อะไรคือวันถือศีลอดกฎของการปฏิบัติ ตัวเลือกการอดอาหารหนึ่งวันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์หลัก ผลลัพธ์และรีวิวการลดน้ำหนัก.
วันถือศีลอดคือการอดอาหาร 1 วัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดต่อวันหรือการขาดหายไปโดยสมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย เป็นอาหารที่ใช้ของเหลวหรือผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง
วันถือศีลอดคืออะไร?
คนสมัยใหม่คุ้นเคยกับอาหารมากมายบนโต๊ะ แต่บรรพบุรุษของเราไม่มีคำถามเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของอาหาร หากคุณโชคดีในการล่า มีการเก็บเกี่ยว มีอาหาร ถ้าไม่ พวกเขาก็อดอยาก นักโภชนาการสรุปว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังทำให้อดอาหารอดอาหารเป็นช่วงๆ ในหนึ่งวันได้อีกด้วย
พบการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับข้อสรุปในทฤษฎีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอซึ่งใช้เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การสังเกตอาสาสมัครทำให้เราสรุปได้ว่า: วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจะเร่งการเผาผลาญ บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และใช้ทรัพยากรภายในอย่างมีเหตุผล
บวกวันอดอาหารที่เหมาะสม - พักผ่อนสำหรับทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารที่มากเกินไปส่งผลเสียต่ออวัยวะย่อยอาหาร การขาดอาหารหรือปริมาณอาหารขั้นต่ำภายใน 24 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษและชำระล้างสารพิษได้ ในกรณีที่ไม่มีอาหารหนัก ร่างกายจะปรับตัวตามข้อจำกัดอย่างรวดเร็ว จากนั้นคนๆ นั้นก็จะกินน้อยลง จึงสามารถทนต่อความหิวได้ง่ายขึ้น
แต่วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็มีข้อเสียเช่นกัน:
- เป็นการยากที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่ในตอนแรก บุคคลนั้นมีอาการปวดหัว มีปัญหาเรื่องสมาธิ
- วันถือศีลอดส่งผลเสียต่อสภาพของกระเพาะอาหารหากมีแผลหรือโรคกระเพาะ น้ำผลไม้ผลไม้เพิ่มความเป็นกรดและกระตุ้นการกำเริบของโรค
สำคัญ! เพื่อป้องกันผลกระทบ ให้เตรียมตัวอดอาหารในครึ่งวันโดยกินอาหารที่ย่อยง่าย ในช่วงอดอาหารให้เลิกใช้แรงกายอย่างหนักหลีกเลี่ยงความเครียด
กฎพื้นฐานของวันถือศีลอด
เพื่อที่อาหารจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีอดอาหารในแต่ละวัน นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่ปกป้องบุคคลจากผลเสียของการอดอาหาร
วิธีการใช้วันถือศีลอด:
- เตรียมตัวล่วงหน้า. อย่ากินอาหารหนักในตอนเย็น ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินผัก: ง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นอาหารในตอนเช้า
- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี กระจายอาหารที่เตรียมไว้กว่า 5-7 มื้อเพื่อช่วยให้ทนต่อความหิว
- หากคุณหิวน้ำผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ให้แบ่งของเหลวออกเป็นหลายส่วน
- ในตอนเช้าขณะท้องว่าง ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
- เป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับวันถือศีลอด ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหรือไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ไข่ ปลา คีเฟอร์ หรือคอทเทจชีส
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตรเพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ
- หากรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน ให้ดื่มน้ำหรือชากับน้ำผึ้ง
- เดินกลางแจ้งมากขึ้น
- ออกมาจากความหิวของคุณอย่างช้าๆ วันรุ่งขึ้นอย่าโผงผางกับอาหาร "หนัก" เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเบาๆ ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาหารปกติของคุณ
รู้วิธีจัดวันถือศีลอดคุณจะไม่รู้สึกไม่สบาย แต่ถ้าอาการแย่ลงอย่างรวดเร็ว ให้หยุดอาหารและค่อยๆ กลับสู่เมนูปกติ
สำคัญ! อดอาหาร 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกวันที่มีงานน้อยหรืออยู่บ้านก็ได้ ความเครียดและภาระหนักไม่เข้ากันกับอาหาร
ตัวเลือกวันถือศีลอด
มีตัวเลือกสำหรับวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์หลัก สำหรับอาหารโมโน kefir ผักหรือผลไม้ไข่หรือปลามีความเหมาะสม การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคลและผลลัพธ์ที่ต้องการของวันที่อดอาหาร
วันถือศีลอดบน kefir
สำหรับการอดอาหาร kefir คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% อย่าซื้อ kefir ไขมันต่ำ: มีสารที่มีประโยชน์อยู่สองสามอย่าง เปอร์เซ็นต์ไขมันโดยเฉลี่ยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน เพื่อให้เครื่องดื่มมีประโยชน์ อายุการเก็บรักษาไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์
สำคัญ! ในระหว่างอาหาร kefir อนุญาตให้ดื่มนมหมักโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือและน้ำ ดื่มคีเฟอร์ 1-1.5 ลิตรต่อวัน
หากอาหารดูเหมือนไม่เพียงพอ ให้เพิ่มผลไม้ไม่หวาน 1 กก. หรือคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัมลงในเมนู กินอาหารเหล่านี้เป็นส่วนเล็ก ๆ จนถึง 18-19 น. ดื่ม kefir หนึ่งแก้วในเวลากลางคืน
ข้อดีของการอดอาหาร kefir คือเครื่องดื่มทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ บรรเทาอาการท้องผูก และล้างสารพิษ ในระหว่างวัน อาหารจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 2 กิโลกรัม
วันถือศีลอดกับคอทเทจชีส
คอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแร่ธาตุ กรดอะมิโน วิตามิน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างฟัน, กระดูก, ผม ในชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม - เพียง 105 กิโลแคลอรี
หากต้องการใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารกับคอทเทจชีสต้องใช้ผลิตภัณฑ์ 0.5 กก. จำนวนนี้แบ่งออกเป็น 4-5 แผนกต้อนรับ อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพร น้ำ คีเฟอร์ อาหารที่เหลือจะถูกลบออกจากอาหาร วันรุ่งขึ้นแนะนำให้ดื่ม kefir สักแก้วเป็นอาหารเช้า
วันถือศีลอดไข่
ไข่ไก่หรือไข่นกกระทาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารประเภทโปรตีนที่เหมาะสำหรับการขนถ่าย นอกจากไข่แล้ว พวกเขายังกินสลัดและผลไม้อีกด้วย อาหารดังกล่าวถือว่าอ่อนโยนและไม่ทำให้เกิดความหิว
ในการถือศีลอดหนึ่งวันกับไข่ คุณต้องมีไข่ 6 ฟอง มะเขือเทศ เกรปฟรุต สลัดผัก อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้นต่อวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำหน่ายมากกว่า 3-4 มื้อ
การขนถ่ายไข่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 1.5 กก. ใน 1 วัน แต่การอดอาหารสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้ง การกินไข่มากมีผลเสียต่อการทำงานของไต
วันถือศีลอดผัก
วิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก 1-1.5 กก. ต่อวัน แนะนำให้กินผักสดหรือผักต้มให้ได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน ส่วนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 การออกงาน
สำหรับวันอดอาหารผักผลิตภัณฑ์มีความเหมาะสม:
- แตงกวาเค็มหรือน้ำมันพืช
- หัวผักกาด;
- มะเขือเทศ;
- มันฝรั่งต้มหรืออบในผิวหนัง
- แครอท;
- กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี;
- ฟักทอง.
สำหรับการขนถ่ายผักไม่สามารถผัดปรุงรสด้วยมายองเนสและซอสแคลอรี่สูง หากสามารถอดอาหารได้ตามปกติ ให้ยืดเวลาออกไปสักสองสามวัน
จากผักทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตสำหรับเมนูวันถือศีลอด แตงกวาเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้น ผลิตภัณฑ์นี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับสารพิษออกจากร่างกาย เร่งการเผาผลาญและให้ไอโอดีนแก่ต่อมไทรอยด์
จัดวันถือศีลอดบนแตงกวาในฤดูร้อนเมื่อผักมีอยู่ทั่วไป เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักจะสามารถทนได้ทั้งวัน โดยกินแต่ผักนี้เท่านั้น จึงได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ลงในเมนูได้
มีตัวเลือกสำหรับวันอดอาหารกับแตงกวา:
- กินผักสีเขียวตลอดทั้งวันโดยไม่ใส่เกลือ
- ด้วยน้ำมันพืชหรือ kefir;
- กับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ (ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว);
- กับแอปเปิ้ล;
- กับบัควีท;
- กับมะเขือเทศ
การผสมผสานกับอาหารอื่น ๆ ทำให้ง่ายต่อการถ่ายโอนอาหาร
วันถือศีลอดผลไม้และผลเบอร์รี่
วันอดอาหารผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยม ช่วยให้คุณกระจายเมนูคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ทำสมูทตี้และของหวาน ประโยชน์ของผลไม้สำหรับร่างกายอยู่ในวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่มีอยู่และผลการทำความสะอาดที่เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหาร
สำหรับการขนถ่ายทางเดินอาหารเลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ
เหมาะสำหรับวันถือศีลอด:
- กีวี่;
- แอปเปิ้ล;
- สับปะรด;
- ส้ม;
- ลูกพลัม;
- แอปริคอต
ลูกแพร์ องุ่น กล้วย ถือเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถเจือจางวันอดอาหารหากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ผลเบอร์รี่ใด ๆ ที่เหมาะสมเลือกรสนิยมของคุณ
การเลือกผลิตภัณฑ์สามารถทำได้ตามหลักการของ "อาหารสี" เชื่อกันว่าผลไม้ที่มีเฉดสีต่างกันมีผลบางอย่างต่อร่างกาย:
- แดง เหลือง ส้ม … ผลไม้ดังกล่าวให้ความแข็งแรง พลังงาน เพิ่มเสียง ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด และมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เขียว ขาว หรือเหลือง … พวกเขาบรรเทากระตุ้นสมองขจัดของเหลวส่วนเกิน
- สีน้ำตาลหรือสีม่วง … พวกเขามีผลดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นและการได้ยิน ต่อมไทรอยด์ และช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
สำคัญ! ในระหว่างวัน ให้ดื่มสมุนไพรต้มจากใบลูกเกด ราสเบอร์รี่ มิ้นต์ แบล็กเบอร์รี่ โช้กเบอร์รี่สีดำ เชอร์รี่
ก่อนวันถือศีลอด ห้ามกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต งดชา กาแฟ นม น้ำตาล อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ สมูทตี้
ผลไม้แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย ฟรุกโตสและเพคตินที่มีอยู่ในผลไม้มีส่วนช่วยในการสลายไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
แอปเปิ้ลมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ ล้างลำไส้ พวกเขาขจัดอาการท้องผูกบรรเทาหลอดเลือดลดความดันละลายนิ่วในถุงน้ำดี
แต่วันอดอาหารของแอปเปิ้ลมีข้อเสีย: ผลไม้เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่อาการกำเริบของแผลหรือโรคกระเพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบให้รวมการบริโภคผลไม้กับ kefir ชีสกระท่อมหรือผัก กระบวนการอบผลไม้จะช่วยให้กรดเป็นกลาง
ในระหว่างวัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลไม่หวานได้ 1-2 กก. และดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้กินขนมปังโฮลเกรน โยเกิร์ต สลัดผัก และผักอบ แบ่งอาหารเป็นมื้อโดยผสมกับอาหารแอปเปิ้ล
ผลไม้เล็ก ๆ ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดคือแตงโม ประกอบด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ ฟรุกโตส ซึ่งทำให้การขนถ่ายออกมาอร่อยและเพลิดเพลิน ผลไม้เป็นที่รู้จักสำหรับผลขับปัสสาวะช่วยขจัดสารพิษ
วันอดอาหารบนแตงโมใช้เนื้อผลไม้สีแดง เพิ่มชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ ผลไม้หรือผักอื่นๆ ลงในเมนู ไม่อนุญาตให้ผสมแตงโมกับไข่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม
กินเนื้อ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักคน 10 กิโลกรัมต่อวัน คุณไม่สามารถรับประทานอาหารแบบโมโนได้นานกว่า 3 วัน: ระบบทางเดินปัสสาวะทนทุกข์ทรมาน สลับกันระหว่างแตงโมกับแตงโมอย่างรวดเร็วตามความจำเป็นเพื่อลดความเครียดในไต