เรียนรู้วิธีพัฒนาพลังหมัดและภูมิประเทศอย่างบรูซ ลีนักแสดงและนักสู้ผู้ยิ่งใหญ่ คนส่วนใหญ่มีรูปเคารพของตัวเองที่พวกเขาพยายามเลียนแบบในชีวิต สิ่งนี้ใช้กับกิจกรรมของมนุษย์ทั้งหมดรวมถึงกีฬา หนึ่งในนั้นสำหรับหลาย ๆ คนยังคงเป็น Bruce Lee สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ บุคคลนี้เป็นนักกีฬาที่โดดเด่นและเป็นปรมาจารย์ด้านศิลปะการต่อสู้ มีคนไม่มากที่รู้ว่าเขายังคงเป็นนักเขียนและครู อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะมาพูดถึงการฝึกฝนของบรูซ ลี
การออกกำลังกายของ Bruce Lee มีอะไรน่าสนใจบ้าง?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกอบรมของบรูซ ลีเป็นรากฐานในการสร้างความสำเร็จของเขา เขากลายเป็นนักศิลปะการต่อสู้ที่ไม่มีใครเทียบได้เพียงเพราะเขาใช้ร่างกายทุกวัน คนที่โดดเด่นคนนี้ยังคงมีแฟน ๆ มากมายในวันนี้ แต่พวกเขาไม่สามารถบรรลุความสูงเท่าเดิมได้ สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่พึ่งพาการฝึกทางกายภาพ ในเวลาเดียวกันพวกเขาลืมไปโดยสิ้นเชิงว่าบรูซลีทำงานอย่างแข็งขันในการเตรียมร่างกายของเขาและยังฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง
เทคนิคเป็นพื้นฐานในกีฬาทุกประเภท เมื่อดูรูปถ่ายของอาจารย์ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าการฝึกของบรูซ ลีไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ส่วนประกอบทางกายภาพของร่างกายเป็นหลัก เขาไม่มีกล้ามเนื้อมากนัก แต่พยายามทำให้พวกเขาแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถบรรลุความสูงได้ก็ต่อเมื่อคุณทุ่มเททุกอย่างเพื่อการศึกษาของคุณ
การออกกำลังกายของ Bruce Lee ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการวิ่งจ็อกกิ้ง แน่นอน บรูซ ลียังทำงานกับตุ้มน้ำหนัก โดยใช้โหมดการทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ Bruce Lee ได้กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าพื้นฐานของนักสู้ที่ดีคือเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อคุณภาพสูง นี่เป็นเพราะความเป็นไปได้ของการต่อสู้ที่ยาวนานซึ่งความอดทนมีความสำคัญยิ่ง นั่นคือเหตุผลที่เขาทุ่มเทเวลาอย่างมากในการทำงานกับสื่อ
โครงสร้างการออกกำลังกายของ Bruce Lee เป็นอย่างไร?
เราได้กล่าวไปแล้วว่า Bruce Lee ให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมภาพสามมิติเป็นอย่างมาก เราจะเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมของอาจารย์กับพวกเขา
แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายซึ่งด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการใช้งานก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกแบบมีมิติเท่ากันคือคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาสำหรับสิ่งนี้
แน่นอนว่ากิจกรรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณใช้ตุ้มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่าความสามารถทางกายภาพของเหาแล้วพยายามยกมันขึ้นจากพื้น เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดสูงสุด คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-12 วินาที แม้จะมีความเรียบง่ายที่ชัดเจน แต่ด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกความแข็งแกร่ง
พื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งของบรูซ ลีคือการทำงานกับน้ำหนักอิสระ นี่คือท่าที่อาจารย์ใช้:
- แท่นกดอยู่ในตำแหน่งคว่ำ
- ทำงานกับกล้ามเนื้อของสื่อ
- หมอบ
- หมุนด้วย barbell ที่อยู่บนไหล่
- หยิกสำหรับลูกหนู
ได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกของบรูซ ลี และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เขาใช้การวิ่งทางไกล ว่ายน้ำ และงานเชือกอย่างแข็งขัน
โปรแกรมออกกำลังกายบรูซ ลี
หลังจากการเสียชีวิตของบรูซ ลี มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกของเขา เราได้กล่าวไปแล้วว่าเขาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์ดิโอโหลดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง หลังจากวิ่งมาอย่างยาวนาน วอร์มอัพและชกตามมา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น มีการใช้กระสุนป้องกันที่เหมาะสมระหว่างการฝึกซ้อมรบ
บรูซ ลีเริ่มการฝึกด้วยการฝึกตีหุ่นไม้และกระสอบทราย หลังจากนั้นการชกก็เริ่มต้นด้วยคู่ต่อสู้ที่แท้จริง ควรสังเกตว่าอาจารย์สลับการศึกษาของเขาอย่างต่อเนื่องและนี่คือหนึ่งในเหตุผลสำหรับความสำเร็จของเขา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณไม่ควรเน้นเฉพาะการฝึกความแข็งแรงหรือการชกเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ฯลฯ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เคยพอใจกับสิ่งที่ได้รับแล้วและเดินหน้าต่อไปเสมอ วินัยเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับการปฏิบัติตามตารางการฝึกอย่างเคร่งครัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่ต้องแทนที่ด้วยวิธีการชั่วคราวหากไม่มีอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น Bruce Lee ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันได้
ถ้าเราพูดถึงการฝึกความแข็งแรง เราสามารถให้แผนการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับบรูซ ลีด้วยบาร์เบลล์:
- ยืนกด - 2 ชุดละ 8 ครั้ง
- กดสำหรับลูกหนู - 2 ชุดละ 8 ครั้ง
- Squats - 2 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง
- ไปข้างหน้าโค้ง - 2 ชุดละ 8 ครั้ง
- แท่นกด - 2 ชุด ชุดละ 6 ครั้ง
การออกกำลังกายของ Bruce Lee ในวิดีโอนี้:
