เรียนรู้วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและวิธีฝึกเส้นเลือดฝอยเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดในสมอง หลอดเลือดดีสโทเนียหรือการไหลเวียนของเลือดบกพร่องอาจเป็นเรื่องทางพันธุกรรม แต่ส่วนใหญ่มักเกิดปัญหานี้เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม โภชนาการที่มากเกินไป การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของการตีบตันของหลอดเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพื่อทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ไม่เพียงแต่ยาจะได้ผล แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
แบบฝึกหัดสำหรับฝึกเส้นเลือดฝอย
ต้องขอบคุณหลอดเลือดขนาดเล็กที่เรียกว่าเส้นเลือดฝอย ทำให้แต่ละเซลล์ในร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นและปราศจากของเสีย นักวิทยาศาสตร์พบว่าความยาวรวมของเส้นเลือดฝอยในร่างกายของเรามีมากกว่า 60,000 กิโลเมตร
หากหลอดเลือดตีบตันปรากฏบนเส้นทางของการไหลเวียนของเลือด สารเมตาโบไลต์จะไม่สามารถลบออกจากเซลล์ได้ และนี่จึงเป็นเหตุผลหลักสำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น Katsuzo Nishi ศึกษาระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์มาเป็นเวลานานและสร้างระบบการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติคือการออกกำลังกาย เช่น การสั่น ควรทำทันทีหลังจากตื่นนอนและคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงเพื่อทำเช่นนี้ เพียงยกแขนขาขึ้นแล้วเขย่าเป็นเวลาสองนาที การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเกิดขึ้นบ่อยครั้งและมีแอมพลิจูดน้อย เป็นผลให้เส้นเลือดฝอยสั่นสะเทือนและกระจายของเหลวน้ำเหลืองซึ่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอันดับสองสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในระบบของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเรียกว่า "ปลาทอง" นอนอยู่บนเตียงในตอนเช้าวางมือไว้ใต้ศีรษะในบริเวณกระดูกที่สี่ดึงขาเข้าหาตัว หลังจากนั้นให้เกร็งร่างกายและเริ่มเคลื่อนไหวแบบสั่นโดยเลียนแบบปลา การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ยังเพิ่มเสียงของเส้นใยประสาทที่อยู่ในกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับหลอดเลือดนี้ควรเป็นประจำและต้องออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในสมอง
ในบรรดาสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดในสมอง นักวิทยาศาสตร์แยกแยะดีสโทเนียของหลอดเลือดและความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือด หลายคนรู้จักอาการของโรคนี้:
- ปวดหัวถาวรและความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง
- การพูดและการประสานงานบกพร่อง
- หูอื้อ;
- เพิ่มความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพลดลง
อาการกระตุกของหลอดเลือดในสมองอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียด การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ หรือโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลัง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดบุคคลต้องเสริมสร้างหลอดเลือด ในการทำเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม สังเกตระบบการปกครองประจำวัน ทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการใช้พืชสมุนไพร
เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง ในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวพิเศษหลายอย่าง เช่น การงอไปด้านข้าง การหันศีรษะ การตีลังกา และการรัฐประหาร หากในขณะนี้คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายยิมนาสติกจะต้องถูกขัดจังหวะ
ตอนนี้เราจะมาดูชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับการไหลเวียนของเลือดในสมองให้เป็นปกติ:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ เริ่มหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาและถอยหลัง ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือสองนาที
- ยกมือขึ้นแล้วประสานนิ้วโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มทำการโค้งไปข้างหน้าโดยทำซ้ำ 8 ครั้ง
- จากท่ายืน เหวี่ยงขาไปด้านข้าง
- แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่จำเป็นต้องงอข้อเข่า
- อยู่ในท่าหงายโดยเหยียดแขนขาไปตามร่างกาย โดยไม่ต้องงอข้อเข่า ยกขาให้สูงที่สุดและใช้มือพยุงหลังส่วนล่าง คุณควรใช้ขาตั้ง "เบิร์ช" เป็นเวลาห้านาที
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในขา
คนจ่ายสำหรับความสามารถของเขาที่จะเดินตัวตรงโดยใช้เส้นเลือดที่ขาสูง หากหลอดเลือดในส่วนล่างอ่อนแอ อาจเกิดภาวะเลือดชะงักงันและปัญหาหลอดเลือดดำร้ายแรงตามมาได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเดิน มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนที่ขา ซึ่งควรทำในน้ำ
หากคุณมีโอกาสเริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ มิฉะนั้น คุณก็เพียงแค่เทน้ำเย็นจำนวนมากลงบนเท้าของคุณ เป็นผลให้หลอดเลือดถูกกระตุ้นและพวกเขาก็เริ่มขยายตัวและหดตัวอย่างแข็งขัน โทนสีของผนังเส้นเลือดเพิ่มขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น นี่คือชุดการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อให้เส้นเลือดของคุณอยู่ในสภาพดี:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้งอไปข้างหน้า พยายามใช้นิ้วแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่งอที่ข้อเข่าระหว่างการออกกำลังกาย
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณกว้างที่สุด ในกรณีนี้ มือควรอยู่ที่ระดับหน้าอก โน้มตัวไปข้างหน้าเอื้อมมือถึงพื้น ในเวลาเดียวกันขาไม่ควรงอและทุกๆ 8-10 ครั้งให้พัก 60 วินาที
- ยืนบนข้อเข่าแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เริ่มเดินบนเข่าในทิศทางต่างๆ ถ้าคุณเหนื่อยมาก ให้นอนบนพื้นและพักผ่อน
การวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลดีต่อเส้นเลือดที่ขา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รับน้ำหนักเกินร่างกายด้วยการวัดความเข้มข้นและระยะเวลาของการวิ่งอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ผลประโยชน์จะมีมาก อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว:
- กินอาหารก่อนเรียน
- ฮัมหรือเสียงรบกวนในหู
- ความรู้สึกอ่อนแอที่ขา;
- ความดันโลหิตต่ำ.
หากในระหว่างวิ่ง คุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยมาก ให้กลับบ้านแล้วทำแบบฝึกหัดการหายใจ สามารถเพิ่มภาระได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้ปรับตัวอย่างเต็มที่แล้วเท่านั้น
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
คอเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราเพราะมีหลอดเลือดแดงหลักที่เลือดไหลไปยังสมองและกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอจะทำให้เราเกร็งตลอดเวลาเพื่อให้ศีรษะตั้งตรง เป็นผลให้หลอดเลือดถูกบีบอัดและปลายประสาทถูกบีบอัด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง ปวดหัวและปัญหาอื่นๆ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของหลอดเลือดและลืมปัญหาต่างๆ ไปได้เลย เราแนะนำให้หมุน หมุน และเอียงศีรษะ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเป็นไปอย่างราบรื่น และสิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้อง ยิมนาสติกจีนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนได้ทุกที่แม้ในที่ทำงาน
เรามาดูชุดการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณคอกันดีกว่า:
- ยืนพิงกำแพง กดทุกส่วนของร่างกายเข้าหากันแน่น ในระหว่างการหายใจเข้า จำเป็นต้องกดลงผนังอย่างสุดกำลังในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อคอ กลั้นลมหายใจและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าหรือหกวินาที
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่ามือแตะหน้าผากแล้วกดให้แน่นโดยบังคับให้ศีรษะเอนหลัง ในกรณีนี้จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอและต่อต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องค้างไว้ 5 หรือ 7 วินาทีในขณะที่กลั้นหายใจ จากนั้นพักสักครู่แล้วออกกำลังกายอีกครั้ง ควรทำซ้ำทั้งหมด 3 ถึง 7 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ต้องเอียงศีรษะไปด้านข้าง เราแนะนำให้ออกกำลังกายวันละหลายๆ ครั้ง
- เริ่มค่อยๆ หันศีรษะจากข้อไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แล้วหยุดที่จุดสิ้นสุดของวิถี โดยรวมแล้ว คุณต้องทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับฝึกหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ
เพื่อรักษาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในระดับสูง จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมทางกายน้อย การออกกำลังกายในระดับปานกลางและออกซิเจนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ
เริ่มเรียนทันทีหลังจากตื่นนอน เพื่อให้เลือดหมุนเวียน หมุนด้วยมือและเท้า จากนั้นไปที่โค้งงอร่างกายและหมอบ การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ณ จุดนี้ เมื่อชีพจรของผู้ไม่ได้รับการฝึกฝนอยู่ในช่วง 90 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ร่างกายจะไม่สามารถได้รับออกซิเจนเพียงพอ
ต่อไปนี้คือชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน:
- ยืนบนนิ้วเท้าและเดินโดยให้ข้อเข่าสูง
- วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่ ยกแขนขึ้นและประสานเข้ากับล็อค เมื่อเอียงลำตัวไปทางซ้าย ขาที่มีชื่อเดียวกันจะหดกลับในทิศทางเดียวกัน ทำแบบฝึกหัด 8-9 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- กางแขนออกไปด้านข้างแล้วเริ่มแตะข้อต่อไหล่ตรงข้ามด้วยฝ่ามือ ในกรณีนี้ต้องยืดร่างกายให้ตรง หากไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อหัวใจให้เพิ่มจังหวะการตบให้เพิ่มจำนวนเป็น 50
- วางแขนของคุณลง บีบขาของคุณให้แน่น ทำวงกลมให้เต็มด้วยมือของคุณ เริ่มจากทิศทางเดียวแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 10 ถึง 50
- อยู่ในท่าหงายโดยงอเข่าเป็นมุมฉาก หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" และควรหายใจโดยไม่ชักช้า
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ต้องยกขาที่เหยียดตรงให้สูงจากพื้น 40 เซนติเมตร ไขว้ขากับขาของคุณและจำนวนการทำซ้ำควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 25
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน เป็นต้น เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจที่ยอดเยี่ยมประเภทหนึ่ง เพียงจำไว้ว่าให้เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ในการฝึกฝนหัวใจนั้นไม่ใช่จำนวนการออกกำลังกายหรือการทำซ้ำที่สำคัญกว่า แต่เป็นความสม่ำเสมอ หากคุณทำเป็นครั้งคราว คุณไม่ควรนับผลในเชิงบวก
คุณต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ดูที่นี่: