อาการห้อยยานของมดลูก ออกกำลังกายอย่างไรและจำเป็นหรือไม่?

สารบัญ:

อาการห้อยยานของมดลูก ออกกำลังกายอย่างไรและจำเป็นหรือไม่?
อาการห้อยยานของมดลูก ออกกำลังกายอย่างไรและจำเป็นหรือไม่?
Anonim

ค้นหาวิธีออกกำลังกายในโรงยิมด้วยโรคร้ายแรงในผู้หญิง? และมันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยการไปยิม ผู้หญิงสมัยใหม่มีความกังวลมากมายในชีวิต เป็นการดีหากพวกเขาใช้เวลาในการเล่นกีฬา หลังคลอดบุตร ปัญหาบางอย่างอาจปรากฏขึ้นในร่างกายผู้หญิง เช่น เส้นเลือดขอดหรือรอยแตกลาย อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการฟิตหุ่นกับอาการห้อยยานของมดลูกและไม่ว่าจะคุ้มที่จะทำเลยหรือไม่

มดลูกย้อยคืออะไร?

ระยะของอาการห้อยยานของมดลูก
ระยะของอาการห้อยยานของมดลูก

หากคุณพยายามค้นหาคำแนะนำทางอินเทอร์เน็ตสำหรับการเล่นกีฬากับโรคนี้ก็จะถึงวาระที่จะล้มเหลว สาเหตุมาจากการขาดข้อมูล ถึงแม้ว่าโรคนี้จะพบได้บ่อยก็ตาม

มดลูกย้อยหรือย้อยเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอและไม่สามารถรองรับมดลูกได้อีกต่อไป ส่งผลให้อวัยวะเคลื่อนลงด้านล่างและยื่นออกมาจากช่องคลอด อาการห้อยยานของอวัยวะสามารถทั้งหมดหรือบางส่วน

โรคนี้สามารถแสดงออกได้ในทุกช่วงอายุ แม้ว่าส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนก็ตาม การอ่อนตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

  • การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อพยุงระหว่างตั้งครรภ์หรือคลอดบุตร
  • เกิดสองครั้งหรือน้ำหนักทารกในครรภ์มาก
  • ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศหญิงลดลง
  • การเปลี่ยนแปลงตามอายุในร่างกาย
  • การใช้ชีวิตอยู่ประจำก่อนตั้งครรภ์
  • การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  • งานหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับน้ำหนักมาก
  • ไส้เลื่อนของช่องคลอดหรือกระเพาะปัสสาวะ

ควรสังเกตว่าอาการห้อยยานของอวัยวะเล็กน้อยเป็นไปได้และผู้หญิงจะไม่สงสัยเกี่ยวกับโรค ในเวลาเดียวกัน การพัฒนาของอาการห้อยยานของอวัยวะในรูปแบบที่เจ็บปวดมากก็เป็นไปได้เช่นกัน

อาการห้อยยานของมดลูก

ผู้หญิงมีอาการปวดท้องน้อย
ผู้หญิงมีอาการปวดท้องน้อย

โรคนี้สามารถวินิจฉัยได้เมื่อตรวจโดยนรีแพทย์ แต่มีอาการหลายอย่างหากเกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที:

  • รู้สึกอิ่มในท้องและกดทับบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรง
  • ปวดบริเวณเอว
  • รู้สึกเหมือนมีบางอย่างออกมาจากช่องคลอด
  • เลือดออกทางช่องคลอด
  • รู้สึกไม่สบายขณะเดิน

กระบวนการพัฒนาอาการห้อยยานของอวัยวะในสตรีมีครรภ์

การเปรียบเทียบค่าปกติกับมดลูกที่หย่อนคล้อย
การเปรียบเทียบค่าปกติกับมดลูกที่หย่อนคล้อย

เราได้กล่าวไปแล้วว่าสาเหตุหนึ่งของอาการห้อยยานของอวัยวะคือการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ พวกเขาได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นปัจจัยหลักที่สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้

ถ้าก่อนการคลอดบุตร ผู้หญิงคนหนึ่งมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง รักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและพังผืดของเธอก็แข็งแรงและมีสุขภาพดี กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นชั้นรองรับที่สองของมดลูกและต้องได้รับการเสริมความแข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง สมมติว่าความเข้มข้นของรีแล็กซินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีผลผ่อนคลายต่อเนื้อเยื่อทำให้อ่อนลง สิ่งนี้เลวร้ายมากภายใต้สภาวะกดดันอย่างต่อเนื่องจากทารกในครรภ์ซึ่งส่งผลต่ออวัยวะทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ส่งผลให้เนื้อเยื่อ เอ็น และกล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียหน้าที่การรองรับ

วันแรกหลังคลอด ผู้หญิงใช้เวลามากมายกับการเดิน และบางคนพยายามที่จะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงกีฬาด้วย ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและอาจทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะได้

วิธีการฝึกกับอาการห้อยยานของอวัยวะ?

การออกกำลังกายเพื่อลดมดลูก
การออกกำลังกายเพื่อลดมดลูก

ถึงเวลาเปลี่ยนจากทฤษฎีเป็นคำแนะนำเชิงปฏิบัติและบอกวิธีออกกำลังกายกับอาการห้อยยานของมดลูกและไม่ว่าจะคุ้มค่าที่จะทำเลยหรือไม่ เริ่มต้นด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับชีวิตปกติ:

  • หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พยายามกำจัดมัน
  • ห้ามยกหรือลากของหนัก
  • เพื่อเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต้องใช้วงแหวนมดลูกพิเศษ
  • อย่าออกกำลังกายหน้าท้อง
  • หลังจากแต่ละบทเรียน ให้ฟังร่างกายของคุณและหากสถานการณ์ของโรคแย่ลง ให้เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกหรือหยุดการออกกำลังกายชั่วคราว
  • ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่ากลั้นหายใจ แต่หายใจออกในขณะที่ออกแรง
  • ห้ามใช้การออกกำลังกายขณะยืนหรือนั่ง
  • ให้ข้อเข่าของคุณอยู่ใกล้กันมากที่สุดขณะออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงการวิ่งและกระโดดเชือก
  • เพิ่มการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น พืชตระกูลถั่วและมะเขือเทศ
  • คุณต้องกินไฟเบอร์บริสุทธิ์อย่างน้อยวันละครั้ง ซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา
  • กินผักและผลไม้สดมากขึ้น

แน่นอนว่าการปรากฏตัวของโรคจะทำให้คุณต้องเปลี่ยนแผนการฝึกอบรม แต่คุณสามารถฝึกต่อไปได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม สมมติว่าคุณสามารถใช้ชุดการฝึกต่อไปนี้:

  • สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อขา - หมอบกับบอดี้บาร์บนม้านั่ง, สะพานตะโพก, การออกกำลังกาย Kegel ในท่าคว่ำ, การออกกำลังกาย "อรุณสวัสดิ์", ขดขาในท่าคว่ำ
  • สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง - แถวของบล็อกล่างในทิศทางของเข็มขัด, แถวดัมเบลล์ด้วยมือเดียวโดยเน้น, แถวของบล็อกบน
  • สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก - ดัมเบลล์กด, ลดมือบนเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ", half-ver.
  • สำหรับการพัฒนาการกด - บิดบล็อกด้านข้างโค้งด้วยดัมเบลล์

ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดชนิดใดที่ควรทำเมื่อมดลูกย้อยดูวิดีโอนี้: