Vladimir Kravtsov อาจเป็นบุคลิกที่ไม่ธรรมดาที่สุดในโลกของกีฬาพลังงานของรัสเซีย เรียนรู้ความลับและหลักการฝึกอบรมโดย Vladimir Kravtsov ใน powerlifting ในประเทศวันนี้เป็นการยากที่จะหาบุคลิกที่สดใสกว่า Vladimir Kravtsov เขาเป็นคนรัสเซียคนแรกที่กลายเป็นผู้ชนะของ Arnold Classic อันทรงเกียรติที่สุดและสิ่งนี้ก็พูดถึงปริมาณมากแล้ว วันนี้เราต้องการแบ่งปันความลับของ Vladimir Kravtsov กับคุณในการกดบัลลังก์ในราคา 300
หลักการฝึกอบรมโดย Vladimir Kravtsov
จุดแรกที่ให้ความสนใจคือวัฏจักรของโหลด เพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาต้องทำรอบจุลภาคและมาโครของการโหลดของเขา หากเกิดข้อผิดพลาดระหว่างการวางแผนความเข้มข้นนี้ เช่นเดียวกับการเลือกแบบฝึกหัด ความคืบหน้าจะช้าลงอย่างมาก
เป็นการดีที่สุดที่จะจัดองค์ประกอบที่ซับซ้อนด้วยตัวเองเนื่องจากมีเพียงนักกีฬาเท่านั้นที่รู้ความสามารถทั้งหมดของมัน คุณควรตัดสินใจทันทีเกี่ยวกับงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ดูเหมือนคนธรรมดาที่ทุกคนในยิมทำแบบเดียวกัน แต่นักกีฬาเข้าใจดีว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความแข็งแรงได้
ปัจจุบัน powerlifters ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองค่าย บางคนอยู่ในโรงยิมหกวันต่อสัปดาห์ ในขณะที่บางคนพอใจกับการฝึก 3 หรือ 4 วัน อย่างไรก็ตาม วลาดิเมียร์อยู่ในประเภทที่สองของนักกีฬา ควรสังเกตว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมตัวแทนของแต่ละค่ายนั้นเหมือนกันทุกประการ อันที่จริงมักเป็นกรณีนี้ เหตุผลหลักคือจำนวนเซสชันและความเข้มข้นต้องเป็นสัดส่วนกัน
พูดง่ายๆ คือ ยิ่งคุณไปยิมบ่อยเท่าไหร่ ความเข้มข้นที่น้อยลงก็ควรจะเป็น และในทางกลับกัน นักกีฬาที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิมมักใช้การฝึกที่ความเข้มข้นสูงสุด และด้วยเหตุผลที่ชัดเจน จึงไม่สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องในโหมดนี้ ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู
การจำแนกอาชีพตามความรุนแรงของ Kravtsov
การฝึกซ้อมทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: เบา กลาง และหนัก ระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ จะใช้น้ำหนักการทำงานสูงสุด ตัวอย่างคือการกดบัลลังก์ขณะนอนราบ สมมติว่าการออกกำลังกายต้องทำในห้าครั้ง และในกรณีนี้จำเป็นต้องกดจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณไม่สามารถยกอุปกรณ์กีฬาได้ด้วยตัวเอง จากนั้น ใช้คู่หูสำหรับตาข่ายนิรภัย ควรทำการบังคับซ้ำอีกหนึ่งหรือสองครั้ง ในระหว่างการฝึกหนักอย่าใส่ใจกับจำนวนการทำซ้ำที่แน่นอน ตัวเลขนี้ควรเป็นเพียงแนวทางเท่านั้น
ด้วยโหลดเฉลี่ย คุณควรจะสำรองซ้ำอีก 5 ถึง 6 ครั้ง ด้วยการฝึกแบบเบา ๆ ทุกอย่างควรมีความชัดเจน ตัวอย่างเช่น แท่นกดที่กล่าวถึงแล้ว Victor ฝึกสองหรือสูงสุดสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ นี่ไม่ใช่เพราะเขาต่อต้านการฝึกซ้อมบ่อยๆ เป็นเพียงการฝึกฝนบ่อยขึ้นในไม่ช้าจะนำไปสู่ความเจ็บปวดในข้อต่อและสถานะของการฝึกหนักเกินไป
ดังนั้นในระหว่างสัปดาห์ก็จะเพียงพอที่จะดำเนินการสามช่วง ความเข้มของพวกเขาลดลง: หนักปานกลางและเบา
ระยะเวลาของไมโครไซเคิลในการฝึกของ Kravtsov
เมื่อทุกอย่างชัดเจนขึ้นด้วยความถี่ของการฝึกอบรม คุณสามารถดำเนินการกำหนดระยะเวลาของไมโครไซเคิล หรือพูดง่ายๆ ก็คือจำนวนวัน ช่วงไมโครไซเคิลกว้างมาก ส่วนใหญ่มักอยู่ในช่วง 7 ถึง 16 วันเมื่อเลือกระยะเวลาของไมโครไซเคิล จุดสนใจหลักควรอยู่ที่จำนวนวันที่ร่างกายต้องการกู้คืน
กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณทำการฝึกกระทบกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งแล้วเพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณควรพักผ่อนเป็นเวลาหลายวัน สำหรับนักกีฬาแต่ละคน นี่เป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละคนล้วนๆ ระหว่างพัก การฝึกควรมีความเข้มข้นปานกลางถึงเบา
หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน หนึ่งเดือนครึ่งก่อนเริ่มการแข่งขัน คุณสามารถใช้ไมโครไซเคิลแบบสั้นได้ ตัวอย่างเช่น การกดบัลลังก์แบบเดียวกันในท่าหงายที่ระดับความเข้มข้นสูงสุด ควรทำ 2 หรือ 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
ด้วยโหมดการฝึกอบรมนี้ คุณไม่ควรนับความก้าวหน้าอย่างจริงจังในผลลัพธ์ มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะอยู่ในระดับเดียวกันหรืออย่างน้อยก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผลงานจะเริ่มลดลงทีละน้อยและควรเกิดขึ้นก่อนเริ่มการแข่งขันหลายวันก่อนเริ่มการแข่งขันเท่าที่คุณต้องการเพื่อฟื้นฟู กล่าวอีกนัยหนึ่งหากร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการกดบัลลังก์เป็นเวลา 9 หรือ 10 วัน ช่วงเวลานี้ก่อนเริ่มการแข่งขันที่คุณควรเข้าใกล้กับสภาวะการฝึกมากเกินไป แน่นอนว่าจำเป็นต้องสัมผัสถึงขอบเขตนี้อย่างละเอียดและจัดวางโหลดอย่างระมัดระวัง ส่งผลให้หากร่างกายได้พักก่อนการแข่งขัน 9-10 วัน ผลงานจะออกมาดีเยี่ยม
ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของเอ็นและข้อต่อเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากการรับน้ำหนักมาก เมื่อในระหว่างการฝึกคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในข้อต่อ พวกเขาอาจจะได้รับบาดเจ็บในไม่ช้า
แน่นอนว่าวิธีการฝึกฝนดังกล่าวอาจไม่เหมาะกับนักกีฬามือใหม่ ตัวอย่างเช่น ในระยะเริ่มต้นของการฝึก เป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกถึงขอบเขตของสภาวะการฝึกเกินกำลัง อย่าลืมว่าปัจจุบัน Vladimir Kravtsov เป็นรายแรกในประเทศในการกดบัลลังก์
นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถนำความลับของ Vladimir Kravtsov ไปวางบนบัลลังก์เพื่อให้บริการ 300 อย่างไรก็ตามพวกเขาควรระมัดระวังด้วย เป็นการยากมากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักและจำนวนเซ็ตที่มีการทำซ้ำ เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวนักกีฬาเอง เช่นเดียวกับคำแนะนำที่แม่นยำเมื่อเลือกระยะเวลาของไมโครไซเคิล คุณควรทดลองและค้นหาการตั้งค่าที่เหมาะกับคุณที่สุด
ในวิดีโอนี้ คุณจะเห็นว่า Vladimir Kravtsov สร้างสถิติในการกดบัลลังก์ 310 กก.:
