เรียนรู้วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเข่าโดยไม่ต้องไปยิมหรือผ่าตัด เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีปัญหาหลายประการในร่างกายผู้หญิงในแง่ของการสะสมไขมัน อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติ ร่างของผู้หญิงถือได้ว่าเป็นประเด็นปัญหาเดียว บ่อยครั้งที่หลังจากแก้ไขที่หนึ่ง ปัญหาก็เกิดขึ้นในอีกที่หนึ่ง และคุณต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ก่อนอื่นมากำหนดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายผู้หญิงที่สามารถทำให้รูปร่างของคุณเสียด้วยระดับความน่าจะเป็นสูงสุด:
- เอวและข้าง.
- ไทรเซ็ปส์
- ตัก.
- ก้น.
- พื้นผิวด้านในของต้นขา (ไขมันในบริเวณนี้จัดการได้ยาก)
- หลังล่างและกลาง.
ผู้หญิงแต่ละคนมีรายการปัญหาของตัวเองและส่วนใหญ่มักจะเป็นประเด็นมาตรฐาน แม้ว่าอาจมีข้อยกเว้น ควรสังเกตว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงผู้หญิงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีส่วนโค้งของร่างกายที่เพรียวบาง วันนี้เราจะมาบอกวิธีกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าของคุณที่บ้าน คุณควรตระหนักว่าปัญหานี้อาจมีลักษณะแตกต่างกัน สำหรับบางคนไขมันจะสะสมอยู่ทั่วบริเวณหัวเข่าในขณะที่สำหรับบางคนก็อยู่ในบางแห่งเท่านั้น
วิธีกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าของคุณ: สาเหตุของการปรากฏตัว
บอกได้เลยว่าการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันบริเวณข้อเข่าไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ทำให้เสียรูปแน่นอน ยอมรับว่าขาเป็นหนึ่งใน "อาวุธ" หลักของเด็กผู้หญิง ดังนั้นจึงต้องติดตามดูรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างใกล้ชิด หากไขมันสะสมบริเวณข้อเข่า จะต้องเลิกใส่กระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้น ส่งผลให้เสน่ห์ในดวงตาของผู้ชายลดลง และไม่มีผู้หญิงคนไหนยอมให้เป็นแบบนี้
อย่างไรก็ตาม ให้กลับไปที่เหตุผลของการปรากฏตัวของไขมันในส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิง หากคุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น มันจะชัดเจนถึงวิธีการกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าของคุณที่บ้าน:
- การเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน
- ปัจจัยด้านอายุ - ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งสะสมไขมันมากขึ้นเท่านั้น
- ปัจจัยทางพันธุกรรม - บางคนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันจำนวนมากในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา ส่วนใหญ่มักเกิดจากการมีตัวรับอินซูลินจำนวนมาก
- โปรแกรมโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง - ด้วยสิ่งนี้ทุกอย่างควรมีความชัดเจนและหากบริโภคแคลอรี่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับค่าใช้จ่าย แต่การเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้
ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าปัญหาที่เรากำลังพิจารณาในวันนี้อาจเกี่ยวข้องไม่เฉพาะกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แม้แต่สาวผอมก็สามารถสะสมไขมันในบริเวณนี้ได้ ปัญหานี้สามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างของผู้หญิงเกือบทุกประเภท
กายวิภาคของเข่า
เป็นข้อเข่าที่มีโครงสร้างซับซ้อนที่สุด นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อความเสียหายอย่างมาก ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความซับซ้อนของโครงสร้าง ประการแรก คนอ้วนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อเหล่านี้ เนื่องจากน้ำหนักตัวมีขนาดใหญ่ ข้อต่อจึงมีภาระมาก
โปรดทราบว่าหากคุณเพิ่งเดิน ข้อเข่าสามารถรับน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งเท่าครึ่งของน้ำหนักตัว ถ้าคุณขึ้นบันได ภาระที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้นสี่เท่า และเมื่อทำ squats - แปดโมง วันนี้กายวิภาคของข้อเข่าเป็นที่สนใจของเราเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้วหัวเข่ามีสี่พื้นผิว: ด้านหน้า, ด้านข้าง (ภายนอก), ตรงกลาง (ภายใน) และด้านหลังตำแหน่งที่พวกเขาอยู่อาจไม่คุ้มค่าที่จะบอกเพราะมันชัดเจน
องค์ประกอบหลักของข้อเข่า ได้แก่ เอ็น เอ็น กระดูก แคปซูลร่วม และกระดูกอ่อน นอกจากกระดูกแล้ว ส่วนอื่นๆ ของข้อต่อยังทำจากคอลลาเจน เป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่พบได้ทั่วร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนเริ่มเสื่อมโทรม ส่งผลให้เข่าเสื่อม มาดูกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อนี้กัน
กล้ามเนื้อ Quadriceps หรือ Quadriceps
ด้วยชื่อของกล้ามเนื้อนี้ เห็นได้ชัดว่ามันประกอบด้วยสี่ส่วน:
- ตรงกลางกว้าง
- กว้างระหว่าง.
- ด้านข้างกว้าง.
- กล้ามเนื้อ Rectus femoris
quadriceps จำเป็นสำหรับการยืดขาที่ข้อเข่ารวมถึงการงอขาที่ข้อต่อสะโพก
สะโพกลูกหนู
กล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วน - กล้ามเนื้อลูกหนู, เซมิเมมบราโนซัสและเซมิเทนดิโนซัสโดยตรง ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและได้รับการออกแบบให้งอขาที่ข้อเข่า
กล้ามน่อง
มีเพียงสองส่วนเท่านั้นที่เรียกว่าอยู่ตรงกลางและด้านข้าง กล้ามเนื้อน่องสร้างส่วนหลังของโครงกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อเข่า ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับหน้าที่หลักที่มุ่งงอข้อเข่าและฝ่าเท้า
เราค้นพบทฤษฎีแล้วและตอนนี้เราก็สามารถไปปฏิบัติได้คือวิธีกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าที่บ้าน คุณต้องเข้าใจว่ามีความคิดเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายและกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายคุณสามารถบรรลุภารกิจได้เร็วกว่ามาก นั่นคือเหตุผลที่เราให้ความสำคัญกับส่วนทฤษฎี
วิธีลดไขมันเข่าที่บ้าน: เคล็ดลับการปฏิบัติ
เนื้อเยื่อไขมันถูกสร้างขึ้นระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งในบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า เพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายทั่วร่างกาย และเน้นที่ขาเป็นพิเศษในระหว่างการฝึก ผู้หญิงหลายคนสงสัยอยู่เสมอเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น
คุณต้องเข้าใจว่าโซนปัญหามีชื่อด้วยเหตุผล เนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่ถูกใช้ในนาทีสุดท้าย ส่วนใหญ่มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาและจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากจากคุณ อย่างไรก็ตามอย่าอารมณ์เสียและด้วยการทำงานคุณจะสามารถแก้ปัญหาได้และเราจะบอกวิธีกำจัดไขมันออกจากหัวเข่าของคุณที่บ้าน
ขั้นแรก เราจะบอกคุณเกี่ยวกับกฎพื้นฐานเกี่ยวกับพื้นที่ที่มีปัญหา:
- เนื้อเยื่อไขมันเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะทิ้ง
- ไม่มีการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น
- การต่อสู้กับไขมันในบริเวณที่มีปัญหานั้นค่อนข้างยาว
- จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ - โปรแกรมโภชนาการ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมาย
โปรแกรมโภชนาการ
สมมติว่าโปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักจะมีลักษณะเฉพาะสำหรับรูปร่างผู้หญิงแต่ละประเภท มาเริ่มกันด้วยเคล็ดลับทั่วไปที่สาวๆ ทุกคนสามารถใช้ได้:
- อย่าลืมคำนวณค่าพลังงานของอาหารทุกชนิด
- คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่
- กินผลไม้ไม่หวานไม่เกินสองผลภายในเวลา 14.00 น.
- ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสองมื้อนานถึง 16 ชั่วโมง
- อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นก่อนเวลานอนสองสามชั่วโมง และในเวลานี้คุณสามารถกินผักได้ และอนุญาตให้รับประทานผักร่วมกับผลิตภัณฑ์โปรตีนได้
- หลังจากออกกำลังกาย ปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารกีฬา
หากเราพูดถึงความแตกต่างในโปรแกรมโภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีประเภทร่างกายต่างกัน คุณต้องพิจารณาส่วนผสมของสารอาหารที่จำเป็นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยสังเกตจากประสบการณ์
คาร์ดิโอโหลด
มาดูทางเลือกในการใช้คาร์ดิโอสำหรับสาวๆ ที่มีปริมาณไขมันในร่างกายต่างกันกัน
- มวลไขมันจำนวนมาก - ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะอยู่ที่ครึ่งชั่วโมง และควรทำทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ เราแนะนำให้เปลี่ยนความเร็วตลอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้า
- ด้วยมวลไขมันเพียงเล็กน้อย - เซสชั่นคาร์ดิโอจะดำเนินการทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งและระยะเวลา 20 นาที ในช่วงสิบนาทีแรก คุณควรค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่งแล้วลดความเร็วลง
การฝึกความแข็งแกร่ง
ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการฝึกความแข็งแกร่ง วิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ ทุกคนได้คำตอบเกี่ยวกับวิธีขจัดไขมันออกจากหัวเข่าที่บ้าน
เริ่มจากกรณีที่ร่างกายมีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรสูง อย่าพักนานกว่าหนึ่งนาทีระหว่างเซต ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ควรทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (นานครึ่งชั่วโมง) ทันทีหลังการฝึกความแข็งแรง และในตอนเช้าให้วิ่งในขณะท้องว่างอย่างน้อย 40 นาที
หากคุณมีไขมันในร่างกายต่ำ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสองครั้งก็เพียงพอแล้วต่อสัปดาห์ การหยุดพักระหว่างเซ็ตมีความยาว 40 ถึง 45 นาที และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดำเนินการหลังจากการฝึกความแข็งแรง เรายังจำได้ว่าในแต่ละกรณีที่เราได้พิจารณา จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายเหล่านั้นที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อของขา
เข่าถือเป็นส่วนที่ไม่สวยที่สุดในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตามเวลามีการเปลี่ยนแปลงและวันนี้สาว ๆ ทุกคนต้องการที่จะมีเข่าที่สวยงามที่คมชัด หากคุณแสดงความพากเพียรมากพอ คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดทำงานครึ่งทางและทำงานต่อร่างกายต่อไป
คุณต้องเข้าใจว่าเพื่อให้ดูมีเสน่ห์ คุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ หากคุณได้กำจัดไขมันและไปถึงสัดส่วนที่คุณใฝ่ฝันแล้ว ให้ติดตามดูตัวเองต่อไป มิฉะนั้นน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งและคุณต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากหัวเข่า โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: