ

หญิงสาวถือแก้วน้ำในมือของเธอ
หญิงสาวถือแก้วน้ำในมือของเธอ

นี่เป็นเทรนด์ใหม่ในการลดน้ำหนัก หลายคนกล่าวถึงคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงกับน้ำ จำไว้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของความสมดุลของเกลือน้ำและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ร่างกายของเราไม่ได้มีแค่น้ำ แต่มีเกลือที่ละลายอยู่ด้วย การละเมิดความสมดุลนี้ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะอย่างมาก

ดูวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับข้อผิดพลาด 5 อันดับแรกของการลดน้ำหนัก: