ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงให้มากที่สุด ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับผู้ชายและมีความเข้มข้นเล็กน้อยในร่างกายผู้หญิง จากสถิติพบว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากมีปัญหาเรื่องความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับปกติ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง และในสาเหตุหลัก ๆ ควรสังเกตว่าโปรแกรมโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ขาดการออกกำลังกาย อดนอน และดื่มมากเกินไป
การลดลงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างร้ายแรงในการทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกาย ผู้ชายทุกคนควรพยายามรักษาระดับความเข้มข้นของฮอร์โมนให้เป็นปกติ นอกจากความต้องการทางเพศที่ลดลงและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศแล้ว ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง รวมทั้งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ระดับของฮอร์โมนเพศชายยังส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยเฉพาะด้านความจำและสมาธิ ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าฮอร์โมนใดใช้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย?
หากเราพูดถึงฮอร์โมนที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สารเหล่านี้คือสารของกลุ่มโกนาโดทรอปิก - กระตุ้นรูขุมขนและลูทิไนซ์ สารเหล่านี้ควบคุมความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายและกระตุ้นการผลิตอัณฑะ เพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายให้อยู่ในระดับปกติ คุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่เสียก่อน
นักกีฬามักใช้สเตียรอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนเทียมที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา สำหรับคนธรรมดาการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างก็เพียงพอแล้วและความเข้มข้นของเทสโทสเตอโรนจะอยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ ตอนนี้เรากำลังจะพูดถึงวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
โภชนาการ
โปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมคือนักสัตววิทยาสำหรับระดับฮอร์โมนเพศชายปกติ หากร่างกายมีวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและบุคคลไม่มีโรคร้ายแรงก็จะไม่มีปัญหาอย่างแน่นอน จำได้ว่าองค์ประกอบหลักของฮอร์โมนเพศชายคือคอเลสเตอรอล สังกะสีก็มีความสำคัญเช่นกัน และในปัจจุบันอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา
อาหารทะเลและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยสังกะสี เทสโทสเตอโรนเป็นสารประกอบทางเคมีที่ซับซ้อนและจำเป็นต้องมีสารอาหารรองสำหรับการผลิต ในบรรดาวิตามิน C, F และ B ควรสังเกต หากคุณกินวิตามินอีเพียงพอฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะได้รับการปกป้องจากการถูกทำลายอย่างน่าเชื่อถือซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความเข้มข้นของสารตามปกติ
สารทั้งหมดที่เราเพิ่งระบุในรายการจะพบในลูกเกดดำ ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด และวอลนัท วันนี้คุณจะพบคำแนะนำต่างๆ มากมายสำหรับการจัดระบบโภชนาการที่เหมาะสมและโปรแกรมควบคุมอาหารสำเร็จรูป อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งมักเกี่ยวข้องกับการจำกัดสารอาหารบางอย่าง เช่น ไขมัน
เราได้กล่าวแล้วว่าคอเลสเตอรอลเป็นองค์ประกอบหลักของฮอร์โมนเพศชาย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเลิกไขมัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีสุขภาพที่ดี ในการทำเช่นนี้คุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน อย่าลืมความสำคัญของน้ำต่อร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนเพศชาย คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
หากคุณจัดโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่มีปัญหากับระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างแน่นอนโดยสรุป อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ไข่ อาหารทะเล และผลไม้
แต่ขนมและขนมส่วนใหญ่ควรละทิ้งหรือลดการบริโภคลงเป็นอย่างน้อย แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเก็บน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่า น้ำผลไม้มีประโยชน์มากต่อร่างกาย แต่คั้นสดๆ เท่านั้น พยายามกินคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายให้น้อยที่สุดเพราะจะกระตุ้นการผลิตอินซูลิน นี่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่ไม่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ในทางกลับกันทำให้การหลั่งช้าลง
การฝึกพลัง
หากผู้ชายมีน้ำหนักเกิน ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะต่ำกว่าปกติ ในร่างกายของผู้ชาย เพื่อรักษาสมดุล เทสโทสเตอโรนจะถูกแปลงเป็นเอสโตรเจนภายใต้อิทธิพลของเอ็นไซม์พิเศษ - อะโรมาเทส สารนี้มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันอย่างแม่นยำ หากปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกินนั้นร้ายแรงเพียงพอ ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง
ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย คุณควรเริ่มออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดจากมุมมองนี้ นอกจากนี้พวกเขาจะต้องจัดระเบียบอย่างเหมาะสมเนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม
ระยะเวลาการฝึกอบรมที่แนะนำคือประมาณ 60 นาที ควรจำไว้ว่าก่อนส่วนหลักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการอุ่นเครื่อง ดังนั้นระยะเวลาของการฝึกความแข็งแกร่งคือ 45 นาที เพื่อให้กีฬามีประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้จัดชั้นเรียนสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ จำเป็นต้องแบ่งร่างกายทั้งหมดออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและทำงานแยกกันในแต่ละบทเรียน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป คุณก็จะออกกำลังกายมากเกินไป การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เขม่า กดบัลลังก์ หมอบ ท่าเดดลิฟท์ ฯลฯ เงื่อนไขหลักประการหนึ่งสำหรับการฝึกที่เหมาะสมคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นระบบ
ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหานี้อีกเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีความคิดที่จะเริ่มต้น เราได้พูดถึงระยะเวลาของการฝึกแล้ว แต่จำไว้ว่าการวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง และส่วนหลักของการฝึกควรอยู่ที่ 45 ถึง 50 นาที หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่เป็นปฏิปักษ์กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย มันสำคัญมากที่จะต้องทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขณะที่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย
วิธีอื่นในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
- กำจัดนิสัยที่ไม่ดี แอลกอฮอล์เร่งกระบวนการ aromatization (การแปลงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง) สิ่งนี้ใช้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท บางครั้งผู้ชายก็มั่นใจว่าเบียร์สามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ อย่างไรก็ตาม มันมีไฟโตเอสโตรเจน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดเดียวที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะคือไวน์แดง
- กินน้ำตาลให้น้อยลง ด้วยความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดสูง การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช้าลง นอกจากนี้ ร่างกายสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายรวมถึงน้ำตาลเป็นไขมันได้ในเวลาอันสั้น เราได้กล่าวไปแล้วว่าไขมันในร่างกายสูงส่งผลเสียต่ออัตราการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เฉพาะในเวลานี้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในเวลาอันสั้น ควรจำไว้ว่าฮอร์โมนหลายชนิดที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นสังเคราะห์ในปริมาณมากระหว่างการนอนหลับหากคุณมีรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน ด้วยความมั่นใจในระดับสูง เราสามารถพูดได้ว่าความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะต่ำกว่าปกติ
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายรวมทั้งระบบต่อมไร้ท่อ นอกจากนี้ ในสถานะนี้ การผลิตคอร์ติซอลเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเราจำได้แล้ววันนี้ เป็นที่เข้าใจกันดีว่าความเครียดไม่สามารถขจัดออกไปได้อย่างสมบูรณ์ แต่จำเป็นต้องพยายามลดความเครียดเหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด
- เพศ. ชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉงมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของร่างกายชาย รวมทั้งอัตราการผลิตฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ เนื่องจากไม่มีใครต้องการโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณไม่มีคู่นอนถาวรอย่าลืมข้อควรระวัง
- อาบแดด. บางทีคุณอาจรู้ว่าภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต ผิวหนังผลิตวิตามินดี อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์แล้วว่าแสงแดดกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย อย่าลืมอาบแดดในฤดูร้อน แต่ควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป
- มุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ นักวิทยาศาสตร์บางครั้งอ้างถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนว่าเป็นฮอร์โมนที่ชนะ แม้แต่ความสำเร็จที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็นำไปสู่การเร่งการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย อย่าลืมชื่นชมยินดีในความสำเร็จที่คุณมีในชีวิต
- ยา. ควรใช้ยาหลายชนิดเพื่อเร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชายเฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทดแทนฮอร์โมน สามารถใช้ฮอร์โมนเทียมที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ นอกจากนี้ยังมีเจลและแผ่นแปะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เรียกว่าเป็นที่นิยมมากในขณะนี้
อาหารเสริมเหล่านี้จัดทำขึ้นโดยใช้ส่วนผสมจากสมุนไพรและแทบไม่มีผลข้างเคียง ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในคลาสนี้คือไทรบูลัส โปรดทราบว่ายากระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะได้ผลก็ต่อเมื่อผู้ชายมีความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าปกติเท่านั้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในวิดีโอนี้: