อาหารลบ 60: กฎและตารางอาหาร

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

ในการต่อสู้กับโรคอ้วน อาหาร "ลบ 60" เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม ค้นหาคุณสมบัติของอาหารระยะเวลาและผลลัพธ์สุดท้าย ทุกวันวิธีการลดน้ำหนักโดย Ekaterina Mirimanova ซึ่งเรียกว่าอาหาร "ลบ 60" กำลังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ข้อดีของระบบนี้ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักแบบเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะไม่ต้องละทิ้งอาหารทอด แป้งและหวาน

หลักการสำคัญของอาหารลบ 60

ผู้เขียนอาหาร Ekaterina Mirimanova ก่อนและหลัง

ระบบโภชนาการลบ 60 สร้างขึ้นโดยผู้หญิงที่ง่ายที่สุดที่ไม่มีปริญญาทางการแพทย์ แต่ต้องการทำให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการชั้นนำส่วนใหญ่ทั้งในรัสเซียและในประเทศอื่นๆ

ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารนี้คือความจริงที่ว่าสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรด้วย ผู้ที่เคยประสบกับผลกระทบของเทคนิคนี้แล้วอ้างว่าผลลัพธ์ที่ได้รับยังคงอยู่เป็นเวลานานและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วเซนติเมตรพิเศษจะไม่ปรากฏที่ด้านข้างอีก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะได้รับผลกระทบที่ยั่งยืนก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดของ Mirimanova อย่างเคร่งครัด

ค่อนข้างยากที่จะเรียกระบบอาหารที่เข้มงวดนี้ว่าอาหารที่เข้มงวดเพราะสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตและไม่ต้องกลัวว่าสุขภาพจะเสียหาย เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของมิริมาโนว่าเอง เนื่องจากเธอได้ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมากเพื่อให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างที่ดี และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงพบวิธีรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวเอง

หลังจากลดน้ำหนักลงเหลือ 60 คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง รวมทั้งช็อกโกแลต ขนมอบ เนื้อ ฯลฯ ผลการทำตัวให้ผอมเกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างของระบบนี้

กฎการควบคุมอาหารลบ 60

กฎอาหารสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นในอาหารลบ 60

การปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำให้รูปร่างเป็นรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน:

ห้ามมิให้งดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน ระหว่างมื้ออาหารเช้าที่ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดสามารถบริโภคได้จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น หากคุณกินมันฝรั่งทอดเป็นอาหารค่ำ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คนที่มีฟันหวานที่ไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากช็อกโกแลตสามารถทานได้ในช่วงอาหารเช้า
ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และชา ตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยแม้จะเติมน้ำตาลลงไป อย่างไรก็ตาม น้ำตาลยังสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า และคุณต้องพยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณทีละน้อย เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น นิสัยการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเช้าได้รับการพัฒนาอย่างรวดเร็ว มิริมาโนวาแนะนำให้ละทิ้งน้ำตาลทรายขาวโดยสิ้นเชิง แต่ถ้ามันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากน้ำตาล คุณควรแทนที่ด้วยน้ำตาล ยังมีประโยชน์ในการใช้สีดำแทนช็อกโกแลตนม
เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่อนุญาตในขณะที่ติดตามอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งเท่านั้น แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปรับโครงสร้างควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยสมบูรณ์ไม่รวมการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
อาหารสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีข้าว และเทคนิคนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ขอแนะนำให้ใช้ข้าวนึ่งเพราะมันมีวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่มากที่สุด นอกจากนี้ รสชาติค่อนข้างดีพอๆ กับข้าวธรรมดา
อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวได้แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูงก็ตาม แต่สามารถบริโภคได้อย่างเคร่งครัดจนถึงเวลา 12.00 น.สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์ แต่ในกรณีนี้ควรมีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาเป็นอาหารกลางวัน
ในตอนเช้าคุณสามารถกินพาสต้าและมันฝรั่งได้ แต่อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปเพื่อไม่ให้ได้ผลตรงกันข้ามและไม่ได้รับน้ำหนัก ในระหว่างอาหารเช้า พาสต้าสามารถผสมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายได้อย่างปลอดภัย และสำหรับมื้อกลางวัน ทางที่ดีควรปรุงผัก ตามอาหารของมิริมาโนวา มันฝรั่งและพาสต้าหลังอาหารเช้าไม่สามารถรวมกับเนื้อสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือปลาได้
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ - ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. โดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คืออุดมคติ การรับประทานอาหารค่ำลบ 60 อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นไม่ควรสายเกินไปหรือเร็วเกินไปไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
การดื่มเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างรับประทานอาหาร สังเกตระบบลบ 60 ระหว่างวันต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร มิริมาโนว่าแนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
คำแนะนำก่อนหน้านี้ใช้กับการบริโภคเกลือเช่นกัน คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้กินอาหารรสเค็มเกินไป เพราะทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ตามระบบของ Mirimanova อาหารเย็นควรเบาและมีแคลอรีต่ำที่สุด อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนเย็น ตัวเลือกที่ดีคือข้าวต้มผสมกับผักหรือผลไม้แห้ง เป็นประโยชน์ในการกินปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล และเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องผสมกับอะไร
กระบวนการแปรรูปอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ในตอนเช้าอนุญาตให้กินอาหารประเภทตุ๋น ต้ม อบ และย่าง

เป็นที่น่าจดจำว่าการรับประทานอาหารลบ 60 จะให้ประโยชน์สูงสุดไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นอย่างเคร่งครัด แต่ยังอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ กระบวนการลดน้ำหนักจะถูกเร่งอย่างมาก

คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่ทานอาหารลบ 60?

การปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแนะนำข้อจำกัดด้านอาหารชั่วคราวและประกอบอาหารจากอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น ก่อนเที่ยง คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่ในตอนบ่าย คุณสามารถกินอาหารบางอย่างจากกลุ่มที่ตรงกันเท่านั้น

หลังอาหารเย็น อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม หากคุณต้องเข้าร่วมงานรื่นเริง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งสองสามแก้วและกินชีสสักสองสามชิ้น

การมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารสำหรับอาหารลบ 60 คุณต้องพยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ คุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์ได้อย่างแน่นอนสิ่งสำคัญคือมีปริมาณไขมันขั้นต่ำไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

มีข้อ จำกัด สำหรับแตงโมเท่านั้น - อนุญาตเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน คุณสามารถกินลูกพรุนได้ แต่ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน อย่างที่คุณทราบ กล้วยมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นอาหารเกือบทั้งหมดยกเว้นกล้วย เมื่อสังเกตระบบของมิริมาโนว่า อนุญาตให้กินกล้วยได้หนึ่งลูกจนถึงเที่ยงวัน

คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมได้หลากหลายในช่วงเวลาใด ๆ ของวัน โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น แต่อนุญาตให้ดื่มนมได้จนถึงเวลาอาหารกลางวันเท่านั้น คุณยังสามารถกินชีสได้ แต่ปริมาณของมันไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน

อนุญาตให้ใส่น้ำสลัดต่างๆ ได้จนถึง 14.00 น. (เช่น ครีม มายองเนส น้ำมันมะกอก และน้ำมันพืช) แต่ไม่เกิน 1 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูบัลซามิก มะรุม และมัสตาร์ดสามารถบริโภคได้ก่อนอาหารกลางวัน อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ เช่น สมุนไพรสดและสมุนไพรได้โดยไม่มีข้อจำกัด

อาหารลบ 60: โต๊ะจับคู่อาหาร

ตามระบบการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova มีกลุ่มอาหารอยู่ 7 กลุ่ม ตารางนี้มีความสำคัญเมื่อวาดเมนูสำหรับอาหารค่ำรายการผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคในขณะที่อดอาหารลบ 60 อาหารเหล่านั้นที่ไม่ได้อยู่ในรายการเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ