อาหารห้าช้อนโต๊ะเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการลดขนาดส่วน ด้วยเหตุนี้ขนาดของกระเพาะอาหารจึงลดลงและหลังจากยกเลิกการรับประทานอาหารแล้วกิโลกรัมจะไม่กลับมา เนื้อหา:
-
คุณสมบัติอาหาร
- กฎโภชนาการ
- การเตรียมอาหาร
-
เมนูอาหาร
- ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
- อาหารต้องห้าม
- เมนูประจำสัปดาห์
-
ผลการรับประทานอาหาร
- รีวิวคนลดน้ำหนัก
- ข้อดีข้อเสีย
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะนั้นง่ายมากและไม่ต้องนับแคลอรี ด้วยเหตุนี้เทคนิคนี้จึงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงที่มีรูปทรงโค้งมน การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ
คุณสมบัติของอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ"
ในการประชุมนักโภชนาการครั้งที่ 18 ผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับผลดีของการลดสัดส่วนของน้ำหนักส่วนเกิน พบว่าผู้ป่วยโรคอ้วนกว่า 90% มีอาการท้องอืด คล้ายกับอวัยวะย่อยอาหารของวัวควาย ตามหลักการแล้วขนาดของท้องของบุคคลไม่ควรใหญ่กว่ากำปั้น ผนังกล้ามเนื้อที่ยืดออกของอวัยวะนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงถูกมัดไว้กับตู้เย็น เขากำลังกินอะไรบางอย่างอยู่เสมอ
กฎโภชนาการสำหรับอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"
วิธีการลดน้ำหนักนี้เรียกว่าอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการแก้ไขขนาดของชิ้นส่วนโดยไม่เปลี่ยนองค์ประกอบ นั่นคือคุณสามารถกินอะไรก่อนหน้านี้ได้เฉพาะในส่วนที่เล็กกว่าเท่านั้น
ขนาดบรรจุ 150 กรัม นี่คือ 5 ช้อนโต๊ะ หรือ 15 ช้อนชา การลดสัดส่วนลงเหลือ 150 กรัมให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดขนาดท้องของคุณ
เมื่อต่อสู้กับโรคอ้วนให้ปฏิบัติตามกฎโภชนาการต่อไปนี้:
- คุณสามารถกินได้ทุก 3 ชั่วโมงไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือขนาดเสิร์ฟ อาจเป็นกล้วยหรือไก่ต้ม
- สำหรับแซนวิชและผักไม่สามารถวัดด้วยช้อนได้ดังนั้นจึงใช้มวล อนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 150 กรัม คุณจะต้องซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อวัดสัดส่วน
- 5 วันแรก ร่างกายจะสร้างใหม่ในรูปแบบใหม่ คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลา นี่เป็นเรื่องปกติ คุณต้องอดทนและรอ ไม่นานก็จะชินกับการกินแบบนี้
- เพื่อลดอาการท้องอืดห้ามดื่มอาหารหลังอาหารแต่ละมื้อ จำเป็นที่ของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
การเตรียมตัวสำหรับอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"
อาหารนี้มีการแบ่งย่อยหลายอย่าง เนื่องจากอาหารบางส่วนมีขนาดเล็ก และเป็นการยากที่จะลดสัดส่วนอย่างรวดเร็วหลายๆ ครั้ง ดังนั้นควรเตรียมตัวสำหรับอาหาร
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย จะใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการทางโภชนาการแบบใหม่ ในสัปดาห์แรก กินอาหารครั้งละ 10 ช้อนโต๊ะ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เอา 3 ช้อนโต๊ะออกจากการเสิร์ฟ กินอาหาร 7 ช้อนโต๊ะต่ออีก 7 วัน จากนั้นไปรับประทานอาหาร
การลดขนาดส่วนของคุณทีละน้อยจะช่วยให้คุณจัดตารางอาหารใหม่ได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเร่งรีบ การลดขนาดของกระเพาะอาหารจะเกิดขึ้นทีละน้อยตามลำดับคุณจะไม่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวโหย หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะกินน้อยลงเนื่องจากการปรับขนาดของกระเพาะอาหาร
ในตอนแรกอาจมีปัญหาอุจจาระได้ บางครั้งอาจมีอาการท้องผูก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้กินไฟเบอร์ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันเหล่านี้เป็นรำข้าวโอ๊ตซึ่งบวมในลำไส้และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
เมนูอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ"
ในขั้นต้น นักโภชนาการแนะนำให้ลดบางส่วนเท่านั้น แต่จากประสบการณ์พบว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ในกรณีนี้ คุณต้องควบคุมไม่เพียงแค่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังต้องควบคุมปริมาณด้วย
อาหารที่อนุญาตในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
ควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ มันค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินอีกต่อไป
ในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ คุณยังสามารถกินอาหารทอดที่คุณโปรดปรานได้อีกด้วย เฉพาะในกรณีนี้คุณจะต้องลดจำนวนเสิร์ฟเป็น 3 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็น 5 ถ้าอยากกินจริงๆมีขนมผลไม้
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- ผลไม้และผัก … แม้จะมีปริมาณฟรุกโตสสูง แต่อนุญาตให้ใช้กล้วยและองุ่นได้ ในคราวเดียวคุณสามารถกินได้ 150 กรัม นี่คือกล้วยลูกเล็กหรือองุ่นกิ่งเล็ก ผักสามารถเคี่ยวด้วยน้ำมันเล็กน้อย อบหรือนึ่ง
- ข้าวต้ม … อย่ากินซีเรียลที่ "ว่างเปล่า" รวมทั้งข้าวขาวและเซโมลินา นักโภชนาการแนะนำให้แนะนำรำข้าวโอ๊ตในเมนูประจำวันสำหรับอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ "ขูด" ของเสียและอุจจาระเก่าออกจากผนังลำไส้ รำสามารถเพิ่ม kefir หรือทำเป็นแพนเค้ก ทอดในกระทะเคลือบกันติดแห้ง
- เนื้อไม่ติดมัน … นี่คือไก่ไร้หนัง เนื้อไม่ติดมัน และกระต่าย
- ไขมัน … ไม่จำเป็นต้องแยกน้ำมันพืชออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง สามารถใช้ทำสลัดได้ คุณไม่ควรใช้ไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู น้ำมันหมู ไขมันภายใน อนุญาตให้ปรุงโจ๊กด้วยเนยเล็กน้อย
- ผลิตภัณฑ์นม … ดื่ม kefir นมอบหมักหรือนมที่มีไขมันต่ำ ใช้ครีมเปรี้ยวสำหรับน้ำสลัด
อาหารต้องห้ามในอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"
ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อย คุณจะต้องลดไม่เพียงแต่มวลของส่วนนั้น แต่ยังต้องเอาผลิตภัณฑ์บางส่วนออกจากอาหารด้วย หลังจากรับประทานอาหารนี้ คุณต้องแยกขนม อาหารทอด เนื้อที่มีไขมัน (คุณไม่สามารถกินหมู เป็ด และเนื้อแกะ) ไส้กรอก (ในไส้กรอกที่มีไขมันมากถึง 50% ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างได้) น้ำตาล (ก แหล่งแคลอรีเปล่า) หลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่เหลวในน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
หากคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเอง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารปกติเป็นคุกกี้หรือขนมหวาน 150 กรัมได้สัปดาห์ละครั้ง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อนี้จะสูง แต่วิธีนี้จะทำให้คุณทนต่อการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่พังทลาย เทคนิคนี้เรียกว่าโกง สัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะในวันที่เจาะจงของสัปดาห์ ให้ทำในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ แต่คุณต้องควบคุมขนาดเสิร์ฟ คุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลง แต่อารมณ์ดี
จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การใช้อาหารที่มีไขมันและจานแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงด้วยการลดบางส่วนลงอย่างมาก
เมนูอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ต่อสัปดาห์
เมนูสำหรับสัปดาห์นั้นเรียบง่ายและสมดุล หากคุณต้องการ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เอง สิ่งสำคัญที่สุดคือจำขนาดของชิ้นส่วน คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
มาดูเมนูกันทีละวันกันดีกว่า:
- วันจันทร์ … ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตบดในน้ำแล้วเติมด้วยชิ้นแอปเปิ้ลหรือกีวี สแน็คกล้วยหนึ่งลูกหลังอาหารเช้า 2 ชั่วโมง สำหรับมื้อกลางวัน คุณจะมีสลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ต อาหารว่างยามบ่ายประกอบด้วยสตูว์ผัก ในตอนเย็นกินโยเกิร์ตพร้อมแอปริคอตแห้ง 5 ชิ้น หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอนให้ดื่มส้มคั้นสดสักแก้ว
- วันอังคาร … เตรียมข้าวต้มนมสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถเพิ่มก้อนเนยได้หากต้องการ สำหรับมื้อกลางวันคุณมีมูสลี่กับนม อาหารกลางวันประกอบด้วยโจ๊กบัควีทกับเนื้อทอดมันจะดีกว่าที่จะอบไอน้ำ กินส่วนผสมของคอทเทจชีสและแครอทดิบ กินสลัดผลไม้สำหรับมื้อเย็น ก่อนนอนคุณสามารถสนองความหิวด้วยน้ำผลไม้
- วันพุธ … ในตอนเช้า ทำไข่เจียวกับมะเขือเทศและชีส ดื่ม kefir หนึ่งแก้วในหนึ่งชั่วโมง อาหารกลางวันประกอบด้วยแซนวิชสองชิ้นกับปลาแดงเค็มและสมุนไพร ปรุงซุปปลาสำหรับมื้อกลางวัน สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณมีสาหร่ายกับขนมปังดำ อาหารเย็นประกอบด้วยปลาอบฟอยล์กับมันฝรั่ง ดื่มน้ำแครอทก่อนนอน
- วันพฤหัสบดี … ในตอนเช้าปรุงบัควีทกับเนื้อสับ สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีสลัดกะหล่ำปลีกับแอปเปิ้ล ให้รางวัลตัวเองด้วยพริกหยวกยัดไส้สำหรับมื้อกลางวัน อาหารว่างยามบ่ายประกอบด้วยแอปริคอตแห้งกับลูกเกดและแก้ว kefir สำหรับอาหารเย็น ปรุงผักนึ่งโดยไม่ใช้น้ำมัน ดื่มน้ำทับทิมก่อนนอน
- วันศุกร์ … กินข้าวโอ๊ตในน้ำในตอนเช้า ปิดท้ายด้วยแพนเค้กแอปเปิ้ล คุณสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สำหรับมื้อกลางวันคุณจะทานสลัดอะไรก็ได้ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่ ของว่างยามบ่าย - มิลค์เชคกับกล้วย อาหารเย็นค่อนข้างน่าพอใจ ประกอบด้วยไก่ต้มและมันฝรั่งบด ดื่มน้ำผลไม้สดสักแก้วก่อนนอน
- วันเสาร์ … เป็นวันที่แสนหวาน วันนี้จะกินของหวาน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเค้กชิ้นหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต สำหรับมื้อกลางวัน ทำคอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทอง ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยเยลลี่เบอร์รี่ กินสลัดผลไม้สำหรับมื้อเย็น ดื่มผลไม้แช่อิ่มก่อนนอน
- วันอาทิตย์ … ในตอนเช้าต้มเซโมลินาในนมแล้วเติมแยมหนึ่งช้อน สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีกล้วยและเบอร์รี่ปั่น อาหารกลางวันประกอบด้วยกุ้งต้มกับผักนึ่ง ของว่างยามบ่าย - มะเขือเทศยัดไส้ปูอัดและชีส สำหรับอาหารค่ำ - สลัดสาหร่าย ดื่มผลไม้แช่อิ่มก่อนนอน
เพื่อไม่ให้ทำลายและเสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้น ให้พิมพ์เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ววางบนตู้เย็น ซื้อของชำทั้งหมดที่คุณต้องการจากร้านค้าล่วงหน้า วิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินของต้องห้าม
ผลลัพธ์ของอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ"
ผู้เขียนอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" อ้างว่าในเวลาเพียง 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม ที่จริงแล้ว จำนวนปอนด์ที่เสียไปนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินเพียง 3-5 ปอนด์ พวกเขาจะไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับคุณ ดังนั้นคุณจะต้องอดอาหารนานขึ้น
รีวิวผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"
มีข้อมูลมากมายในเน็ตเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ มากขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกเพราะอาหารของคุณอนุญาตให้คุณกินขนมและอาหารทอด ดังนั้นคนที่ไม่เปลี่ยนรสนิยมชอบลดน้ำหนักอย่างช้าๆ บรรดาผู้ที่เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่มาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในหนึ่งเดือน นี่เป็นเรื่องค่อนข้างมาก แต่นักโภชนาการส่วนใหญ่ได้อนุมัติวิธีการลดน้ำหนักนี้ แพทย์พิจารณาว่าอาหารปลอดภัย นี่เป็นก้าวแรกสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุด เป้าหมายของการควบคุมอาหารไม่ใช่การลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่ให้พิจารณาทัศนคติของคุณต่ออาหารใหม่ทั้งหมด
ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงสามารถทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จได้เพราะตามรีวิวพวกเขาต้องการกินเพียง 5 วันแรกเท่านั้นจากนั้นร่างกายจะชินกับส่วนเล็ก ๆ เช่นนี้ วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมือนกับการทานอาหารแคลอรีต่ำ ท้ายที่สุดแล้ว ข้อ จำกัด ในอาหารไม่ได้ถูกกำหนดโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่โดยการลดส่วนลง
ท้องจะค่อยๆลดลง หลังจากที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ปริมาณอาหารที่คุณกินจะลดลง คุณจะอิ่มเร็วขึ้นเนื่องจากการลดลงของกระเพาะอาหาร
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ถือได้ว่าดีที่สุดอย่างหนึ่ง เธอเปลี่ยนนิสัยการกินและสอนไม่ให้กินมากเกินไป คุณสามารถอดอาหารได้นานมากและไม่ต้องทานวิตามินด้วยการนำผลไม้สดและน้ำผลไม้มาใส่ในอาหาร คุณจะให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ร่างกาย
ประโยชน์ของอาหาร: ราคาไม่แพง มีน้ำตาลและของทอด มีประสิทธิภาพ หดเกร็งท้อง ปลอดภัย ได้รับการรับรองทางโภชนาการ กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่ส่งคืนพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม
เช่นเดียวกับวิธีการทางโภชนาการใดๆ อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ไม่เพียงมีข้อดีแต่ยังมีข้อเสียด้วย นี่คือความรู้สึกหิวที่รุนแรงในช่วง 5 วันแรก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่กินมากเกินไปที่จะลดขนาดชิ้นส่วนลงได้มาก
ในตอนแรกอาจมีปัญหาอุจจาระได้ อย่าใช้ยาระบาย เพิ่มรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะลงในเมนู พวกเขาจะแก้ปัญหาอุจจาระของคุณ
ข้อเสียคือไม่มีเมนูที่ชัดเจน นั่นคือคนสามารถเลือกว่าจะกินอะไร นั่นคือเหตุผลที่คนที่ชอบกินของหวานมักใส่ของหวานไว้ในอาหาร ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้ช้ามาก แต่อย่างที่คุณเห็น การอดอาหารมีประโยชน์มากกว่าข้อเสีย
ดูวิดีโอเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ":
เมื่อเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่าข้ามวิธีการแก้ไขน้ำหนักตัวนี้ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน และขนมที่อนุญาตจะทำให้การถ่ายโอนอาหารง่ายขึ้น
