อร่อย ดีต่อสุขภาพ และน่าพอใจ นี่คืออาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการเตรียมตัวนั้นไม่ยากเลย โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และปั่นรำจะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย สูตรวิดีโอ
ทุกคนรู้ดีว่าข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความผอมเพรียว ผลิตภัณฑ์มีสารอาหารและไฟเบอร์มากมาย ด้วยเหตุนี้หลังจากใช้งานความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานาน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานซึ่งมีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตบกพร่อง แต่เพื่อให้เมนูอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันมีความหลากหลาย และไม่ปรุงโจ๊กอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทดลองและปรุงอาหารจานใหม่ๆ ได้ อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะเป็นสมูทตี้โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและรำ มันมีสุขภาพดีกว่าโจ๊กธรรมดาและอิ่มตัวโดยไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าเพราะมันมีความหนาสม่ำเสมอ
คุณสามารถเตรียมค็อกเทลดังกล่าวได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วยแทนที่ด้วยของว่างอย่างรวดเร็ว สมูทตี้ประกอบด้วยโยเกิร์ต ซึ่งไม่ควรแทนที่ด้วยไอศกรีม ครีม หรือครีมเปรี้ยว เนื่องจากค็อกเทลดังกล่าวถูกคุกคามด้วยการเพิ่มของน้ำหนักเกิน นม kefir คอทเทจชีสมีความเหมาะสม ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรี่ไม่สูงเป็นพิเศษ ในขณะที่ให้โปรตีนและแคลเซียมส่วนที่จำเป็นแก่ร่างกาย หากคุณต้องการทำให้เครื่องดื่มบางลง ให้ใช้น้ำผลไม้แทนโยเกิร์ต โดยเลือกน้ำผลไม้คั้นสด มีประโยชน์มากที่สุด และเก็บน้ำปรุงสุกแล้วเติมน้ำตาลลงไป
ดูวิธีทำสมูทตี้ลูกแพร์
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 149 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 15 นาที
วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 200 มล
- รำ - 1 ช้อนโต๊ะ
- เกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป - 75 g
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
ทีละขั้นตอนการเตรียมโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตบดและปั่นสูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. เทข้าวโอ๊ตลงในโถปั่น
2. จากนั้นเพิ่มรำใด ๆ: ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวสาลีข้าวไรย์ …
3. เทโยเกิร์ตแช่เย็นลงบนอาหารแล้วเติมน้ำผึ้ง หากน้ำผึ้งแพ้หรือไม่สามารถบริโภคได้ ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลหรือเติมผลเบอร์รี่หวาน / ผลไม้ / ผลไม้แห้ง
4. วางเครื่องปั่นมือถือลงในชามอาหาร
5. ปัดอาหารจนเนียนเพื่อให้ข้าวโอ๊ตบดละเอียด โดยปกติข้าวโอ๊ตบดทันทีจะนึ่งหรือแช่ในน้ำ นม kefir เป็นเวลา 10 นาที ดังนั้นคราวนี้ให้โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และสมูทตี้รำข้าวยืนเพื่อให้ข้าวโอ๊ตพองตัวเล็กน้อย
หากคุณไม่มีเครื่องปั่น ให้ใช้เครื่องบดกาแฟบดสะเก็ดให้เป็นแป้งและผสมกับผลิตภัณฑ์ที่เหลือ จากนั้นสมูทตี้จะมีความสม่ำเสมอที่ละเอียดอ่อนเช่นเดียวกับเมื่อใช้เครื่องปั่น
อย่าเก็บโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และสมูทตี้รำ มีประโยชน์มากที่สุดปรุงสดใหม่ ดังนั้นจึงไม่คุ้มกับการเตรียมตัวสำหรับใช้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถทำได้ภายในเวลาไม่กี่นาที
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำข้าวโอ๊ตปั่น
