ค้นหาวิธีสร้างบั้นท้ายที่ไร้ไขมันในเวลาไม่นาน เราเปิดเผยความลับของผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพ แพทย์เรียกไขมันสะสมในเส้นใยที่อยู่ใต้ผิวหนังว่าเป็นโรคอ้วน หากคุณไม่รู้ โรคอ้วนมีสี่ระยะ วันนี้เราจะพยายามบอกคุณอย่างละเอียดถึงวิธีการกำจัดไขมันออกจากก้น
มีหลายสาเหตุที่ร่างกายเก็บไขมัน นี่อาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือการหยุดชะงักในการทำงานของระบบฮอร์โมน ตอนนี้สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินได้กลายเป็นวิถีชีวิตอยู่ประจำการบริโภคอาหารจำนวนมาก ฯลฯ มีหลายตำแหน่งในร่างกายของผู้หญิงที่ไขมันสะสมได้ง่ายที่สุด ได้แก่ เอว ต้นขา ก้น และหน้าท้องด้วย
วิธีกำจัดไขมันจากก้น
หากสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายเกิดจากการหยุดชะงักของระบบร่างกายใด ๆ คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับไขมันได้ด้วยตัวเอง คุณต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการ
กินอย่างไรให้ถูกต้อง?
ก่อนอื่น ไม่รวมแป้งและขนมหวานออกจากอาหารของคุณ มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการมีบั้นท้ายที่สวยงามและกระชับ คุณต้องเสียสละเหล่านี้ คุณต้องหยุดกินอาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม มายองเนส และซอสต่างๆ
คุณควรกินปลาและอาหารทะเลรวมทั้งผักด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ แต่ควรหลีกเลี่ยงกล้วย แผนมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนระหว่าง 90 ถึง 100 กรัม และคุณควรลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต
กีฬา
อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและคุณจะต้องเริ่มเล่นกีฬา นี่อาจเป็นแอโรบิก พิลาทิส หรือแม้แต่การฝึกความแข็งแรง มันจะดีมากถ้าคุณเริ่มเข้ายิมและจ้างโค้ชที่ดี คุณไม่ต้องจ่ายค่าบริการของเขาอย่างต่อเนื่องก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะแสดงเทคนิคการออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม
หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มเข้าเรียนในโรงเรียนนาฏศิลป์อาหรับ พิลาทิส ระบำเปลื้องผ้า ฯลฯ กิจกรรมที่มีพลังทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มความนับถือตนเอง บนเน็ตคุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ จำนวนมากสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสองแบบ:
- "นักมวย". อยู่ในท่ายืนและงอข้อเข่าเล็กน้อย กำมือของคุณให้เป็นหมัดและยกขึ้นให้อยู่ในระดับใบหน้า เริ่มขยับน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาแต่ละข้างของคุณสลับกันในขณะที่โจมตีคู่ต่อสู้ในจินตนาการ มีความจำเป็นต้องดำเนินการสองหรือสามชุด
- ยืนและหยิบดัมเบลล์ ใช้ที่จับเหนือศีรษะโดยให้อุปกรณ์ของคุณหันหลังกลับ เริ่มดึงขาซ้ายของคุณกลับและในขณะเดียวกันยกแขนขึ้นประมาณ 15 องศาจากตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องงอข้อเข่าของขาซ้ายและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 วินาทีทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายตึง สำหรับแต่ละขา คุณต้องทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตจะมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง
นวดและพอกตัว
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถใช้การนวดพอกตัวได้อีกด้วย มีขั้นตอนดังกล่าวมากมาย และคุณต้องเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันออกจากก้น วิธีนี้ต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการรักษาที่หลากหลายจะช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
คุณสามารถใช้การนวดน้ำผึ้งในห้องอบไอน้ำ (ซาวน่า)ขั้นแรกจำเป็นต้องอบไอน้ำกล้ามเนื้อของก้นแล้วถูน้ำผึ้งเข้าสู่ผิวหนังเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที จากนั้นน้ำผึ้งจะถูกชะล้างออกด้วยน้ำอุ่น
การนวดประเภทที่สองที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณต้องซื้อกระป๋องซิลิโคนจากร้านขายยา ทาน้ำมันเครื่องสำอางลงบนผิวของก้นแล้วเริ่มขยับเหยือกไปไว้บนนั้นเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าหยุดขณะทำเช่นนี้
การห่อไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันสะสมในก้น ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องทาน้ำผึ้ง น้ำมันหอมระเหย หรือดินเครื่องสำอางกับผิว จากนั้นห่อบั้นท้ายด้วยฟิล์มยึดค้างไว้ครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที ลอกฟิล์มออกแล้วล้างสารที่ใช้กับผิวหนังด้วยน้ำ ขั้นตอนนี้ควรทำทุกวันที่สอง การห่ออย่างเต็มรูปแบบมักจะเป็น 10 ถึง 12 ขั้นตอน
ควรจะกล่าวว่าแม้เดินเพียงครึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้นก็มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ นั่นคือทั้งหมดที่เราจะบอกตอบคำถาม - วิธีกำจัดไขมันออกจากก้น?
วิธีกำจัดไขมันออกจากก้น คุณจะได้เรียนรู้จากเรื่องนี้: