อาหารประเภทใดที่มีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และบทบาทของพวกมันในร่างกายมนุษย์คืออะไร - คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้โดยการอ่านบทความ มันสำคัญมากที่ในระหว่างตั้งครรภ์ในร่างกายของสตรีมีครรภ์โอเมก้า 3 นั้นมีมากมาย เนื่องจากขาดไขมันเหล่านี้ สมองและเรตินาของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะไม่สามารถสร้างได้ตามปกติ
อาหารโอเมก้า 3
- ปลาที่มีไขมัน - ทูน่า, ปลาเทราท์, แซลมอน, ฯลฯ.
- ไขมันปลา.
- คาเวียร์สีแดงและสีดำ
- อาหารทะเล - กุ้ง หอย หอยเชลล์
- น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี - เมล็ดแฟลกซ์ คาโนลา เรพซีด
- เต้าหู้ถั่ว
- ข้าวสาลีงอก.
- เมล็ดแฟลกซ์.
- ถั่ว - วอลนัทและอัลมอนด์
- ไข่.
- ถั่ว, แตง.
- กะหล่ำ.
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6
- อาการทางลบของ PMS จะลดลง
- รักษาความกระชับของผิว สุขภาพผม และเล็บแข็งแรง
- สามารถป้องกันหรือช่วยรักษาโรคเบาหวาน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้ออักเสบ และโรคหลอดเลือดแข็งตัวได้ เช่นเดียวกับโรคผิวหนัง
โอเมก้า 6 ในอาหาร
- น้ำมันวอลนัท น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด ฯลฯ
- เมล็ดพืช - ฟักทองและทานตะวัน
- ข้าวสาลีงอก.
- น้ำมันหมู
- ไข่.
- เนย.
- ถั่ว - ถั่วไพน์และถั่วพิสตาชิโอ
การใช้กรดไขมัน
เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องจัดหาไขมันตามธรรมชาติให้ร่างกาย เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่ไขมันพืชเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับไขมันที่มาจากสัตว์ด้วย คุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ เช่นเดียวกับสัดส่วน
ดังนั้นในผลิตภัณฑ์ที่เราคุ้นเคย เช่น ทานตะวันและเนย เนื้อหมู โอเมก้า-6 มีอิทธิพลเหนือกว่า สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี สัดส่วนของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ควรเท่ากับ 5: 1 สำหรับคนป่วยสัดส่วนนี้ต่างกัน - 2: 1
เมื่อขาดสมดุล กรดไขมันโอเมก้า 6 สามารถทำลายสุขภาพได้ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนหรือน้ำมันอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ลงในเมนู
กินวอลนัท กำมือหนึ่งก็พอ ให้รางวัลตัวเองด้วยการเสิร์ฟอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และน้ำมันปลาจะช่วยได้เสมอ แม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
Omega-3 ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพาะกาย หากไม่มีไขมันกลุ่มนี้ นักกีฬาจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เช่นเดียวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไขมันกลุ่มโอเมก้า-3 เป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับนักเพาะกายในการเร่งการเผาผลาญ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผลิตภัณฑ์สลายตัวที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงจะถูกลบออกจากร่างกาย
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการเพิ่มความแข็งแกร่ง ระงับความอยากอาหาร เป็นผลให้คุณไม่ได้รับอันตรายจากการได้รับแคลอรี่พิเศษ อย่างไรก็ตาม Omega-3s ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด
เพื่อให้คุณมีพละกำลัง กระฉับกระเฉง ไม่บ่นเรื่องสุขภาพอยู่เสมอ คุณควรจัดหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลที่เหมาะสม แอลซีดีเป็นตัวป้องกันโรคและอารมณ์ไม่ดีที่ยอดเยี่ยม กับพวกเขาเรามีพลังไม่แก่ชราร่าเริงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ
สารบัญโอเมก้า 3 ในปลาประเภทต่างๆ:
วิดีโอเกี่ยวกับ 10 ข้อเท็จจริงของกรดไขมันจำเป็น: