เป็นเวลาหลายทศวรรษที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับแอมพลิจูดเมื่อทำการเคลื่อนไหว ค้นหาว่าตัวไหนดีกว่าในการเพาะกาย: การทำซ้ำแบบเต็ม การทำซ้ำบางส่วน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ความคิดเห็นถูกแบ่งออกเกี่ยวกับความกว้างที่จะใช้เมื่อทำแบบฝึกหัด ข้อพิพาทนี้มีมาเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน วันนี้เราจะพยายามหาว่าอันไหนดีกว่าในการเพาะกาย: การทำซ้ำแบบเต็ม การทำซ้ำบางส่วน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
คุณควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดช่วงของการเคลื่อนไหว นักกีฬาหลายคนมั่นใจว่าคำนี้ซ่อนระยะทางที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรืออุปกรณ์กีฬาเดินทางเมื่อทำการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม แอมพลิจูดเป็นเพียงระดับการงอของข้อต่อเท่านั้น
นักวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบผลกระทบของช่วงของการเคลื่อนไหวต่อตัวบ่งชี้ต่างๆ นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับวันนี้
แอมพลิจูดและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เป้าหมายหลักของนักเพาะกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เมื่อตรวจสอบความสัมพันธ์นี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถสร้างสิ่งต่อไปนี้:
- เมื่อทำการงอบนม้านั่งของ Scott ที่แอมพลิจูดทั้งหมดและบางส่วน การเจริญเติบโตสูงสุดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกบันทึกด้วยการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดแบบเต็ม
- ในการศึกษา squats พบว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดนั้นอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดเต็มที่
- นอกจากนี้ ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อขาทั่วไป ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายแบบเต็มช่วง
- การกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากที่สุดทำได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเต็มที่ นี่เป็นเพราะความเครียดทางชีวกลศาสตร์สูง
แอมพลิจูดและไฟแสดงสถานะพลังงาน
บ่อยครั้งไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น สำหรับ powerlifters ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญมาก ให้เราหันไปศึกษาอิทธิพลของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวต่อการเติบโตของความแข็งแกร่งของนักกีฬา:
- เมื่อทำการงอบนม้านั่งของสก็อตต์ การขยายขาในเครื่องจำลอง เช่นเดียวกับใน squats ที่ดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเต็ม การเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดจะถูกบันทึกเมื่อเปรียบเทียบกับแอมพลิจูดที่ไม่เต็มที่
- ในการศึกษาแท่นกดในตำแหน่งนอน การเคลื่อนที่แบบเต็มแอมพลิจูดไม่ได้ให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ยังพบว่าตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเมื่อทำการกดบัลลังก์ในท่านอนนั้นเพิ่มขึ้นเร็วกว่าเมื่อถือการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยืดแขนจนสุด
- เนื่องจากการทำซ้ำบางส่วน ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในส่วนของวิถีที่นักกีฬาทำงาน
- สำหรับนักกีฬามือใหม่ การนั่งยองๆ แบบฟูลนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการพัฒนาความแข็งแกร่ง
- นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะดีกว่าโดยใช้การทำซ้ำบางส่วนในการฝึกเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเมื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน
ดัชนีแอมพลิจูดและแรงระเบิด
เมื่อศึกษา squats เพื่อพัฒนาตัวบ่งชี้ความแรงของการระเบิด ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้นได้สำเร็จเมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ ดังนั้น สำหรับการพัฒนาตัวบ่งชี้นี้ ควรใช้การเคลื่อนไหวแบบเต็มแอมพลิจูด ในเวลาเดียวกัน ความแข็งแกร่งจะดีขึ้นด้วยการทำซ้ำบางส่วน
นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าในการศึกษาทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น มีการใช้การเคลื่อนไหวแบบเต็มแอมพลิจูดและการทำซ้ำบางส่วน กีฬาที่มีความแข็งแกร่งมักใช้การทำซ้ำบางส่วนเป็นส่วนเสริมของการเคลื่อนไหวเต็มช่วง ตอนนี้เราควรพิจารณาว่าการรวมกันของการทำซ้ำสองประเภทส่งผลต่อการเติบโตของตัวบ่งชี้ต่างๆ อย่างไรสิ่งนี้จะให้คำตอบที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นสำหรับคำถาม - อันไหนดีกว่าในการเพาะกาย: การทำซ้ำแบบเต็ม, การทำซ้ำบางส่วนหรือทั้งสองอย่างรวมกัน?
อิทธิพลของแอมพลิจูดต่อการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
หลังการศึกษา เราสามารถพูดได้ว่าไม่มีการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการทำซ้ำทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน ในเวลาเดียวกัน การใช้หมอบเต็มรูปแบบดูเหมือนจะมีแนวโน้มในการพัฒนาความแรงระเบิด นอกจากนี้ คุณควรอ้างอิงผลของการทดลองอื่นที่ทำขึ้นเพื่อศึกษาแท่นกดในตำแหน่งคว่ำ
จากผลการวิจัยของเขา การทำซ้ำบางส่วนไม่มีผล ควรสังเกตว่านักกีฬาทุกคนที่เข้าร่วมในการศึกษานี้มีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงเล็กน้อย และดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การทำซ้ำบางส่วนจะดีกว่าสำหรับนักกีฬาขั้นสูง
การมีแนวคิดเกี่ยวกับผลการศึกษาต่างๆ จึงสามารถสรุปผลได้บางประการ เพื่อเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การทำซ้ำบางส่วนไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับการเคลื่อนไหวแบบเต็มแอมพลิจูด นี่เป็นเพราะการทำซ้ำเต็มที่กระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตลอดความยาวทั้งหมด นอกจากนี้ในกรณีนี้จะสังเกตการยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรใช้การทำซ้ำบางส่วนเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ควรสังเกตว่าความแข็งแกร่งของนักกีฬาเพิ่มขึ้นในส่วนของวิถีที่เขาทำงาน ตัวอย่างเช่นสำหรับตัวแทนของแผนกอุปกรณ์ของ powerlifting มันมีประโยชน์มากอาจมีการทำซ้ำบางส่วนในส่วนบนของวิถีการเคลื่อนที่
เนื่องจากกระสุนของพวกเขาไม่สามารถให้ความช่วยเหลือแบบพาสซีฟในส่วนนี้ของวิถีได้ ในขณะเดียวกัน นักกีฬามือใหม่ควรใช้การเคลื่อนไหวแบบเต็มแอมพลิจูดในโปรแกรมการฝึก กล้ามเนื้อของพวกเขายังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเพื่อใช้การทำซ้ำบางส่วน
สำหรับการพัฒนากำลังระเบิด ผลลัพธ์สูงสุดในการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการทำซ้ำบางส่วน อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีนี้ ตัวเลือกนี้เหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ดังนั้น วันนี้เราได้ตัดสินใจว่าอะไรดีกว่าในการเพาะกาย: การทำซ้ำแบบเต็ม การทำซ้ำบางส่วน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงของการเคลื่อนไหวในการฝึก โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =