ค้นหาวิธีลับวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดพลังงานผ่านโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกาย หากคุณปฏิบัติตามคุณสามารถกำจัดไขมันได้ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา เพียงแค่มีความช่วยเหลือ คุณจะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น วันนี้เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้าน
หลักการของการต่อสู้น้ำหนักเกินที่เราพูดออกมานั้นง่ายมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าจะต้องสร้างการขาดพลังงานประเภทใด คุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ทางเน็ต โปรแกรมโภชนาการใหม่ๆ ปรากฏขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีเลย หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมซึ่งคุณควรรู้อยู่แล้ว
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่ที่เราบริโภคพร้อมกับอาหารและใช้จ่ายในการเคลื่อนไหวใด ๆ นอกจากนี้พลังงานยังถูกใช้ไปโดยร่างกายและในกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้น มันคือการขาดดุลแคลอรี่ที่เราต้องสร้างขึ้นอย่างแม่นยำ สังเกตว่าก่อนอื่นคุณไม่ควรสนใจวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้าน แต่ในวิธีที่จะทำให้ถูกต้อง
โปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาว เนื่องจากข้อจำกัดที่เข้มงวด คุณลดน้ำหนักได้เร็วมากซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกำจัดให้มากที่สุดหนึ่งกิโลกรัม ไม่ต้องคิดอะไรทั้งนั้น พูด 30 กิโลกรัมต่อเดือน หากทำอย่างถูกต้องคุณจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีไปพร้อม ๆ กันอย่างแน่นอน
การลดน้ำหนักในฤดูหนาวคุ้มค่าหรือไม่?
เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงข้อเสียของการควบคุมน้ำหนักเกินที่พบในฤดูหนาว เรารู้อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักต้องใช้พลังงานที่ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ (ถ้าคุณเล่นกีฬา) หรือเจ็บป่วย นอกจากนี้ต้องจำไว้ว่าฤดูหนาวทำให้ร่างกายเครียดมาก
ในช่วงเวลานี้กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งนำไปสู่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือการพัฒนาของโรคใหม่ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะกำจัดไขมันในฤดูหนาว ก่อนอื่นคุณต้องแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศและป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ
หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องให้ความสนใจสูงสุดกับการวอร์มอัพของคุณ อุ่นเครื่องทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับการไปยิมด้วย การรักษาร่างกายให้อบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงได้เร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม แม้แต่ข้อควรระวังเหล่านี้ก็ไม่สามารถรับประกันว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพ การบริโภคสารอาหารเชิงซ้อนในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณเพราะคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้าน จำไว้ว่าเป็นเรื่องง่ายมากที่จะป่วยหรือได้รับบาดเจ็บในช่วงเวลาที่อากาศหนาวเย็นเมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี
เมื่ออากาศข้างนอกหนาว ผู้คนเคลื่อนไหวน้อยลงมาก เวลากลางวันสั้นจะเอื้อต่อการนอนหลับ เหนือสิ่งอื่นใด ในฤดูหนาวทัศนคติของเราต่ออาหารเปลี่ยนไปอย่างมาก ประการแรก ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และผู้คนมักสนใจอาหารที่มีไขมันและขนมหวาน ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณจะไม่กระหายน้ำมากนักและเป็นผลให้คนกินน้ำน้อยลงซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการสลายไขมันแม้ว่าคุณจะมีพลังจิตและมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป คุณก็ลดน้ำหนักได้
เริ่มตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาวและพยายามสะสมไขมันไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันทางสรีรวิทยาแบบโบราณ เพราะในฤดูหนาวที่บรรพบุรุษของเราประสบกับความหิวโหย แน่นอนว่าสำหรับคนสมัยใหม่ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้อง แต่ร่างกายไม่รู้เกี่ยวกับมันและยังคงทำในลักษณะเดียวกับที่เคยทำเมื่อหลายศตวรรษก่อน ดังนั้นฤดูหนาวแทบจะเรียกได้ว่าเหมาะสำหรับการต่อสู้กับไขมัน แต่เราขอย้ำอีกครั้งว่าเป็นไปได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้าน: สามวิธี
ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงที่อากาศหนาวการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยากกว่ามากเมื่อเทียบกับช่วงฤดูร้อน เราจึงคิดออก แต่ถ้าคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะทำเช่นนี้และต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้านบทความที่เหลือของวันนี้จะทุ่มเทให้กับสิ่งนี้
วิธี # 1
นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักเกินในฤดูหนาว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องกินอาหารร้อน ๆ - ซุป ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการขาดดุลแคลอรี่โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักนั้นเป็นไปไม่ได้ ซุปร้อนจะทำให้ท้องร้อนซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
นอกจากนี้ ซุปยังมีคุณสมบัติหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก กล่าวคือ ช่วยระงับความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่ด้านบนของกระเพาะอาหารของเรามีตัวรับที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง ซุปสามารถเปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาสามารถปรุงให้หนามากโดยการเพิ่มผักที่มีค่าพลังงานต่ำสุด หลังจากนั้นคุณสามารถใส่เนื้อหรือไก่ลงในซุป น้ำซุปข้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและสามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว กฎพื้นฐานในการเตรียมอาหารจานนี้คือไม่ต้องใส่มันฝรั่ง เครื่องเทศร้อน ซีเรียล และพาสต้าลงไป อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
ตอนนี้เราจะให้สูตรซุปข้นที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถใช้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักของคุณ สำหรับการเตรียม คุณจะต้องใช้กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย หัวหอม ถั่วเขียว บวบ แครอท ถั่วลันเตา ผักชีฝรั่ง คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ที่คุณมี พวกเขาควรจะบดและเติมด้วยน้ำเดือด จากนั้นปิดฝาและปรุงอาหารจนสุก ในน้ำซุปข้น เติมเครื่องปรุงที่ไม่เผ็ดเพื่อลิ้มรส
วิธี # 2
เรายังคงพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้านโดยใช้อาหารประเภทเนื้อสัตว์ หากคุณไม่สามารถกินแต่ผักได้ โปรแกรมโภชนาการนี้เหมาะสำหรับคุณ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถสนองความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็วและอาหารประเภทเนื้อสัตว์ก็ทนได้ดี ในขณะเดียวกันก็มีคุณสมบัติเชิงบวกอีกประการหนึ่ง - ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดแม้ในสภาวะที่มีตัวบ่งชี้ค่าพลังงานที่ จำกัด
มาดูตัวอย่างอาหารสำหรับโปรแกรมโภชนาการนี้กัน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้ไข่ (ต้ม), โจ๊ก, ไข่เจียวนึ่ง ใช้ชากับน้ำผึ้งหรือกาแฟเป็นเครื่องดื่ม อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยลูกแพร์ (แอปเปิ้ล) หรือชีส 20 กรัม
สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นซุป และยกเว้นมันฝรั่งเท่านั้น นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินพาสต้าได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถรวมอยู่ในอาหารว่างยามบ่ายได้ อาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณอาจเป็นหม้อปรุงอาหารที่มีลูกพรุนในไข่หนึ่งฟองโดยไม่ต้องใช้แป้ง หรือแครอทขูดกับน้ำผึ้ง สองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินส้มโอ (แอปเปิ้ล) หรือดื่ม kefir
วิธี # 3
ตอนนี้เราจะพูดถึงโปรแกรมโภชนาการอาหารอื่น แต่คุณต้องจำไว้ว่ามันค่อนข้างยากและไม่ควรใช้มากกว่าปีละครั้ง ในวันแรกของการรับประทานอาหาร คุณต้องกิน kefir (ไขมันต่ำ) วันที่สองผลิตภัณฑ์หลักคือไก่ต้ม วันที่สามของโปรแกรมโภชนาการเกี่ยวข้องกับการใช้ผักใดๆ ทั้งแบบดิบหรือปรุงสุก ยกเว้นมันฝรั่ง
ในวันที่สี่ให้กินปลา (ไก่) และคีเฟอร์ วันรุ่งขึ้นเกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของไก่กับผักในอาหารของคุณ ในวันสุดท้ายที่หก กิน kefir และผัก นอกจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ และใช้คอมเพล็กซ์จุลธาตุอาหารของร้านขายยาด้วย
เราได้บันทึกไว้ในตอนต้นของบทความว่าในฤดูหนาว กิจกรรมของผู้คนลดลง บ่อยครั้งนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพราะอากาศที่เย็นจัดมีประโยชน์อย่างยิ่ง ทางเลือกที่ดีคือการเล่นสกีในป่าสน พยายามอยู่กลางแจ้งทุกวัน การเดินทุกวันก็เพียงพอแล้ว
บ่อยครั้งในฤดูหนาว อาหารที่มีไขมันมักมีอยู่ในอาหารของเรา และสิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ให้ถือศีลอดสามหรือสี่วันทุกเดือน ในเวลานี้ คุณสามารถกินปลากับสลัดผัก บัควีท เนื้อ มันฝรั่ง และชานม เป็นสิ่งสำคัญมากในฤดูหนาวเพื่อติดตามค่าพลังงานของอาหารของคุณต่อไป กินอาหารคาร์โบไฮเดรตช้ามากขึ้นสำหรับอาหารเช้า ซุปเหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรเป็นแหล่งโปรตีน
เราเพิ่งพูดถึงวันถือศีลอด แต่ไม่ควรสับสนกับการถือศีลอด แม้ว่ากิจกรรมของเราจะลดลงในฤดูหนาว แต่ร่างกายก็ใช้สารอาหารจำนวนมากในช่วงเวลานี้ หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูหนาวที่บ้านก็ไม่ต้องอดอาหาร เนื่องจากการผลิตเซโรโทนินลดลงเนื่องจากช่วงเวลากลางวันสั้น คุณจึงควรบริโภคผลไม้ฤดูหนาว - ลูกพลับหรือส้มเขียวหวาน
ของหวานมีข้อห้ามสำหรับคุณ แต่คุณต้องระวังกล้วย หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักช่วงเวลาของปีก็ไม่สำคัญ แต่ในฤดูหนาวการบรรลุผลในเชิงบวกจะยากขึ้นเล็กน้อย
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรดดูวิดีโอนี้: