ค้นหากีฬาที่จะเลือกในช่วงฤดูหนาวเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณอย่างแข็งขันและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน ผู้ที่เล่นกีฬาในทุกสภาพอากาศมักจะรู้สึกร่าเริงและร่าเริงอยู่เสมอ ผู้ใหญ่และเด็กอีกประเภทหนึ่งกลัวแม้กระทั่งหน้าต่างที่เปิดอยู่ในฤดูหนาวเพราะอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัด ร่างกายจะรับมือกับปัจจัยแวดล้อมเชิงลบต่างๆ ได้ง่ายกว่ามาก หากมีคนไปเล่นกีฬา
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทำกลางแจ้ง และมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว อากาศที่เย็นจัดสดชื่นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่ควรบังคับตัวเอง เพราะธุรกิจใดๆ ที่อยู่ภายใต้การข่มขู่ไม่สามารถมีประสิทธิภาพเท่าที่เป็นไปได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงกีฬาที่ต้องทำในฤดูหนาวกัน
กีฬาฤดูหนาวยอดนิยม
เล่นสกี
ในบรรดากีฬาฤดูหนาว การเล่นสกีควรได้รับการกล่าวถึงต่างหาก นักวิทยาศาสตร์หลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าการเคลื่อนไหวที่วัดได้บนสกีเป็นจังหวะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ผลกระทบของวินัยกีฬานี้ต่อระบบประสาทมีความสำคัญไม่น้อย ยอมรับว่าการเล่นสกีท่ามกลางอากาศที่หนาวจัดในธรรมชาติช่วยให้ประสาทสงบลงได้ดีมาก และยังช่วยแบ่งเบาภาระจากสมองที่สะสมระหว่างวันทำงาน
คนเล่นสกีเพิ่มความอดทนและความเร็วในระหว่างการฝึก กิจกรรมข้ามประเทศช่วยเพิ่มความสุขให้กับการออกกำลังกายของคุณ อะไรจะดีไปกว่าการลงมาอย่างรวดเร็ว? หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเล่นกีฬาอะไรในฤดูหนาว ให้ใส่ใจกับการเล่นสกี
คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาราคาแพงสำหรับสิ่งนี้ แค่ซื้อสกีและเสื้อผ้าก็เพียงพอแล้ว เรามั่นใจว่าผลที่ตามมาคุณจะไม่ผิดหวังและจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก
สเก็ต
สำหรับชาวเมือง สเก็ตน้ำแข็งเป็นกีฬาฤดูหนาวที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การทำลานสเก็ตน้ำแข็งนั้นค่อนข้างง่าย และสามารถพบได้ในเกือบทุกเมือง หากคุณชื่นชอบกีฬามาก ในวันธรรมดาคุณสามารถเยี่ยมชมลานสเก็ต และในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเล่นสกีนอกเขตเมืองได้ ในกรณีของการเล่นสกี คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนทางการเงินอย่างจริงจัง และทุกวันนี้ คุณสามารถหารองเท้าสเก็ตได้ในทุกเมือง
เลื่อน
ผู้ชื่นชอบกีฬาหลายคนไม่สงสัยอีกต่อไปว่าควรเล่นกีฬาประเภทใดในฤดูหนาว ประเด็นคือพวกเขาเลือกเลื่อนหิมะด้วยตัวเอง มันไม่ใช่แค่กีฬาที่ยอดเยี่ยม แต่ยังสนุกอีกด้วย ไม่มีปัญหาใหญ่ในการสร้างภูเขาน้ำแข็งสำหรับตัวคุณเอง และคนสองสามคนสามารถรับมือได้ โครงสร้างดังกล่าวสามารถสร้างได้อย่างง่ายดายในทุกสนาม
คุณเพียงแค่ต้องหาระดับความสูงตามธรรมชาติแล้วเติมน้ำลงไป อย่าลืมสร้างเส้นทางเพื่อให้คุณสามารถปีนขึ้นไปด้านบนได้อย่างง่ายดาย ค่าใช้จ่ายของรถเลื่อนหิมะต่ำและมีส่วนทำให้กีฬาประเภทนี้เป็นที่นิยม เพิ่มความสนุกมากมายให้กับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เป็นผลให้คุณจะสามารถตอบคำถามเกี่ยวกับกีฬาประเภทใดในฤดูหนาว
Buer
buer คือเรือที่มีใบเรือซึ่งอยู่บนรองเท้าสเก็ตหรือสกี เมื่อเทียบกับสาขาวิชากีฬาฤดูหนาวก่อนหน้า วิชานี้มีราคาแพงกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาสามารถประกอบ buer ได้ด้วยตัวเอง
อย่าถูกข่มขู่โดยความยากลำบากที่รับรู้เพราะคุณจะได้รับความสุขมากมายส่วนใหญ่แล้ว buer เป็นแพลตฟอร์มที่ทำจากวัสดุน้ำหนักเบาและทนทาน ติดตั้งบนสกีสามตัว นอกจากนี้ยังมีสกีอยู่ด้านหน้า 2 แห่ง และด้านหลังอีก 1 แห่ง ซึ่งเป็นหางเสือเรือของคุณ
สกีทำจากไม้จริงหุ้มด้วยเหล็กบาง ๆ จากด้านล่างทำให้ขอบคมขึ้น จะต้องติดตั้งเสาที่มีใบเรือสองใบที่ระยะหนึ่งด้านหน้าแนวที่เกิดจากรองเท้าสเก็ตหน้าทั้งสอง อันด้านหน้าเรียกว่าจิ๊บ อันหลังเรียกว่าเมนเซล
ผู้ซื้อสามารถพัฒนาความเร็วสูงสุดได้ในขณะที่ลมตั้งฉากกับการเคลื่อนที่ของเรือ แน่นอนว่าจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีใช้งานสว่าน และนี่ไม่ใช่งานง่าย หากคุณเคยแล่นเรือมา คุณก็สามารถใช้เรือฤดูหนาวได้เช่นกัน ที่เหลือควรนำบทเรียนในการจัดการฝึกซ้อม
การหมุนเป็นหนึ่งในการควบคุมที่ยากที่สุดบนเรือของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือหมุนไปในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อเรือหันไปทางลม หากคุณกำลังเคลื่อนที่ภายใต้ลมที่พัดผ่าน คุณควรงดเว้นจากการเลี้ยว ในการใช้งานเรือฤดูหนาวนี้ คุณต้องมีลูกเรืออย่างน้อยสองคน นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าในระหว่างการเคลื่อนที่ของ buer นักกีฬาอยู่ในตำแหน่งแนวนอน
สโนว์บอร์ด
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กีฬานี้ได้รับแฟนๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ต้องขอบคุณการเล่นสโนว์บอร์ด คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังได้รับอะดรีนาลีนจำนวนมากอีกด้วย การฝึกกีฬานี้ต้องใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายซึ่งรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้
สำหรับเซสชั่น 60 นาที ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 400 แคลอรี หากคุณชอบความตื่นเต้น คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับกีฬาที่ต้องทำในฤดูหนาวนั้นชัดเจนสำหรับคุณ สโนว์บอร์ดช่วยให้คุณเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่ายปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติตลอดจนระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจ
วิธีการจัดระเบียบกีฬาฤดูหนาว?
เมื่อพูดถึงกีฬาที่ต้องทำในฤดูหนาว เราไม่ได้พูดถึงฟิตเนสและว่ายน้ำ คุณสามารถมีส่วนร่วมในสาขาวิชากีฬาเหล่านี้ได้ตลอดเวลาของปีและด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม การรวมฟิตเนสและการว่ายน้ำเข้าด้วยกันนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถแนะนำนอกเหนือจากนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า
หากคุณฝึกกลางแจ้ง ขอแนะนำให้ทำสิ่งนี้ให้ห่างจากเขตเมืองในป่าสน อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกการฝึกในร่มสำหรับตัวคุณเอง เราจะให้คำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้
- จำเป็นต้องทานอาหารก่อนเริ่มบทเรียนและทันทีหลังเรียนจบ ร่างกายต้องการเติมพลังงานสำรองในเวลาอันสั้น โปรดทราบว่าคำแนะนำนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ทางที่ดีควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าเรียนประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง เพราะคุณจะต้องใช้พลังงานมาก
- หากคุณฝึกในร่มในฤดูหนาวอย่าทำให้เย็นเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการฝึกคือ 18 องศา
- หากคุณชอบวิ่ง คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะได้รับอารมณ์มากมายหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก อย่างไรก็ตาม อย่าวิ่งในที่เย็นเป็นครั้งแรกนานกว่า 20 นาที เพราะร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัว
- หลังจากทำกิจกรรมกลางแจ้งเสร็จแล้ว ให้หยุดพัก 30-40 นาทีแล้วไปอาบน้ำเท่านั้น อุณหภูมิที่ตัดกันอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย
- หากคุณฝึกซ้อมในยิมในฤดูหนาว เราแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาวอร์มอัพอีกห้านาที ซึ่งจะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นได้
ประโยชน์ด้านสุขภาพของกีฬาฤดูหนาว
การออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของปีมีผลดีต่อร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนปริมาณมากอย่างแข็งขัน และมีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญเซลล์ไขมัน ต้องขอบคุณการออกแรงกายในระดับปานกลาง คุณจึงสามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมอยู่เสมอ
ทุกวันนี้ หลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกิดขึ้นจริง ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ กระบวนการสลายไขมันจะเร่งความเร็ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณฝึกในที่โล่งในฤดูหนาว ผลการชุบแข็งนั้นมีความสำคัญไม่น้อย ไม่ว่าคุณจะตอบคำถามเกี่ยวกับกีฬาประเภทใดในฤดูหนาว การใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน และคุณจะไม่เสี่ยงเป็นหวัด
ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เราบอกคุณเกี่ยวกับการเล่นสกีตั้งแต่แรก ในการฝึกฝนกีฬานี้ คุณต้องออกไปที่สวนสาธารณะ หรือดีกว่านั้นนอกเขตเมือง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เล่นสกีในป่าสน นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของสารพิเศษในอากาศ - phytoncytodes พวกเขามีความสามารถในการกำจัดเชื้อโรคจำนวนมาก
เมื่อเล่นกีฬา การตรวจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นจึงจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากอุณหภูมิต่ำในฤดูหนาว ปัญหานี้ควรได้รับการเน้นย้ำ คุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างระมัดระวังตลอดเซสชั่น สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายด้วย หากคุณรู้สึกว่าคุณหนาวมาก บริเวณที่เปิดโล่งของร่างกายมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า คุณควรจบบทเรียนและเข้าไปในห้องอุ่นโดยเร็วที่สุด
การฝึกอย่างเข้มข้นจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการขับเหงื่อออกมาก ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องสวมแจ๊กเก็ตที่อบอุ่นหรือไปในร่ม หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นสเก็ต สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมบนน้ำแข็ง จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีขี่ได้ดี คุณไม่ควรพยายามทำองค์ประกอบที่ยาก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาฤดูหนาวสุดขีดในวิดีโอต่อไปนี้:
