นักกีฬาหลายคนถือว่าเครื่อง Smith เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดของการเพาะกายสมัยใหม่ เรียนรู้วิธีการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในเครื่องนี้ นักกีฬาจำนวนมากเชื่อว่าเครื่อง Smith เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ได้รับการประดิษฐ์ขึ้นในการเพาะกาย เราสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ เครื่องจำลองมีการออกแบบที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมาก วันนี้เราจะมาบอกวิธีการใช้เครื่องจำลองสากล - เครื่อง Smith ในการเพาะกาย
อุปกรณ์กีฬานี้มีความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งจากเครื่องจำลองอื่นๆ ซึ่งสามารถใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ แน่นอนว่ามันไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะเปรียบเทียบเครื่อง Smith กับการทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ ซึ่งไม่ว่ากรณีใดๆ แต่ในขณะเดียวกันเครื่อง Smith มีข้อดีหลายอย่างที่ควรนำมาใช้
ประโยชน์ของเครื่อง Smith ในการเพาะกาย
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
นักกีฬาทุกคนควรจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดสามารถทำได้โดยใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักมากและจำเป็นต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อนักกีฬาจึงเพิ่มขึ้นและประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขายังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างเต็มที่
ด้วยการใช้เครื่อง Smith อเนกประสงค์ในการเพาะกาย คุณจะมีความปลอดภัยมากขึ้นเมื่อใช้งานฐาน อย่างแรก อุปกรณ์กีฬาเคลื่อนที่ไปตามวิถีที่กำหนดไว้ ประการที่สอง ความน่าจะเป็นที่กระสุนตกใส่คุณจะลดลงเหลือศูนย์
ตัวอย่างเช่น ขณะที่ทำท่าสควอช คุณไม่สามารถคำนวณความแข็งแกร่งของตัวเองได้ และไม่สามารถลุกขึ้นเพื่อวางบาร์เบลบนชั้นวางได้ ในเครื่องจำลอง Smith มีจุดป้องกันสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งติดตั้งไว้ที่ระดับความสูงที่คุณต้องการ ผลก็คือ แม้ว่าคุณจะไม่มีกำลังเหลืออยู่เลยหลังจากการฝึก กระสุนปืนจะยังคงอยู่ในเครื่องจำลอง สิ่งนี้ใช้กับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณจะทำในเครื่อง
ผลตอบแทนจากการเคลื่อนไหวสูงสุด
เมื่อทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานไม่เพียง แต่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้นที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเสริมจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพตำแหน่งของนักกีฬา ด้วยเหตุนี้เองที่ฐานทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนสูงสุดของร่างกาย
แต่ปัญหาหลักที่นี่คือบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ล้มเหลวเร็วกว่าที่เราต้องการ เป็นผลให้กล้ามเนื้อเป้าหมายไม่ได้รับภาระที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต เครื่องจำลอง Smith จะช่วยคุณในเรื่องนี้อีกครั้ง
เนื่องจากกำหนดวิถีของโพรเจกไทล์ไว้ล่วงหน้า จึงไม่มีความจำเป็นที่กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างมั่นคง ภาระทั้งหมดจึงตกอยู่ที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่ไม่คุ้มที่จะทำแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดในเครื่อง Smith เท่านั้น ยังต้องพัฒนากล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ทรงตัว ทางที่ดีควรทำงานกับตุ้มน้ำหนักฟรีก่อน และใช้เครื่อง Smith เฉพาะหลังจากที่กล้ามเนื้อที่ทรงตัวไม่เสถียรแล้วเท่านั้น
รีเพลย์บางส่วน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อเข้าใกล้ระยะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้เกิดการสร้างวิธีการฝึกอบรมที่เรียกว่าการทำซ้ำบางส่วน สาระสำคัญของมันค่อนข้างง่าย - จำเป็นต้องทำงานเพียงหนึ่งในสามของการเคลื่อนไหวเท่านั้น
แน่นอนคุณเข้าใจแล้วว่าเครื่องจำลอง Smith ช่วยให้การนำเทคนิคนี้ไปใช้ในทางปฏิบัติได้ง่ายขึ้น หากต้องการลดแอมพลิจูด คุณต้องตั้งค่าลิมิตเตอร์ให้มีความสูงตามที่กำหนดเท่านั้น
การเคลื่อนไหวระเบิด
สำหรับการศึกษาคุณภาพสูงเกี่ยวกับเส้นใยเร็ว นักกีฬามักใช้การเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดและสังเกตเทคนิค เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์และสามารถเป็นประโยชน์ในเวลาที่จำเป็นในการเอาชนะภาวะกล้ามเนื้อหยุดนิ่ง
เครื่อง Smith นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ ประการแรก คุณได้รับการประกันความเสียหาย ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวระเบิด คุณต้องใช้น้ำหนักสูงสุดไม่เกิน 50 เปอร์เซ็นต์ และทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละชุด
การทำงานด้วยมือเดียว
ในการเพาะกาย การเคลื่อนไหวบางอย่างทำได้ดีที่สุดด้วยมือเดียวเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย ด้วยเครื่อง Smith คุณจึงสามารถใช้บาร์เบลล์ได้ด้วยมือเดียว เครื่องจำลองยังช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำด้านลบด้านเดียว
แบบฝึกหัด Smith Machine
แท่นกด
เราได้กล่าวไปแล้วว่าเครื่อง Smith อเนกประสงค์ในการเพาะกายช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บผ่านการใช้ตัวหยุดความปลอดภัย ดังนั้นเมื่อทำการออกกำลังกาย รวมทั้งการกดบัลลังก์ คุณไม่จำเป็นต้องให้เพื่อนช่วย อย่าลืมเกี่ยวกับวิถีอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณจะได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันเมื่อทำการกดด้วยด้ามจับที่แคบ และนอกเหนือจากนั้น ไขว้จะถูกโหลดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยวิถีโคจรที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
ดึงคาง
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวนี้คือการวางขา นักกีฬามักจะรู้สึกไม่สบายใจหากไม่ได้ใช้เครื่อง Smith คุณสามารถกำหนดวิถีที่ดีที่สุดสำหรับโพรเจกไทล์ได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้น้ำหนักจำนวนมากและกำจัดการบังคับโกงในทางปฏิบัติ เมื่อทำงานกับน้ำหนักฟรี นักกีฬามักใช้องค์ประกอบการโกงโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้น เดลต้าของคุณจะถูกโหลดสูงสุด
งอแถว
อีกครั้งในการออกกำลังกาย การวางตำแหน่งขาอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถอยู่ใกล้หรือไกลจากอุปกรณ์กีฬา ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นของโหลด ตัวอย่างเช่น เมื่อถอยออกจากโพรเจกไทล์ คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และถ้าคุณนั่งใกล้กับบาร์เบลล์ ภาระส่วนใหญ่จะอยู่ด้านหลังตรงกลาง พูดง่ายๆ ก็คือ เครื่อง Smith ช่วยให้คุณสามารถขยายฟังก์ชันการทำงานของการเคลื่อนไหวได้
ยักไหล่พร้อมบาร์เบลล์ด้านหลัง
มันอยู่ในศูนย์รวมนี้ที่การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีผลมากขึ้น แต่หากไม่มีเครื่องจำลอง Smith จะไม่สะดวกมากที่จะยักไหล่ในรูปแบบนี้ ประเด็นคือบั้นท้ายขัดขวางการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์กีฬา เมื่อใช้เครื่อง คุณต้องถอยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อไม่ให้บั้นท้ายของคุณรบกวนคุณ
ลูกหนูหยิก
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะสามารถแยกน้ำหนักออกได้มากที่สุดโดยการออกกำลังกายลูกหนูให้มากที่สุด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการใช้งานส่วนหนึ่งของโหลดตกลงบนเดลตาเนื่องจากการเคลื่อนที่ของกระสุนปืน เครื่อง Smith ขจัดข้อเสียนี้
แถวบนขาตรง
หากคุณทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยน้ำหนักที่ว่าง คุณจะทราบดีถึงความยากลำบากในการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักมาก เนื่องจากมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ท่าทางที่แคบ จึงเป็นการยากที่จะรักษาสมดุล แต่ไม่ใช่เมื่อใช้เครื่อง Smith
หมอบ
ด้วยเครื่องจำลองสากล - เครื่อง Smith ในการเพาะกายเมื่อทำ squats มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนภาระจาก quadriceps เป็นกล้ามเนื้อของบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย เมื่อทำงานกับเครื่องยกน้ำหนัก คุณไม่สามารถวางขาไว้หลังแนวอุปกรณ์กีฬาได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง Smith จาก Stas Lindover และ Sergey Yugai ในวิดีโอนี้:
