ค้นหาว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากเลือดออกในสมองหรือไม่ และขั้นตอนของการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีอะไรบ้าง ปัจจุบันมีผู้เสียชีวิตจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ ของหลอดเลือด นอกจากนี้ควรสังเกตว่าโรคเหล่านี้ "อายุน้อยกว่า" โรคหลอดเลือดที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหลอดเลือดสมอง ตอนนี้เราจะพูดถึงโรคนี้โดยละเอียดและให้คำแนะนำในการหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ เราจะอุทิศส่วนใดส่วนหนึ่งในหัวข้อ "กีฬาหลังสโตรก"
ประเภทจังหวะ
โรคหลอดเลือดสมองเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิถีชีวิตของบุคคล และโรคนี้ไม่ปรากฏเช่นนั้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงขั้นตอนแรกคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ด้วยโรคหลอดเลือดสมองกระบวนการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงัก
แพทย์แยกแยะโรคนี้สองประเภท - จังหวะขาดเลือดและเลือดออก โรคชนิดแรกปรากฏขึ้นเมื่อหลอดเลือดอุดตันด้วยลิ่มเลือด นอกจากนี้ บางครั้งเรือก็แคบลงได้ สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองและเซลล์บางส่วนตาย สาเหตุหลักในการพัฒนาโรคหลอดเลือดสมองตีบอยู่ในหลอดเลือด
โรคหลอดเลือดสมองตีบเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแตก เลือดไหลออกจากหลอดเลือดที่เสียหายและสมองไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ ส่วนใหญ่มักเกิดการแตกของหลอดเลือดเนื่องจากความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีโอกาสสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อหลอดเลือด
โปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะสี่ขั้นตอนของโรคหลอดเลือดสมอง:
- ระยะที่ 1 เป็นระยะเฉียบพลันที่สุดของการพัฒนาของโรค ระยะเวลาสามสัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ขั้นตอนที่ 2 - ใช้เวลาหกเดือนนับจากเริ่มมีอาการ
- ขั้นตอนที่ 3 - ใช้เวลาประมาณหนึ่งปี
- ขั้นตอนที่ 4 - ผลตกค้างที่สังเกตได้หลังจากหนึ่งปีนับจากเริ่มมีอาการ
ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่มีประสิทธิผลมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างโรคหลอดเลือดสมองและนิสัยที่ไม่ดี นิเวศวิทยา ความเครียด การออกกำลังกาย ฯลฯ นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าแมกนีเซียมเป็นเครื่องมือป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่ดี
ทั้งนี้เนื่องมาจากความสามารถของแร่ธาตุในการลดความดันโลหิต คืนความสมดุลของคอเลสเตอรอล และลดความไวของโครงสร้างเซลล์ต่ออินซูลินลงบ้าง ด้วยระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอในร่างกาย ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ แหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ได้แก่ สาหร่าย เมล็ดพืช ถั่ว ลูกพรุน และผักใบเขียว
นอกจากนี้ เพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ควรเปลี่ยนมาใช้ขนมปังโฮลเกรน ทีมนักวิทยาศาสตร์จากสกอตแลนด์ค้นพบจากการวิจัยว่าอาหารที่มีเส้นใยพืชสูงสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ควรกล่าวด้วยว่าโปรแกรมโภชนาการนี้ปลอดภัยต่อร่างกาย กีฬาหลังสโตรกก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่เพิ่มเติมที่ด้านล่าง
กินอย่างไรไม่ให้เป็นโรคหลอดเลือดสมอง?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันอย่างเคร่งครัดและไม่กินมากเกินไป โปรแกรมโภชนาการของคุณต้องประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเพคติน - มาร์มาเลด ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ และน้ำผลไม้คั้นสดพร้อมเนื้อ
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ เมื่อใช้ร่วมกับขนมปังโฮลวีตและซีเรียล จะช่วยเร่งกระบวนการใช้สารพิษและลดความเสี่ยงของหลอดเลือด อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคนี้เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง
สารประกอบโปรตีนทั้งหมดถูกสังเคราะห์จากเอมีนสองโหล โดยแปดชนิดอยู่ในกลุ่มที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ นี่แสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้และป้อนจากภายนอกเท่านั้น เพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของสมองให้เป็นปกติ คุณต้องกินอาหารที่มีเอมีนทั้งหมด
ร่างกายไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอะดรีนาลีนกับ norepinephrine ฮอร์โมนเหล่านี้สังเคราะห์จากฟีนิลอะลานีน เอมีนนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์
ทริปโตเฟนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทและจิตใจของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์กำลังแนะนำว่าทริปโตเฟนสามารถชะลอกระบวนการชราได้ สารนี้พบได้ในปริมาณมากในองุ่น ไก่งวง มะเดื่อ ข้าวโอ๊ต ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว และโกโก้ ไลซีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของสมอง จากการศึกษาจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ลิวซีน (leucine) ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แหล่งที่มาของเอมีน ได้แก่ นม คอทเทจชีส โยเกิร์ต บัควีท และเนื้อสัตว์ เพื่อรักษาสมดุลของไลโปโปรตีนให้เป็นปกติ จำเป็นต้องใช้เมไทโอนีน สารนี้สามารถให้ร่างกายได้โดยใช้ส้ม แตงโม ไข่แดง บัควีท พืชตระกูลถั่ว แตง เป็นต้น
มีกลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารที่ช่วยขจัดคราบคลอเรสเตอรอลจากหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น หัวไชเท้า รูตาบากัส มะรุม และหัวผักกาด ผลกระทบที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นจากมุมมองนี้เกิดจากกะหล่ำปลีขาวและกะหล่ำดอกรวมถึงบรอกโคลี
ผลไม้รสเปรี้ยวยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ผลไม้เหล่านี้และน้ำผลไม้คั้นสดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ประมาณหนึ่งในสี่ เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนที่อาศัยอยู่ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนจะมีปัญหากับหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าข้อเท็จจริงนี้มาจากน้ำมันมะกอกในปริมาณมาก
แน่นอนคุณรู้ว่าน้ำมันพืชนี้เป็นผู้นำในเนื้อหาของไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกช่วยปรับสมดุลไลโปโปรตีนให้เป็นปกติและรักษาหลอดเลือด พยายามใช้น้ำมันมะกอกให้บ่อยที่สุด ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงวิธีออกกำลังกายหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองแล้ว
กีฬาหลังจังหวะ - คุณทำได้?
สำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง กีฬาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมสำหรับสิ่งนี้และการเดินทุกวันเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรก็เพียงพอแล้ว การป้องกันจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายในการเดินที่ช่วยปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนของเนื้อเยื่อ
โดยการเร่งการไหลเวียนของเลือด สมองจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งออกซิเจน แต่ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง สถิติอ้างว่าจุดสูงสุดของจังหวะอยู่ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของฤดูทำสวน ผู้สูงอายุในช่วงเวลานี้มีกิจกรรมทางกายที่รุนแรงซึ่งกลายเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคนี้
เดือนที่สำคัญที่สุดหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองคือเดือนแรก ในเวลานี้บุคคลได้รับการบำบัดอย่างเข้มข้นเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในสมองคุณสมบัติทางรีโอโลยีของเลือดและเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้สารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านภาวะขาดออกซิเจน หลังจากนั้นระยะที่สองของการกู้คืนหลังจากการเจ็บป่วยครั้งก่อนเริ่มต้นขึ้น นี่คือที่ที่คุณควรเริ่มเล่นกีฬาหลังจากจังหวะ เนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง คนต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายอีกครั้ง
แน่นอน คุณไม่สามารถไปยิมและเพาะกายหรือฟิตเนสประเภทอื่นในช่วงเวลานี้ แต่ชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณต้องเข้าใจว่าภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย อย่างไรก็ตาม คลาสต้องสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้
คุณจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ซึ่งจะเป็นผู้เลือกน้ำหนักให้กับคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานานและจำเป็นต้องค่อยๆฟื้นฟูสมรรถภาพ ขั้นแรกคุณควรฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หลังจากนั้น สามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ได้อย่างอิสระ
ขอแนะนำให้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดหาออกซิเจนที่เพียงพอให้กับโครงสร้างเซลล์ของสมอง คุณควรจำไว้ว่ากีฬาหลังจากจังหวะเป็นไปได้ แต่ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
กีฬาหลังจังหวะมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของระบบประสาท การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเครียด อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจเพราะการเล่นกีฬาหลังจังหวะก็ส่งผลดีต่ออวัยวะนี้เช่นกัน หัวใจพัฒนาภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอดทนที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเล่นกีฬาหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองและทำให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ สาเหตุหลักมาจากการเพิ่มปริมาณที่มีประโยชน์ของปอด เป็นผลให้บุคคลสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ค่อยๆ เดินเป็นประจำ หายใจถี่จะหายไป
อย่างที่คุณเห็น กีฬาหลังจังหวะนั้นไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย มันสำคัญมากที่คลาสจะต้องสม่ำเสมอและโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณไม่จำเป็นต้องเรียนด้วยตัวเอง เป็นการดีที่สุดที่จะพึ่งพาประสบการณ์ของบุคลากรทางการแพทย์เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับผลที่ตามมาจากโรคหลอดเลือดสมอง
ตรวจสอบคุณสมบัติของยิมนาสติกบูรณะหลังจากจังหวะในวิดีโอนี้: