ทุกคนเข้าใจดีว่าการฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิงมีคุณสมบัติมากมายเมื่อเทียบกับผู้ชาย ค้นหาว่าสาว ๆ ควรฝึกอย่างไร? ในแหล่งข้อมูลเฉพาะทางทั้งหมดในเครือข่าย คุณสามารถค้นหาข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่เทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ที่นั่นสามารถใช้ได้โดยผู้ชายเท่านั้น ร่างกายของผู้หญิงมีการตอบสนองที่แตกต่างกันเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ การฝึกซ้อมจึงต้องมีโครงสร้างแตกต่างกัน วันนี้เราจะมาแชร์ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกเพาะกายของผู้หญิง
คุณสมบัติของร่างกายผู้หญิงที่ส่งผลต่อการฝึก
น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้วิธีการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้จึงมักเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากฝึกฝนมาหลายปี โค้ชหลายคนไม่รู้วิธีสร้างกระบวนการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง
เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นผู้หญิงใช้วงจรผู้ชาย แต่มีน้ำหนักการทำงานที่ต่ำกว่า วิธีการนี้เป็นพื้นฐานที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกันมาก วันนี้เราจะพยายามบอกคุณเกี่ยวกับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกเพาะกายของผู้หญิงในวิธีที่ละเอียดและเข้าใจได้มากที่สุด และเน้นที่ความแตกต่างของผู้ชาย แต่ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจลักษณะเฉพาะของร่างกายเด็กผู้หญิง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการฝึกทั้งหมด
เมแทบอลิซึม
ก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าในร่างกายของผู้หญิงอัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อมักจะเป็นที่โปรดปรานของอดีต ข้อเท็จจริงนี้สามารถบ่งบอกได้ว่าการเผาผลาญของเด็กผู้หญิงนั้นต่ำกว่าผู้ชายอย่างเห็นได้ชัด หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักและนี่คือเหตุผลที่พวกเขาไปที่ห้องโถงเป็นหลัก จำเป็นต้องติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ชายที่จะทำเช่นนี้เช่นกัน แต่สำหรับพวกเขาแล้ว มันไม่สำคัญนัก
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนของสารอาหารที่ต้องการ เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป โอกาสที่ไขมันจะสะสมใหม่จะมีโอกาสสูง สาเหตุหนึ่งมาจากอัตราการเผาผลาญที่ต่ำ ซึ่งเราได้กล่าวไปแล้ว นอกจากนี้ ร่างกายของผู้หญิงยังมีการตอบสนองของอินซูลินเป็นพิเศษเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผู้หญิงมีบทบาทในการเก็บไกลโคเจนมากกว่ามาก เช่นเดียวกับไขมัน เนื่องจากการสำรองไกลโคเจนจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเพียงพอ จึงควรที่จะใช้การฝึกอบรมซ้ำๆ ในห้องเรียน สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจน แต่ยังสอนให้ร่างกายใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ระบบต่อมไร้ท่อ
ทุกคนรู้ดีว่ามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงเล็กน้อยในร่างกายของเด็กผู้หญิง อัตราการผลิตช้ากว่าผู้ชายประมาณสิบเท่า ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณกลายเป็นผู้ชาย ระบบต่อมไร้ท่อของคุณจะไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้พอสมควร แต่นี่เป็นไปได้เฉพาะกับการใช้สเตียรอยด์เท่านั้น ในความคิดที่ถูกต้องของเธอ ไม่ใช่สาวโสดที่เรียนเพื่อตัวเองจะทำสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนผู้หญิงว่าการฝึกการปฏิเสธไม่เหมาะกับผู้หญิง ที่นี่ไม่เพียง แต่มีความเข้มข้นต่ำของฮอร์โมนเพศชาย แต่ยังรวมถึง norepinephrine อย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อหาที่ต่ำในช่วงหลังผู้หญิงจึงไม่มีความก้าวร้าวสูง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงทำซ้ำหลายครั้งน้อยกว่าวิธีสูงสุด
รอบประจำเดือน
ประสิทธิภาพของผู้หญิงถูกจำกัดด้วยรอบเดือนอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพสูงสุดของเด็กผู้หญิงจะถูกสังเกตทันทีหลังมีประจำเดือนและดำเนินต่อไปจนถึงการตกไข่หลังจากนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานซึ่งทำให้ประสิทธิภาพลดลง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดภาระได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะไม่มีประโยชน์ พูดง่ายๆ ก็คือ เด็กผู้หญิงควรเพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์หลังมีประจำเดือน แล้วจึงลดในช่วงเวลาเดียวกัน โดยทั่วไป ในช่วงมีประจำเดือน ควรให้ความสำคัญกับสภาพร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะข้ามการออกกำลังกาย
คุณสมบัติของการฝึกสตรี
เราค้นพบลักษณะเฉพาะของร่างกายของเด็กผู้หญิงแล้ว และตอนนี้เราสามารถพูดถึงความแตกต่างในการฝึกของพวกเธอได้แล้ว ฉันอยากจะพูดทันทีว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ สาวๆ ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ขีดจำกัดล่างของโซนแอโรบิกเป้าหมาย การฝึกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลามักจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่อยู่ที่ครึ่งล่างของร่างกาย หากมวลไขมันต่ำ ส่วนล่างของกล้ามเนื้อจะเคลื่อนตัวเร็วพอ แต่ในครึ่งบนของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทางสายตาทำได้ยากมาก กล้ามเนื้อผู้หญิงมี myofibrils น้อยกว่าผู้ชาย ให้เราระลึกถึงความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเช่นกัน ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าแผนการฝึกอบรมชายสำหรับเด็กผู้หญิงไม่เหมาะสม พูดง่ายๆ ก็คือ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำหนักสูงและการฝึกซ้ำๆ
ข้อเท็จจริงนี้มีสาเหตุหลักมาจากการใช้พลังงานต่ำ อย่างไรก็ตาม ด้วยโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม ด้วยน้ำหนักการทำงานที่สำคัญ คาร์ดิโอโหลด และการทำซ้ำภายในเจ็ด คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้
หากมีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากในส่วนล่างของร่างกายของหญิงสาว คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่คัดสรรมาอย่างดี แต่ควรลืมเรื่องการถือศีลอดไปเสียดีกว่า เพราะคุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักจากสิ่งนี้ ในกรณีนี้ไม่ควรเน้นที่บั้นท้าย คุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายส่วนล่างมีมวลไขมันจำนวนมาก บั้นท้ายอันทรงพลังจะทำให้ลักษณะที่ปรากฏแย่ลงเท่านั้น
โดยสรุปผมอยากจะบอกว่าทั้งหน้าอกผู้หญิงและกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่มั่นใจว่าการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนจะทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการเพิ่มขนาดหน้าอกของเธอ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างแข็งขัน คุณก็จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ เนื่องจากหน้าอกของผู้หญิงเป็นต่อมและไขมัน จึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกผู้หญิงอย่างถูกต้อง โปรดดูที่นี่: